Ở nhà nhiều khó tránh khỏi việc tăng cân không kiểm soát, để giúp chị em giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả tại nhà, Toshiko đã tổng hợp và chia sẻ một số cách massage giảm mỡ bụng trong bài viết dưới đây. Nếu bạn quan tâm thì hãy tham khảo và áp dụng phương pháp phù hợp để cải thiện vòng 2 của mình nhé!
Cách massage giảm mỡ bụng an toàn nhất tại nhà
Dưới đây là một vài cách mát xa giảm mỡ bụng tại nhà mà bạn có thể tham khảo:
Massage bằng rượu và gừng
Cach massage bung này thực hiện như sau:
Massage với gừng và rượu
Các bước thực hiện cách massage làm tan mỡ bụng tại nhà:
- Bước 1: Thoa đều rượu gừng lên hết phần bụng và eo rồi vỗ nhẹ cho rượu thấm vào da.
- Bước 2: Đặt chồng hai bàn tay lên bụng theo hình chữ X, di chuyển hai bàn tay xoa bụng theo hình tròn vòng quanh rốn theo hướng từ trái sang phải. Thực hiện động tác này 5 lần rồi đổi bên.
- Bước 3: Bước tiếp theo trong cách massage để giảm mỡ bụng là mình nắm hai bàn tay lại, giấu ngón cái vào trong rồi đưa nắm tay lên miết vùng bụng từ trong ra ngoài, kéo đến hết phần eo. Động tác này được tiến hành khoảng 10 lần rồi bạn vẫn giữ nguyên bàn tay, di chuyển đến vòng eo hai bên cơ thể rồi miết từ trên xuống dưới với.
- Bước 4: Mở lòng bàn tay rồi đặt lên da, miết theo hướng từ trên xuống dưới, từ ngoài vào trong. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần đổi lại, miết từ dưới lên trên và ra ngoài.
- Bước 5: Úp lòng bàn tay vào bụng và di chuyển bàn tay sang ngang, vừa di chuyển vừa miết mạnh vào bụng.
- Bước 6: Nắm bàn tay và véo phần mỡ thừa ở bụng, lắc hai cổ tay, di chuyển tay theo hàng ngang và hoàn tất cho hết vùng bụng.
- Bước 7: Dùng 2 bàn tay vỗ nhẹ vào vùng bụng. Ban đầu làm chậm nhưng tăng tốc dần trong khoảng 2 phút.
- Bước 8: Dùng 2 tay ấn mạnh vào các điểm huyệt ở giữa bụng theo đường thẳng dọc với rốn.
- Bước 9: Hít đều và thở sâu để điều hòa cơ thể.
Massage giảm mỡ bụng với muối
Muối khi nóng thì sẽ sinh nhiệt và giữ nhiệt lâu nên có công dụng giúp làm tan mỡ bụng, giúp cơ bụng săn chắc, ngăn ngừa da chùng và chảy xệ. Muối còn có công dụng tẩy tế bào chết, làm thông thoáng lỗ chân lông để các dưỡng chất thẩm thấu nhanh qua da hiệu quả, giúp giải phóng các gốc tự do, thanh lọc và chống lại quá trình lão hóa.
Cách thực hiện massage giảm mỡ bụng tai nha:
- Bạn rang muối cho đến khi hạt muối ngả sang màu trắng đục và nóng rồi dùng vải bông bọc muối gói chặt lại. Bạn nên chọn loại vải thoáng khí nhưng mà phải đủ dày để tránh da bị phỏng do muối nóng.
- Tiếp theo bạn chườm túi muối lên bụng, vừa chườm vừa di chuyển và massage theo chiều kim đồng hồ từ ngoài vào trong và từ trên xuống dưới.
- Khi muối nguội có thể cho vào rang lại cho nóng và dùng tiếp rồi sau đó bỏ.
- Bạn có thể rang muối và ngải cứu, muối rang gừng để giảm cân vùng bụng, đánh tan mỡ bụng hiệu quả cấp tốc.
Massage giảm mỡ bụng bằng dầu dừa
Mặc dù sử dụng dầu dừa có thể không giúp bạn giảm cân trực tiếp, nhưng nó có thể kiểm soát cellulite, một tác dụng tăng cân thường không mong muốn.
Cách massage giảm mỡ bụng này như sau:
- Bước 1: Vệ sinh sach sẽ vùng bụng, sử dụng nước ấm để lau, tắm vùng bụng để da, lỗ chân lông được giãn nở.
- Bước 2: Lấy một ích dầu dừa thao lên 2 bàn tay, sau đó thoa đềulên bụng.
- Bước 3: Dùng 2 ngón tay ấn phần rốn kéo dài sang hai bên hong, rồi xoa bụng theo chiều kim đồng hồ.
- Bước 4: Ấn nhẹ vùng eo, hông và rốn, kết thúc massge dùng khăn lau sạch vùng bụng cho khô.
Theo các nhà nghiên cứu, dầu dừa có thể giúp bạn giảm mỡ vùng bụng. Nếu bạn có một chiếc bụng mỡ hoặc muốn tìm lại cơ thể săn chắc, hãy bổ sung dầu dừa vào chế độ ăn uống của bạn. Dầu dừa đã được chứng minh là làm cho bạn cảm thấy no hơn, có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và lượng calo tiêu thụ ít hơn.
Massage tay không
Bạn cho dầu massage, gel massage vào lòng bàn tay. Xoa 2 tay vào nhau tạo ra nhiệt giúp cho hai lòng bàn tay ấm hơn. Tiếp theo, dùng 2 ngón cái ấn từ rốn đến hông theo hình mũi tên. Lặp lại từ 2 – 3 lần, không ấn quá nhẹ hay quá mạnh tay.
Tiếp tục dùng tay xoa đều bụng, lấy rốn làm tâm điểm, xoay xung quanh rốn theo chiều kim đồng hồ ít nhất 20 lần và làm. Bạn nắm bàn tay lại, ấn nhẹ nhàng vào phần eo phía sau. Ấn vào huyệt vị này sẽ giúp kích thích sự đốt mỡ và tuần hoàn máu. Nếu bạn kiên trì thực hiện bài massage này từ 2 – 3 lần/ ngày. Bạn sẽ sớm đánh tan mỡ bụng.
Bạn có thể kết hợp cach massage bung bằng tay với đá lạnh để tăng tốc cho quá trình đốt cháy mỡ thừa của mình nhé. Đá lạnh còn giúp bạn hạn chế tình trạng lão hóa da, làm săn chắc da và giúp da mịn màng hơn.
Massage y học Trung Quốc
Cách massage giảm mỡ bụng nhanh nhất này hai lần mỗi ngày – một lần trước bữa sáng và một lần ngay trước khi đi ngủ.
- Bước 1: Nằm ngửa trên một bề mặt chắc chắn với phần bụng tiếp xúc.
- Bước 2: Làm ấm bàn tay của bạn bằng cách xoa chúng vào nhau cho đến khi chúng cảm thấy nóng – khoảng 15 giây.
- Bước 3: Đặt một tay bằng phẳng trên rốn của bạn.
- Bước 4: Bắt đầu xoa theo những vòng tròn nhỏ xung quanh rốn, dần dần các vòng tròn đó mở rộng bằng cách sử dụng lực ấn mạnh. Mỗi vòng tròn sẽ mất khoảng một đến hai giây.
- Bước 5: Tập trung vào nhiệt đang tích tụ ở vùng bụng khi bạn cọ xát.
- Bước 6: Tiếp tục trong hai phút, khoảng 40 đến 50 vòng. Đảm bảo giữ ấm bụng khi thực hiện bài tập.
Massage với tinh dầu bưởi
Các hoạt chất có trong tinh dầu bưởi cùng nguồn nhiệt lượng được sinh ra khi massage sẽ đốt cháy lớp mỡ thừa tích tụ dưới da.
Cách thực hiện massage giảm mỡ bụng tại nhà:
- Lấy 1 – 2 giọt tinh dầu bưởi cùng với 5 – 6 giọt dầu dẫn cho vào lòng bàn tay rồi xoa đều lên khu vực bụng.
- Massage nhẹ nhàng và liên tục trong vòng 30 phút.
Massage với tinh dầu bạc hà
Tinh dầu bạc hà có tính nóng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn. Ngoài ra, thành phần bạc hà có nhiều dưỡng chất kích thích hệ tiêu hóa giúp cơ thể trao đổi chất dễ dàng và đốt calo, đốt mỡ tích tụ được nhanh chóng hơn.
