Giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật

Giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật là cách giảm cân của người Nhật luôn an toàn, gắn liền với lợi ích sức khỏe. Không phải ngẫu nhiên Nhật Bản là đất nước có chỉ số tuổi thọ cao nhất thế giới. Do đó nếu thực sự dành thời gian và công sức để giảm cân an toàn thì hãy học theo cách của người Nhật. Hiệu quả có thể không nhanh nhưng chắc chắn không gây hại đến sức khỏe. 

Giảm cân tự nhiên theo bí quyết của người Nhật

Thực chất bí quyết giảm cân của người Nhật không phải  điều gì đó quá mới lạ. Đó là những phương pháp đơn giản và dễ thực hiện vô cùng. Vấn đề bạn có đủ kiên nhẫn, bền bỉ để thực hiện nó hay không. Cách giảm cân của người Nhật được gói gọn trong 8 phương pháp sau.

Ăn nhiều rau, bí quyết giảm cân của người Nhật

Ăn nhiều rau và cá

Mỗi năm người Nhật tiêu thụ khoảng 10% lượng cá. Chưa kể đến các loại hải sản khác như: Bạch tuộc, hàu, tôm, mực….Rong biển được người Nhật coi là “thảo dược dưới biển” giúp giảm cân.

Cách giảm cân, giữ được vóc dáng thon gọn của người Nhật không gì hiệu quả bằng ăn cá và rong biển.

Trong cá có những chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa các bệnh tim mạch.  Rong biển giúp đốt calo và mỡ thừa, điều hòa khí huyết. Một thống kê rất đáng chú ý đó là Nhật Bản tiêu thụ cá và rau xanh gấp 10 lần so với Mỹ hay Trung Quốc.

Vì thế mà người Nhật luôn có sức khỏe ổn định, thân hình đẹp và làn da mịn màng.

Sử dụng thực phẩm theo mùa

Người Nhật luôn quan niệm “Mùa nào ăn thực phẩm mùa đó”, “Không ăn thực phẩm trái mùa”.  Những thực phẩm sạch, tươi luôn được ưu tiên. Thông thường, người Nhật sẽ chuẩn bị bữa ăn với thực phẩm mới thu hoạch trong vòng 30 phút để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất.

Khác với Việt Nam, đa phần người dân Nhật Bản rất ngại ăn hàng hay quán. Họ ưa thích được chuẩn bị bữa ăn tại nhà.

Không bao giờ bỏ bữa sáng

Ở Nhật Bản, bữa sáng luôn được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, không bao giờ người Nhật bỏ ăn sáng.

Đồ ăn sáng được họ chuẩn bị rất chu đáo và cẩn thận. Hạn chế tối đa những thực phẩm chứa chất béo. Thay vào đó là những đồ ăn nhiều chất xơ, protein. Cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm  việc mà không lo béo.

Giảm cân theo cách của người Nhật trong đi đứng và nằm

Đi thẳng, đứng thẳng, ngồi thẳng: 

Tất cả những điều này đều giúp cơ thể bạn được vận động và giảm tích tụ mỡ ở vùng eo. Các tư thế đi, đứng và ngồi thẳng không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp mà còn có lợi cho sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu, tư thế ngồi của các Geisha Nhật Bản cũng đặc biệt có lợi cho sức khỏe đồng thời hỗ trợ giảm cân.

Nằm giảm cân: 

Một trong những cách giảm cân của người Nhật khiến chúng ta tò mò nhất đó chính là việc nằm giảm cân. Khi nằm, bạn chỉ cần cuộn tròn chiếc khăn tắm lại thành một khối trụ có đường kính khoảng 10cm. Bạn đặt chiếc khăn này bên dưới thắt lưng và nằm đè lên, chú ý chỉnh làm sao để chiếc khăn thẳng với phần rốn của bạn. Sau đó, bạn duỗi thẳng chân, để hai bàn chân hình chữ V với hai ngón cái chạm vào nhau. Hai tay vươn thẳng lên đỉnh đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút. Bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn có vòng eo đẹp và cân đối, hạn chế mỡ thừa.

Bày thức ăn trong nhiều đĩa nhỏ với số lượng ít, đẹp mắt

Nếu bạn đã từng thấy một món ăn rất ngon nhưng không dám ăn vì chúng được bày biện quá đẹp mắt thì đó cũng chính là lý do hình thành lên cách giảm cân của người Nhật. Khi bày biện thức ăn đẹp mắt, bạn sẽ ăn chậm rãi để thưởng thức và ngắm nhìn chứ không ăn vội vàng cho nhanh no hoặc ăn nhiều. Ngoài ra, người Nhật cũng thường chia thức ăn ra nhiều đĩa hoặc chén nhỏ, đây là biện pháp đánh lừa não bộ khiến bạn có cảm giác no trước khi ăn hết thực phẩm. Chính việc ăn chậm, ăn ít này sẽ khiến cân nặng của bạn không tăng.

Không vừa ăn vừa uống

Trong cách giảm mỡ bụng của người Nhật, vừa ăn vừa uống là điều nhất định phải tránh. Việc uống trong khi ăn có thể kích thích và khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu, ngoài ra, hành động này cũng tăng nguy cơ làm hại hệ tiêu hóa. Thay vào đó, người Nhật sẽ uống nước trước bữa ăn để làm tăng cảm giác no bụng và hạn chế việc nạp thức ăn vào bữa chính.

Thực phẩm vàng giảm cân: chuối

Cách giảm cân của người Nhật bằng chuối

Người Nhật còn có một cách giảm cân rất nổi tiếng khác đó là giảm cân bằng chuối. Đây là phương pháp Morning Banana Diet được phát minh bởi bà Sumiko Watanabe. Nhờ biện

pháp này, bà đã giúp chồng giảm được 16,8kg chỉ trong thời gian ngắn. Cách giảm cân này áp dụng như sau: 

 Bữa sáng: Ăn một quả chuối và uống một ly nước ấm, không ăn gì thêm. 

 Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước bữa ăn chính, giảm 30% khẩu phần ăn.

 Bữa tối: Ăn một quả chuối trước bữa chính, giảm 30% khẩu phần ăn.

Ngoài ra, ở những thời điểm khác, nếu cảm thấy đói, bạn chỉ nên ăn thêm một quả chuối và không được ăn gì khác. Với cách giảm cân này của người Nhật, ai cũng có thể áp dụng vì đơn giản và chuối là một loại quả cực kì phổ biến. 

uyệt chiêu uống bột yến mạch giảm cân kiểu Nhật

Bột yến mạch giàu calo, tưởng chừng ăn nhiều sẽ khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, người Nhật lại chứng minh điều ngược lại.

Theo nghiên cứu, 100gr bột yến mạch chứa đến 348 kcal – một nguồn năng lượng khá lớn. Bên cạnh đó, lượng chất xơ hoà tan có lợi cho cân nặng trong yến mạch cũng rất cao.

Đây là điều lý giải tại sao người Nhật lại sử dụng nó trong chế độ giảm cân. Nếu thay thế hoàn toàn bữa sáng và tối bằng bột yến mạch, bạn vẫn đủ năng lượng nhưng không hề ảnh hưởng đến vóc dáng.

Cách sử dụng gạo lứt trong chế độ giảm béo người Nhật

Cách giảm cân của người Nhật rất khoa học. Họ không cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong bữa ăn. Thay vào đó, việc sử dụng gạo lứt sẽ giúp chúng ta cảm giác no lâu hơn.

Ngoài ra, hàm lượng vitamin E và chất xơ có trong lớp vỏ ngoài của gạo lứt rất cần thiết cho quá trình giảm cân. Đặc biệt, một số loại axit hữu cơ được tìm thấy trong gạo lứt có tác động kích thích chuyển hoá lipid, đào thải mỡ.

Muốn có thân hình đạt chuẩn, bạn hãy bắt đầu tập thói quen sử dụng gạo lứt trong các bữa ăn hàng ngày. Ăn cơm gạo lứt thường xuyên sẽ giúp bạn về dáng nhanh hơn.

Tư thế nằm làm tan mỡ của người Nhật

Mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng và hai bên hông một phần bắt nguồn từ việc sai tư thếnằm hoặc ngồi quá nhiều. Chính vì vậy, giảm cân kiểu Nhật sẽ hướng đến việc điều chỉnh tư thế, sửa dáng về trạng thái chuẩn.

Điều bạn cần làm chỉ là nằm thẳng người, kê không bằng một chiếc khăn tắm cuộn tròn, tay vươn lên cao và căng cơ bụng.

Mỗi ngày 5 phút, chẳng mấy chốc bạn sẽ sở hữu vóc dáng cân đối, cuốn hút như phụ nữ Nhật Bản.

Giảm stress, cân nặng bằng ghế massage

Người Nhật cũng sử dụng ghế massage để thực hiện giảm cân an toàn. Ghế massage toàn thân sẽ giúp lưu thông mạch máu, xoa bóp, hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến xương khớp, giải tỏa stress và góp phần ổn định hệ thống tim mạch, chống đột quỵ.

Với các loại ghế massage của Toshiko thì đều sử dụng sự tích hợp giữa các con lăn 3D, 4D với hệ thống túi khí co bóp nhẹ nhàng, massage không trọng lực, nhiệt hồng ngoại mang đến cảm giác thư thái nhất cho người sử dụng.