[Tip] Đạp xe giảm cân hiệu quả đúng cách với xe đạp tập tại nhà

Xe đạp tập tại nhà được biết đến là công cụ rèn luyện sức khỏe mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời. Trong đó giảm cân là tác dụng nổi bật. Hiệu quả của việc đạp xe giảm cân như thế nào? Và tập luyện đạp xe như thế nào để giảm cân tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

Vì sao nên tập luyện với xe đạp giảm cân tại nhà?

Lợi ích của việc sử dụng xe đạp tập tại nhà

  •  Xe đạp tập tại nhà được trang bị nút kháng lực, cho phép người dùng tự do điều chỉnh lực cản để tăng giảm độ nặng của bài tập đạp xe. Nhờ đó, bạn có thể tự thiết kế những bài tập đạp xe giảm cân phù hợp với bản thân.
  •  Sản phẩm xe đạp tập thể dục có giá thành rẻ hơn các thiết bị rèn luyện sức khỏe khác. Giá máy chỉ vài triệu đồng, phù hợp với đại đa số gia đình Việt. 

Lợi ích của xe đạp tập tại nhà

  •  Tập luyện với xe đạp tập tại nhà giúp vận động toàn thân, đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường và làm săn chắc các múi cơ đùi, mông, eo, từ đó giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn.
  • Ngược lại với nhiều bài tập thể dục gây áp lực đến khớp xương, đạp xe đạp tập là môn thể thao chỉ gây tác động nhỏ, giúp các khớp xương thoải mái.
  • So với xe đạp thông thường, xe đạp tập tại nhà có một số cải tiến để mang đến những tiện ích tối ưu cho người dùng. Chẳng hạn màn hình hiển thị các chỉ số tập luyện. Người dùng có thể theo dõi trạng tập luyện của mình qua các chỉ số này để lên kế hoạch cũng như điều chỉnh bài tập cho hợp lý.

Đạp xe đạp tập đốt cháy bao nhiêu calo?

Tập xe đạp tập tại nhà cũng có tác dụng giảm cân tương tự đạp xe ngoài trời. Theo các chuyên gia nghiên cứu, sau 30 phút đạp xe, việc tập luyện sẽ phát huy tác dụng. Cơ thể bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng cho các cơ vận động. Một người có thể đốt cháy đến 500 calo sau một giờ đồng hồ đạp xe.

Đối với từng trường hợp, đạp xe tốc độ chậm với vận tốc khoảng 20km/giờ khiến bạn tiêu hao một lượng calo tương đương một người đi bộ với tốc độ 5km/giờ. Trong khi đạp xe nhanh mang lại tác dụng tốt hơn chạy bộ. Đồng thời, hoạt động đạp xe tại chỗ ít gây ra nguy cơ bị chấn thương khớp xương hơn.

Từ những lợi ích và tác động mang lại như trên, đạp xe đạp tập tại nhà ít nhất 30-45 phút mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cho bạn.

Các bài tập giảm cân với xe đạp tập tại nhà

Đạp xe chậm

Đạp xe với tốc độ chậm trong suốt 20 phút liên tục sẽ mang đến hiệu quả đốt cháy mỡ thừa đáng kể. Đây là một trong những bài tập giảm cân có hiệu quả rõ ràng. Khi tập, bạn chú ý đạp với tốc độ ổn định, tim đập nhẹ nhàng, nhịp tim không vượt quá 65% mức tối đa.

Bài tập đạp xe giảm cân

Đạp xe nhanh

Bài tập đạp xe nhanh mang đến nhiều tác dụng như làm săn chắc cơ đùi, cải thiện sức khỏe tim, phổi, tăng cường lưu thông dưỡng khí giúp đánh tan cảm giác khó chịu cho cơ thể. Rèn luyện đạp xe tốc độ nhanh cũng giúp tăng cường máu lên não, giúp bạn có thể tập trung làm việc cường độ cao trong thời gian dài. Ở trạng thái tập luyện này, nhịp tim của bạn có thể đạt trên 85% mức tối đa.

Đạp xe kết hợp nhanh – chậm

Phương pháp đạp xe này giúp làm lưu thông khí huyết và tốt cho sức khỏe tim, phổi. Khi kết hợp đạp xe với tốc độ nhanh và chậm một cách luân phiên nhịp nhàng và đúng cách, bạn không chỉ nhận được lợi ích sức khỏe mà còn tăng thêm hứng thú vận động.

Đạp xe ổn định với tốc độ trung bình

Khi làm quen với bài tập đạp xe ổn định, bạn nên bắt đầu với tốc độ đạp không quá nhanh. Giữ nhịp đạp trong khoảng thời gian 20-40 phút. Những lúc quá mệt để duy trì, bạn có thể đạp xe chậm lại để lấy sức. Sau đó, tăng dần cường độ tập lên. Kiểm soát nhịp tim ở mức 65-85% nhịp tim tối đa sẽ mang đến tác dụng tốt cho tim, phổi và giúp điều hòa khí trong cơ thể.

Lưu ý để sử dụng xe đạp tập giảm cân đúng cách

Lựa chọn xe đạp tập tại nhà phù hợp

Việc đầu tiên để bắt đầu cho quá trình tập luyện giảm cân là lựa chọn một chiếc xe đạp tập tại nhà chuyên dụng, có chất lượng tốt và phù hợp với bản thân. Các sản phẩm xe đạp tập được bán rất nhiều trên thị trường. Bạn cần tìm hiểu kỹ để chọn các sản phẩm chính hãng đáp ứng đúng nhu cầu của mình. 

Xe đạp tập Toshiko cũng là một thương hiệu uy tín đáng để bạn cân nhắc lựa chọn để làm phương tiện giảm cân hiệu quả. Các sản phẩm nổi bật của Toshiko rất được khách hàng ưa chuộng sử dụng như Xe đạp tập X8, Toshiko X9, xe đạp tập X11

Chọn xe đạp tập phù hợp để tập luyện giảm cân

Tư thế đạp xe đạp tập tại nhà chuẩn

Để xe đạp tập thể dục giảm cân hiệu quả, trước tiên bạn cần tập luyện đúng cách. Một tư thế tập luyện tiêu chuẩn sẽ giúp các cơ hoạt động nhịp nhàng, đốt cháy mỡ thừa ở nhiều bộ phận cùng lúc, đồng thời có thể tránh nguy cơ gây tổn thương xương khớp. 

Khi ngồi đạp xe đạp tập tại nhà, bạn chú ý điều chỉnh tư thế thoải mái, lưng thẳng, không ngả người về trước quá nhiều, đặt độ cao yên xe phù hợp với guồng đạp.

Đạp xe với tốc độ ổn định

Nhiều người nghĩ rằng để tiêu hao mỡ nhanh chóng thì cần phải đạp xe thật nhanh. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy. Khi bạn đạp xe với tốc độ ổn định sẽ giúp duy trì nhịp tim ổn định, cơ thể khỏe mạnh, dai sức hơn, cùng với đó calo tiêu hao trong quá trình tập cũng nhiều hơn. 

Chính vì thế, để đạp xe giảm cân an toàn và nhận thấy kết quả cải thiện nhanh chóng, bạn hãy duy trì đạp xe ổn định với tốc độ phù hợp với thể lực của bản thân. Ngoài ra, bạn cũng lưu ý khởi động kỹ trước buổi tập để tránh bị chuột rút hay chấn thương.

Cường độ tập luyện

Các chuyên gia thường khuyên mọi người nên đạp xe khoảng 30 phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe. Với người muốn giảm cân, thời lượng đạp xe mỗi ngày được khuyên là 40-45 phút. Khi đã quen với việc tập luyện, bạn có thể tăng thời gian và cường độ tập luyện để đạt được hiệu quả tốt hơn. 

> Đọc thêm: Xe đạp tại nhà – Bí quyết khỏe đẹp của người bận rộn

Gợi ý dòng xe đạp tập giảm cân tốt, nên mua

Toshiko X11

Xe đạp tập giảm cân Toshiko X11

Xe đạp tập giảm cân Toshiko X11

Xe đạp tập thể dục Toshiko X11 là dòng xe đạp tập rất chắc chắn, phục vụ tốt cho những người có nhu cầu giảm cân. Xe có bánh đà lớn, hệ thống truyền động mạnh mẽ và có thể phục vụ cho việc tập luyện cường độ cao.

Xe được thiết kế sang trọng với màu đen – xanh phối hợp, kiểu dáng thể thao năng động, khỏe khoắn và cá tính.

