Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đơn giản, dễ thực hiện

Máy chạy bộ là một thiết bị rèn luyện sức khỏe vô cùng hữu ích. Chỉ cần tìm hiểu những bước sử dụng cơ bản là bạn đã có thể nhanh chóng tập luyện với máy tập này. Nếu bạn tò mò cách thức vận hành và tập luyện với máy ra sao, hãy tham khảo ngay hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cơ bản, dễ hiểu dưới đây nhé!

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách 

Trước khi sử dụng máy chạy bộ

Để quá trình tập luyện với máy chạy bộ điện diễn ra an toàn, suôn sẻ, trước tiên bạn cần lưu ý chuẩn bị một số thứ:

  • Tìm hiểu và nắm rõ các nút chức năng. Khi sử dụng máy chạy bộ, hầu hết các thao tác cần thực hiện là với bảng điều khiển của máy. Bạn chỉ cần bỏ ra ít phút làm quen và nắm được chức năng của các nút cơ bản như bắt đầu, dừng lại, tăng giảm tốc độ, điều chỉnh độ dốc,… Ngoài ra, bảng điều khiển còn hiển thị các thông số như quãng đường, thời gian, vận tốc, nhịp tim,… để người tập dễ dàng theo dõi trạng thái tập luyện.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ Toshiko

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ Toshiko

  • Vị trí đặt máy: Chú ý quan sát vị trí đặt máy có gần các vật dụng tiềm ẩn nguy cơ gây nguy hiểm không (chẳng hạn đồ vật sắc nhọn, ấm nước,…), độ vững chắc của máy.
  • Nguồn điện: Trước khi vận hành máy, bạn phải cắm dây nguồn cho thiết bị. Để máy chạy bộ có nguồn điện ổn định, hoạt động trơn tru và hiệu quả, bạn không nên cắm chung dây nguồn của máy với các thiết bị khác.
  • Sử dụng kẹp khóa an toàn để phòng tránh sự cố. Nếu bị trơn trượt mà ngã, khóa an toàn sẽ ngắt và dừng tất cả chương trình hoạt động của thiết bị cùng lúc, để đảm bảo bạn không bị chấn thương.
  • Để tránh mồ hôi rơi lên máy khiến máy dễ bị hỏng hóc, bạn cũng nên chuẩn bị một chiếc khăn để thấm mồ hôi trong khi chạy.
  • Ngoài ra, khi sử dụng chức năng chạy bộ, đi bộ, bạn chỉ tập luyện một mình với máy. Không tập 2 hay nhiều người cùng lúc trên máy vì sẽ rất nguy hiểm. 

Tập luyện với máy chạy bộ tại nhà

Người mới bắt đầu tập máy chạy bộ có thể cảm thấy e dè không biết nên dùng ra sao. Tuy nhiên, bạn không cần phải quá lo lắng, cách sử dụng máy chạy bộ khá đơn giản, không phức tạp như bạn nghĩ.

Dưới đây là hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ dành cho người mới bắt đầu:

  • Hai nút cơ bản nhất của máy chạy bộ là START (bắt đầu) và STOP (dừng lại). Đầu tiên, bạn đứng ở 1 bên máy, ấn nút START rồi chọn tốc độ chạy ban đầu 2 km/h để máy khởi động.
  • Để bắt đầu tập, bạn từ từ bước chân lên thảm chạy và đi bộ chậm rãi để dần thích ứng với máy. Bạn nên chạy bằng mũi bàn chân lúc khởi động.
  • Sau đó, bạn tăng dần tốc độ để cơ thể chầm chậm thích ứng với những thay đổi về nhịp tim và cơ.

sử dụng máy chạy bộ đúng cách

Sử dụng máy chạy bộ đúng cách

  • Để giữ thăng bằng, bạn vịn tay vào tay cầm phía trước. Ngay khi nắm tay cầm, màn hình của máy sẽ tự động hiển thị nhịp tim của bạn. Người tập nên để ý các thiết lập trên máy cũng như thông số về trạng thái cơ thể để định hướng bài tập phù hợp với bản thân. 
  • Tiếp đến, khi bạn đã chạy quen với tốc độ trung bình thì có thể buông tay khỏi tay cầm và đánh tay như chạy bộ bình thường để việc tập luyện hiệu quả hơn.
  • Khi tập luyện được khoảng 15-20 phút và cảm thấy thấm mệt, bạn có thể giảm tốc độ của máy về 2-3 km/giờ để đi bộ chậm lại.
  • Trong lúc máy đang hoạt động mà bạn muốn nghỉ ngơi thì chỉ cần đặt chân sang bên vành đai.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra việc tập luyện 20-30 phút trên máy chạy bộ là đã mang đến tác dụng đốt cháy calo, mỡ thừa trong cơ thể.

Sau khi kết thúc chạy bộ trên máy 

Khi muốn kết thúc bài tập trên máy chạy bộ, bạn không dừng hẳn máy ngay lập tức mà hãy giảm tốc độ chậm lại, thả lỏng người và đặt chế độ đi bộ khoảng 5 phút. Việc tắt máy đột ngột sẽ vừa có thể gây nguy hiểm cho người tập vừa làm giảm tuổi thọ và độ bền của máy.

 

Video hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ

 

Một vài lưu ý để sử dụng máy chạy bộ an toàn, hiệu quả

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ đúng cách không khó và hầu hết mọi người, kể cả người cao tuổi và trẻ em đều có thể thực hiện. Và để quá trình tập luyện đảm bảo an toàn tối đa cũng như mang đến hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý thêm một số điều sau:

  • Những người có vấn đề về xương khớp muốn tập luyện với máy chạy bộ điện cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và nên thực hiện các bài tập đi bộ, chạy bộ tác động thấp đến xương để không gây ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh.
  • Chuẩn bị một đôi giày chạy tốt, đi êm chân và thoải mái để tập luyện ổn định, không bị cảm thấy khó chịu.

Khỏe đẹp toàn diện khi sử dụng máy chạy bộ

Khỏe đẹp toàn diện khi sử dụng máy chạy bộ

  • Chạy bộ với tư thế đảm bảo kỹ thuật, giữ người thẳng, không nghiêng về phía và mắt không nhìn xuống dưới chân. Tuy nhiên, bạn cũng không nên cứng người hay lên cơ mà thả lỏng cơ thể một cách thoải mái để tránh chấn thương trong khi tập. Bạn cũng chú ý vị trí tập của mình nên ở chính giữa bàn chạy để tạo sự cân bằng và tránh bước hụt về sau hay vướng vào 2 bên tay của bảng điều khiển.
  • Để quá trình tập luyện phát huy hiệu quả, bạn hãy lên kế hoạch chạy bộ chỉn chu, duy trì tập luyện khoảng 3-5 buổi/tuần. Bên cạnh đó, một chế độ ăn uống phù hợp cũng góp phần không nhỏ để bạn đạt được mục tiêu tập luyện.

Hướng dẫn bảo dưỡng máy chạy bộ đúng cách

“Của bền tại người”, bên cạnh việc nắm rõ hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện, bạn cũng cần biết cách bảo quản và bảo dưỡng thiết bị đúng cách để máy hoạt động tốt, bền đẹp và kéo dài tuổi thọ. Dưới đây là những điều cần chú ý để bảo quản và bảo dưỡng máy chạy bộ đúng cách:

  • Vị trí đặt máy chạy có bề mặt bằng phẳng, không gian rộng rãi, thông thoáng. Máy có khoảng cách nhất định với các vật dụng khác trong nhà (chú ý tránh xa những nơi tiềm ẩn nguy cơ gây nguy hiểm như nơi có vật sắc nhọn, dễ cháy nổ,…).
  • Kết nối máy chạy bộ với nguồn điện 220V để máy luôn hoạt động đảm bảo công suất. Không dùng các nguồn có hiệu điện thế cao hơn vì sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của máy.
  • Rút dây nguồn điện khi không sử dụng máy. Đồng thời cũng ngắt điện khi di chuyển máy.
  • Bụi trong không khí có thể gây ảnh hưởng đến cảm ứng tốc độ của máy chạy bộ, do đó bạn cần thường xuyên lau chùi máy. Trong quá trình làm sạch, sử dụng khăn ẩm đã vắt hết nước để lau chùi, không dùng các chất dung môi như dầu, mỡ để lau khung máy hay băng chuyền.
  • Tuyệt đối không để nước rơi thấm vào máy chạy, đặc biệt là ở vị trí bộ bảng điều khiển. Ngoài ra cũng không để vật nặng lên máy.
  • Tra dầu bôi trơn thảm chạy định kỳ cho máy, 3 tháng hoặc 6 tháng tùy dòng máy và thời gian tập luyện. Khi tiến hành bôi trơn, ngắt điện cho máy ngừng hoạt động. Bên cạnh đó kiểm tra độ lệch và độ căng của thảm.
  • Chú ý đảm bảo độ ẩm thích hợp ở khu vực máy chạy trong mùa đông và mùa mưa để phòng tránh chập cháy.

Kết luận

Mong rằng hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ phía trên đã giúp bạn định hình được cách thức sử dụng và tập luyện đúng cách với máy chạy để đạt được hiệu suất tốt nhất. Nếu muốn mua máy chạy bộ hoặc các thiết bị chăm sóc và rèn luyện sức khỏe khác, bạn có thể lựa chọn Toshiko Việt Nam để có thể sở hữu những sản phẩm chính hãng, chất lượng cao. Hãy gọi ngay đến tổng đài 1900.1891 để được tư vấn mua hàng chi tiết nhé!

Rate this post

08.1888.8866

btn