Để có một vòng ngực đẹp thì việc luyện tập là điều không thể bỏ qua. Tuy nhiên, phải luyện tập như thế nào? Mời bạn tham khảo cách tập ngực hiệu quả mà Toshiko chia sẻ ngay sau đây!
Nội dung chính
Nói đến tập cơ ngực thì không thể không bỏ qua bài tập hít đất. Bài tập cơ bản không đòi hỏi dụng cụ này lại tác động cực lớn tới cơ ngực. Bài tập này có khá nhiều biến thể, bởi vậy bạn có thể tập một hoặc kết hợp các bài tập tăng cơ ngực push up trong cùng một buổi tập.
Cách tập ngực hiệu quả
Hướng dẫn cách cách tập ngưc lên nhanh bằng động tác hít đất như sau:
Để giúp cơ ngực của bạn có đường nét thu hút hơn, Dumbbell pullover là một bài tập sẽ không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện hiệu quả của bạn. Bài tập sẽ tác động vào phần cơ ngực dưới của bạn và cả phần lưng xô.
Cách tập ngực hiệu quả:
Không được nhướng vai, luôn giữ cố định khớp khuỷu tay, đây là bài tập đòi hỏi kiểm soát tốt cơ vai và điều tiết cơ ngực, bạn nên hình dung dùng cơ ngực để kéo tạ thay vì dùng tay.
Bài tập Dumbbell bench press không chỉ tác dụng vào cơ ngực mà cơ tay cũng sẽ được vận động để trở nên săn chắc, khỏe khoắn hơn.
Hướng dẫn thực hiện Dumbbell bench press:
Nếu bạn nằm trên ghế tập gym thì có thể điều chỉnh ghế dốc xuống để tập thêm cơ ngực dưới. Còn nếu nằm trên sàn nhà thì bạn nâng hông lên (giống bài tập cây cầu) để ngực dốc xuống và nâng tạ lên cao.
>>> Đọc thêm: Tổng hợp các bài tập tay sau đơn giản và hiệu quả nhất
Bài tập Dumbbell fly
Hướng dẫn tập luyện như sau:
Lưu ý:
Để phần ngực đẹp và đầy đặn hơn trong chiếc áo thun hoặc sơ mi, bạn chắc chắn sẽ phải tập trung vào bài tập này. Đây là bài tập nhắm đến phần cơ ngực trên của bạn, cơ ngực sẽ đầy đặn hơn nếu như bạn có cơ ngực trên cân đối với cơ ngực ngang.
Chi tiết cách tập ngực này như sau:
Kiểm soát cơ vai trong suốt quá trình tập, khuỷu tay cách thân người một góc khoảng 30°, luôn gồng cơ trung tâm trong suốt chuyển động của bài tập.
Để thực hiện bài tập ép ngực này, bạn chỉ cần một quả tạ đơn nặng. Cách tập ngưc lên nhanh như sau:
Lưu ý:
Nếu vẫn đứng nguyên ở tư thế này, bạn đảo ngược chuyển động để tạo thành một bài tập mới. Điều đó có nghĩa là tư thế bắt đầu của bạn là cách tay duỗi thẳng trước ngực và dùng cơ ngực để kéo quả tạ đơn về phía sát ngực.
Bài tập incline dumbbell flyes
Trong buổi tập cơ ngực, đừng bỏ qua một trong những bài tập ngực cho nam tại nhà hiệu quả nhất với tạ sau đây. Bài tập này đòi hỏi một chiếc ghế tập gym có thể điều chỉnh độ nghiêng dốc lên.
Cách thực hiện như sau:
Như vậy, Toshiko đã chia sẻ xong một số cách tập ngực hiệu quả cho nam. Hi vọng bạn có thể sắp xếp thời gian thường xuyên tập luyện để nhanh chóng sở hữu vòng ngực như ý!
Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp với việc sử dụng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà để tăng cường thể chất một cách toàn diện giúp bạn không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh mà còn có một thân hình cân đối và chuẩn đẹp!
Sử dụng ghế massage toàn thân 5-10 phút trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập nhé!
Nếu cần tư vấn hoặc tham khảo về các thiết bị tập hiện đại trên, bạn có thể liên hệ 1900 1891 hoặc ghé qua hệ thống showroom của Toshiko để được trải nghiệm sản phẩm thực tế trước khi mua nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội