Khi lựa chọn hình thức rèn luyện đạp xe tập thể thao, nhiều người mong muốn cải thiện sức bền hay giảm cân trong thời gian nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, tập luyện sao cho hiệu quả thì không phải ai cũng nắm được. Sau đây, Toshiko sẽ chia sẻ đến bạn phương pháp tập luyện 2 lần/ngày, một bí quyết được nhiều vận động viên và người tập chuyên nghiệp áp dụng.
Nội dung chính
Đạp xe là bộ môn thể thao được ưa chuộng khắp thế giới. Đây là hình thức tập luyện phù hợp với mọi lứa tuổi, đặc biệt là dân văn phòng hay phải ngồi nhiều, người cao tuổi, trẻ em… Người tập sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khi kiên trì tập luyện đạp xe:
Như đã trình bày ở trên, những tác dụng về thể chất và tinh thần của việc đạp xe là không thể phủ nhận. Tuy nhiên, nếu tập luyện nhiều lần trong ngày thì sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn hay sẽ gây hại cho cơ thể?
Khi chọn đạp xe 2 lần để tập luyện đều đặn hàng ngày, bạn sẽ dễ dàng nhận thấy những tác dụng rõ ràng mà phương pháp này mang lại. Đó là hiệu suất tổng thể được nâng lên, sức bền và sức mạnh cơ bắp được tăng cường, cơ thể dẻo dai hơn.
Phương pháp này áp dụng lý thuyết về khối lượng tập luyện, một trong những yếu tố quan trọng và là chìa khóa để các vận động viên đạt được hiệu quả cao nhất.
Khối lượng tập bao gồm thời gian và tần số tập luyện. Chẳng hạn, bạn dành 2 giờ đồng hồ cho hoạt động đạp xe mỗi ngày. Nếu tập luyện liên tục với thời lượng dài sẽ khiến cơ thể rất mệt mỏi và hiệu suất bị giảm sút. Ngược lại, nếu chia nhỏ thành 2 lần đạp, vào buổi sáng và buổi chiều, với thời gian cho cơ thể phục hồi, hiệu suất sẽ tăng lên đáng kể, giúp bạn giảm lượng calo lớn hơn, từ đó nhanh chóng đạt được mục tiêu tập luyện.
>> Đọc thêm: Tại sao tập xe đạp tạo ra cảm giác hạnh phúc?
Không chỉ có mặt lợi, đạp xe 2 lần mỗi ngày cũng có mặt hạn chế nếu người tập chưa thích ứng kịp. Đầu tiên, người bắt đầu tập bằng phương pháp này có thể thấy nó tiêu tốn nhiều thời gian và khiến bạn cảm thấy quá tải. Vì chưa quen với cường độ luyện tập, khi áp dụng luyện tập ngay, bạn sẽ dễ dàng bị kiệt sức. Thậm chí nếu cố tập quá khả năng, bạn dễ có nguy cơ bị chấn thương hơn.
Mặt khác, với người tập xe đạp, đầu gối là nơi dễ bị tổn thương nhất. Điều này có liên quan đến kỹ năng xử lý của người tập. Tuy nhiên, không giống các môn thể thao như bơi lội, chạy bộ… mức độ bị tổn thương khi đạp xe khá thấp và bạn hoàn toàn có thể áp dụng phương pháp đạp xe 2 lần/ngày và nhanh chóng thích ứng.
Phương pháp đạp xe với cường độ 2 lần/ngày giúp đẩy nhanh tiến độ tập luyện. Tuy nhiên, bạn cần có một kế hoạch tập hợp lý và tối ưu để tránh bị thương không đáng có. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản bạn nên ghi nhớ để quá trình tập luyện suôn sẻ và phát huy tác dụng:
>> Đọc thêm: Nguyên tắc tập với máy tập xe đạp tại nhà cần tuân thủ
Đạp xe tập thể thao 2 lần vào buổi sáng và chiều tối mỗi ngày mang đến cho bạn một loạt lợi ích về sức khỏe. cùng với đó là hiệu suất tập luyện vô cùng cao. Bạn hãy thử nghiệm phương pháp này cho lộ trình tập xe đạp của mình để phát huy hiệu quả như mong muốn nhé.
Ngoài ra, bạn hãy kết hợp luyện tập mỗi ngày với thư giãn cùng ghế massage toàn thân để sống vui khỏe một cách toàn diện!
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến xe đạp tập thể thao, bạn có thể liên hệ Hotline 1900.1891 của Toshiko để được hỗ trợ tư vấn, giải đáp cụ thể và chi tiết nhé.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội