Cách tập thở cải thiện di chứng hậu Covid hiệu quả

Một trong những vấn đề dễ nhận thấy nhất ở nhiều người sau khi nhiễm Covid là khó thở hoặc thường xuyên bị hụt hơi khi nói chuyện, khi ngủ. Để cải thiện tình trạng này không quá khó nếu bạn dành thời gian luyện tập cách tập thở cải thiện di chứng hậu Covid mà Toshiko chia sẻ ngay sau đây!

Cách tập thở cải thiện di chứng hậu Covid hiệu quả

Hiện nay, số ca nhiễm virus SARS-CoV-2 ngày càng tăng nhanh, đa phần các bệnh nhân đều có thể tự điều trị tại nhà vài hồi phục trong vòng 7-10 ngày. Tuy nhiên, vấn đề khiến nhiều người lo ngại đó là tình trạng khó thở, hụt hơi trong và sau khi bị nhiễm bệnh kéo dài nhiều ngày, thậm chí là vài tháng sau.

Có rất hoạt động thường ngày khiến bệnh nhân bị Covid cảm thấy khó thở, chẳng hạn như đột nhiên thay đổi tư thế, ngủ, nói chuyện, làm việc nhà, bê vác vật nặng… Vậy khi bị khó thở cần làm gì?

Ngay khi cảm thấy có dấu hiệu khó thở hoặc hụt hơi, bạn nên dừng ngay các hoạt động dùng sức lực, từ từ điều chỉnh trạng thái và kiểm soát hơi thở của mình, đồng thời cho bản thân thời gian nghỉ ngơi thư giãn hoặc tập trung vào một vật nào đó.

Câu hỏi tiếp theo được nhiều người quan tâm hơn cả đó là: làm thế nào để khắc phục điều này? Theo các chuyên gia, việc tập luyện một số bài thở sâu đúng cách có thể giúp các F0 điều trị tại nhà giảm thiểu tình trạng khó thở cũng như các vấn đề hậu di chứng Covid liên quan đến đường hô hấp.

Dưới đây là một số bài tập thở Toshiko Việt Nam đã tham khảo và tổng hợp lại để chia sẻ đến quý bạn đọc đang quan tâm. Nếu bạn đang gặp vấn đề tương tự, hãy thử tập luyện các cách thở cải thiện di chứng hậu Covid hiệu quả sau:

Thở mím môi

Đây là một trong những cách giúp bạn kiểm soát hơi thở đơn giản nhất, vừa giúp đẩy khí ứ trong các phế nang ra ngoài, vừa giữ áp lựcđể không làm xẹp đường thở, giúp phổi thông khí tốt hơn và tăng lưu lượng oxy đi vào cơ thể. Yêu cầu của bài tập này là phải tập trung sự chú ý vào việc thở chậm, nhịp nhàng để có thể mang lại sự thư giãn.

Hướng dẫn cách tập thở hậu Covid này như sau:

• Ngồi ở tư thế thoái mái nhất, mím môi và hít vào bằng mũi trong khoảng 2-3 nhịp, tùy khả năng
• Làm động tác hơi chúm môi giống như đang thổi sáo để thở ra bằng miệng khoảng khoảng 4 nhịp
• Chú ý đến thời gian hít vào chỉ bằng 1/2 thời gian thở ra để đạt hiệu quả tốt nhất
• Lặp đi lặp lại trong khoảng 5-10 phút mỗi lần

Thở khi đi bộ

Ngoài việc ăn uống bổ sung dưỡng chất thì bạn nên kết hợp vận động nhẹ nhàng để nhanh khỏi bệnh. Cách đơn giản nhất là đi bộ quanh nhà, đồng thời trong quá trình đi bộ bạn có thể luyện cách tập thở khi bị Covid. Bài tập này khá đơn giản, khi đi trên mặt phẳng, leo cầu thang hay xuống dốc, bạn chỉ cần hít vào và thở ra đều đặn theo 1-2 bước chân để kiểm soát từng nhịp thở.

>>> Có thể bạn quan tâm: Bí quyết khỏe phổi cùng ghế mát xa toàn thân mùa Covid

Thở bụng

Tác dụng của cách thở hậu Covid này là giúp cơ hoành hoạt động mạnh hơn để hỗ trợ hô hấp. Với bài tập thở bụng, bạn có thể thực hiện ở cả tư thế nằm và ngồi tùy tình trạng sức khỏe của bản thân. Cụ thể như sau:

• Ngồi thẳng trên ghế, hoặc nằm trên mặt phẳng, chân dựng lên 1 góc 90 độ.
• Đặt một tay trên bụng và một tay trên ngực để cảm nhận sự chuyển động của bụng và ngực
• Hít vào 1-2 bằng mũi, tay ở bụng bô lên, nín thở 3-4 giây rồi thở ra từ từ (miệng mím như huýt sáo) cho đến khi bụng xẹp xuống.
• Tiếp tục thực hiện 3-6 lượt và tăng dần lên theo khả năng, mỗi ngày 3-6 lần, ít nhất 5-10 phút, không nên gắng sức khi tập thở cơ hoành.

