Giải đáp: Uống nước đậu nành có tác dụng gì?

Nước đậu nành là thức uống được nhiều người yêu thích không chỉ bởi hương vị thơm ngon, dễ mua dễ uống mà còn vì những thành phần dinh dưỡng quý giá mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Bài viết hôm nay, Toshiko sẽ chia sẻ cụ thể hơn về vấn đề này thông qua việc giải đáp nhiều câu hỏi liên quan như: uống nước đậu nành có tác dụng gì, uống sữa đậu nành có béo không…. Nếu bạn là người chăm sóc sức khỏe cả gia đình, hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Uống nước đậu nành có tác dụng gì?

Vì nguồn dinh dưỡng dồi dào, sữa đậu nành cũng trở nên một món ăn vô cùng bổ dưỡng cho cơ thể với các tác dụng chính như:

Bổ sung lượng protein cần thiết

Uống nước đậu nành có tác dụng gì-1

Hầu như mọi người đều cho rằng, nguồn protein mà cơ thể cần tập trung ở các loại thức ăn đến từ từ động vật (như thịt bò, gà, hải sản,…). Tuy nhiên, thực vật cũng là nguồn protein dinh dưỡng, điển hình là đậu nành, giúp đảm bảo được lượng calo cần thiết cho cơ thể, tránh được sự dư thừa năng lượng trở thành tích lũy gây béo phì.

Đây là lựa chọn tối ưu cho việc bổ sung đủ lượng protein cho những người thường xuyên ăn chay hoặc không ăn được món thịt hay cá. Ngoài ra đậu nành còn cung cấp một số axit amin và enzyme giúp bổ sung và tăng cường hoạt động cho hệ tiêu hóa.

Giúp trái tim khỏe mạnh hơn

Trong thành phần của đậu nành có chứa nhiều omega 3 và omega 6 tham gia trực tiếp vào hệ tuần hoàn giúp ngăn ngừa được các hiện tượng tích lũy cholesterol trên thành mạch máu, tắc nghẽn mạch máu hay các gốc tự do.

Hỗ trợ giảm cân

Đậu nành có hàm lượng protein lớn rất tốt cho cơ thể, cùng với lượng chất xơ dồi dào. Hơn nữa, lượng calo trong đậu nành lại không quá cao và không chứa cholesterol có hại.

Ngoài ra lượng chất xơ trong đậu nành còn giúp giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hạn chế các tình trạng rối loạn tiêu hóa, rất phù hợp với những người đang có nhu cầu giảm cân, đang ăn kiêng hoặc ăn chay.

Làm chậm quá trình lão hóa

Uống nước đậu nành có tác dụng gì-2

Nguồn vitamin dồi dào trong sữa đậu nành cũng tham gia vào quá trình ngăn ngừa lão hóa, bổ sung độ ẩm cho da, ngăn ngừa các gốc tự do,… giúp làn da được căng mịn và đàn hồi hơn. Đồng thời có thể cải thiện một số tính trạng ở tóc như giảm xơ rối, gốc tóc yếu và dễ gãy rụng, để tóc được mềm mượt và chắc khỏe hơn.

Ngăn ngừa loãng xương

Sữa đậu nành và các sản phẩm được làm từ đậu nành khác còn có có tác dụng hỗ trợ loãng xương ở người cao tuổi, cũng như ngăn ngừa nguy cơ loãng xương cho người trẻ. Bởi loại thực phẩm này chứa một lượng canxi vô cùng hữu ích cho xương khớp.

Đậu nành cũng là một trong những nguồn bổ sung canxi cần thiết ngoài các thực phẩm như tôm, cua,… giúp đa dạng hóa trong việc lựa chọn món ăn, đảm bảo cho người bị dị ứng hải sản hoặc ăn chay vẫn có thể bổ sung canxi mỗi ngày.

Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố

Ở giai đoạn tiền mãn kinh ở phụ nữ thường có các biểu hiện dễ rụng tóc, tóc xơ rối, da nhăn nheo, dễ cáu gắt, bốc hỏa, đổ mồ hôi, suy giảm trí nhớ,… rất cần bổ sung thêm lượng estrogen cần thiết đang dần thiếu hụt. Lượng phytoestrogen có thể trở thành nguồn bổ sung estrogen cần thiết từ bên ngoài, hỗ trợ một phần trong việc cân bằng nội tiết tố nữ.

Chất xơ có trong sữa đậu nành có tác dụng hạn chế hấp thụ một phần lượng đường trong máu, giúp cơ thể cân bằng và không bị thiếu hụt hormone insulin.

