Đạp xe có tác dụng gì trong cải thiện sức khỏe và vóc dáng?

Đạp xe là một bộ môn được nhiều người lựa chọn vì vừa đơn giản lại có thể tập luyện ở bất cứ đâu, đặc biệt là mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Vậy cụ thể, đạp xe có tác dụng gì trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng? Toshiko mời bạn tham khảo bài viết dưới đây!

Đạp xe có tác dụng gì?

Theo thống kê, ở châu Âu, mỗi nhà đều có ít nhất 1 chiếc xe đạp thể thao. Đó là phương tiện di chuyển trên những lộ trình ngắn và là thiết bị tập thể lực hữu hiệu. Hiện đi xe đạp là môn thể thao ngày càng được ưa chuộng, đem lại sự tiện lợi và lợi ích tốt cho những người phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên…

Dưới đây là một số tác dụng của đạp xe thường xuyên:

Hỗ trợ giảm cân

Đạp xe có tác dụng gì -1

Tập gym đạp xe có tác dụng gì? Đi xe đạp có thể giúp đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng cholesterol trong cơ thể. Từ đó làm giảm trọng lượng cơ thể và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh, đạp xe giúp đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn đi xe đều đặn mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ giảm 11kg trong vòng một năm. Không những thế, nó còn giúp bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất sau mỗi lần hoàn thành chuyến đi.

Khi đi xe đạp bạn có thể đốt cháy calo nhanh chóng, đặc biệt khi bạn có một chương trình vận động nhanh hơn so với đạp xe dạo chơi thông thường. Và đi xe đạp còn gắn liền với việc giúp giảm trọng lượng cơ thể. Bên cạnh đó, đi xe đạp còn giúp đẩy mạnh sự trao đổi chất của bạn, thậm chí ngay cả khi đã ngừng đạp xe.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Đi xe đạp rất tốt cho trái tim của bạn. Đi xe đạp kết hợp với các biện pháp tập thể dục giúp cải thiện hệ tim mạch, cũng như giảm những nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành.

Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp 20km/tuần có thể làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch 50%. Một nghiên cứu khác với 10.000 cán bộ, công chức cho thấy, nhóm đi xe đạp khoảng 20 dặm trong một tuần sẽ giảm một nửa nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch hơn nhóm người còn lại.

Ngoài việc có tác dụng tốt cho tim, đi xe đạp đặc biệt tốt với người bị huyết áp cao. Bạn chỉ cần dành thời gian vừa phải đi xe đạp hàng ngày có thể ngăn chặn tình trạng huyết áp cao, tránh đột quỵ.

Giúp cơ bắp săn chắc

Cũng như bao môn thể thao khác, đi xe đạp rất tốt cho việc săn chắc da và hình thành cơ bắp, đặc biệt ở nửa dưới của cơ thể như bắp chân, bắp đùi và phần hông, lưng của bạn.

Đạp xe có tác dụng gì -2

Nếu như một tuần bạn không hoạt động sẽ làm giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp và có thể làm cơ bắp yếu ớt lâu dài. Thậm chí, không vận động còn là nguyên nhân gây lão hóa cơ bắp, khiến các cơ bị co lại.

Do đó, trong thời gian đi xe đạp, hầu hết các cơ bắp của cơ thể sẽ được kích hoạt như phần bụng, vai, cánh tay, bắp chân… đồng thời làm săn chắc các cơ bắp ở thắt lưng và bụng. Điều này khiến hệ thống cơ bắp được tăng cường mạnh mẽ và hoạt động hiệu quả hơn.

Tốt cho xương khớp

Những bộ phận của cơ thể được hỗ trợ với nhau bằng cơ bắp, gân và dây chằng. Việc đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường tích cực đến mật độ xương, giúp bảo vệ, tăng sức mạnh của hệ xương.

Không những thế, tư thế khi đi xe đạp sẽ kích thích cơ bắp ở lưng dưới. Nhờ thế, cột sống cũng sẽ được tăng cường và có thể kích thích các cơ bắp nhỏ của các đốt sống. Điều này giúp giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề khác cho bạn.

Bên cạnh đó, việc phải sử dụng cả hai chân và hai tay giữ cho xe được cân bằng với trọng lượng cơ thể khi đi xe là những bài thực hành thật sự tốt đối với những kỹ năng phối hợp kết của bạn.

Cải thiện khả năng thăng bằng

Khi bạn cố gắng giữ cho cơ thể và xe đạp không bị đổ về một bên, vững vàng tiến về phía trước, chính lúc ấy bạn cũng đã cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế ngồi đúng và khả năng kết hợp các bộ phận của cơ thể rồi đấy.

