GM diet là gì? Gợi ý thực đơn General Motor Diet trong 7 ngày

GM diet là gì? Phương pháp giảm cân General Motor Diet (GM diet) thực hiện dựa trên nguyên tắc cung cấp lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể để đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp giảm cân mà không gây biến chứng cho người áp dụng.

GM diet là gì?

GM diet là viết tắt của phương pháp giảm cân GM Diet, áp dung nguyên tắc cung cấp 1 nguồn năng lượng ở mức nhỏ hơn mức năng lượng mà cơ thể cần cho các hoạt động. Từ đó, khi cơ thể đã sử dụng hết nguồn năng lượng từ việc ăn theo chế độ General Motor Diet, sẽ tự động chuyển hóa nguồn calo tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể duy trì hoạt động.

Theo General Motor Diet, bạn chỉ ăn những loại thực phẩm sạch, tự nhiên, không qua chế biến hoạt chế biến đơn giản không sử dụng dầu mỡ hay các chất phụ gia đi kèm. Nguồn thực phẩm này sẽ mang đến cho bạn nguồn năng lượng tích cực, vừa đảm bảo được đầy đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cực hiệu nghiệm.

Bên cạnh đó, bạn phải cắt giảm rất nhiều khẩu phần ăn uống hằng ngày, đồng thời bổ sung thêm nhiều nước. Mỗi ngày, bạn nên uống từ 8 đến 12 ly nước lọc. Điều này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải tỏa căng thẳng, áp lực, thúc đẩy quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng cũng như không khí đến toàn bộ cơ thể. 

Với chế độ ăn kiêng GM diet là gì, bạn buộc phải kiên trì, tuân thủ thật nghiêm ngặt, không ăn thêm bổ sung những loại thức ăn, nước uống khác ngoài thực đơn chính đã đề ra. Đặc biệt, không được sử dụng những nước uống chứa cồn, chất kích thích như rượu, bia, cà phê,…

Tùy theo cơ địa của mỗi người mà số cân nặng sẽ thay đổi nhiều hay ít. Theo kết quả áp dụng phương pháp này, nhiều bạn đã giảm được từ 4kg – 8kg chỉ trong vòng 1 tuần.

Giảm cân với chế độ GM diet có tác dụng nhanh và ngắn nên có thể sẽ khiến cơ thể bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức lực, chóng mặt,… Tuy nhiên, đây chỉ là phản ứng vào những ngày đầu áp dụng vì cơ thể bạn chưa kịp thích nghi. Sau một thời gian quen dần, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dồi dào sức lực cũng nhưng số cân giảm đi đáng kể.

Gợi ý thực đơn General motor diet trong 7 ngày

Như vậy, bạn đã hiểu GM diet là gì, dưới đây là kế hoạch cụ thể cho thực đơn giảm cân mỗi ngày với phương pháp này do các chuyên gia gợi ý:

Ngày thứ nhất 

Khuyến khích ăn các loại trái cây cung cấp calo và có nhiều chất xơ vì những loại trái cây đó không chỉ bổ sung vitamin mà còn giúp bạn no lâu hơn. Nên uống đủ từ 8-12 ly nước trong ngày. Lượng nước này sẽ giúp bạn thải độc cơ thể và tạo điều kiện cho cơ thể bạn sẵn sàng cho 6 ngày tiếp theo.

Lưu ý là với ngày thứ 1, ngoài trái cây và nước uống bạn không được sử dụng thêm các loại thực phẩm khác. Các thực phẩm cần tránh xa như: các loại rau, chuối, protein (thịt, trứng,…), chất béo, dầu, thực phẩm từ sữa, nước giải khát,…

Ngày thứ 2 

Với ngày thứ 2, có thể ăn thoải mái các loại rau yêu thích. Nên ăn sống hoặc luộc, hấp tùy thích để đổi vị. Lưu ý là các chế biến xào và món khoai tây chiên dù yêu thích đến đâu cũng phải hạn chế nhé! Vì những ngày này đầu không nên có trong nguyên liệu nấu ăn. Bất đắc dĩ thì cũng chỉ sử dụng với một lượng rất nhỏ.

Bạn cũng tiếp tục tiêu thụ 8 đến 10 ly nước để cung cấp đủ lượng nước cho hoạt động cơ thể và nhớ chỉ ăn rau vào ngày thứ 2 này nhé. Đến ngày thứ 2 bạn có thể cảm thấy hơi mệt hoặc thiếu năng lượng do cơ thể không được cung cấp lượng carbs như bình thường. Nhưng đừng lo lắng, đây là điều hoàn toàn bình thường bởi vì bạn thay đổi khẩu phần ăn và thực hiện chế độ ăn kiêng calorie thấp. 

Ngày thứ 3 

Chúc mừng bạn! Đến ngày thứ 3, cơ thể sẽ dần quen hơn với chế độ ăn uống này. Thực đơn sẽ thú vị hơn với sự kết hợp của trái cây và rau. Sự tăng thêm khẩu vị của các loại rau và trái cây khác nhau sẽ giúp bạn thỏa mãn vị giác và quên đi sự đơn điệu của 2 ngày đầu.

Chuối và khoai tây có thể sẽ làm tăng lượng carbohydrate và giảm hiệu quả của quá trình giảm cân. Hãy tiếp tục uống đủ 8 – 10 ly nước để lọc sạch các chất độc cơ thể nhé.

Ngày thứ 4 

Với những bạn “yêu” chuối và sữa thì những ngày qua thật khó khăn nhỉ?  Đến ngày thứ 4 bạn sẽ cần:

• 8 trái chuối
• 4 ly sữa

Hãy chia nhỏ khẩu phần ra 3 bữa sáng, trưa, tối và tiêu thụ hợp lí cho cả ngày. Chuối không chỉ cung cấp năng lượng, mà còn bổ sung pectin, kali, natri cho những ngày vừa qua. Bên cạnh đó, sữa với nguồn canxi và kali sẽ giúp bổ sung vitamin D và giúp xương chắc khỏe. Đừng quên uống 8 đến 10 ly nước mỗi ngày bởi nước đóng vai trò rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân của chúng ta.

Ngày thứ 5

Từ ngày thứ 5 trở đi là bạn đã được ăn cơm rồi đấy. Hãy nạp chút tinh bột cho lại sức nào ! Khẩu phần ăn ngày thứ 5 gồm:

• 1 chén cơm
• 6 quả cà chua lớn

Nếu không ăn chay bạn có thể thay thế cơm bằng thịt gà hoặc cá. Hãy sử dụng 500g thịt gà không da được nướng hoặc luộc, hấp ăn cùng 6 quả cà chua.

Lưu ý là ăn nhiều cà chua có thể làm tăng lượng axit uric trong máu – nguyên nhân gây nên bệnh gút. Vì vậy thay vì uống 10 ly nước hãy tăng số lượng lên 15 ly nước để làm sạch và thanh lọc cơ thể.

Ngày thứ 6

Bạn đã gần hoàn thành xong quá trình giảm cân! Đến hôm nay, bạn sẽ được ăn 1 chén cơm cùng với các loại rau yêu thích. Có thể thay thế chén cơm đó bằng thịt gà hoặc cá.

Thực đơn bao gồm 500g thịt gà không da ăn cùng với loại rau yêu thích, trừ cà chua và khoai tây. Lưu ý là rau nên được chế biến theo phương pháp luộc, hấp, không nên chiên hoặc xào nhé.

Ngày thứ 7

Đã đến ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng. Bạn có thể ăn 1 chén cơm và không giới hạn số lượng rau kết hợp trái cây cho cả ngày. Sau mỗi bữa ăn nhẹ bạn có thể tự thưởng cho mình một ly nước ép trái cây không đường.

Ly nước ép sẽ làm sạch chất độc cơ thể và bổ sung thêm dinh dưỡng thiếu hụt cho cơ thể. Khuyến khích bạn nên uống các loại nước ép từ cam, dứa sẽ tốt hơn cho cơ thể. Loại thực phẩm nên tránh: Các loại khoai, chuối, cherry, xoài, lê, chất béo, dầu, bánh mì, thực phẩm từ sữa,…

Lưu ý khi áp dụng GM Diet để giảm cân nhanh

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng giúp bạn thành công với phương pháp giảm cân này:

• Để chế độ giảm cân GM diet đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần kết hợp thêm việc tập luyện thể dục thể thao giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi, thông suốt, giúp cơ thể thích ứng nhanh được với chế độ giảm cân bằng General Motor Diet. Mỗi ngày chỉ cần tập luyện với 10 – 15 phút là đã mang lại hiệu quả tốt đẹp rồi.
• Áp dụng thực đơn giảm cân GM Diet không có nghĩa là bạn nhịn ăn hoàn toàn, không nên bỏ bữa, hãy đảm bảo ăn đầy đủ các bữa để có đủ sức lực cho cơ thể. Cần duy trì chế độ ăn này ít nhất 3 tháng để có thể giảm cân thành công.
• Nghiêm cấm việc ăn quà vặt hay “lén” ăn thêm các thức ăn khác đâu nhé. Chúng là thủ phạm khiến bạn lên cân vùn vụt đấy.
• Tránh xa các buổi tiệc tùng, liên hoa và hãy kiên trì vì một vóc dáng xinh đẹp đáng mơ ước nhé!
• Hãy chế biến và lựa chọn đa dạng những loại rau củ quả để thay đổi khẩu vị, kích thích vị giác. Nếu chỉ ăn hoài một vài loại thực phẩm sẽ khiến bạn dần mất đi động lực giảm cân mất.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Toshiko để giải đáp cho câu hỏi GM diet là gì, cùng một số gợi ý về thực đơn GM diet giảm cân hiệu quả trong vòng 7 ngày. Hi vọng thông qua những bí quyết trên, bạn có thể áp dụng thành công để nhanh chóng sở hữu thân hình như ý!

Nếu cần tìm thiết bị tập để giảm cân tại nhà, bạn có thể tham khảo các sản phẩm của Toshiko như máy chạy bộ, xe đạp tập… tại hệ thống showroom trên toàn quốc, hoặc liên hệ ngay đến hotline 1900 1891 để được hỗ trợ và tư vấn kịp thời nhé!