Chỉ số BMI là gì? Cách để có BMI lý tưởng

Đối với những người muốn cải thiện vóc dáng và cân năng, BMI là khái niệm nhất định phải tìm hiểu. Vậy chỉ số BMI là gì? Nếu bạn đang quan tâm, hãy cùng Toshiko tìm hiểu trong bài viết ngay dưới đây!

Chỉ số BMI là gì?

Cách tính BMI

BMI là viết tắt của Body Mass Index, chỉ số đo lượng mỡ của cơ thể, giúp xác định cơ thể đang ở tình trạng béo, gầy hay bình thường, và mức độ như thế nào. Cách tính chỉ số BMI dựa trên số liệu chiều cao và cân nặng đo được của cơ thể. Khi biết được chỉ số BMI của mình, bạn sẽ xây dựng được chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc bổ sung dinh dưỡng tăng cân một cách hiệu quả hơn.

Chỉ số BMI là gì

Cách tính BMI như sau:

  • BMI = W/ [(H)2]

Trong đó:

  • BMI đơn vị thường dùng là kg/m2
  • W là cân nặng (kg)
  • H là chiều cao (m)

Như vậy, chỉ số BMI lý tưởng đối với một cơ thể bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 24,9. Khi chỉ số BMI nằm trong khoảng 25 – 29,9, thì có nghĩa là bạn đang ở trong tình trạng thừa cân, chỉ số này vượt mức 30 thì nguy cơ cao là bạn đang bị béo phì, cần phải nhanh chóng thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt để cải thiện cân nặng.

Ý nghĩa của chỉ số BMI

Như vậy có thể thấy, chỉ số BMI có ý nghĩa trong việc xác định tình trạng cơ thể. Tuy nhiên, BMI không thể hiện lượng chất béo tồn tại trong cơ thể. Mặc dù các nhà khoa học đã tìm ra sự liên quan mật thiết giữ chỉ số BMI và lượng mỡ cơ thể, nhưng không thể đưa ra kết luận chính xác tình trạng mỡ thừa là bao nhiêu bởi điều này còn phụ thuộc vào một số yếu tố khác như độ tuổi, giới tính, quá trình sinh hoạt tập luyện,…

Thông thường phụ nữ có xu hướng nhiều mỡ dư thừa trong cơ thể hơn đàn ông do tính chất công việc, do sinh nở hoặc tập luyện hàng ngày. Bên cạnh đó thì người cao tuổi cũng có xu hướng tích nhiều mỡ là những người trẻ, vì thế chỉ số BMI cũng không thể hiện chính xác. Những người tập luyện thể thao khác nhau thì mức độ săn chắc trong cơ thể sẽ khác nhau.

Đặc biệt các vận động viên thường tập luyện cường độ cao, lượng cơ bắp cao nên khối lượng cơ thể cũng tăng cao trong khi mỡ thừa lại giảm hoặc rất ít.

Một chỉ số khác thường sử dụng để đánh giá sự phân bố mỡ trong cơ thể là chỉ số WHR, dựa trên số đo vòng eo và vòng mông. Chỉ số này hỗ trợ cho chỉ số BMI để phân loại mức độ gầy béo cũng như nguy cơ bệnh lý khi mỡ thừa tập trung nhiều ở vùng bụng, eo.

Cách để có BMI lý tưởng

Để sở hữu chỉ số BMI lý tưởng, bạn cần duy trì cân nặng ổn định, đa số là sẽ phải giảm cân. Việc giảm cân đòi hỏi bạn phải tiêu thụ lượng calo nhiều hơn mức nạp vào. Bạn có thể làm được điều này bằng cách luyện tập thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.

Tốt nhất, hãy đến gặp bác sĩ để có thể lên kế hoạch ăn uống cân bằng, hợp lý và đảm bảo dinh dưỡng. Nếu cần thiết, bạn có thể nhanh chóng đạt đến chỉ số BMI bình thường bằng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, phối hợp với các bài tập thể dục đều đặn.

Xây dựng chế độ ăn giảm cân

Cách để có BMI lý tưởng

Nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo. Để lấy lại một thân hình cân đối, bạn có thể cắt giảm lượng calo và giảm lượng đường bằng cách tránh tiêu thụ đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt hay trà ngọt.

Các loại thức uống này chứa rất nhiều đường và giàu năng lượng, lại thường được tiêu thụ cùng với bữa ăn, khiến cho lượng calo cung cấp cho cơ thể trở nên quá dư thừa.

Bên cạnh đó, nên điều chỉnh lại thói quen ăn uống bằng việc kiểm soát khẩu phần ăn, tránh ăn quá nhiều một loại thực phẩm, chia làm nhiều bữa ăn nhỏ. Điều này sẽ hạn chế việc nạp vào cơ thể quá nhiều năng lượng sau mỗi bữa ăn.

Tập luyện giảm mỡ

Những người đã giảm cân thành công và duy trì chỉ số BMI lý tưởng đều có thói quen dành 60 – 90 phút cho các bài tập vận động với cường độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần. Bạn không cần phải dồn các bài tập lại để thực hiện cùng một lúc.

Chẳng hạn, bạn có thể tập thể dục trong 20 – 30 phút, chia làm ba lần mỗi ngày. Điều quan trọng là bạn phải duy trì thói quen vận động đều đặn hàng ngày, hàng tuần, liên tục trong nhiều tháng, như vậy mới có thể thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Ngoài tác dụng giảm cân, tập thể dục còn tăng cường sức khỏe tổng quát và cải thiện tâm trạng. Các bài tập khác nhau giúp cho sức chịu đựng của bạn tăng lên, cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp, sử dụng kết hợp với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập tại nhà. Tập thể dục còn giúp giảm triệu chứng trầm cảm và trạng thái căng thẳng ở một cách hiệu quả.

Chỉ số BMI là gì? Cách để có BMI lý tưởng

Nghỉ ngơi hợp lý

Bên cạnh ăn uống và tập luyện, bạn cũng cần phải dành thời gian cho việc thư giãn tinh thần, thể chất, có giấc ngủ chất lượng và đủ giấc. Để làm được điều này, bạn có thể sử dụng thêm ghế massage toàn thân Toshiko như một thiết bị hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà. Chỉ cần dành khoảng 20-30 phút mỗi ngày để tận hưởng khoảng thời gian thư thái cũng ghế matxa là đủ để bạn cải thiện nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe và giấc ngủ rồi.

Nếu quan tâm và cần tư vấn thêm, hãy liên hệ tới hotline 1900 1891 hoặc ghé qua hệ thống showroom của Toshiko để tham khảo và trải nghiệm thực tế nhé!

Kết luận

Trên đây là giải đáp của Toshiko cho câu hỏi “Chỉ số BMI là gì”, hi vọng thông qua những chia sẻ của chúng tôi, bạn đã hiểu rõ hơn về khái niệm này. Từ đó có thể áp dụng vào việc tính toán, xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý để cải thiện vóc dáng và cân nặng một cách an toàn và hiệu quả nhất nhé!

Xem thêm

Bệnh hen phế quản có lây không, có nguy hiểm không? Uống trà atiso túi lọc có tốt không, uống nhiều có sao không? Thực hư việc kê gối dưới lưng giảm cân như thế nào?

08.1888.8866