Có nên sử dụng xe đạp tập mỗi ngày không? Một tuần tập mấy lần là đủ?

Đạp xe đạp tập rất có lợi cho sức khỏe, hiệu quả giảm cân tốt, tuy nhiên nên đạp xe đạp tập với tần suất như thế nào, trong thời gian bao lâu là những câu hỏi quan trọng mà những người muốn tập luyện bài bản, nghiêm túc cần tìm hiểu ngay từ ban đầu. Hãy cùng chúng tôi tìm lời giải đáp trong bài viết dưới nhé!

Đạp xe nhiều có gây tác hại gì không?

Đạp xe nhiều có tốt không?

Các hình thức tập luyện thể dục thể thao đều mang đến tác dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên chỉ trong trường hợp tập vừa sức, đảm bảo đạt hiệu quả. Nếu làm dụng tập luyện quá nhiều thì sẽ có thể dẫn đến nguy hiểm cho bản thân người tập. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra một số tác hại của việc đi xe đạp quá nhiều và sai cách.

Tác hại với nam giới khi đạp xe cường độ cao quá nhiều

Khi đạp xe nhiều và liên tục với cường độ cao sẽ làm tăng nhiệt độ ở vùng 2 bên háng. Đối với nam giới, điều này có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Nếu tình trạng này diễn ra quá thường xuyên sẽ có thể dẫn đến vô sinh.

Tác hại của việc đạp xe quá nhiều với phụ nữ

Khi đạp xe, bộ phận của nữ giới bị chịu nhiều tác động nhất là khu vực vùng xương chậu (cơ quan sinh dục ngoài và hậu môn). Theo kết quả của một nghiên cứu khoa học từ Đại học Yale (Mỹ), tập luyện đạp xe với cường độ quá cao trong thời gian dài sẽ khiến vùng xương chậu của phái nữ bị cọ xát nhiều, khiến đầu niệu đạo bị ép chặt. Tình trạng này khiến việc bài tiết bị cản trở, nặng hơn có thể dẫn đến xung huyết âm hộ. 

Tác hại khi đạp xe sai cách trong thời gian dài 

Nếu bạn băn khoăn việc đạp xe mỗi ngày có tốt không, sẽ tạo ra tác động như thế nào thì bên cạnh những lợi ích thường được nhắc đến, cũng tồn tại nguy cơ gây hại. Theo một thống kê tại các khoa tiết niệu, đạp xe mỗi ngày là nguyên nhân gây viêm tuyến tiền liệt của 50-60% bệnh nhân.

Bên cạnh đó, nếu đạp xe sai cách trong thời gian dài, vùng cột sống và xương khớp cũng bị ảnh hưởng đáng kể.

Tần suất sử dụng xe dap tap mỗi tuần như thế nào là tốt?

Tần suất đạp xe mỗi tuần

Các chuyên gia luôn khuyên rằng một người nếu muốn đạt được lợi ích từ việc đạp xe thì cần phải có lịch tập luyện đều đặn và ổn định mỗi tuần. Trong đó, 3 vấn đề cơ bản để thiết lập một chế độ luyện tập xe dap tap hiệu quả là:

• Tần suất (mức độ tập luyện thường xuyên)
• Thời lượng (bài tập đạp xe trong bao lâu)
• Cường độ (tốc độ đạp xe như thế nào)

Vậy, tần suất tập luyện xe dap tap là bao nhiêu lần một tuần? Thực tế, không có một con số chung chính xác tuyệt đối cho tất cả mọi người. Bởi vì mỗi cá nhân có tình trạng sức khỏe, thể trạng, vóc dáng, công việc, mục tiêu, kinh nghiệm tập luyện và thời gian khác nhau. Bạn phải cân nhắc tất cả các yếu tố này để lập giới hạn đạp xe nhiều hay ít mỗi tuần. Từ đó, bạn lên một kế hoạch luyện tập chi tiết dựa theo nhu cầu và khả năng của bản thân.

Điều này cũng đồng nghĩa rằng bạn không nhất thiết phải đạp xe dap tap mỗi ngày. Để có được sự cải thiện tốt về sức khỏe và làm đẹp, lời khuyên của các bác sĩ là bạn nên tập luyện đạp xe với tần suất 3-4 buổi/tuần. Mỗi buổi tập 30-60 phút với tốc độ trung bình 15 km/h. Tập xe dap tap đúng cách và vừa sức với bản thân.  

Ngoài ra, vào các ngày không đạp xe, bạn có thể tập yoga, nâng tạ, bơi lội… Sự kết hợp các phương pháp tập luyện khác nhau sẽ giúp bạn đạt được kết quả xứng đáng.

Thời điểm tốt nhất để tập với xe dap tap

Với xe dap tap được lắp đặt tại nhà, bạn có thể tập luyện vào bất cứ thời gian nào rảnh rỗi trong ngày. Tuy nhiên, để có được năng lượng tối đa cho việc luyện tập, đồng thời thụ hưởng những lợi ích của hoạt động thể chất này, thời điểm tốt nhất để đạp xe là vào buổi sáng.

Đạp xe tập thể dục vào buổi sáng

Thức dậy sau một đêm dài nghỉ ngơi, mức đường huyết của mọi người thường thấp hơn 15 – 20% vào buổi sáng. Lúc này, hoạt động đạp xe sẽ giúp bạn giảm béo và kiểm soát cân nặng rất tốt. Mặt khác, vận động cơ thể vào buổi sáng mang đến cho bạn khởi đầu tích cực và tràn đầy sức sống cho một ngày làm việc và học tập.

>> Đọc thêm: Máy tập thể dục đạp xe – Dụng cụ rèn luyện cho cả gia đình

Lưu ý khi chọn xe dap tap để luyện tập lâu dài

Để phục vụ việc tập xe dap tap một cách nghiêm túc và bài bản, bạn cần sở hữu một thiết bị tập luyện chất lượng tốt và phù hợp. Những lưu ý cần ghi nhớ để chọn mua cho mình một sản phẩm xe đạp tập thể dục tốt nhất là:

• Một trong những tiêu chí đầu tiên là cần phải xác định rõ mục đích và đối tượng sử dụng xe đạp tập để lựa chọn sản phẩm có công năng phù hợp. Chẳng hạn như xe đạp tập thể dục cho cả gia đình, xe đạp tập cá nhân…
• Ưu tiên lựa chọn sản phẩm của các thương hiệu uy tín, nhà cung cấp chính hãng để tránh mua phải hàng kém chất lượng. Ngoài ra, các chính sách bán hàng và chế độ bảo hành, hậu mãi sau mua cũng là điều kiện đáng để quan tâm. Toshiko Việt Nam là một đơn vị phân phối xe đạp tập chất lượng cao và uy tín ở thị trường Việt Nam. Bạn có thể tham khảo các dòng sản phẩm tại Toshiko để lựa chọn cho mình một chiếc máy đạp xe ưng ý.
• Nếu có thời gian, bạn hãy đến trực tiếp showroom của nhà phân phối để lựa chọn và trải nghiệm tập với sản phẩm. Điều đó sẽ giúp bạn có những đánh giá rõ ràng nhất về sản phẩm và yên tâm sử dụng sau này.

>> Đọc thêm: Làm gì với 30 phút tập xe đạp thể thao trong nhà mỗi ngày?

Kết luận

Hy vọng các thông tin chia sẻ phía trên đã giúp bạn giải đáp băn khoăn về việc có nên sử dụng xe dap tap mỗi ngày hay không và tự mình có thể lên một lịch đạp xe có tần suất và chế độ tập luyện khoa học nhất.