Đi bộ có tác dụng gì? Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Chúng ta đều biết đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy cụ thể, đi bộ có tác dụng gì và nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để có thể nhận được nhiều tác động tích cực nhất? Nếu bạn quan tâm, hãy cùng Toshiko tìm hiểu qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

Đi bộ có tác dụng gì?

Đi bộ là môn thể dục dễ dàng thực hiện và an toàn hơn các hình thức vận động khác nhưng lại rất tốt đối với sức khỏe. Đi bộ thường xuyên mang lại lợi ích sau:

Cải thiện tinh thần

Đi bộ có tác dụng gì-1

Khi đi bộ thường xuyên, thần kinh được thư giãn và giúp bạn giải tỏa căng thẳng, giảm stress, kiềm chế được sự nóng giận, đặc biệt khi vừa đi bộ vừa nói chuyện với nhau va tiếp xúc môi trường bên ngoài cũng giúp con người giảm trầm cảm hiệu quả.

Bên cạnh đó, khi tinh thần trở nên hưng phấn hơn, bạn có thể nghĩ các ý tưởng mới để giải quyết công việc đang gặp khó khăn. Cũng bởi vậy mà các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng người di chuyển thường xuyên có khả năng sáng tạo cao hơn những người ngồi quá nhiều một chỗ mỗi ngày.

Phòng ngừa ung thư ruột

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tích cực hoạt động thể lực sẽ giảm 30% nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng và trực tràng so với những người ít hoạt động thể lực. Để phòng ngừa phát sinh các khối u bướu nói chung, chúng ta chỉ cần đi bộ ít nhất nửa giờ mỗi ngày và cần bắt đầu hình thành thói quen đi bộ thường xuyên ngay từ khi còn trẻ.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Tac dung cua viec di bo là giúp tim bơm máu dễ dàng đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này sẽ làm giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch nói chung. Để đạt được hiệu quả này cần đi bộ tối thiểu 30 – 40 phút mỗi ngày và ít nhất 5 lần một tuần.

Giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch

Đi bộ có tác dụng gì-2

Đi bộ có tác dụng gì? Khi đi bộ các cơ đầu gối sẽ co duỗi một cách tích cực. Chúng ép lên các tĩnh mạch nằm trong các khối cơ này, nhờ đó máu được đẩy lên phía trên, giúp giảm sự lắng đọng của máu được tích lũy trong các tĩnh mạch, cũng như sự giãn của các thành tĩnh mạch.

Để phòng ngừa bệnh giãn tĩnh mạch cần đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày. Ngoài ra bạn cần thường xuyên đứng lên đi lại, vận động nhẹ nhàng khi phải ngồi làm việc một chỗ lâu.

Giảm stress

Trong thời gian đi bộ sẽ làm mất dần adrenalin, cortisol, những hormon được sản sinh ra khi chúng ta căng thẳng. Hơn nữa khi đi bộ thể dục đúng cách còn tiết ra endophin một loại hormon giúp cho não làm việc tốt hơn và làm cho tâm trạng trở nên sảng khoái, phấn khích hơn. Đi bộ thường xuyên tác động tới hệ thống thần kinh rất nhiều khiến bạn kiềm chế, hạ bớt được sự giận dữ, thù hằn.

Hỗ trợ giảm cân

Đi bộ có giảm mỡ bụng không? Đi bộ đẩy nhanh việc trao đổi chất, đốt calo thừa, ngăn chặn mất cơ, đặc biệt quan trọng với người lớn tuổi. Một giờ đi bộ nhanh có thể đốt cháy được 200 – 300 kcalo. Không chỉ có vậy, đi bộ ít bị chấn thương hơn so với chạy bộ. Ngoài ra, đi bộ ít tạo gánh nặng cho khớp hơn và tim hơn so với các hình thức vận động khác.

Giúp tăng tuổi thọ

Đi bộ có tác dụng gì-3

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tốc độ người đi bộ trung bình so với tốc độ chậm giúp giảm 20% nguy cơ tử vong. Nhưng đi bộ với một tốc độ nhanh hoặc nhanh (ít nhất là 4 dặm một giờ) làm giảm rủi ro bằng 24 phần trăm. Nghiên cứu đã xem xét mối liên hệ của việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn với các yếu tố như nguyên nhân tử vong tổng thể, bệnh tim mạch và tử vong do ung thư.

Phòng tránh bệnh tiểu đường

Đi bộ có tác dụng gì? Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế bệnh tiểu đường và chúng ta nên bắt đầu bằng cách đi bộ từ từ, sau đó đi bộ mỗi ngày với tốc độ vừa phải.

Đối với bệnh nhân tiểu đường tuýp 2, đi bộ nhanh là một bài tập vừa sức. Tác dụng của đi bộ nhanh trong tiêu thụ và giảm nồng độ glucose máu sẽ tăng độ nhạy glucose của hormone insulin. Tác dụng của đi bộ nhanh giúp đối kháng lại tình trạng thiếu vận động ở bệnh nhân tiểu đường thông qua làm săn chắc cơ bắp mà lại ít tạo áp lực cho các khớp xương, giải tỏa thái độ tiêu cực và khiến người bệnh lạc quan hơn.

Tăng cường chức năng miễn dịch

Lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe tạo ra tế bào T – tế bào chiến đấu với các tế bào bị nhiễm bệnh trong cơ thể. Các tế bào bị nhiễm có hại cho hệ thống miễn dịch vì chúng làm hỏng và hạn chế các chức năng thường xuyên cần thiết cho cuộc sống lành mạnh. Bằng cách tạo ra nhiều tế bào T hơn, đi bộ nhanh hỗ trợ cơ thể trong cuộc chiến với các tế bào có hại.

