Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Thường xuyên bị chê cười về vóc dáng gầy gò ốm yếu, nhưng bạn không biết làm cách nào để cải thiện. Vậy hãy thử tham khảo một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ mà Toshiko chia sẻ trong bài viết dưới đây, sau đó nghiêm túc và kiên trì áp dụng để thấy sự thay đổi tích cực của cơ thể mình nhé!

Nguyên nhân bị gầy khó hấp thụ

Gầy lâu năm, khó tăng cân không chỉ khiến chúng ta khó chọn trang phục, thiếu tự tin về ngoại hình mà đôi khi còn ảnh hưởng đến công việc và tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ-1

Để tăng cân cho người gầy thì trước hết, chúng ta cần xác định rõ nguyên nhân dẫn đến tình trạng gầy ốm kéo dài, khó hấp thụ chất dinh dưỡng, khó tăng cân, cụ thể là:

  • Áp lực công việc, stress kéo dài là một trong số những nguyên nhân chủ yếu dẫn tới tình trạng gầy ốm, khó tăng cân.
  • Lười vận động cũng làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải… tác động xấu đến tinh thần cũng như khả năng hấp thu chất dinh dưỡng.
  • Mất ngủ, ngủ ít, ngủ quá khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo, dẫn đến việc cân nặng bị sụt nhanh chóng và khó tăng cân trở lại.
  • Biếng ăn, hấp thu kém do thói quen ăn uống, do cơ thể suy nhược, khó hấp thụ gây nên biếng ăn hoặc có thể do căng thẳng thần kinh dẫn đến hệ thống tiêu hóa làm việc không ổn định, các lợi khuẩn đường ruột không tốt… gây cản trở quá trình chuyển hóa thức ăn.
  • Ăn uống thiếu chất, thực đơn ăn uống thiếu hụt kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K… sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.

Vậy cách tăng cân cho người gầy kinh niên như thế nào? Mời bạn cùng theo dõi ngay sau đây!

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Dưới đây là một số cách tăng cân cho người gầy lâu năm mà bạn có thể tham khảo:

Tăng cường bổ sung protein

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ-2

Protein (chất đạm) là dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và cũng là thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân. Tuy nhiên, để tăng cân lành mạnh thì bạn không nên bổ sung đạm từ các loại đồ ăn nhanh hay thực phẩm chức năng mà nên bổ sung từ những loại thực phẩm tươi như thịt, cá, sữa, trứng, các loại đậu, hạt, ngũ cốc…

Tăng cường tinh bột và chất béo lành mạnh

Bên cạnh tăng cường protein thì bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh cũng là một cách tăng cân nhanh nhất cho người gầy lâu năm rất hữu hiệu mà không tác động tiêu cực đến sức khỏe. Các loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo lành mạnh có thể kể đến là khoai lang, yến mạch, quả bơ, phô mai, socola đen, đậu nành, quả óc chó, cá hồi, cá ngừ…

Tập thể dục thể thao

Đừng nghĩ rằng chỉ người giảm cân mới cần tập luyện thể thao bạn nhé. Tập thể dục có vai trò quan trọng trong cách tăng cân mà không béo bụng, tăng cần đồng đều mà không bị dồn vào một vài bộ phận dễ mập trên cơ thể.

Hơn nữa, luyện tập thể dục thể thao thì sẽ giải trừ các độc tố, giúp khí huyết lưu thông, xả stress, tiêu hao calo khiến bạn cảm thấy thèm ăn và ăn được nhiều hơn. Một số loại hình thể thao quen thuộc và có thể tập luyện đơn giản tại nhà như chạy bộ với máy chạy bộ, tập gym, tập yoga, đạp xe đạp với xe đạp tập thể dục… sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ-3

Ăn thêm nhiều bữa phụ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên những người gầy nên tập thói quen ăn thêm các bữa ăn nhỏ với tần suất liên tục. Tốt nhất, bạn nên đảm bảo mình ăn đủ ít nhất 6 bữa/ngày (bao gồm 3 bữa chính, 3 bữa phụ) và tập thói quen ăn liên tục, đều đặn, đúng giờ. Trong các bữa phụ bạn có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như: Bơ sữa, phô mai, trái cây, các loại hạt…

Tự chế biến các món tăng cân

Hiện nay, có rất nhiều người gợi ý thực đơn tăng cân, hoặc hướng dẫn các công thức chế biến món ăn giàu dinh dưỡng giúp tăng cân mà bạn có thể tham khảo như cách tăng cân với mật ong, cách tăng cân bằng bí đỏ, cách tăng cân mới sữa hạt… Bạn có thể tự mình vào bếp chế biến và xây dựng cho mình một chế độ ăn hoàn hảo, giúp nhanh chóng cải thiện cân nặng một cách lành mạnh.

Làm việc và nghỉ ngơi hợp lý

Rất nhiều người bỏ qua điều này nhưng đây cũng là một trong những biện pháp giúp bạn tăng cân thành công. Làm việc đúng giờ, nghỉ ngơi thư giãn kịp thời và ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày) sẽ giúp cho cơ thể bạn tránh được việc quá tải, giảm căng thẳng. Nhờ vậy, quá trình tiêu hóa sẽ diễn ra trơn tru và mạnh mẽ hơn, giúp việc hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm hiệu quả hơn.

Hiện nay, nhiều gia đình lựa chọn sử dụng ghe massage toan than tai nha để có thể thư giãn bất cứ lúc nào, vừa giải tỏa stress, vừa nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, từ đó hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Uống các loại nước lành mạnh nhiều calo

Ngoài các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao thì bạn cũng có thể bổ sung thêm calo cho cơ thể từ một số đồ uống giúp tăng cân như sinh tố, nước ép… Các loại nước uống này không chỉ cung cấp đủ nước để da dẻ của bạn luôn mịn màng, hồng hào mà thành phần của chúng còn chứa nhiều dinh dưỡng và năng lượng, đủ để bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung trong cả một ngày.

Sai lầm thường gặp khi muốn tăng cân

Những cách tăng cân cho người gầy kinh niên mà chúng tôi chia sẻ trên đây chỉ là một phần để giúp bạn có được vóc dáng khỏe mạnh, đủ cân và tràn trề sức sống. Người gầy muốn tăng cân hiệu quả và an toàn còn cần phải tránh những điều sau:

Ăn ít rau củ

Sai lầm thường gặp khi tăng cân-1

Ăn ít rau củ khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt vitamin. Đặc biệt là nhiều người do quá chú tâm bổ sung chất béo, protein, tinh bột để tăng cân nhanh mà quên mất rằng cơ thể bạn còn cần các loại vitamin và khoáng chất khác. Nhìn chung, dù đang trong quá trình tăng cân thì bạn vẫn phải bổ sung cân bằng tất cả các nhóm chất khác nhau để cơ thể được khỏe mạnh.

Ăn cả ngày

Nhiều người thường ăn liên tục để có thể nhanh lên cân, tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia thì đây là một cách “lợi bất cập hại”. Ăn liên tục không theo bữa sẽ khiến hệ tiêu hóa của bạn luôn trong trạng thái phải làm việc. Lâu dần, nó sẽ làm việc kém hiệu quả, hấp thu kém và khiến bạn sụt cân trở lại.

Uống ít nước

Nước không chỉ làm tăng khối lượng cơ thể mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất, hỗ trợ dạ dày hoạt động tốt. Bên cạnh đó, nước giúp cho quá trình vận chuyển dưỡng chất trong cơ thể diễn ra trơn tru, đồng đều hơn, nhờ vậy bạn sẽ khỏe mạnh hơn.

Chính vì lẽ đó, dù tập trung vào ăn để tăng cân thì bạn vẫn cần phải nhớ uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày nhưng không nên uống trước bữa ăn để tránh bị đầy bụng nhé.

Đồ uống có gas và thức ăn nhanh

Sai lầm thường gặp khi tăng cân-2

Đây đều là những món ăn chứa nhiều calo, chất béo có hại, đường nhân tạo… nên dù nó có thể giúp bạn béo lên nhanh chóng nhưng không hề có tác dụng tốt cho cơ thể. Ngược lại, nếu bạn tăng cân bằng những loại thực phẩm này thì có thể tăng khả năng mắc các bệnh lý như tiểu đường, béo phì, mỡ máu…

Bỏ cuộc giữa chừng

Tăng cân cũng giống như giảm cân, đều là một quá trình đòi hỏi sự kiên nhẫn và bền bỉ. Vì vậy, đừng vội bỏ cuộc giữa chừng chỉ vì chưa thấy thể trạng được cải thiện. Tùy cơ địa của từng người mà tác dụng của những cách tăng cân trên có thể có hiệu quả nhanh hoặc chậm hơn nên bạn hãy cố gắng kiên trì ít nhất 6 tháng để thấy được sự thay đổi nhé!

>>> Đọc thêm: Nguyên tắc giúp tăng cân? Muốn tăng cân nên ăn gì?

Kết luận

Quá béo hay quá gầy cũng đều khiến cơ thể mất cân đối, thiếu tính thẩm mỹ và tiềm ẩn nhiều bệnh lý nguy hiểm. Mặc dù vậy, việc giảm cân đôi khi còn dễ thực hiện hơn cả tăng cân, đặc biệt là tăng cân cho người gầy lâu năm, cơ thể khó hấp thu chất dinh dưỡng.

Trên đây, Toshiko đã gợi ý cho bạn một số cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, hi vọng rằng với những chia sẻ của chúng tôi, những người đang cảm thấy tự ti về vóc dáng gầy ốm của mình sẽ nhanh chóng cải thiện được cân nặng của mình, đồng thời có một sức khỏe tốt hơn trong thời gian tới nhé!

Xem thêm

Bị mất ngủ phải làm sao? Bí quyết cải thiện giấc ngủ đơn giản Máy rung giảm mỡ bụng có thực sự hiệu quả không? 1 miếng pizza bao nhiêu calo? Ăn pizza có béo không?

08.1888.8866