Không khó để bạn có thể sở hữu vòng 2 đẹp chuẩn người mẫu, chỉ cần bạn kiên trì và chăm chỉ tập luyện các bài tập đơn giản dưới đây chắc chắn có thể thay đổi vóc dáng một cách an toàn và hiệu quả. Hãy cũng Toshiko lấy lại eo thon bụng phẳng chỉ với 5 phút mỗi ngày nhé!
Nội dung chính
Làm thế nào để có eo thon? Những bài tập giúp eo thon dưới đây chỉ mất 5 phút để hoàn thành, lại không đòi hỏi dụng cụ tập đặc biệt gì. Hãy bắt đầu đánh tan mỡ bụng tại nhà với Toshiko ngay hôm nay nhé!
Dành 5 phút để thực hiện, bai tap the duc bung nho eo thon này sẽ giúp bạn đốt calo, tăng cường sức bền, giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Động tác đạp xe tác động trực tiếp đến cơ bụng và vùng thân dưới, giúp vùng bụng săn chắc. Với cơ chế hoạt động tương tự, các động tác xoa bóp của ghế matxa tác động đến bụng, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa, đào thải chất cặn bã. Từ đó giúp bạn duy trì được vòng 2 phẳng, quyến rũ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể đứng đá chân giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, tăng cường độ linh hoạt và làm săn chắc cơ mông. Động tác the duc eo thon dang dep này thực hiện như sau:
Đây là một trong cách làm eo thon tại nhà đơn giản nhưng lại giúp người tập lấy lại vòng eo tho gọn nhanh chóng. Tuy nhiên với những người gặp các bệnh liên quan đến vùng bụng, bệnh tim mạch, hen suyễn, thoát vị cột sống thì không nên thực hiện bài tập này. Bởi, các động tác từ bài tập cho bụng nhỏ eo thon này có thể làm gia tăng áp lực lên vùng bụng, ảnh hưởng đến một số cơ quan nội tạng.
Cách thực hiện như sau:
Lưu ý: Bài tập này sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất khi bạn luyện tập lúc bụng đói. Trong thời gian đầu, nếu chưa quen bạn hãy tập với cường độ vừa phải. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng thời gian tập bài tập giúp eo thon bụng phẳng này lên theo nhu cầu.
Động tác này giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ bụng, cải thiện dáng dấp và làm săn chắc cơ bụng. Tập the duc bung nho eo thon bằng cách gập chân như sau:
Palnk là cách làm eo thon bụng nhỏ mà bạn chắc chắn không thể bỏ qua. Bài tập Plank không những tác động lên vùng eo mà còn tác động lên các vùng khác trên cơ thể. Nó có tác dụng làm săn chắc các cơ, kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn.
Cách thực hiện bài tập bụng nhỏ eo thon này như sau:
Bài tập Plank sẽ làm cho vùng da bị căng giãn ra khi tập. Do đó nếu bạn vừa sinh mổ trong vòng 6 tháng hoặc vừa phẫu thuật thì tốt nhất không nên lựa chọn tập the duc eo thon bung nho theo cách này.
Bài tập thể dục eo thon này giúp tăng cường độ linh hoạt của cơ thể, đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp tay.
Hướng dẫn thực hiện bài tập cho eo thon bụng phẳng này:
Khi thực hiện bài vặn mình, vùng eo chính là nơi phải vận động nhiều nhất. Vì vậy mà phần mỡ thừa ở vùng bụng sẽ bị đốt cháy nhanh chóng nếu bạn tập luyện thường xuyên.
Cách thực hiện bài tập eo thon tại nhà này như sau:
Trường hợp bạn đang gặp các vấn đề về sức khỏe như viêm dạ dày, đau xương khớp thì không nên áp dụng bài tập này. Ngoài ra, người bị mắc các bệnh liên quan đến tim mạch cũng cần cẩn thận trong quá trình luyện tập bai tap bung nho eo thon trên.
Đạp xe là bai tap the duc eo thon giúp các cơ hông săn chắc, làm linh hoạt cơ bụng trên, giúp bắp đùi săn chắc.
Cách tap the duc eo thon bung nho như sau:
>>> Xem thêm: Tác dụng của việc đạp xe đạp buổi sáng với cơ thể
Bài tập giúp bụng nhỏ eo thon này chỉ làm căng cứng cơ bụng, đốt cháy mỡ mà còn giúp hông khỏe hơn, giảm thiểu các chấn thương.
Cách thực hiện bai tap the duc eo thon bung nho này như sau:
Thêm một bai tap eo thon dang chuan đồng thời giúp chân săn chắc, tăng cường sức dẻo dai của cơ bắp và giúp đốt calo. Bạn có thể tham khảo cách tập bai tap eo thon trong 1 tuan này như sau:
Động tác này giúp giảm cân, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hướng dẫn tập bai tap eo thon bung phang này như sau:
Bài tập giãn hông, nghe có vẻ chẳng liên quan gì đến cách làm eo thon nhanh nhất. Thế nhưng, các động tác từ bài lại tác động trực tiếp lên vùng eo và vùng hông, giúp các cơ thêm săn chắc hơn.
Cách thực hiện bai tap the duc cho eo thon này như sau:
Ngoài ra, bạn có thể tìm hiểu nhung bai tap yoga giup eo thon để đa dạng hình thức tập luyện vừa tránh sự nhàm chán, vừa tác động toàn diện để mang lại hiệu quả tốt nhất!
Trên đây là một số bài tập đơn giản giúp bạn sở hữu eo thon bụng phẳng chỉ với 5 phút mỗi ngày. Bạn có thể kết hợp giữa các động tác và tăng thời gian cũng như cường độ tập một cách khoa học để nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong đợi nhé!
Ngoài tập luyện theo bài tập, bạn có thể chạy bộ hoặc đạp xe cùng với ghế massage, máy chạy bộ Toshiko hoặc xe đạp tập Toshiko tại nhà. Đây là những thiết bị hiện đại cực tiện lợi và quan trọng là có thể hỗ trợ rất tốt cho bạn trong việc tập luyện. Liên hệ ngay với Toshiko qua hotline 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội