Giải đáp: đi bộ buổi sáng có giảm cân không?

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không, đi bộ buổi sáng có tốt không, có bị to chân không… Nếu những câu hỏi trên đều là những vấn đề mà bạn đang băn khoăn, vậy hãy cùng Toshiko Việt Nam đi tìm lời giải nhé! Những thông tin hữu ích bạn quan tâm sẽ được chia sẻ ngay dưới đây!

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không?

Hiện tại, phương pháp giảm cân bằng cách đi bộ được rất nhiều người lựa chọn bởi nó rất đơn giản, không tốn kém mà hiệu quả của nó mang lại lại khá cao. Chỉ cần bạn có một đôi giày thể thao và dành ra một khoảng thời gian trong ngày luyện tập nó.

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không-1

Theo các chuyên gia về sức khỏe thì với một người trưởng thành và khỏe mạnh một ngày sẽ đi được trung bình khoảng 7.500 đến 10.000 bước chân, tức là lượng calo trong mỗi ngày đi bộ cần tiêu hao khoảng 500 calo tương ứng với khoảng 10.000 bước đi mỗi ngày (theo nhận định tiến sĩ Yoshiro Hatano và Tổ chức Y tế thế giới và Quỹ tim mạch Hoa Kỳ ).

Tóm lại, bạn có thể giảm cân bằng phương thức đi bộ buổi sáng, tuy nhiên hiệu quả thực tế còn phụ thuộc vào tuổi tác, mục tiêu, giới tính và cả chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày nữa.

Sau một đêm dài nghỉ ngơi còn gì thích hơn khi mỗi buổi sáng thức dậy bạn được hít một bầu không khí trong lành. Việc đi bộ buổi sáng trong khoảng thời gian từ 5h đến 6h là khoảng thời gian thích hợpm lúc này các cơ của bạn cần được vận động để tăng sự đàn hồi và tăng sự dẻo dai của đôi bàn chân.

Đi bộ buổi sáng có tốt không?

Ngoài giảm cân thì đi bộ buổi sáng có tốt không? Để trả lời cho câu hỏi này, mời bạn cũng Toshiko đi tìm hiểu tác dụng đi bộ buổi sáng ngay dưới đây:

Tăng cường năng lượng

Khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Điều đó lại càng đúng hơn khi bạn đi bộ ngoài trời, hòa mình vào không khí trong lành của buổi sớm.

Đi bộ buổi sáng có giảm cân không-2

Các nghiên cứu đã cho thấy, những người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người đi bộ 20 phút trong nhà.

Một nghiên cứu nhỏ khác cũng đã chỉ ra 10 phút đi cầu thang bộ sẽ cho bạn nhiều năng lượng và sự tỉnh táo hơn so với uống một tách cà phê vào buổi sáng. Thêm một thông tin thú vị rằng cầu thang bộ chính là “khắc tinh” của béo phì, việc lên xuống cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn bạn nghĩ đấy.

Cải thiện tâm trạng

Bạn thường xuyên dùng chocolate hay nhâm nhi vài ly rượu để giảm căng thẳng, nhưng nếu dùng không đúng cách những thứ ấy lại gây ra những tác dụng không mong muốn. Trong khi đó, việc đi bộ buổi sáng lại có lợi ích tương tự mà không hề gây hại cho bạn. Một vài trong số đó được liệt kê dưới đây:

  • Nâng cao sự tự tin
  • Giảm căng thẳng, lo lắng
  • Giảm mệt mỏi
  • Giảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm

Tăng sức bền cho cơ bắp

Đi bộ có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp ở chân của bạn. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên đi bộ với tốc độ tăng dần từ vừa phải đến nhanh. Cố gắng thay đổi thói quen tập luyện của bản thân, chẳng hạn như đi cầu thang bộ, đi bộ lên và xuống ở những nơi có độ dốc hoặc đi ở một độ nghiêng nhất định trên máy chạy bộ. Nếu bạn muốn tăng cơ hơn nữa, hãy tập thêm các bài tập tăng cường ở chân như squats vài lần một tuần.

Ngủ ngon hơn

ĐI bộ giúp ngủ ngon

Đi bộ còn mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon và sâu hơn. Năm 2017, một nghiên cứu nhỏ đã quan sát những người lớn tuổi từ 55 đến 65 đang phải vật lộn với giấc ngủ vào ban đêm hoặc đang bị chứng mất ngủ nhẹ. Kết quả là những người tập thể dục hoặc đi bộ vào buổi sáng so với buổi tối có chất lượng giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính

Đi bộ giúp làm giảm nồng độ đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, đi bộ cũng giúp giảm huyết áp tới 11 điểm và có tác động tích cực đến việc làm giảm nguy cơ đột quỵ xuống 20%-40%.

Giúp tiêu hóa tốt

Đi bộ vào mỗi buổi sáng làm cải thiện hoạt động của dạ dày, từ đó giúp hệ tiêu hóa của bạn làm việc được đều đặn, thường xuyên hơn. Cũng chính vì lẽ đó mà đối với các bệnh nhân trải qua phẫu thuật dạ dày, bác sĩ sẽ yêu cầu họ đi bộ để khuyến khích hoạt động của hệ tiêu hóa.

>>> Có thể bạn quan tâm: Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân hiệu quả nhất?

Đi bộ buổi sáng có to chân không?

Đi bộ có to chân không

Với câu hỏi đi bộ có làm chân to không, các bạn có thể yên tâm bởi câu trả lời ở đây chắc chắn là không bạn nhé.

Một số kết quả nghiên cứu được thực hiện trước đây đã chỉ ra rằng, đi bộ làm to bắp chân khi bạn kết hợp với một số bài tập với cường độ cao khác trong thời gian dài. Cùng với đó, bạn cần áp dụng một chế độ ăn nghiêm khắc với nhiều chất đạm. Từ đây, cơ bắp mới được tăng cường dẫn đến chân to.

Còn lại, nếu bạn chỉ đi bộ thông thường, đây đơn thuần là cách vận động ở mức độ nhẹ. Nhờ đó, đi bộ không những không gây to chân mà còn giúp giảm mỡ thừa, giúp cơ bắp săn chắc để bạn có được đôi chân gọn gàng, cân đối.

Kết luận

Như vậy, Toshiko đã giúp bạn giải đáp câu hỏi đi bộ buổi sáng có giảm cân không, bên cạnh đó chúng tôi cũng chia sẻ một số tác dụng của việc đi bộ giúp bạn có động lực hơn để tập luyện mỗi ngày!

Ngoài đi bộ thì chạy bộ là môn thể thao tương tự cũng mang lại nhiều tác động tích cực đến sức khỏe và hiệu quả giảm cân. Bạn có thể cân nhắc sử dụng máy chạy bộ tại nhà để kết hợp hai phương pháp này một cách khoa học và đảm bảo an toàn nhất!

Liên hệ 1900 1891 nếu bạn cần tìm một chiếc máy chạy bộ đa năng hiện đại và chất lượng nhé!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866