Toshiko W15

Xe đạp tập giảm cân Toshiko W15

Xe đạp tập giảm cân Toshiko W15

Toshiko W15 là dòng xe đạp tập giảm cân nhỏ gọn nhưng rất khỏe khoắn. Xe có giá thành rất phải chăng, phù hợp với đại đa số người tiêu dùng. Được ứng dụng nhiều cải tiến mới, Toshiko W15 hỗ trợ bạn rất tốt trong quá trình đốt cháy năng lượng dư thừa, làm thon gọn vóc dáng và rèn luyện nâng cao sức khỏe ngay tại nhà.

Toshiko Z11

Xe đạp tập giảm cân Toshiko Z11

Xe đạp tập giảm cân Toshiko Z11

Xe đạp Toshiko Z11 được đánh giá cao bởi khả năng vận hành nhịp nhàng, êm ái, không gây tiếng ồn. Sản phẩm có thiết kế bắt mắt, khả năng tải trọng tốt, phù hợp với mọi đối tượng người dùng giảm cân.

Bạn có thể sử dụng xe đạp tập Toshiko Z11 để thực hiện các bài tập cường độ cao, thúc đẩy quá trình giảm cân đạt đến mục tiêu tốt hơn.

Một số câu hỏi thường gặp

1. Đạp xe đạp tại nhà có giảm mỡ bụng không?

Một vài người cho rằng đạp xe chỉ chủ yếu dùng sức ở chân nên chỉ có tác động giảm mỡ, làm săn chắc đùi và bắp chân. Tuy nhiên trên thực tế, rất nhiều người đã giảm mỡ bụng đáng kể nhờ duy trì hoạt động đạp xe điều độ.

Hoạt động đạp xe đòi hỏi toàn thân đều vận động, các bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là chân, mông, hông, tay, lưng phải phối hợp với nhau. Trong đó, động tác di chuyển bụng và eo liên tục giúp tác động đốt cháy mỡ thừa ở bụng hiệu quả. 

Hơn nữa, để tối đa hiệu quả đạp xe giảm mỡ bụng, bạn hãy kết hợp các bài tập hít thở với động tác hóp bụng một cách nhịp nhàng.

2. Xe đạp tập có giúp eo trở nên thon gọn hơn không?

Cùng với tác dụng làm giảm mỡ thừa vùng bụng, hoạt động đạp xe liên tục và đều đặn cũng giúp săn chắc cơ bụng, hông và eo để giúp bạn có một vòng eo trở nên thon gọn hơn. Cùng với các bài tập yoga, đạp xe đạp tập tại nhà là bài tập giảm mỡ, giảm cân, giúp eo thon dáng đẹp được nhiều chị em yêu thích lựa chọn.

3. Đạp xe có to chân không?

Lo lắng liệu đạp xe có làm to chân không khiến nhiều bạn nữ e ngại, phân vân có nên tập luyện với xe đạp tập không. Tuy nhiên, đạp xe không làm cho chân to mà ngược lại giúp tiêu hao mỡ thừa và giúp cho cơ chân săn chắc, khỏe khoắn hơn. Đạp xe to chân chỉ xuất hiện khi tập luyện với cường độ cao do cơ bắp phát triển (thường ở chế độ tập của các vận động viên).

4. Nên đạp xe bao lâu mỗi ngày để giảm mỡ bụng?

Kết quả của nghiên cứu hơn 10.000 người đạp xe giảm cân được công bố trên tờ International Journal of Sustainable Transportation đã đưa ra khuyến nghị về một chế độ đạp xe hợp lý để giảm cân, giảm mỡ bụng là:

  • Buổi tập đạp xe chỉ nên kéo dài 30 – 60 phút.
  • Tốc độ đạp phù hợp trong khoảng 12 – 20km/giờ.
  • Quãng đường đạp dao động 6 – 20km.

Kết luận

Như vậy, bài viết đã gợi ý cho bạn cách tập xe đạp tập tại nhà để giảm cân đúng cách và hiệu quả. Kiên trì rèn luyện, bạn sẽ không chỉ có được sắc vóc mong muốn mà còn có một sức khỏe căng tràn, dẻo dai. 

Hãy liên hệ đến Toshiko qua Hotline 1900.1891 để chọn mua một chiếc xe đạp tập thể dục phù hợp với bạn và bắt đầu một liệu trình giảm cân hiệu quả ngay thôi nào!

 

Xem thêm

Top 10+ địa chỉ bán ghế massage Cam Ranh, Khánh Hòa tốt, chính hãng TOP 6+ Địa chỉ bán Ghế Massage Thủ Đức cao cấp, chính hãng Mua xe đạp tập thể dục tại Hải Phòng chính hãng, giá tốt ở đâu?

08.1888.8866