Hít đất là một trong những bài tập được các cánh mày râu lựa chọn nhiều nhất nhằm cải thiện hệ cơ bắp của mình một cách hiệu quả. Vậy hít đất lên cơ gì và cách hít đất như thế nào là hiệu quả nhất! Nếu bạn cũng đang muốn biết những điều này, hãy cùng Toshiko tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Nội dung chính
Hít đất có lên cơ không? Hít đất là một bài tập đơn giản có thể giúp tăng cường và săn chắc nhiều cơ ở phần trên cơ thể và phần giữa. Có nhiều biến thể của bài tập hít đất phù hợp với khả năng của người tập và tập trung vào các nhóm cơ khác nhau. Vậy hít đất lên cơ gì?
Các cơ ở phần trên cơ thể đóng vai trò chính trong việc thực hiện bài tập hít đất. Các cơ này bao gồm:
Ngoài những cơ ở phần thân trên, hít đất phát triển cơ nào ở phần thân dưới không? Câu trả lời là bài tập hít đất còn đòi hỏi nhiều cơ khác trên cơ thể hoạt động để giữ cơ thể ở tư thế plank. Những cơ ở phần thân dưới bao gồm:
Tác dụng của hít đất mỗi ngày không những giúp bạn nâng cao sức khỏe, sức bền mà còn định hình được cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng.
Hít đất hoặc chống đẩy là một trong những bài tập phổ biến để tăng cường sức mạnh khu vực cơ cốt lõi và phần trên cơ thể. Nhiều người thích hít đất mỗi ngày bởi hình thức tập luyện này không những có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà còn đem đến nhiều lợi ích thiết thực.
Bài tập này sẽ hỗ trợ cơ thể tạo ra nội tiết tố tăng trưởng HGH. Theo các chuyên gia, hít đất rất có lợi vì sẽ kích thích nhiều cơ bắp khác nhau, từ đó thúc đẩy quá trình tạo ra hormone tăng trưởng của con người trong cơ thể bạn.
Một tác dụng của bài tập hít đất tại nhà là có thể giúp tăng sản xuất testosterone tự nhiên trong cơ thể bạn. Testosterone là một loại hormone hiện diện ở cả nam và nữ nhưng lại đặc biệt quan trọng đối với nam giới.
Cũng giống như hormone tăng trưởng, việc sản xuất testosterone cũng giảm mạnh khi bạn già đi. Đây là một vấn đề khá nghiêm trọng bởi nam giới cần testosterone để phục vụ cho các hoạt động và hormone này cũng góp phần vào một số yếu tố khác nhau như hiệu suất thể chất, khối lượng cơ bắp, sản xuất các hormone khác, giữ ham muốn tình dục, tăng trưởng tóc và các chức năng cơ thể quan trọng khác.
>>> Đọc thêm: Cách giảm mỡ bụng nhanh, an toàn và khoa học
Chúng ta đã biết hít đất lên cơ gì, vậy hãy cùng luyện tập ngay bằng một vài bài tập gợi ý dưới đây nhé! Hít đất đơn giản đòi hỏi rất ít hoặc thậm chí không cần bất kỳ dụng cụ nào, vì vậy bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng thực hiện bài tập này tại nhà. Ngoài ra, còn có nhiều biến thể của bài tập hít đất phù hợp với thể lực và khả năng của từng người.
Dưới đây là hướng dẫn 8 bài tập hít đất vào cơ nào cụ thể, dành cho người từ mới bắt đầu tập luyện đến nâng cao.
Hít đất với bức tường là bài tập phù hợp đối với người mới bắt đầu tập luyện hoặc những ai muốn tập chống đẩy nhưng bị chấn thương vai. Bài hít đất vào cơ nào cụ thể, đó là cánh tay, vai, ngực và được thực hiện như sau:
Bài hít đất biến đổi này dành cho những người muốn thực hiện bài tập khó hơn chống đẩy với tường nhưng chưa sẵn sàng cho một bài hít đất chuẩn. Chú ý luôn giữ tư thế thẳng bằng cách tập trung và siết chặt tất cả các cơ. Vậy biến đổi bài hít đất vô cơ nào cụ thể, đó là cánh tay, vai, ngực và cơ trước, được thực hiện như sau:
Bài tập chuẩn hít đất phát triển cơ nào cụ thể, đó chính là cơ ngực, được thực hiện đúng như sau:
Bài tập hít đất mở rộng cánh tay hơi khác so với bài hít đất chuẩn ở chỗ hai tay dang rộng ra và đặt cách xa nhau hơn. Bài tập hít đất tăng cơ gì cụ thể, đó chính là cơ ngực và vai. Thực hiện động tác này như sau:
Ngược lại với bài tập hít đất mở rộng cánh tay là thu hẹp cánh tay, nghĩa là đặt hai tay gần nhau hơn. Bài tập hít đất vô cơ nào cụ thể, đó là cơ tam đầu và cơ ngực. Thực hiện động tác này như sau:
Hít đất dốc xuống là bài tập thử thách cơ thể nhiều hơn khi chân nâng cao so với các bài tập hít đất trên. Vậy bài hít đất vô cơ nào cụ thể, đó là cơ ngực và vai. Thực hiện bài tập này như sau:
Hít đất thả tay là bài tập nâng cao. Bài hít đất tăng cơ gì cụ thể, đó là cơ ngực. Dưới đây là cách thực hiện:
Hít đất chống cao chân là một biến thể của bài tập hít đất chuẩn và đòi hỏi lực tác động lên vai và cơ ba đầu nhiều hơn. Vậy bài tập hít đất vào cơ nào cụ thể, đó là vai, cơ tay trước, lưng trên và cơ tam đầu. Thực hiện bài tập này như sau:
>>> Tìm hiểu thêm: Bài tập thể dục aerobic hiệu quả nhất cho người mới
Như vậy, câu hỏi hít đất lên cơ gì đã được Toshiko giải đáp trong bài viết trên. Đây là bài tập thể lực rất tốt cho các nhóm cơ ở ngực, vai, các cơ phần thân trên cũng như một số cơ ở lưng giữa và lưng dưới. Bạn có thể lựa chọn các bài tập hít đất để rèn luyện và nâng cao thể trạng cho mình.
Ngoài hít đất, bạn nên kết hợp tập luyện các môn thể thao khác cùng các thiết bị khác như máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà vừa tiện lợi, đơn giản lại có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng. Hãy tham khảo thêm trên website của Toshiko để lựa chọn được một thiết bị tập chất lượng, hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội