Eo thon bụng phẳng chỉ với 5 phút mỗi ngày

Không khó để bạn có thể sở hữu vòng 2 đẹp chuẩn người mẫu, chỉ cần bạn kiên trì và chăm chỉ tập luyện các bài tập đơn giản dưới đây chắc chắn có thể thay đổi vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả. Hãy cũng Toshiko lấy lại eo thon bụng phẳng chỉ với 5 phút mỗi ngày nhé!

Eo thon bụng phẳng chỉ với 5 phút mỗi ngày

Làm thế nào để có eo thon? Những bài tập giúp eo thon dưới đây chỉ mất 5 phút để hoàn thành, lại không đòi hỏi dụng cụ tập đặc biệt gì. Hãy bắt đầu đánh tan mỡ bụng tại nhà với Toshiko ngay hôm nay nhé!

Đá chân

Dành 5 phút để thực hiện, bai tap the duc bung nho eo thon này sẽ giúp bạn đốt calo, tăng cường sức bền, giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.

• Bạn trải 1 tấm thảm sạch trên sàn rồi nằm xuống, tay xuôi xuống bên hông, 2 chân chụm vào nhau.
• Sau đó bạn siết chặt hông, giơ 1 chân lên cao rồi thả xuống, đồng thời giơ chân còn lại lên.
• Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

Động tác đạp xe tác động trực tiếp đến cơ bụng và vùng thân dưới, giúp vùng bụng săn chắc. Với cơ chế hoạt động tương tự, các động tác xoa bóp của ghế matxa tác động đến bụng, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, đào thải chất cặn bã. Từ đó giúp bạn duy trì được vòng 2 phẳng, quyến rũ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể đứng đá chân giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, tăng cường độ linh hoạt và làm săn chắc cơ mông. Động tác the duc eo thon dang dep này thực hiện như sau:

• Bạn bắt đầu với tư thế lunge: Một chân đưa ra sau, 2 đầu gối hạ xuống.
• Sau đó đứng thẳng dậy và tung chân sau đá cao về phía trước.
• Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
• Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

Tập thở bụng

Đây là một trong cách làm eo thon tại nhà đơn giản nhưng lại giúp người tập lấy lại vòng eo tho gọn nhanh chóng. Tuy nhiên với những người gặp các bệnh liên quan đến vùng bụng, bệnh tim mạch, hen suyễn, thoát vị cột sống thì không nên thực hiện bài tập này. Bởi, các động tác từ bài tập cho bụng nhỏ eo thon này có thể làm gia tăng áp lực lên vùng bụng, ảnh hưởng đến một số cơ quan nội tạng.

Cách thực hiện như sau:

• Nằm thẳng, ngửa người lên mặt sàn có trải thảm.
• Hít vào một hơi thật sâu rồi thở ra. Bạn hãy cố gắng thở phần khí trong phổi ra hết sức có thể. Đồng thời, hóp cơ bụng vào xương cột sống.
• Giữ nguyên tư thế như bước 2 trong vòng 15 giây sau đó thả lỏng cơ thể.
• Tiếp tục thực hiện các động tác tương tự sự từ 3 đến 5 lần nữa rồi nghỉ.

Lưu ý: Bài tập này sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất khi bạn luyện tập lúc bụng đói. Trong thời gian đầu, nếu chưa quen bạn hãy tập với cường độ vừa phải. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng thời gian tập bài tập giúp eo thon bụng phẳng này lên theo nhu cầu.

Gập chân

Động tác này giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ bụng, cải thiện dáng dấp và làm săn chắc cơ bụng. Tập the duc bung nho eo thon bằng cách gập chân như sau:

• Bạn nằm ngửa trên sàn, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân co lên 1 góc 90 độ so với mặt sàn.
• Kéo đầu gối về phía ngực, trong khi chân và hông vẫn đẩy cao hướng về phía trần nhà.
• Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

Plank

Palnk là cách làm eo thon bụng nhỏ mà bạn chắc chắn không thể bỏ qua. Bài tập Plank không những tác động lên vùng eo mà còn tác động lên các vùng khác trên cơ thể. Nó có tác dụng làm săn chắc các cơ, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.

Cách thực hiện bài tập bụng nhỏ eo thon này như sau:

• Bước 1: Nằm thẳng, úp người xuống mặt sàn có trải thảm.
• Bước 2: Bắt đầu từ từ nâng người lên, bạn cần giữ cơ thể trên các ngón chân và 2 khuỷu tay.
• Bước 3: Cố gắng giữ cho lưng thật thẳng để tạo với 2 chân chân một đường thẳng song song với mặt đất.
• Bước 4: Duy trì các động tác như trên từ 2 đến 3 lần, mỗi lần kéo dài 30 giây.

Bài tập Plank sẽ làm cho vùng da bị căng giãn ra khi tập. Do đó nếu bạn vừa sinh mổ trong vòng 6 tháng hoặc vừa phẫu thuật thì tốt nhất không nên lựa chọn tập the duc eo thon bung nho theo cách này.

Leo núi

Bài tập thể dục eo thon này giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ thể, đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp tay.

Hướng dẫn thực hiện bài tập cho eo thon bụng phẳng này:

• Bắt đầu với tư thế plank, bạn chống 2 bàn tay xuống sàn, tay ngang bằng vai, 2 chân duỗi thẳng ra sau. Thân hình dốc thành một đường thẳng.
• Bạn gập 1 chân lại rồi kéo về phía ngực, chân còn lại vẫn duỗi thẳng. Sau đó đổi bên.
• Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

Vặn mình

Khi thực hiện bài vặn mình, vùng eo chính là nơi phải vận động nhiều nhất. Vì vậy mà phần mỡ thừa ở vùng bụng sẽ bị đốt cháy nhanh chóng nếu bạn tập luyện thường xuyên.

Cách thực hiện bài tập eo thon tại nhà này như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa lên mặt sàn trải thảm rồi cong 2 đầu gối lên một chút.
• Bước 2: Đưa 2 bàn tay về phía sau đầu.
• Bước 3: Nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Bước 4:Thực hiện liên tục các động tác như trên trong vòng 3 lần, mỗi lần cần nâng và hạ thân khoảng 15 lần.

Trường hợp bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe như viêm dạ dày, đau xương khớp thì không nên áp dụng bài tập này. Ngoài ra, người bị mắc các bệnh liên quan đến tim mạch cũng cần cẩn thận trong quá trình luyện tập bai tap bung nho eo thon trên.

Đạp xe

Đạp xe là bai tap the duc eo thon giúp các cơ hông săn chắc, làm linh hoạt cơ bụng trên, giúp bắp đùi săn chắc.

Cách tap the duc eo thon bung nho như sau:

• Bạn nằm ngửa trên thảm, 2 tay đặt sau đầu. Nâng 2 đầu gối khỏi mặt đất.
• Kéo đầu gối phải về phía ngực, trong khi chân trái nâng xa duỗi thẳng. Sau đó đổi chân giống như động tác đạp xe.
• Thực hiện 15 lần. Ngừng lại rồi tiếp tục một đợt 15 lần nữa.

>>> Xem thêm: Tác dụng của việc đạp xe đạp buổi sáng với cơ thể

Nâng hông tam giác

Bài tập giúp bụng nhỏ eo thon này chỉ làm căng cứng cơ bụng, đốt cháy mỡ mà còn giúp hông khỏe hơn, giảm thiểu các chấn thương.

Cách thực hiện bai tap the duc eo thon bung nho này như sau:

• Nằm ngửa mặt lên, hai tay duỗi thẳng 2 bên thân người, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng, nâng lên tạo góc 90 độ với thân người, hai bàn chân gập lại song song với sàn.
• Căng cứng cơ bụng, nâng hông và lưng dưới lên khỏi sàn càng cao càng tốt.
• Từ từ hạ hông xuống nghiêng sang bên phải (như thể bạn đang đặt hông xuống bên góc phải của 1 hình tam giác).
• Sau đó nâng hông lên lại (về lại đỉnh của tam giác) và sau đó hạ sang bên trái.
• Tiếp tục càng nhiều lần càng tốt trong 1 phút.

Nhảy qua ghế

Thêm một bai tap eo thon dang chuan đồng thời giúp chân săn chắc, tăng cường sức dẻo dai của cơ bắp và giúp đốt calo. Bạn có thể tham khảo cách tập bai tap eo thon trong 1 tuan này như sau:

• Bạn đặt 2 tay lên một chiếc ghế, 2 chân duỗi về một bên.
• Co đầu gối lại và nhảy qua bên kia, sau đó lại nhảy trở về bên này.
• Cố gắng nhảy nhanh và mượt mà, không dừng lại.
• Thực hiện liên tục 20 lần, sau đó dừng lại và tiếp tục 20 lần nữa.

Chạm tay vào ngón chân

Động tác này giúp giảm cân, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hướng dẫn tập bai tap eo thon bung phang này như sau:

• Bạn ngồi gập đầu gối trên thảm, 2 tay đưa ra sau. Dùng lòng bàn tay đẩy mông lên khỏi mặt đất.
• Bạn giơ tay phải ra đồng thời nâng chân trái, làm động tác vươn tay phải như muốn chạm vào ngón chân trái.
• Trở lại tư thế ban đầu và đổi bên.
• Thực hiện liên tục 16 lần, sau đó dừng lại và tiếp tục 16 lần nữa.

Giãn hông

Bài tập giãn hông, nghe có vẻ chẳng liên quan gì đến cách làm eo thon nhanh nhất. Thế nhưng, các động tác từ bài lại tác động trực tiếp lên vùng eo và vùng hông, giúp các cơ thêm săn chắc hơn.

Cách thực hiện bai tap the duc cho eo thon này như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng người, giữ 2 chân cách nhau chừng 30 đến 35cm, 2 tay đặt lên hông.
• Bước 2: Hít vào một hơi thật sâu sau đó thở ra. Đồng thời, hóp bung lại và di chuyển giống như tư thế sắp ngồi xuống.
• Bước 3: Để tay trái duỗi dọc theo chiều cơ thể, cong chân phải sang một bên, duỗi thẳng tay phải sao cho song song với mặt đất.
• Bước 4: Hướng cơ thể về phía bên phải, giữ nguyên tư thế như vậy trong khoảng khoảng 8 đến 10 giây. Chú ý là bạn phải giữ cơ thể nghiêng sang một bên thôi chứ không được ngả về phía trước đâu nhé.
• Bước 5: Đổi bên và thực hiện các động tác tương tự, mỗi bên nên thực hiện từ 2 đến lần trong vòng 1 phút.

Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu nhung bai tap yoga giup eo thon để đa dạng hình thức tập luyện vừa tránh sự nhàm chán, vừa tác động toàn diện để mang lại hiệu quả tốt nhất!

Kết luận

Trên đây là một số bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu eo thon bụng phẳng chỉ với 5 phút mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp giữa các động tác và tăng thời gian cũng như cường độ tập một cách khoa học để nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong đợi nhé!

Ngoài tập luyện theo bài tập, bạn có thể chạy bộ hoặc đạp xe cùng với ghế massage, máy chạy bộ Toshiko hoặc xe đạp tập Toshiko tại nhà. Đây là những thiết bị hiện đại cực tiện lợi và quan trọng là có thể hỗ trợ rất tốt cho bạn trong việc tập luyện. Liên hệ ngay với Toshiko qua hotline 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!