Sự cân bằng của cơ thể có xu hướng giảm theo tuổi tác hoặc khi bạn lười vận động. Do đó, việc duy trì thăng bằng của cơ thể vô cùng quan trọng. Bộ môn đạp xe giúp bạn luyện tập sự thăng bằng, tránh được những tổn thương nghiêm trọng có thể gây gãy xương.

Tăng sức bền và độ dẻo dai

Đạp xe đạp có tác dụng gì? Điểm đặc biệt của bộ môn này là bạn phải vận dụng hai tay, hai chân và toàn thân người để giữ cho xe cần bằng và di chuyển theo ý mình, vượt qua hay tránh những vật cản. Bài tập này đòi bạn phải có sự phối hợp nhịp nhàng của tất cả bộ phận trên cơ thể, đồng thời kích thích sự dẻo dai, nhạy bén.

Đạp xe có tác dụng gì -3

Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì? Khi đạp xe thể thao, đạp xe đường dài, bạn sẽ rèn luyện được sức bền, sự nhẫn nại cũng như khả năng xử lý các tình huống bất ngờ, đặc biệt là quyết tâm chinh phục khó khăn và thử thách.

Tăng khả năng quan sát

Hầu hết thời gian trong ngày của chúng ta đều gắn liền với màn hình máy tính hoặc điện thoại, khiến thị lực ngày càng suy giảm, khả năng quan sát cũng kém đi. Cận, loạn, viễn thị hay các bệnh khác như khô mắt ngày càng trở nên phổ biến.

Vậy đạp xe có tác dụng gì? Khi đi xe đạp, bạn có điều kiện quan sát cảnh vật dưới ánh sáng tự nhiên. Điều này làm mắt được thư giãn và khỏe mạnh hơn. Đồng thời, bạn cũng tự tập cho mình khả năng quan sát, nhạy bén và tập trung trong khi di chuyển với xe đạp

Tốt cho hệ miễn dịch

Đi xe đạp có liên quan đến việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Luyện tập thể chất thường xuyên bằng việc kết thân với xe đạp đã được chứng minh làm giảm nguy cơ bị ung thư đại tràng, ung thư “núi đôi”, tuyến tiền liệt và ung thư tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung và còn rất tốt cho phổi.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để “làm bạn” với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn. Nhờ thế mà chất lượng cuộc sống về thể chất và tinh thần của bạn cũng được cải thiện.

Đạp xe cải thiện sức khỏe tinh thần

Một nghiên cứu của YMCA cho thấy những người có cuộc sống năng động có số điểm sức khỏe tinh thần cao hơn 32% so với những người không thường hoạt động. Có rất nhiều cách để việc tập luyện giúp thúc đẩy tinh thần của bạn. Đây là cách bạn phóng thích adrenalin và endorphin ra khỏi cơ thể.

Đạp xe là việc kết hợp giữa tập luyện ngoài trời cũng như khám phá những khu vực mới. Bạn cũng có thể đạp xe cùng những người bạn để mở rộng mối quan hệ cũng như gắn kết tốt hơn với những người bạn có chung sở thích.

Phòng tránh bệnh tiểu đường

Tác dụng của đạp xe tại chỗ là kiểm soát lượng đường huyết trong cơ thể. Các nhà khoa học cho rằng chỉ cần mỗi ngày bạn dành ra 30 phút đạp xe thì sẽ giảm được 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Người có chỉ số đường huyết cao, người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 thường được khuyên nên tập luyện hợp lí để điều hòa lượng đường huyết trong người. Họ thường được khuyến khích đạp xe thay vì chạy bộ vì đạp xe giúp làm giảm áp lực lên chân. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ của bạn để lên một chương trình tập luyện phù hợp.

>>> Có thể bạn quan tâm: Tư vấn mua xe đạp tập thể dục phù hợp nhất

Kết luận

Đạp xe có tác dụng gì, chắc hẳn lúc này bạn đã có được câu trả lời rồi đúng không? Hãy dành 15-30 phút đạp xe mỗi ngày để nâng cao sức khỏe, đồng thời cải thiện và duy trì vóc dáng chuẩn đẹp nhé!

Nếu quá bận rộn, bạn có thể lựa chọn đạp xe tại nhà với xe đạp tập thể dục Toshiko. Với những tính năng hiện đại, giá cả phải chăng, đây chắc chắn sẽ là sản phẩm hoàn hảo đồng hành cùng bạn mỗi ngày đấy!

Để lựa chọn được một thiết bị tập ưng ý, bạn có thể liên hệ 1900 1891 để được chuyên viên của Toshiko tư vấn chi tiết hoặc ghé qua hệ thống showroom của Toshiko để tham khảo và trải nghiệm thực tế sản phẩm nhé!

Xem thêm

Tập cơ liên sườn tại nhà đúng cách và hiệu quả Tập Squat có tác dụng gì? Hướng dẫn Squat đúng cách Đạp xe có tác dụng gì trong cải thiện sức khỏe và vóc dáng?

08.1888.8866