Một trong những vấn đề dễ nhận thấy nhất ở nhiều người sau khi nhiễm Covid là khó thở hoặc thường xuyên bị hụt hơi khi nói chuyện, khi ngủ. Để cải thiện tình trạng này không quá khó nếu bạn dành thời gian luyện tập cách tập thở cải thiện di chứng hậu Covid mà Toshiko chia sẻ ngay sau đây!
Nội dung chính
Hiện nay, số ca nhiễm virus SARS-CoV-2 ngày càng tăng nhanh, đa phần các bệnh nhân đều có thể tự điều trị tại nhà vài hồi phục trong vòng 7-10 ngày. Tuy nhiên, vấn đề khiến nhiều người lo ngại đó là tình trạng khó thở, hụt hơi trong và sau khi bị nhiễm bệnh kéo dài nhiều ngày, thậm chí là vài tháng sau.
Có rất hoạt động thường ngày khiến bệnh nhân bị Covid cảm thấy khó thở, chẳng hạn như đột nhiên thay đổi tư thế, ngủ, nói chuyện, làm việc nhà, bê vác vật nặng… Vậy khi bị khó thở cần làm gì?
Ngay khi cảm thấy có dấu hiệu khó thở hoặc hụt hơi, bạn nên dừng ngay các hoạt động dùng sức lực, từ từ điều chỉnh trạng thái và kiểm soát hơi thở của mình, đồng thời cho bản thân thời gian nghỉ ngơi thư giãn hoặc tập trung vào một vật nào đó.
Câu hỏi tiếp theo được nhiều người quan tâm hơn cả đó là: làm thế nào để khắc phục điều này? Theo các chuyên gia, việc tập luyện một số bài thở sâu đúng cách có thể giúp các F0 điều trị tại nhà giảm thiểu tình trạng khó thở cũng như các vấn đề hậu di chứng Covid liên quan đến đường hô hấp.
Dưới đây là một số bài tập thở Toshiko Việt Nam đã tham khảo và tổng hợp lại để chia sẻ đến quý bạn đọc đang quan tâm. Nếu bạn đang gặp vấn đề tương tự, hãy thử tập luyện các cách thở cải thiện di chứng hậu Covid hiệu quả sau:
Đây là một trong những cách giúp bạn kiểm soát hơi thở đơn giản nhất, vừa giúp đẩy khí ứ trong các phế nang ra ngoài, vừa giữ áp lựcđể không làm xẹp đường thở, giúp phổi thông khí tốt hơn và tăng lưu lượng oxy đi vào cơ thể. Yêu cầu của bài tập này là phải tập trung sự chú ý vào việc thở chậm, nhịp nhàng để có thể mang lại sự thư giãn.
Hướng dẫn cách tập thở hậu Covid này như sau:
Ngoài việc ăn uống bổ sung dưỡng chất thì bạn nên kết hợp vận động nhẹ nhàng để nhanh khỏi bệnh. Cách đơn giản nhất là đi bộ quanh nhà, đồng thời trong quá trình đi bộ bạn có thể luyện cách tập thở khi bị Covid. Bài tập này khá đơn giản, khi đi trên mặt phẳng, leo cầu thang hay xuống dốc, bạn chỉ cần hít vào và thở ra đều đặn theo 1-2 bước chân để kiểm soát từng nhịp thở.
>>> Có thể bạn quan tâm: Bí quyết khỏe phổi cùng ghế mát xa toàn thân mùa Covid
Tác dụng của cách thở hậu Covid này là giúp cơ hoành hoạt động mạnh hơn để hỗ trợ hô hấp. Với bài tập thở bụng, bạn có thể thực hiện ở cả tư thế nằm và ngồi tùy tình trạng sức khỏe của bản thân. Cụ thể như sau:
Với cách tập thở cho người bị Covid này, bạn có thể thực hiện ở cả tư thế đứng hoặc nằm. Các bước tập luyện như sau:
Lưu ý: Tập luyện từ từ, nhịp nhàng không nên cố quá. Tập thường xuyên tối thiểu 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 5-10 phút.
Hướng dẫn chi tiết cách thở cải thiện di chứng hậu Covid này như sau:
Đây là cách làm giảm thể tích thông khí và tần số hô hấp, giúp thở chậm và bình tĩnh hơn, làm dịu tình trạng khó thở.
Cách tập luyện như sau:
Lưu ý: Luôn hít vào thở ra bằng mũi. Nếu cảm thấy lo lắng, khó thở hoặc khó chịu dữ dội, hãy ngừng tập và hít thở bình thường. Khi tiến bộ, hãy nín thở trong thời gian dài hơn.
>>> Đọc thêm: 3 bước xây dựng lối sống lành mạnh an toàn đi qua mùa dịch
Cách thực hiện như sau:
Một số bệnh nhân sẽ bị ho, đau họng và xuất hiện nhiều đờm khi bị nhiễm Covid. Bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục hiệu quả:
Trên đây là một số kỹ thuật thở và kiểm soát hơi thở giúp bạn giảm thiểu tình trạng khó thở khi bị Covid. Mỗi ngày hãy dành ít nhất 15 phút tập luyện cách thở cải thiện di chứng hậu Covid để giúp làm sạch và tăng cường chức năng phổi nhé!
Bên cạnh tập thở, bạn cũng có thể thư giãn và tăng cường sức khỏe hệ hô hấp bằng cách thư giãn cùng ghế massage toàn thân, đồng thời dành thời gian tập luyện với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà để tăng cường sức khỏe toàn diện nhé! Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe và an toàn qua mùa dịch này!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội