Bạn muốn giảm cân nhưng gặp khó khăn trong việc lựa chọn một chế độ ăn giảm cân hợp lý và lành mạnh. Vậy hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây. Toshiko sẽ gợi ý cho bạn 6 chế độ ăn kiêng được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay. Cùng tìm hiểu ngay nhé!
Hiện có rất nhiều chế dộ ăn kiêng cũng như thực đơn giảm cân nhanh khác nhau. Tùy thuộc vào mục đích và tình trạng cân nặng của mỗi người sẽ có những lựa chọn riêng. Dưới đây là các chế độ an giảm cân hợp lý được các chuyên gia đánh giá cao hiện nay.
Eat clean – Chế độ ăn tập hợp các món không chế biến quá kỹ, có thể giữ được sự tươi ngon, bổ dưỡng. Các món ăn trong thực đơn này sẽ được chế biến dưới dạng hấp, luộc, áp chảo hoặc trộn salad.
Với chế độ ăn này, các chuyên gia đánh giá có thể giảm khoảng 3kg trong 1 tuần.
Low carb – nhóm thực phẩm giàu tinh bột, đường của khẩu phần ăn kiêng. Các loại thực phẩm nên bổ sung trong thực đơn Low Carb gồm:
Đây còn được xem là chế độ ăn giúp hạn chế tăng huyết áp, kiểm soát mức cân nặng tiêu chuẩn. Thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học này sẽ tiêu thụ lượng Natri lớn trong ngày.
Ketogenic Diet – Chế độ giảm cân với 3 nguyên tố chính, bao gồm: Protein, đạm, chất béo. 3 nguyên tố này được phân chia theo tỷ lệ phù hợp, giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể được loại bỏ hiệu quả.
Ăn kiêng Keto chỉ cần kết hợp các nhóm thực phẩm này theo tỉ lệ 30:60:10 ứng với protein, đạm chất béo, các bạn sẽ có được thực đơn giảm cân hàng ngày vô cùng hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng GM Diet có khả năng giảm 6 – 8kg nếu duy trì hàng ngày trong 7 – 13 ngày. Chế độ này sẽ đào thải độc tố, cải thiện tiêu hóa cũng như tăng cường tiêu hao chất béo.
Đây được xem là chế độ nhịn ăn gián đoạn, giúp giảm mỡ bụng, giữ dáng tối ưu. Theo phương pháp này, cac bạn sẽ nhịn ăn liên tục trong 16 giờ – 24 giờ và chỉ thực hiện 2 lần mỗi tuần.
Ngoài những chế độ ăn kiêng nêu trên, các bạn có thể tham khảo thêm các chế độ ăn khác như: thực đơn giảm cân idol của các sao Hàn, chế độ ăn kiêng detox, chế độ ăn kiêng cambridge, low carb high fat, healthy, atkins,…
>>> Tìm hiểu thêm: Cách làm sữa yến mạch giảm cân ngon, bổ và hiệu quả
Thực đơn giảm cân an toàn, khoa học là yếu tố hàng đầu quyết dịnh tới việc mang tới hiệu quả duy trì vóc dáng lý tưởng. Tuy nhiên, thực tế có rất nhiều người lầm tưởng về việc ăn kiêng, dẫn tới không đạt kết quả như mong muốn. Dưới đây là những hiểu lầm tai hại trong cách ăn uống để giảm cân.
Nhiều chị em cho rằng để nhanh gầy cần phải nhịn ăn, có người nhịn bữa sáng, bỏ bữa trưa, thậm chí là nhịn cả ngày không ăn gì và chỉ uống nước.
Tuy nhiên đây là một trong những cách làm sai lầm, phản tác dụng, khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược và không mang tới hiệu quả.
Hầu hết các chị em khi nghĩ rằng ăn kiêng không phải tập thể dục hoặc ngược lại tập thể dục không cần ăn kiêng. Đây đều là những lầm tưởng khiến kết quả giảm cân mãi vẫn “bất thành”.
Thực tế, chế độ dinh dưỡng và tập thể thao chính là “cặp đôi song hành”. Thiếu 1 trong 2 các bạn sẽ không có được kết quả giảm béo cũng như thân hình thon gọn như mong muốn.
Việc ăn uống quá nhiều trong 1 bữa sau đó không ăn vào các bữa tiếp theo là hoàn toàn sai. Điều này không chỉ làm nhịp sinh học đảo lộn mà còn làm hệ tiêu hóa quá tải, khiến rối loạn tiêu hóa.
Đa phần chúng ta thường cho rằng, tập luyện gym, chạy bộ thật nhiều sẽ có thể giảm được cân. Tuy vậy, việc tập luyện quá nhiều, gây mất sức vừa ảnh hưởng tới sức khỏe, vừa không đạt được kết quả tối ưu. Cách tốt nhất trong trường hợp này chính là việc tập đúng cách và kết hợp chế độ ăn kiêng thích hợp.
Theo các chuyên gia, việc tăng cân không phải diễn ra trong 1 ngày, 2 ngày mà nó là cả quá trình tích lũy. Do vậy, việc giảm cân cũng không thể xảy ra chỉ trong 1 hay 2 ngày.
Thực tế, các chế độ ăn giảm cân siêu tốc trong 1 ngày chỉ có tác dụng giúp tổng cân nặng thấp hơn do lượng thức ăn nạp vào cơ thể ít đi mà không phải là giảm được mỡ thừa.
>>> Đọc thêm: Ăn ngô có giảm cân không? Ăn ngô bao nhiêu là đủ?
Giảm cân đúng cách, lành mạnh chính là cách để đảm bảo sức khỏe cũng như duy trì hiệu quả giảm cân dài lâu. Để có được hiệu quả giảm béo tốt nhất bằng các chế độ giảm cân, các bạn cần nắm rõ những lưu ý sau:
Cơ chế giảm cân xảy ra khi cơ thể đốt nhiều năng lượng trong công việc, vận động. Lúc này, có thể sẽ dùng tới năng lượng dự trữ gồm cả chất béo, mỡ thừa hoặc cơ bắp. Điều này sẽ giúp trọng lượng được cải thiện đáng kể.
Để làm được điều này, cần cân bằng chế độ ăn ít calo kết hợp cùng hoạt động thể thao để duy trì hiệu quả lâu dài. Đây là cách giảm cân an toàn, bảo đảm sức khỏe, được các chuyên gia khuyến cáo nên áp dụng thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng ngắn hạn.
Như đã đề cập, việc giảm cân bằng các phương pháp tự nhiên không thể mang tới kết quả chỉ trong 1 ngày hay 2 ngày. Điều này cần có quá trình tích lũy bền bỉ và dựa trên rất nhiều yếu tố.
Thực tế, không ít người áp dụng chế độ giảm cân 1 tháng, 2 tháng thậm chí cả năm vẫn không có kết quả như ý. Đó có thể do lượng mỡ thừa quá nhiều, cơ địa khó giảm cân hoặc chế độ ăn kiêng chưa đúng cách.
Dù là nguyên nhân do đâu, việc kiên trì là điều vô cùng cần thiết. Nếu là người nôn nóng muốn có ngay kết quả thì các giải pháp ăn kiêng, tập thể thao,…không phải là lựa chọn thích hợp.
Các chuyên gia chỉ ra rằng, nguyên nhân chủ yếu của việc áp dụng chế độ ăn kiêng và luyện tập khắt khe lâu dài vẫn không có kết quả xuất phát từ việc mỡ tích tụ quá nhiều. Lúc này, các liên kết mô mỡ đã rất bền chặt và vững chắc, rất khó để tác động, đốt cháy chúng chỉ với chế độ dinh dưỡng.
Cùng với đó, các cách giảm cân tự nhiên chỉ thích hợp với người có cân nặng dư thừa không quá nhiều. Trong khi đó, các trường hợp mỡ thừa chỉ tích tụ tại các phân vùng như bụng, đùi, vai, nách,…rất khó để giảm cân. Dù có tập luyện hay ăn kiêng thì chỉ có thể giảm cân toàn thân chứ không thể giảm theo từng phân vùng.
Trên đây là 6 chế độ ăn giảm cân hợp lý và lành mạnh mà Toshiko muốn chia sẻ tới quý bạn đọc quan tâm. Bên cạnh đó, để đạt được hiệu quả giảm cân cao, bạn cũng nên luyện tập thể dục thể thao, rèn luyện cơ thể, có thể sử dụng thêm ghế massage toàn thân để thư giãn cơ thể, hạn chế các cơn đau cơ do tập luyện gây ra. Hi vọng sau khi tham khảo bạn sẽ lựa chọn được một chế độ ăn kiêng phù hợp với mình!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
