Giảm cân bằng cách đi xe đạp thể dục là một phương pháp hữu hiệu. Tuy nhiên, để nhanh chóng tìm lại vóc dáng lý tưởng, bạn cần kết hợp tập luyện với một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học. Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho bạn một chế độ ăn uống phù hợp trong giai đoạn rèn luyện đạp xe để giảm cân.
Đạp xe là một hình thức tập cardio, bài tập tăng nhịp tim, hỗ trợ trao đổi chất và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa. Trong quá trình đạp xe, người tập hít thở sâu hơn, đổ nhiều mồ hôi và nhiệt độ cũng tăng lên. Nhờ vậy, thể lực của bạn được cải thiện rõ rệt. Đồng thời, bạn cũng nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khi thường xuyên tập luyện, như:
– Nâng cao sức khỏe tim mạch và phổi.
– Giúp xương chắc khỏe, cải thiện khả năng vận động của khớp.
– Cơ bắp linh hoạt và gia tăng sức mạnh.
– Nâng cao sức khỏe tinh thần, giúp thư giãn, giải tỏa suy nghĩ tiêu cực, giảm lo lắng và trầm cảm.
– Hỗ trợ cải thiện chiều cao.
– Ngủ ngon giấc hơn.
– Phòng ngừa, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, béo phì, bệnh xương khớp.
Cùng với các tác dụng tốt cho sức khỏe, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân cũng là một lợi ích nổi bật của việc tập luyện xe đạp thể dục mỗi ngày. Tùy thuộc vào thể trạng của người tập và chế độ, cường độ tập luyện khác nhau, lượng calo tiêu thụ cũng không giống nhau. Người ta ước tính đạp xe khoảng một giờ có thể đốt cháy 300-600 calo. Lượng calo tiêu thụ nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể chính là chìa khóa cho việc giảm cân.
>> Đọc thêm: Nguyên tắc tập với máy tập xe đạp tại nhà cần tuân thủ
Bên cạnh việc rèn luyện đúng cách và đúng phương pháp, bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để kế hoạch giảm cân tại nhà bằng xe đạp tập đạt được hiệu quả nhanh chóng. Đặc biệt, với những người muốn giảm vùng bụng, chế độ ăn uống lại càng là vấn đề phải quan tâm. Bởi đây là nơi dễ dàng tích mỡ nhất.
Xe đạp thể dục giảm cân
Đối với người muốn giảm cân bằng cách đạp xe, chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên bao gồm nhiều rau và các loại thực phẩm chứa protein nạc. Đây là những nhóm thực phẩm vừa cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết, đảm bảo cung cấp đủ calo cho các hoạt động trong ngày, vừa giúp quá trình đốt cháy chất béo dễ dàng và thuận lợi hơn.
Bên cạnh đó, một số loại đồ ăn nhiều calo mà bạn cũng cần chú ý hạn chế, chẳng hạn như các loại ngũ cốc, gạo nâu, khoai tây, đồ ăn nhanh… Tất cả các loại thực phẩm này đều có rất nhiều calo, chất béo và đường. Bạn cần hạn chế đến mức tối thiểu các loại thực phẩm này.
Như đã nói đến ở trên, để giảm cân với xe đạp thể dục có hiệu quả, bạn cần kết hợp song song với việc kiểm soát lượng calo hấp thụ từ chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn vẫn tiếp tục nạp các món ăn giàu calo và chất béo vào cơ thể thì sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và việc giảm cân cũng sẽ chậm lại.
Theo khuyến cáo của chuyên gia, mỗi ngày, nam giới chỉ nên hấp thụ không quá 2500 calo và ở nữ giới là không quá 2000 calo. Đồng thời, quá trình rèn luyện với xe đạp thể dục phải giúp tiêu hao calo nhiều hơn so với lượng đã nạp vào cơ thể trong ngày hôm đó. Có như vậy, việc giảm cân mới hiệu quả.
Bên cạnh giúp giảm tiêu hao lượng bằng cách đạp xe, bạn có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể bằng cách ngồi ghế massage toàn thân. Chỉ từ 15 – 20 phút mỗi ngày với chế độ mát xa chuyên sâu của ghế, bạn yên tâm có thể giữ gìn được vóc dáng thon gọn.
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng trong ngày, dù có tập luyện đạp xe hay không, bạn cũng không được bỏ ăn sáng.
Các loại thực phẩm lành mạnh phù hợp cho bữa sáng đó là trứng, thịt nạc, cá, đậu, salad, trái cây… Bạn nên ăn sáng trước khi tập xe đạp thể dục 30-60 phút, lưu ý không ăn quá no để tránh đau dạ dày.
Bữa sáng cho người giảm cân
Tương tự với buổi sáng, nếu tập luyện vào các khoảng thời gian khác trong ngày, bạn cũng nên ăn nhẹ trước buổi tập để bổ sung năng lượng và không cảm thấy đói bụng cồn cào trong quá trình đạp xe.
Sau buổi tập xe đạp thể dục 30-60 phút là thời gian phù hợp để bổ sung dinh dưỡng hồi phục cơ thể. Lúc này bạn nên ăn các món giàu protein để tăng cường sửa chữa và xây dựng cơ bắp.
Mặc dù, carbohydrate là chất dinh dưỡng giúp tái tạo glycogen, tuy nhiên để tránh cảm giác mệt mỏi, bạn nên hạn chế tiêu thụ nhiều carbohydrate sau buổi tập. Bạn chỉ nên cung cấp 200-500 calo, ăn những món nhanh gọn như bánh protein, chuối…
Một lưu ý quan trọng nữa là bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể trước, trong và sau buổi tập, dù không cảm thấy khát. Bởi vì quá trình luyện tập đạp xe ra rất nhiều mồ hôi, khiến cơ thể mất nước và nếu không bù lại lượng nước đã mất đi, bạn sẽ dễ bị hoa mắt chóng mặt và đuối sức.
Như vậy, một chế độ dinh dưỡng phù hợp là điều quan trọng đối với những ai muốn giảm cân bằng phương pháp tập xe đạp thể dục. Bạn cần áp dụng tập luyện và ăn uống khoa học để có một kết quả giảm cân như mong đợi. Hy vọng những kiến thức được chia sẻ hữu ích và bạn có thể sử dụng cho kế hoạch tập luyện của mình.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