Cách mát xa giảm mỡ bụng tại nhà với tinh dầu bạc hà:
- Bạn có thể pha 10 giọt tinh dầu bạc hà với 15ml dầu nền (dầu dừa, dầu hạnh nhân, dầu oliu,…) sau đó massage lên vùng bụng để giảm mỡ.
- Lấy rốn làm tâm, massage từ trong ra ngoài theo hình vòng tròn liên tục, xoa bóp đều trong khoảng 3 phút.
Massage với tinh dầu gừng
Massage với tinh dầu gừng
Theo các chuyên gia Đông y, gừng là một trong số các loại thực phẩm giảm cân nhanh giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả trong thiên nhiên dễ kiếm dễ tìm mà bạn có thể sử dụng. Gừng có tính ấm nóng nên rất thích hợp với việc massage bụng đánh tan mỡ thừa.
Cách mát xa bụng tại nhà này như sau:
- Hoà 15 giọt tinh dầu gừng và 30ml dầu nền (dầu dừa, dầu oliu…).
- Xoa hỗn hợp tinh dầu vào 2 lòng bàn tay cho dầu nóng lên rồi tiến hành massage.
- Di chuyển 2 lòng bàn tay áp sát vùng bụng dưới, sau đó di chuyển theo vòng tròn quanh bụng khoảng 5 vòng, kéo hai tay lên phần phía trên thắt lưng và di chuyển theo vòng tròn thêm 5 vòng nữa.
- Ở vị trí rốn trung tâm, di chuyển theo hình xoắn ốc từ trong ra ngoài.
- Lặp lại khoảng 3 đến 5 lần.
Massage với các tinh dầu thiên nhiên
Một vài loại tinh dầu sử dụng để massage giảm béo được nhiều chị em phụ nữ áp dụng trong việc đánh tan mỡ bụng như:
- Tinh dầu sả chanh Lemongrass.
- Tinh dầu oải hương.
- Tinh dầu phong lữ.
- Tinh dầu hoa hồng.
- Tinh dầu trà xanh.
Cách massage giảm mỡ bụng là:
- Pha loãng tinh dầu với các loại kem dưỡng, sử dụng khoảng 10 giọt.
- Bôi hỗn hợp này lên vùng da phần bụng.
- Dùng 2 lòng bàn tay tạo thành hình tròn từ trái phải sang trái, liên tục khoảng 5 lần
>>> Đọc thêm: 10 bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất cho nữ
Lưu ý khi massage giảm mỡ bụng tại nhà
Lưu ý khi massage tại nhà
Cách massage để giảm mỡ bụng mình vừa nêu mọi người có thể tự thực hiện cho mình hay nhờ người khác làm cho đều được nhé, nhưng vẫn cần chú ý chút xíu:
- Không đeo trang sức trên tay khi thực hiện massage nhé, kể cả nhẫn cưới vì chúng sẽ làm đau tay hoặc trầy da.
- Không thực hiện lúc bụng quá no hoặc quá đói vì sẽ tác động xấu đến tiêu hóa.
- Massage làm tan mỡ bụng là một cách an toàn nhưng đòi hỏi sự kiên trì mới có hiệu quả cao.
- Tư thế tốt nhất để thực hiện cách massage làm giảm mỡ bụng là nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, bạn cũng có thể vừa làm vừa nhìn vào gương để kiểm tra xem các động tác của mình có đúng hay không.
- Ngoài việc massage bụng hằng ngày, mình còn xoa bóp bụng 2 lần/ngày vào sáng sớm và trước khi đi ngủ để tăng hiệu quả. Bạn có thể tham khảo thêm nhé.
- Nếu không hợp với rượu gừng tươi, bạn có thể dùng tinh dầu bưởi thay thế trong cách massage làm tan mỡ bụng. Cái này thì tùy chọn theo sở thích thôi nhưng chúng có công dụng ngang nhau.
>>> Xem thêm: Lưu ý quan trọng khi tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ
Kết luận
Làm đẹp và trở nên đẹp hơn mỗi ngày là điều bất kỳ ai cũng mong muốn, đặc biệt là chị em phụ nữ. Trong số nhiều biện pháp, phương pháp làm đẹp khác nhau bạn có thể áp dụng cách massage giảm bụng để giảm béo hiệu quả. Bài viết trên từ Toshiko Việt Nam hi vọng giúp bạn có thêm kinh nghiệm giảm béo nhanh, đơn giản để có được vóc dáng cân đối, thon gọn và tự tin hơn.