đi bộ có tác dụng gì-4

Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30 đến 45 phút mỗi ngày có số ngày ốm ít hơn 43% và tổng thể ítnhiễm trùng đường hô hấp trên hơn.

Các triệu chứng của họ cũng giảm bớt nếu họ bị bệnh. Con số này được so sánh với những người lớn trong nghiên cứu, những người ít vận động.

Tốt cho hệ xương

Khi đi bộ giúp xương hấp thu canxi tốt hơn. Các cơ gắn với các xương trong quá trình đi bộ sẽ co bóp, nhờ vậy củng cố tốt hơn cả hệ khung xương của cơ thể. Hơn nữa, trong quá trình đi bộ các cơ và dây chằng tham gia vận động để giữ thăng bằng cho cơ thể, giúp giảm nguy cơ bị ngã, sẽ giảm nguy cơ bị các chấn thương.

Một số câu hỏi liên quan khác

Đi bộ nhiều bị đau gót chân phải làm sao?

Đi bộ nhiều bị đau gót chân phải làm sao

Việc bạn đi bộ không đúng cách, không thường xuyên, hoặc mới bắt đầu tập luyện là hoàn toàn có thể xảy ra. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể thử một số cách sau đây:

  • Lựa chọn một đôi giày phù hợp
  • Học cách đi bộ đúng cách và không đi quá sức.
  • Sử dụng miếng lót giày
  • Tạm dừng việc đi bộ, dành thời gian nghỉ ngơi và giảm đau
  • Chườm đá lạnh để giảm đau
  • Massage chân nhẹ nhàng, mổi ngày 2-3 lần, mỗi lần, 5-10 phút

Không chỉ riêng đi bộ, trong quá trình tập luyện thể thao, bạn rất dễ gặp phải các vấn đề về đau nhức xương khớp. Chính vì vậy, hãy cân nhắc việc sử dụng ghế massage toàn thân tại nhà để vừa thư giãn hiệu quả, vừa giảm các vấn đề đau nhức, mệt mỏi, tăng cường sức khỏe và hiệu quả tập luyện đúng cách! Liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!

Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không?

Nhiều mẹ bầu không thích di chuyển nhiều khi bị phù chân vì cảm giác sưng tấy khó chịu. Tuy nhiên, mẹ nằm hoặc ngồi nhiều chỉ khiến tình hình nghiêm trọng hơn.

Phù nề chân khi mang bầy chủ yếu do máu khó lưu thông nên đi bộ nhẹ nhàng là một giải pháp rất thiết thực bởi nó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể diễn ra dễ dàng hiệu quả hơn. Mỗi ngày mẹ chỉ cần dành 20-30 phút là đã có thể có một cơ thể khỏe khoắn, đồng thời còn giúp cho quá trình sinh nở của mẹ diễn ra dễ dàng hơn.

Bà bầu bị phù chân có nên đi bộ không

Tuy nhiên, khi đi bộ mẹ cần lưu ý những điều sau:

  • Nên tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, tuyệt đối không đi lúc nhiệt độ cao để tránh ảnh hưởng tới thai nhi.
  • Mẹ nên đồng hành cùng một người khác vừa đi bộ vừa có người để trò chuyện, đồng thời đề phòng nếu có bất ngờ không may xảy ra.
  • Chọn cung đường bằng phẳng, râm mát, ít xe cộ, không đi vào những con đường dốc, gập ghềnh, trơn trượt vì dễ bị ngã.
  • Nên mang theo một chai nước để uống khi khát, không được để cơ thể thiếu nước.
  • Chọn một đôi giày vừa vặn, thoải mái .
  • Tư thế đi đi thẳng người để trọng lượng cơ thể dồn đều vào hai chân. Mắt nhìn thẳng về trước, cằm giữ thẳng, bước đi nhẹ nhàng, chậm rãi.
  • Nếu đang đi bỗng nhiên có những dấu hiệu như đau đầu, chóng mặt, khó thở, tức ngực, buồn nôn,… thì mẹ phải dừng lại ngay và lập tức liên hệ với bác sĩ.

Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Trường Y Harvard (Mỹ) đề nghị, để giữ sức khỏe tốt, hãy đi bộ nhanh khoảng 30 đến 45 phút mỗi ngày. Đi 1 lần hoặc nhiều lần, mỗi lần 5 đến 10 phút, với tốc độ khoảng 2 bước/giây. Điều này giúp nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách giảm căng thẳng và trầm cảm gần 40%.

Đi bộ cũng tăng cường các hóa chất hạnh phúc của bạn trong não bằng cách tăng lưu lượng máu đến não. Bạn cảm thấy thoải mái hơn và hạnh phúc sau một thời gian ngắn đi bộ.

Kết luận

Trên đây là những thông tin hữu ích về việc đi bộ có tác dụng gì do Toshiko tổng hợp và chia sẻ, hi vọng đã có thể giải đáp phần nào thắc mắc trong lòng bạn, từ đó giúp bạn có động lực và an tâm hơn khi tập luyện bộ môn này!

Ngoài đi bộ, bạn có thể kết hợp với việc chạy bộ, đạp xe tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập Toshiko. Với những tính này vượt trội, những sản phẩm hiện đại này không chỉ mang lại cho bạn trải nghiệm thú vị mà còn giúp bạn đạt được hiệu quả một cách tốt nhất! Tham khảo thông tin sản phẩm tại website của Toshiko hoặc ghé thăm showroom của chúng tôi trên khắp cả nước để trải nghiệm sản phẩm và được tư vấn chi tiết nhé!

Xem thêm

Giải đáp: Lắc vòng có tác dụng gì với sức khỏe và vóc dáng? Balance yoga là gì? Tập Balance yoga có tác dụng gì? Các tư thế yoga nâng cao được nhiều yogi chinh phục nhất

08.1888.8866