Khi lựa chọn bộ môn tập thể hình, bạn chắc chắn sẽ gặp nhiều khó khăn vì không biết phải bắt đầu từ đâu, tập luyện như thế nào và làm sao để đạt được hiệu quả tốt nhất. Đừng lo lắng, bạn có thể tham khảo cách tập thể hình cho người mới tập dưới đây để giúp bản thân tự tin hơn nhé!
Nội dung chính
Dưới đây là những chia sẻ của Toshiko về việc luyện tập thể hình cho người mới tập:
Người mới tập gym nên tập gì? Một lộ trình hướng dẫn tập gym đúng cách là cần thiết cho bạn ngay lúc này.
Cách tập thể hình cho người mới tập
Việc tập gym theo bản năng sẽ chậm mang lại kết quả cũng như tiêu tốn của bạn rất nhiều thời gian, chưa kể đến việc bạn có thể không biết phải tập theo thứ tự như thế nào để tránh chấn thương, hay tập những động tác nào để các cơ không chịu tác động cùng lúc quá nhiều lần. Bạn có thể tham khảo một số hướng dẫn tập gym dưới đây:
Lưu ý: Dù tập theo lịch tập nào cũng nên lựa chọn các bài tập thể hình cho người mới và phải có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn ít nhất là một buổi để cơ thể kịp hồi phục, giúp cho việc luyện tập đạt hiệu quả.
Thư giãn với ghế massage cao cấp là sự lựa chọn của nhiều dân tập gym. Chỉ khoảng 15 phút ngồi với ghế mát xa, các cơ của bạn được thư giãn hoàn toàn, hạn chế những tổn thương có thể xảy ra trong quá trình tập.
>>> Đọc thêm: Gợi ý lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần
Hít thở đúng cách
Không môn thể thao nào mà việc kết hợp với cách tập thở lại quan trọng như môn thể thao này, nhất là tap the hinh cho nguoi moi tap. Thể hình là môn thể thao nặng, cơ bắp cần được tiếp năng lượng, oxi ngay trong quá trình tập để cơ phát triển. Thiếu oxi, những bài tập của bạn hoàn toàn vô ích.
Không phải cứ luyện tập hùng hục là được có được những múi cơ bắp như y, bạn cần phải luyện tập đúng kỹ thuật mới có thể đảm bảo an toàn và hiệu quả. Một số vấn đề bạn cần chú ý như:
Một giấc ngủ chất lượng ngủ ngon ngủ sâu và đủ giấc có ảnh hưởng hỗ trợ rất tốt đến việc tập thể hình.
Nghỉ ngơi hợp lý
Bạn có biết tại sao các bạn nữ không thể có được cơ bắp như nam giới? Bởi họ không có testosterol, cơ thể họ không thể tự sản sinh và hầu như không có lượng testosrerol này. Nói đến đây chắc bạn cũng đã hiểu hoocmon testosterol này quan trọng đến như thế nào.
Lượng testosterol này chỉ có thể tăng lên một cách tự nhiên trong giấc ngủ. Ngược lại, thiếu ngủ cũng khiến lượng hoocmon này suy giảm nghiêm trọng.
Chính vì những lý do trên, bạn hãy cân nhắc việc sử dụng ghế massage toàn thân tại nhà để vừa cải thiện sức khỏe vừa thư giãn hiệu quả, nhờ đó mà có những giấc ngủ chất lượng hơn!
Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Nhiêu nghiên cứu đã chỉ ra rằng dinh dưỡng góp phần quyết định đến 50 % các bài tập thể hình. Luyện tập chỉ mang tính kích thích, cơ có phát triển được hay không lại ở dinh dưỡng.
Cấu trúc lên cơ chủ yếu là protein hãy chú ý đến điều này. Trung bình mỗi vận động viên thể hình cần từ 2 – 3 g protein/kg thể trọng mỗi ngày, gấp đôi so với người bình thường. Lượng vitamin, người tập thể hình cũng cần gấp từ 5 – 10 lần so với người ít vận động thể thao.
Ngoài ra, việc cần bằng dinh dưỡng giữa các hợp chất cũng rất quan trọng, không chỉ là ở chất nào, nguồn cung cấp từ thực vật hay động vật cũng rất quan trọng.
Kết hợp các dưỡng chất khác nhau nhất là protein và chất béo. Giữ thể trọng không quá gầy quá béo. Nếu cần thiết và có điều kiện hãy nhờ đến những chuyên gia đinh dưỡng.
Lợi ích của tập thể hình
Các bạn tìm hiểu và thực hiện theo hướng dẫn tập gym đúng cách nhưng có thể chưa biết lợi ích của việc tập gym đúng cách là gì, cùng điểm qua một số lợi ích như:
Một vài chia sẻ của Toshiko về cách tập thể hình cho người mới trong bài viết trên hi vọng sẽ là thông tin hữu ích dành cho bạn. Hãy tham khảo trước khi bắt đầu quá trình tập luyện của mình để tránh việc cơ thể quá mệt mỏi hoặc chán nản, đồng thời đảm bảo hiệu quả sau mỗi buổi tập nhé!
Với những người quá bận rộn và không có nhiều thời gian để sắp xếp lịch tập, bạn có thể tham khảo sử dụng các thiết bị tập tại nhà như máy đi bộ tại nhà, máy chạy bộ, xe đạp tập của Toshiko. Với những tính năng thông minh và ưu việt, các sản phẩm này sẽ cho bạn những trải nghiệm tập luyện thú vị, giúp tận dụng thời gian hoàn hảo và mang lại hiệu quả cao!
Đừng quên dành thời gian cho việc nghỉ ngơi, thư giãn toàn thân với ghế massage nhé! Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần tăng hiệu quả giảm cân cho bạn đấy!
Bạn có thể tham khảo thêm về những thiết bị hiện đại này tại website của Toshiko hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn! Ngoài ra, Toshiko cũng luôn sẵn sằng chào đến quý khách hàng đến trực tiếp các showroom trưng bày của Toshiko để tham khảo, trải nghiệm sản phẩm trước khi đưa ra quyết định phù hợp!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