Thở phối hợp tay

Với cách tập thở cho người bị Covid này, bạn có thể thực hiện ở cả tư thế đứng hoặc nằm. Các bước tập luyện như sau:

• Hít vào bằng mũi đồng thời đưa 2 tay lên cao qua đầu để mở rộng lồng ngực.
• Giữ hơi trong khoảng 3-5 giây nếu không cảm thấy khó thở
• Đưa tay xuống, đồng thời thở ra giống như với bài tập thở mím môi

Lưu ý: Tập luyện từ từ, nhịp nhàng không nên cố quá. Tập thường xuyên tối thiểu 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 5-10 phút.

Thở mạnh cơ hô hấp hít vào bằng bình nước

Hướng dẫn chi tiết cách thở cải thiện di chứng hậu Covid này như sau:

• Thở ra một hơi dài, miệng chúm lại như đang huýt sáo, lúc này bụng xẹp xuống
• Ngay khi chuẩn bị hít vào thì ngậm bình nước và hít vào bằng miệng (bụng phình lên)
• Thả lỏng, thở ra nhẹ nhàng, không cố gắng sức.
• Hít thở 1-2 nhịp thở sâu và lặp lại kỹ thuật.

Thở buteyko

Đây là cách làm giảm thể tích thông khí và tần số hô hấp, giúp thở chậm và bình tĩnh hơn, làm dịu tình trạng khó thở.

Cách tập luyện như sau:

• Ngồi trên sàn hoặc trên ghế, thẳng lưng.
• Thư giãn các cơ hô hấp của bạn.
• Hít thở bình thường trong vài phút.
• Sau khi thở ra thư giãn (dùng ngón trỏ và ngón cái để bịt mũi) và giữ hơi thở càng lâu càng tốt, cho đến khi cảm thấy muốn thở) và sau đó hít vào.
• Hít thở bình thường trong ít nhất 10 giây.
• Lặp lại vài lần từ bước 4 đến bước 5

Lưu ý: Luôn hít vào thở ra bằng mũi. Nếu cảm thấy lo lắng, khó thở hoặc khó chịu dữ dội, hãy ngừng tập và hít thở bình thường. Khi tiến bộ, hãy nín thở trong thời gian dài hơn.

>>> Đọc thêm: 3 bước xây dựng lối sống lành mạnh an toàn đi qua mùa dịch

Tập mạnh cơ hoành

Cách thực hiện như sau:

• Sử dụng một cuốn sách hoặc vật nhẹ có khối lượng 0,5-1kg đặt lên bụng.
• Hít vào bằng mũi, miệng ngậm lại, bụng phồng lên và giữ lại 3-4 giây.
• Chúm môi lại như đang huýt sáo, thở ra bằng miệng để bụng xẹp xuống.

Thở thải trừ đờm nhớt

Một số bệnh nhân sẽ bị ho, đau họng và xuất hiện nhiều đờm khi bị nhiễm Covid. Bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục hiệu quả:

• Cách 1: Thở chu kỳ chủ động: hít vào thở ra nhẹ nhàng 20-30s, hít sâu vào 3-4 lần, tiếp tục kiểm soát hơi thở 20-30s, hít sâu vào 3-4 lần, tiếp tục kiểm soát hơi thở 20-30s sau đó đột ngột ho tống đờm ra ngoài.
• Cách 2: Thở với bình nước: Chuẩn bị một chai nước, mực nước trong bình là 13cm, đường kính ống nước 1cm, ống hút cách đáy bình 3cm, ống hút ngập nước 10cm. Thở ra một hơi dài, hít vào sâu, sau đó miệng ngậm ống hút thổi hơi dài sao cho bình nước nổi bọt khí. Thả lỏng, hít thở vài nhịp bình thường và lặp lại kỹ thuật.

Kết luận

Trên đây là một số kỹ thuật thở và kiểm soát hơi thở giúp bạn giảm thiểu tình trạng khó thở khi bị Covid. Mỗi ngày hãy dành ít nhất 15 phút tập luyện cách thở cải thiện di chứng hậu Covid để giúp làm sạch và tăng cường chức năng phổi nhé!

Bên cạnh tập thở, bạn cũng có thể thư giãn và tăng cường sức khỏe hệ hô hấp bằng cách thư giãn cùng ghế massage toàn thân, đồng thời dành thời gian tập luyện với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục tại nhà để tăng cường sức khỏe toàn diện nhé! Chúc bạn và gia đình mạnh khỏe và an toàn qua mùa dịch này!