Ngồi lâu, ngồi nhiều, ngồi sai tư thế là những nguyên nhân khiến cơ thể bạn thường xuyên đau nhức, mệt mỏi, thậm chí gây ra một số căn bệnh khó chịu hoặc khiến vóc dáng không được như ý muốn. Để cải thiện tình trạng này, bạn hãy tham khảo ngay cách tập ngồi thẳng lưng đúng tiêu chuẩn mà Toshiko chia sẻ dưới đây!
Nội dung chính
Tư thế ngồi đúng sẽ giúp hạn chế tổn thương lưng và cột sống, đồng thời tạo cảm giác thoải mái khi bạn phải ngồi học tập hay làm việc kéo dài. Một tư thế ngồi đúng không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất mà còn có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
Lợi ích khi ngồi đúng tư thế
Dưới đây là một số lợi ích khi bạn ngồi đúng tư thế:
Nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi khi đi làm, làm việc trong văn phòng hoặc học tập và thư giãn tại nhà. Việc ngồi lâu có thể gây ra một loạt các tác động xấu đến sức khỏe, làm xấu vóc dáng và ảnh hưởng đến vùng lưng.
Vậy cách tập ngồi thẳng lưng như thế nào? Toshiko sẽ hướng dẫn bạn ngay sau đây!
>>> Xem thêm: 11 bài tập chữa đau vai gáy đơn giản mang lại hiệu quả bất ngờ
Cách tập ngồi thẳng lưng
Tư thế ngồi đúng phụ thuộc vào chiều cao của một người, chiếc ghế đang sử dụng và hoạt động trong khi ngồi. Bạn có thể cải thiện và đạt được tư thế ngồi thích hợp bằng cách:
Nếu ngồi liên tục trong khoảng thời gian dài, bạn sẽ có nguy cơ đau dây thần kinh ở vùng chậu. Tình trạng ngồi nhiều, ngồi sai tư thế, ngồi bắt chéo chân cũng có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe như cong vẹo cột sống, tắc nghẽn mạch máu, giãn tĩnh mạch, nguy cơ tim mạch…
Để hạn chế thói quen ngồi lâu gây ảnh hưởng sức khỏe, bạn có thể đứng lên khoảng 1 – 2 phút, kéo giãn cơ hoặc đi bộ sau khi ngồi được khoảng 1 tiếng.
Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Đối với những người phải làm việc trong thời gian dài với máy tính cần phải có biện pháp phòng ngừa để đảm bảo duy trì một tư thế và vùng lưng khỏe mạnh.
Cách ngồi khi làm việc với máy tính
Khi ngồi tư thế đúng, bạn hãy thử tự kiểm tra sau 10 đến 15 phút để xem tư thế có thay đổi hay không và sau đó sửa lại nếu bị sai tư thế.
Khi tập tư thế ngồi máy tính, bạn có thể mất vài tuần đến vài tháng mới nhận thấy được những lợi ích đáng kể. Một khi bạn đã cải thiện được tư thế đúng, bạn cần tự nhắc nhở bản thân để duy trì tư thế ngồi tốt cho sức khỏe này.
Nhiều người ngồi đúng tư thế nhưng lại gặp phải vấn đề là “rất mỏi lưng”. Do đó, khi mới bắt đầu tập ngồi đúng tư thế thẳng lưng thì bạn có thể xoa dịu cảm giác mỏi bằng các bài mát xa thư giãn với ghế massage toàn thân nhé!
Nếu máy tính được đặt gần cửa sổ, bạn hãy kéo rèm lại hoặc hay đổi chỗ ngồi, đồng thời điều chỉnh ánh sáng, độ tương phản và phông chữ của màn hình máy tính. Bên cạnh đó, bạn nên đeo kính lọc ánh sáng xanh từ máy tính để mắt đỡ mệt mỏi.
Tư thế ngồi đúng sẽ giúp hạn chế nguy cơ lưng bị gù lưng cũng như các ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Mọi loại tư thế và chuyển động mà cơ thể tạo ra đều liên quan hoặc tác động đến các cơ, gân và dây chằng.
Cách cải thiện tư thế ngồi
Một số điều chỉnh về lối sống có thể góp phần giúp bạn cải thiện tư thế và hỗ trợ sức khỏe vùng lưng cũng như tổng thể bao gồm:
Bạn nên uống đủ nước trong suốt cả ngày. Điều này không chỉ giúp cơ thể cảm thấy thoải mái mà còn khiến bạn phải dừng công việc để đi đến nhà vệ sinh, tạo điều kiện cơ thể được thư giãn sau khi ngồi lâu.
Bất cứ điều gì gây ra tác động lâu dài, quá mức với các cơ, dây chằng hoặc gân cụ thể đều có thể ảnh hưởng xấu đến tư thế và sức khỏe. Một số tư thế ngồi bạn cần tránh để ngăn ngừa tổn hại đến sức khỏe bao gồm:
Để hỗ trợ tư thế ngồi đúng tốt cho sức khỏe, bạn có thể cân nhắc sử dụng ghế làm việc chuyên dụng, bóng yoga hoặc ghế quỳ (knee chair).
Tư thế ngồi sẽ có xu hướng khiến bạn hít thở nông hơn nên dễ bị nhức đầu, choáng váng do thiếu oxy não. Vì vậy, bạn nên nhớ thường xuyên hít thở sâu vài lần sau mỗi giờ.
>>> Đọc thêm: Cách hít thở khi gập bụng giúp tăng tối đa hiệu quả tập luyện
Những thông tin mà Toshiko vừa chia sẻ ở trên hi vọng có thể giúp bạn hiểu rõ cách tập ngồi thẳng lưng đúng tiêu chuẩn, một số tư thế ngồi sai cần tránh và những cách cải thiện tư thế ngồi. Từ đó, có thể điều chỉnh tư thế ngồi của mình một cách tốt nhất!
Nếu bạn thường xuyên phải ngồi lâu, hãy cân nhắc việc sử dụng máy đi bộ hoặc đạp xe tại nhà với xe đạp tập Toshiko tại nhà, kết hợp với massage toàn thân mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh.
Hiện Toshiko Việt Nam đang cung cấp các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage chính hãng, chất lượng phục vụ cho nhu cầu tập luyện thường xuyên của mọi nhà, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1900 1891 để được tư vấn nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội