Chạy xe đạp giảm cân nên và không nên ăn gì?

Chạy xe đạp giảm cân và nâng cao sức khỏe sẽ đạt được hiệu quả tốt hơn khi bạn kết hợp với một chế độ ăn khoa học. Nếu chưa biết loại thực phẩm nào nên và không nên ăn trong thời gian này, bạn có thể tham khảo gợi ý từ các chuyên gia dinh dưỡng được tổng hợp dưới đây nhé!

Các loại thực phẩm người chạy xe đạp giảm cân nên ăn

Đối với người tập luyện chạy xe đạp giảm cân, việc bổ sung nước và dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể rất quan trọng. Trong đó, 2 loại dưỡng chất cần thiết là carbohydrate và protein. Carbohydrate có vai trò giải phóng năng lượng bổ sung cho lượng glycogen hao hụt trong buổi tập dài, còn protein đảm nhận nhiệm vụ hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

Chạy xe đạp giảm cân

Dưới đây là các loại thực phẩm giúp bạn bổ sung 2 loại dưỡng chất này, đồng thời cũng rất phù hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân. Bạn có thể sử dụng chúng cho các bữa ăn chính, bữa phụ trước hoặc sau buổi tập xe đạp thể dục tại nhà.

Khoai lang

Khoai lang là nguồn cung cấp carbohydrate rất tốt để bạn bổ sung năng lượng trước buổi chạy xe đạp giảm cân hoặc sau buổi tập khi cơ thể bị thiếu hụt glycogen. Loại củ này còn bổ sung Kali bị tiêu hao khi tiết mồ hôi. Ngoài ra, khoai lang cũng rất giàu vitamin C có tác dụng trong việc chữa lành các vết thương.

Trứng

Nhiều người cho rằng trong thành phần của trứng có hàm lượng cholesterol cao không tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh việc ăn trứng không ảnh hưởng đến nồng độ cholesterol trong máu.

Mặt khác, trứng giàu protein, rất tốt cho quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp, từ đó giúp cho quá trình tập luyện chạy xe đạp giảm cân ngày càng cải thiện và hiệu quả hơn. 

Ngoài ra, trứng cũng có một lượng axit amin dễ tiêu hóa, rất thích hợp để ăn vào trước buổi đạp xe, cùng với một lượng choline có tác dụng giảm viêm loét tốt.

Thịt gà

Để cung cấp protein cho cơ thể, phù hợp với hoạt động chạy xe đạp giảm cân, bạn có thể sử dụng thịt gà như là một trong những loại thực phẩm chính. Thịt gà rất giàu protein, ngoài ra còn có phốt pho có tác dụng tốt với hệ thống thần kinh, vitamin B6 và selen – một loại vi lượng thiết yếu cho cơ thể.

Thịt gà

 

Các loại hạt

Các loại hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân,… cũng là những thực phẩm cung cấp protein tốt cho cơ thể. Hạt cũng chứa chất béo không bão hòa và sterol thực vật có tác dụng làm giảm lượng cholesterol trong máu. Bạn có thể dùng các loại hạt này để ăn nhẹ, ăn vặt, trộn hạt với các loại trái cây khô để cung cấp carbohydrate và protein theo tỷ lệ 4:1.

Sữa chocolate

Sữa chocolate là một trong những loại thực phẩm để phục hồi năng lượng sau luyện tập mà các vận động viên thể thao thường sử dụng. Bạn cũng có thể uống sữa chocolate sau buổi đạp xe tiêu hao nhiều năng lượng của mình.

Một ly sữa chocolate ít béo có tỷ lệ carbohydrate/protein cũng xấp xỉ 4/1 với carbohydrate cung cấp cho cơ thể từ lượng đường trong sữa. Ngoài ra loại thức uống này còn có nhiều canxi, vitamin D, nước,…

>> Đọc thêm: Tổng hợp bài tập xe đạp giảm cân với máy tập đạp xe đa năng

Dưa lưới

Các trái cây họ dưa có hàm lượng nước cao, giúp bổ sung nước cho cơ thể trước và sau buổi đạp xe. Trong đó, trái dưa lưới có nhiều Kali, vitamin A, vitamin C, góp phần bổ sung các chất điện giải cho cơ thể và duy trì tốt hoạt động miễn dịch của cơ thể.

Dưa lưới

Các loại quả mọng

Loại thực phẩm khác cũng giúp bổ sung carbohydrate cho cơ thể mà bạn cũng nên sử dụng thường xuyên đó là các loại quả mọng, chẳng hạn dâu tây, nho, dâu tằm, mâm xôi, việt quất,… Những loại quả mọng này chứa tới 93% nước và giàu anthocyanin có tác dụng giảm viêm và đau khớp.

Sinh tố trái cây tươi

Sinh tố là một loại thức uống tuyệt vời cho người vừa tập luyện cường độ cao. Bạn có thể làm sinh tố theo các công thức khác nhau, kết hợp cùng mật ong hay các loại bột, hạt giàu protein để tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể.

Ngoài ra, các loại sữa ít béo, nước dừa tươi cũng thích hợp để cung cấp năng lượng, phục hồi cơ thể sau luyện tập.

>> Đọc thêm: 10 tips đạp xe giảm cân tại nhà hiệu quả cao

Người chạy xe đạp giảm cân không nên ăn thực phẩm gì?

Có một số loại thực phẩm bạn nên tránh trước khi chạy xe đạp giảm cân vì có thể tạo gánh nặng hay khó chịu cho các cơ quan tiêu hóa, làm ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Thực phẩm nhiều chất béo

Đồ ăn chiên xào, thịt nhiều mỡ là thực phẩm chứa chất béo khó tiêu hóa, khiến cho quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng cũng mất nhiều thời gian hơn. Cơ thể cũng trở nên mệt mỏi vì khó tiêu và ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình luyện tập chạy xe đạp giảm cân.

Người chạy xe đạp giảm cân không nên ăn thực phẩm gì?

Thực phẩm chứa nhiều đường

Trước khi đạp xe bạn cũng cần tránh các loại đồ ăn thức uống nhiều đường hấp thụ nhanh như bánh mì trắng, cơm trắng, nước uống có gas,… Bởi vì các loại thực phẩm này cung cấp nhiều đường đột ngột làm cho đường huyết không ổn định, chênh lệch đường huyết tăng và giảm nhanh trước và trong khi tập luyện sẽ khiến cơ thể bị cạn kiệt năng lượng.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm như sữa, phô mai chứa nhiều đường lactose cũng có thể khiến bạn bị đầy hơi, khó chịu hay đau bụng, ảnh hưởng trực tiếp đến việc tập luyện.

Thực phẩm nhiều chất xơ

Thực phẩm nhiều chất xơ như rau, ngũ cốc, một số loại trái cây cũng làm tiêu hóa lâu và khiến cơ thể khó chịu khi tập luyện. Thay vào đó, bạn nên chọn các loại thức ăn dễ tiêu hóa như chuối, nho sẽ tốt hơn cho dạ dày và hệ tiêu hóa.

Đồ uống chứa cafein

Các loại đồ uống chứa nhiều chất kích thích như cafein sẽ có thể khiến cơ thể bị mất nước và tim đập nhanh. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Do đó, trước buổi tập đạp xe, bạn không nên uống các loại cà phê hay trà chứa nhiều cafein.

>> Đọc thêm: 7 sai lầm về ăn uống khi giảm cân bằng máy đạp xe

Trên đây là những loại thực phẩm nên và không nên ăn đối với người chạy xe đạp giảm cân. Bạn hãy tham khảo để thiết kế một chế độ ăn uống phù hợp với việc tập luyện của mình.

Toshiko là nhà cung cấp xe đạp tập uy tín trên thị trường hiện nay. Nếu bạn có nhu cầu mua xe đạp tập chất lượng để phục vụ cho quá trình chạy xe đạp giảm cân, hãy liên hệ ngay đến hotline 1900.1891 để được tư vấn chi tiết và đặt mua hàng với nhiều ưu đãi nhé!

Xem thêm

Ghế massage toàn thân giá bao nhiêu tiền, có đắt không? Kỹ thuật đạp xe đúng cách cho người mới bắt đầu Bài tập giảm mỡ bụng trên giường dành cho người lười 

08.1888.8866