Đau cơ là gì? Chia sẻ 11 cách giảm đau cơ nhanh chóng

Bạn rất hay gặp tình trạng đau cơ nhưng không biết làm sao để khắc phục? Cũng vì điều này mà bạn luôn cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm bất cứ việc gì. Vậy hãy theo dõi bài viết dưới đây, Toshiko sẽ mách bạn 9 cách giảm đau cơ nhanh chóng và hiệu quả.

Đau cơ là gì? Cách giảm đau cơ nhanh chóng

Đau cơ là tình trạng cơ bắp bị đau nhức bao gồm dây chằng, gân, phần mô mềm liên kết giữa cơ với xương và nhiều cơ quan trên khắp cơ thể. Bởi vậy, bạn có thể cảm thấy đau cơ ở bất cứ bộ phận nào như cổ, vai, chân… 

Nếu các cơn đau này xảy ra cùng một lúc thì toàn thân bạn sẽ vô cùng khó chịu. Quan trọng là chúng gây ảnh hưởng đến sự vận động và làm giảm chất lượng cuộc sống thường ngày của bạn.

Đau cơ là gì

Đau cơ là gì

Biểu hiện thường thấy của đau cơ là căng buốt, co rút và nhức mỏi. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này có 3 nhóm, đó là:

  • Do các hoạt động thể chất như chơi thể thao, tập gym, chạy bộ, leo núi, làm việc chân tay nhiều…
  • Do các vấn đề bệnh lý: lúc này đau cơ là triệu chứng đi kèm của việc bị rối loạn tự miễn (Lupus, viêm đa cơ, viêm bì cơ…). Nếu thấy bất kỳ một triệu chứng bất thường nào khác, hãy đến cơ sở y tế để khám ngay nhé!
  • Do tác dụng phụ từ thuốc: khi sử dụng một số loại thuốc chứa nhóm statin, thuốc ức chế men hay cocain, bạn có thể gặp vài tác dụng phụ như nhức cơ và mệt mỏi. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ hết khi bạn dừng uống thuốc.

>>> Có thể bạn quan tâm: 40 tuổi có nên tập thể hình và cơ bắp có còn phát triển?

11 cách giảm đau cơ nhanh chóng và hiệu quả

Nghỉ ngơi

Ốm hay đau nhức, mệt mỏi thì cách tốt nhất mà lại đơn giản là nghỉ ngơi tại nhà. Bạn chỉ cần ngủ đủ giấc, thả lỏng tinh thần và dành thời gian để thư giãn, sau vài ngày cơ thể sẽ lấy lại được cân bằng.

Mát xa để giảm đau cơ nhanh

Nếu bạn bị đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục thì có thể thực hiện một số động đơn giản để phục hồi nhanh hơn. Hãy nhờ người thân hoặc tự mình xoa bóp vùng khó chịu một cách nhẹ nhàng theo chuyển động vòng tròn. 

Dùng tay mát-xa trong khoảng 20-30 phút, tình trạng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể sau 1-2 ngày.

Chườm lạnh

Tấm dán lạnh làm giảm đau cơ

Tấm dán lạnh làm giảm đau cơ

Cách giảm đau cơ bằng việc chườm đá lạnh là khá phổ biến. Ngay khi có biểu hiện căng cứng, khó chịu, bạn có thể chườm đá ngay để cảm thấy dễ chịu hơn. Thông thường, phương pháp này sẽ mang lại hiệu quả khoảng 48 giờ đầu tiên. Nếu vẫn đau bạn hãy chuyển sang chườm nóng nhé!

Ăn nhiều chuối

Trong thành phần của chuối có chứa kali có khả năng ngăn ngừa chứng chuột rút và giảm đau cơ. Điều này có tác dụng tương tự với các loại thực phẩm nhiều kali.

Thường thì khi bạn tập luyện và lao động năng, một số khoáng chất cần thiết như kali, magie và các chất điện phân khác bị tiêu hao mất. Vì vậy, việc bổ sung lại các vi chất quan trọng này có thể giúp bạn khôi phục trạng thái bình thường của cơ. 

Một trong những cách giảm đau cơ nhanh chóng là ăn gừng

Một cuộc nghiên cứu của Đại học Georgia (Mỹ) trên 3 nhóm tình nguyện viên cho thấy: nhóm những người ăn gừng sống và gừng đã nấu chín thì tình trạng đau cơ giảm 25% và 23 % so với nhóm người dùng giả dược. 

Các nhà khoa học cho rằng, nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do trong gừng chứa chất chống sưng viêm và hỗ trợ giảm đau hiệu quả.

Uống cafe – ngăn ngừa đau cơ

Phương pháp này không có tác dụng nhiều với những người nghiện cà phê nhưng có thể giúp giảm đau bất ngờ cho những người ít khi uống. 

Cụ thể, các chuyên gia của Đại học Georgia (Mỹ) đã tiến hành một cuộc thử nghiệm với 9 sinh viên không thích cafe và không thường xuyên luyện tập thể thao. Cách thức là họ sẽ uống 2 tách cà phê trước khi phải vận động nhiều khoảng 1 giờ.

Kết quả cho thấy, các triệu chứng đau ít hơn 30-50% so với bình thường. 

Nguyên nhân được cho là chất cafein có thể ức chế cơ quan thụ cảm adenosine  và phản ứng lại với những tổn thương. 

Giảm đau cơ nhanh chóng nhờ kéo giãn cơ nhẹ nhàng

Một số trường hợp bị co rút cơ có thể áp dụng cách này để giảm đau cơ. Từ từ kéo giãn các cơ kết hợp thả lỏng để cơ thể cảm thấy tốt hơn. Thực hiện động tác này ở mức độ vừa phải, không cần cố quá, bạn sẽ cảm thấy thoải mái.

Tắm với nước ấm – cách giảm đau cơ nhanh chóng

Việc mà bạn làm hàng ngày có thể giúp bạn cải thiện sự “mệt mỏi” của cơ bắp và cơ thể một cách hiệu quả. Hãy đứng tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn tắm với nước ấm, bạn sẽ thấy những cơn đau được xoa dịu một cách dễ chịu.

Nhiệt độ từ nước ấm và hơi ẩm góp phần giúp hệ tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. Lúc này việc của bạn chỉ là thư giãn và tận hưởng!

Giảm đau cơ nhanh chóng bằng châm cứu

Y học cổ truyền Trung Quốc đã tìm ra cách giảm tình trạng đau nhức bằng việc cân bằng con đường năng lượng tự nhiên trong cơ thể thông qua việc châm cứu. 

Cụ thể, các chuyên gia sử dụng những cây kim mảnh và nhỏ để đâm xuyên vào da. Vị trí châm cứu chính là tại các huyệt đạo gây lên các cơn đau.

Với phương pháp này, cơ thể sẽ giải phóng ra serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh giúp mang lại cảm giác hạnh phúc. Nhờ đó, bạn sẽ thấy bớt đau và nhức mỏi hơn.

Sử dụng thuốc

Đây là có thể nói là cách giảm đau cơ nhanh chóng nhất, tuy nhiên, không nên lạm dụng vì sẽ không tốt cho cơ thể. Trong trường hợp bạn quá đau thì có thể sử dụng một số loại thuốc chứa Paracetamol, Ibuprofen… để phục hồi khẩn cấp.

Giảm đau cơ nhanh chóng bằng ghế massage

Đây là phương pháp hiện đang được rất nhiều người Việt lựa chọn bởi hiệu quả mang lại không chỉ là giảm đau cơ, hỗ trợ lưu thông máu, thư giãn tinh thần mà hơn hết là giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh.

Giảm đau nhanh chóng bằng ghế massage

Giảm đau nhanh chóng bằng ghế massage

Hiện tại, Toshiko đang cung cấp nhiều dòng ghế massage với nhiều chức năng và giá thành hợp lý phục vụ nhu cầu thư giãn và trị liệu và nâng cao sức khỏe người Việt như: ghế massage Toshiko T8, T18, T65, T12….

Tất cả các dòng sản phẩm đều được thiết kế hiện đại, bền đẹp đảm bảo làm hài lòng mọi gia đình. Để hiểu rõ hơn về ghế massage Toshiko, bạn có thể truy cập vào đây hoặc gọi trực tiếp cho chúng tôi qua Hotline 1900 1891 để được tư vấn nhé!

>>> Đọc thêm: Ghế massage Toshiko có tốt không? Có nên mua không?

Kết luận

Đau cơ là tình trạng thường gặp nếu chúng ta vận động quá nhiều. Tuy nhiên, với những cách giảm đau cơ nhanh chóng mà Toshiko vừa chia sẻ ở trên, bạn hoàn toàn có thể tự mình đối phó. 

Xem thêm

Ghế massage Toshiko - món quà báo hiếu ý nghĩa nhất Toshiko - Thương hiệu ghế massage được người dùng bình chọn Ghế massage giúp ngủ ngon như thế nào?

08.1888.8866