Giúp phục hồi sau khi tập luyện

Nước đậu nành giúp phục hồi sau khi tập

Tập luyện có nghĩa là cơ thể bạn sẽ mất một số chất béo và đốt cháy một số calo. Vậy nên, việc phục hồi là điều bắt buộc sau đó. Nếu bạn là người ăn chay trường hoặc không dung nạp được lactose, sữa đậu nành có thể là thức uống hoàn hảo cho bạn để đảm bảo phục hồi tốt hơn sau khi tập luyện. Riboflavin trong sữa đậu nành có thể giúp bạn phục hồi tất cả năng lượng đã mất sau khi tập luyện hăng say.

Ngăn ngừa cảm xúc tiêu cực

Uống nước đậu nành có tác dụng gì? Sữa đậu nành có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Nó chứa vitamin B6 và vitamin B phức hợp, có lợi trong việc cải thiện tâm trạng của bạn. Bên cạnh đó, sữa đậu nành rất giàu magiê giúp giải phóng hormone serotonin trong cơ thể, có tác dụng chống trầm cảm cho tâm trí của bạn.

>>> Đọc thêm: Uống sữa đậu nành đúng cách để giảm cân hiệu quả nhất

Một số câu hỏi thường gặp khác

Uống nước đậu nành có béo không?

Sữa đậu nành chứa rất nhiều chất xơ tốt cho cơ thể. Do đó nếu bạn uống sữa đậu nành thường xuyên sẽ giúp cơ quan tiêu hóa hoạt động tốt, hiệu quả hơn và ngăn ngừa tình trạng táo bón.

Trong sữa đậu nành chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe con người như vitamin A, B1, B2, D, K, F, axit amin và men có ích cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt sữa đậu nành còn chính là nguồn thực phẩm giàu chất isoflavone. Đây là một chất tương tự estrogen ở phụ nữ. Do đó các chị em uống sữa đậu nành là tốt cho sức khỏe.

Uống nước đậu nành có béo không

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết trong 100g đậu nành thì có khoảng 400kcal. Cụ thể trong đó gồm 165mg canxi, 18g chất béo, 34g chất đạm. Do đó sữa đậu nành có giá trị dinh dưỡng cao đặc biệt là protein.

Protein của đậu nành có nguồn gốc thực vật nên giá trị dinh dưỡng cao không kém sữa bò. Các nghiên cứu cho biết protein trong sữa đậu nành có nhiều công dụng cho sức khỏe. Nó giảm cholesterol, hạn chế các triệu chứng giai đoạn tiền mãn kinh, ngăn ngừa ung thư vú, điều trị tiểu đường…..

Mặc dù sữa đậu nành có giá trị dinh dưỡng rất cao. Tuy nhiên chúng đều là các chất có lợi cho sức khỏe. Do đó uống sữa đậu nành có tăng cân không? Câu trả lời chính xác là không. Thậm chí nếu bạn uống sữa đậu nành đúng cách, nó không những không tăng cân mà còn giúp bạn giảm cân thành công nữa đấy.

Uống sữa đậu nành thường xuyên có tốt không?

Bạn có thể cảm thấy tự tin khi uống sữa đậu nành. Đối với việc bạn có thể uống bao nhiêu sữa đậu nành, cô ấy tuân Theo khuyến nghị của Viện Nghiên cứu Ung thư Hoa Kỳ (AICR) về việc tiêu thụ đậu nành, bạn có thể uống bao nhiều sữa đậu nành cũng được.

Điều đó có nghĩa là có một đến hai khẩu phần mỗi ngày từ đậu nành nguyên chất, bao gồm cả sữa đậu nành. Ví dụ, nếu bạn định ăn đậu phụ xào cho bữa tối, bạn vẫn có thể thêm 1 cốc sữa đậu nành vào buổi sáng. AICR lưu ý rằng nghiên cứu cho thấy ăn tối đa ba khẩu phần mỗi ngày là an toàn.

Uống sữa đậu nành có bị vô sinh không?

Hoàn toàn không, bởi sữa đậu nành không ảnh hưởng gì đến chất lượng tinh trùng.

Tiến sĩ Mark Messina từ Đại học Loma Linda, là Giám đốc Viện Dinh dưỡng Đậu nành Mỹ đã công bố kết quả phân tích các nghiên cứu khẳng định đậu nành và thực phẩm cung cấp Isoflavones đều không làm thay đổi nồng độ testosterone ở nam giới. Nghiên cứu ở nhóm nam giới tuổi 18-35 cho thấy Isoflavones không tác động đến lượng xuất tinh, mật độ lẫn số lượng tinh trùng…

Ngoài ra, trong một đánh giá của Đại học Illinois tại Urbana-Champaign (Mỹ) dựa trên 30 nghiên cứu khác nhau nhận thấy đậu nành có thể làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.

Nước đậu nành để được bao lâu?

Bảo quản sữa đậu nành đúng cách giúp bạn đảm bảo độ cho sản phẩm và sử dụng được tốt hơn. Mỗi dòng sữa đậu nành như 3 phân loại trên lại có cách bảo quản khác nhau:

  • Sữa đậu nành đóng hộp: Có thể bảo quản ở nhiệt độ thường nhưng để lạnh uống sẽ ngon hơn
  • Sữa đậu nành tươi: Luôn luôn để trong ngăn mát tủ lạnh, nếu lấy ra ngoài thì phải sử dụng trong vòng 1 – 2 giờ, đặc biệt vào ngày trời nóng
  • Sữa đậu nành tự nấu: Bảo quản lạnh trong vòng 24 giờ, lưu ý nếu bạn muốn uống nóng thì có thể đun lên chứ tuyệt đối không bảo quản nóng.

>>> Tìm hiểu thêm: Uống sữa đậu nành vào lúc nào là tốt nhất?

Lưu ý quan trọng khi sử dụng sữa đậu nành

Đậu nành

Đậu nành

Tác dụng của sữa đậu nành đối với cơ thể con người đã được nghiên cứu và kiểm chứng thông qua thực tế sử dụng rất. Nhưng phải biết cách sử dụng thế nào cho hợp lý tránh được tác dụng phụ từ nó:

  • Cần phải nấu sôi sữa đậu nành thật kỹ trước khi uống. Vì chúng có chứa chất gây ức chế men trypsin dễ gây ra các tình trạng ngộ độc thực phẩm như buồn nôn, khó thở,…
  • Cách tối ưu hiệu quả khi sử dụng đậu nành là ăn kèm với các món ăn khác, đặc biệt là các thực phẩm giàu tinh bột. Vì quá trình hấp thu sữa đậu nành khá nhanh sẽ khiến cơ thể dễ đói hơn, ăn kèm với tinh bột sẽ bổ sung năng lượng cần thiết cho các hoạt động trong ngày diễn ra tốt hơn.
  • Không nên uống quá nhiều sữa đậu nành một lúc, tránh việc hấp thu các dưỡng chất hơn mức cần thiết, gây dư thừa.
  • Không nên dùng chung sữa đậu nành với trứng
  • Sử dụng sữa ở dạng nóng hay lạnh đều tốt cho cơ thể nhưng không nên bảo quản sữa trong phích kín trong thời gian quá lâu. Trong môi trường kín khí và nhiệt độ cao có thể sinh ra vi khuẩn không có lợi làm hỏng sữa, có thể gây đau bụng khi sử dụng.

Một số trường hợp không nên sử dụng sữa đậu nành như người mắc chứng thường xuyên tiểu đêm nhiều lần, rối loạn tiêu hóa, suy giảm chức năng thận,… Bản chất của đậu nành có tính hàn nên dễ gây ra các hiện tượng như tiêu chảy, chướng bụng, ợ hơi,…

Kết luận

Qua bài viết trên, Toshiko đã giúp quý bạn giải đáp cụ thể câu hỏi: uống nước đậu nành có tác dụng gì, bên cạnh đó chúng tôi cũng chia sẻ nhiều thông tin hữu ích khi liên quan hi vọng có thể giúp bạn sử dụng loại thức uống này một cách an toàn và hợp lý nhất!

Ngoài việc nâng cao sức khỏe qua chế độ ăn uống, bạn cần kết hợp với một chế độ tập luyện đều đặn và nghỉ ngơi đúng cách. Chẳng hạn như, bạn có thể lựa chọn các thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế mát-xa toàn thân… để có thể tận dụng thời gian hiệu quả cho việc rèn luyện thân thể và thư giãn hoàn hảo!

Hãy liên hệ 1900 1891 nếu bạn cần tư vấn để lựa chọn được một thiết bị chất lượng nhé!

Xem thêm

Bị mất ngủ phải làm sao? Bí quyết cải thiện giấc ngủ đơn giản Máy rung giảm mỡ bụng có thực sự hiệu quả không? 1 miếng pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không?

08.1888.8866