Nhảy dây là bài tập bổ trợ cần thiết khi chúng ta chơi những môn thể thao khác. Nhảy dây không chỉ cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn nữa.
Chỉ với một sợi dây, bạn có thể mang đi mọi nơi và tập luyện mọi lúc, đồng thời có thể nhận lại được rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhảy dây là môn thể thao đơn giản và cực kỳ hiệu quả mà bạn nên lựa chọn. Cùng Toshiko tìm hiểu xem nhảy dây có tác dụng gì để yên tâm hơn khi luyện tập nhé!
Nhảy dây đều đặn là cách để bạn rèn luyện sức khỏe, tiêu hao calo và giảm cân hiệu quả. Không những thế, nhảy dây còn nhiều lợi ích khác nữa mà bạn chưa biết, hãy xem ngay các lợi ích của nhảy dây dưới đây:
Đối với một người có thể trạng trung bình thì một phút nhảy dây có thể đốt tới 10 calorie. Nếu phải so sánh giữa việc nhảy dây 30 phút và chạy bộ nhẹ trong cùng thời gian thì chắc chắn nhảy dây sẽ đốt cháy nhiều năng lượng hơn.
Theo tờ Science Daily, “Bài tập nhảy dây có thể đốt cháy năng lượng trực tiếp lên tới 1.300 calorie cho một giờ vận động mạnh, với trung bình 0,1 calorie được tiêu thụ cho mỗi lần nhảy. Nhảy dây 10 phút có thể tương đương với chạy một dặm trong vòng 8 phút”.
Các bài tập cường độ cao như nhảy dây cũng đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và giúp củng cố cơ bụng cũng như cơ lõi của cơ thể. Khi nhảy dây, chúng ta thường siết chặt cơ bụng, nhờ đó mà bài tập này vô cùng hiệu quả cho những ai muốn một cơ bụng hoàn hảo.
Nhảy dây là bài tập bổ trợ cần thiết khi chúng ta chơi những môn thể thao khác. Nhảy dây không chỉ cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn nữa.
Nhờ đó, tập luyện nhảy dây thường xuyên có thể giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ chấn thương chân và cổ chân khi tham gia các môn thể thao khác như bóng đá, điền kinh, tennis và bóng rổ.
Vận động viên chơi các môn này thường xuyên phải chạy nhanh và dừng lại đột ngột. Nếu các cơ cổ chân, cơ khoeo không được luyện tập thường xuyên có thể dẫn tới chấn thương chân nặng.
Nếu thực hiện nhảy dây với việc trang bị đầy đủ giày tập, dây nhảy vừa vặn thì khi tập luyện bạn sẽ không còn lo lắng việc chấn thương nữa. Hơn thế nữa, đây là bộ môn đơn giản, an toàn và dễ thực hiện dành cho nhiều lứa tuổi, là cách để chúng ta rèn luyện hoạt động của bàn chân, các khớp chân cũng như bộ phận phối hợp liên quan khác.
Mật độ xương sẽ giảm dần theo thời gian, khi chúng ta già đi, nhiều tuổi hơn. Để ngăn chặn và làm tình trạng này tiến triển dần, cách tập luyện nhảy dây là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp bạn cải thiện độ rắn chắc của xương.
Nhảy dây là hoạt động được thực hiện với các động tác bật lên hạ xuống liên tục, trong một khoảng thời gian là tạo ra áp lực cho các khớp chân. Đây là cách để bạn tăng cường sự vận hành ổn định cho xương.
Như đã nói, nhảy dây là một bài tập cardio đòi hỏi sự hoạt động lớn từ tim mạch và hô hấp. Khi nhảy dây một khoảng thời gian bạn sẽ thấy tim đập nhanh hơn, phản ánh quá trình co bóp để đẩy máu đi nhanh hơn.
Nhảy dây cũng là bài tập cho tim thực sự rất tốt để tim hoạt động một cách nhịp nhàng theo sự vận động của cơ thể. Điều này cũng giúp bạn giảm nguy cơ bị đột quỵ nguy hiểm.
heo Cao đẳng Y khoa Thể thao của Mỹ, việc nhảy dây có tác dụng lớn tới phổi và tim mạch. Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch, chúng ta được khuyến cáo cần nhảy dây 3-5 lần một tuần, mỗi lần từ 12-20 phút.
Khi bạn nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ được đẩy lên cường độ đập cao hơn bình thường. Các bài tập cường độ cao được chứng minh là giúp tim khỏe hơn và giảm các nguy cơ bị đột quỵ cũng như mắc các bệnh về tim mạch khác.
Là một bài tập cardio, nhảy dây cũng là cách để bạn thở tốt hơn nhờ việc cơ thể cần nhiều oxy để tăng cường vận động. Cơ quan ở phổi tăng cường hấp thu khí và thải khí CO2 giúp tăng cường dung tích khí ở phổ hơn.
Cách hít thở được nhiều người áp dụng là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện hít và thở đồng thời bằng mũi nếu ở cường độ tập cao hơn.
Khi nhảy dây, việc trao đổi chất, trao đổi khí diễn ra một cách điều hoà hơn. Máu được vận chuyển một cách thuận lợi đến cơ quan thần kinh, oxy cũng được tăng cường là cách nuôi dưỡng não bộ tốt nhất, từ đó giúp phát triển và ổn định hoạt động của hệ thần kinh.
Bên cạnh đó, khả năng giảm căng thẳng, mệt mỏi, tiêu tan các áp lực cho trí não khi nhảy dây mỗi ngày cũng là cách làm cho não nhạy bén, thông minh hơn.2.7. Cải thiện vóc dáng, săn chắc đẹp hơn
Điều này là hoàn toàn đúng bởi nhảy dây là phương pháp giúp bạn đốt calo hiệu quả, làm tiêu hao mỡ thừa dưới da, những chỗ dễ tích mỡ. Bạn có thể thấy vùng sau tay, vai, bắp chân sẽ trở nên thon gọn hơn.
Theo thời gian tập cũng như cường độ tập luyện, mức độ săn chắc các nhóm cơ sẽ được cải thiện trông thấy. Sự sồ sề, mất cân đối sẽ không còn nữa mà thay vào đó là thân hình thon gọn, rắn chắc và năng động.
Nhay day co tac dung gi? Tập luyện nhảy dây trong một thời gian, cơ thể bạn sẽ tiết ra mồ hôi – một cách để loại trừ các độc tố và chất cặn bã ra khỏi cơ thể, lấy lại sự cân bằng trong chuyển hoá cơ thể tạo ra.
Ngoài ra, việc uống nước nhiều sau khi tăng tiết mồ hôi trong quá trình nhảy dây sẽ là các tốt để thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố ra bên ngoài và tăng cường sự hoạt động tốt các bộ phận bên trong cơ thể.
Hoạt động thể chất cũng là cách để khiến bạn trẻ trung, yêu đời hơn. Khi nhảy dây cơ thể bạn sẽ tiết ra chất endorphin – một loại chất giúp tinh thần vui vẻ, yêu đời và phấn chấn hơn. Khi tập luyện với một cường độ phù hợp thì bạn sẽ cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm, tinh thần thoải mái hơn.
Bạn có thể dễ dàng mang sợi dây nhảy đi bất kỳ nơi đâu, dù là đi học, đi cắm trại hay đi làm. Bạn có thể nhảy dây khởi động trước một trận bóng hoặc giãn cơ sau khi vận động mạnh. Ngoài việc nhảy dây truyền thống đơn điệu thì bạn có thể học các bước nhảy khác nhau như nhảy đôi, nhảy chéo, nhảy nhanh, nhảy chậm… để có thêm niềm vui.
Nếu đã chán việc nhảy dây một mình, bạn cũng có thể tổ chức những cuộc cạnh tranh nho nhỏ với người thân và bạn bè về khả năng nhảy dây của mình. Những buổi tập luyện vui vẻ sẽ là động lực giúp bạn chăm tập hơn và mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
Khi thực hiện nhảy dây bạn cần phối hợp liên tục, thường xuyên hoạt động của hai tay, hai chân dưới sự chỉ huy, điều khiển của cơ quan thần kinh trung ương.
Các vòng dây phải tung lên một cách đều đặn, tương ứng với đó là hai chân phải bật nhảy tương thích với nó.
Điều này cho thấy sự hợp tác với nhau giữa các bộ phận liên quan với nhau trong hoạt động nhảy dây nhằm đảm bảo cho sự hoạt động liên tục, không bị ngắt quãng.
Tương tự việc chạy bộ dài rèn luyện thể lực, tác dụng của nhảy dây cũng là cách hiệu quả để bạn tăng cường sức bền. Đây là một bài tập cardio tăng cường hoạt động của tim, khả năng hô hấp và sức chịu đựng của cơ thể.
Số thời gian nhảy dây hay số vòng nhảy càng lâu thì sức bền của bạn càng tốt. Điều này không phải có ngay lập tức mà theo thời gian rèn luyện tích cực.
Hoạt động nhảy dây là một cách để tăng chiều cao bởi khi hoạt động này diễn ra sẽ kích thích hormone HGH – một loại chất giúp tăng trưởng chiều cao, phát triển cơ thể về kích thước. Đây cũng là chất giúp tăng chiều cao, đặc biệt con người trong tuổi dậy thì.
Nhảy dây cũng là cách để phát triển các sụn khớp, kích thích bộ phận này phát triển, kéo dài cơ thể hơn và từ đó tăng chiều cao lên.
Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho cả nam và nữ
Như vậy, Toshiko vừa giúp bạn trả lời câu hỏi nhảy dây có tác dụng gì. Với những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ, hi vọng có thể mang đến cho bạn nhiều sự an tâm và hứng thú hơn để bắt đầu với môn thể thao này!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
