Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ với các bài tập đơn giản

Tranh thủ thời gian nghỉ dịch có nhiều thời gian rảnh, rất nhiều chị em đã lên tìm kiến cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ bằng những bài tập vận động đơn giản. Nhân đây, Toshiko cũng muốn chia sẻ đến phái đẹp 6 bài tập cực hiệu quả mà chúng tôi đã tham khảo và tổng hợp được. Mời chị em cùng tham khảo!

Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ với các bài tập đơn giản

Tập luyện thể dục thể thao là cách giảm cân, giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất cho tất cả mọi người chúng ta. Các bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng sẽ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, đánh tan vùng mỡ bụng và giúp nữ giới có được vòng eo thon gọn, không có ngấn mỡ.

Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ-1

Theo lời khuyên của các huấn luyện viên thể thao, không thể tập thể dục giảm cân nhanh trong 1 tuần mà các bạn nữ cần chăm chỉ tập luyện mới có kết quả lâu dài và đảm bảo an toàn. Dưới đây là các bài tập thể dục đánh tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ mà bạn có thể áp dụng gồm:

Bài tập gập bụng

Gập bụng được xem là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ làm nóng cơ bụng và có chức năng như bài tập khởi động, kích thích các lớp mỡ bụng nóng lên, dễ dàng được đốt cháy để chuyển hóa thành năng lượng.

Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản và bạn có thể tập luyện ngay tại nhà theo hướng dẫn chi tiết như sau:

  • Bạn nằm ngửa lên sàn nhà có trải thảm tập và sau đó uốn cong đầu gối để 2 chân dưới sàn nhà, 2 tay để dọc thân người. Hít sâu và để cằm chạm ngực.
  • Thở ra và từ từ nâng đầu, cổ, vai rời khỏi sàn và đồng thời, nhấc bàn tay về phía bàn chân. Phần lưng vẫn chạm dưới sàn và giữ nguyên động tác này trong vài giây. Lưu ý, bạn có thể để tay sau tai nhưng không được dùng lực của tay để kéo cổ lên.
  • Hít vào và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 8-10 lần đủ vùng bụng đủ nóng lên, tăng khả năng đốt mỡ hiệu quả.

Bài tập gập bụng toàn thân

Thực hiện bài tập gập bụng toàn thân sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Đặc biệt, bài tập gập bụng này còn giúp cơ bụng trở lên săn chắc hơn, toàn bộ cơ bụng trên, cơ bụng giữa và cơ bụng dưới đều chịu sự tác động của bài tập này, nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Gập bụng giảm mỡ

Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ như sau:

  • Bạn nằm ngửa lên thảm tập, 2 cánh tay duỗi thẳng qua đầu để chân, thân người và cánh tay tạo thành một đường thẳng.
  • Hít sâu vào để lấy hơi.
  • Sau đó, nâng phần người về phía trước, thở ra từ từ trong khi gập người và đưa tay về phía các ngón chân.
  • Ở vị trí cuối cùng, giữ trong vài giây.
  • Hít vào và di chuyển thân người và tay trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần để phát huy tác dụng đốt cháy mỡ thừa.

>>> Có thể bạn quan tâm: 5 bài tập thể dục giảm cân buổi sáng được yêu thích nhất

Bài tập đẩy hông giảm mỡ bụng

Bài tập đẩy hông này giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau mỗi lần tập. Đây là bài tập bổ trợ, giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khác và đạt kết quả tập luyện tốt hơn. Hướng dẫn giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ như sau:

  • Bạn trong tư thế nằm ngửa dưới thảm tập, sau đó đưa 2 chân lên vuông góc với sàn nhà và đặt 2 tay dưới hông. Đây là vị trí ban đầu của bạn.
  • Sau đó, thở ra và tiếp tục đẩy hông lên cao hơn, để lưng dưới cao hơn sàn tập.
  • Hít vào và hạ hông xuống vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

Bài tập nâng chân lên trần nhà

Nâng chân lên trần nhà là bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ vô cùng hiệu quả. Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp vùng mỡ bụng được đánh tan nhanh chóng để bạn có thể sở hữu cho mình vòng eo thon gọn, săn chắc.

Cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ-2

Các bước thực hành dành cho bài tập nâng chân giảm mỡ bụng này như sau:

  • Bạn nằm ngửa lên thảm tập, 2 tay duỗi dọc thân người hoặc đặt 2 tay dưới hông. Nâng gót 2 chân lên cao, cách sàn tập 20-30cm và đây là vị trí bắt đầu.
  • Siết cơ bụng lại và tiếp tục nâng 2 chân lên cao vuông góc với trần nhà. Thở ra khi thực hiện động tác nâng chân này.
  • Giữ chân ở vị trí trên trong vài giây và sau đó, từ từ hạ chân trở về vị trí ban đầu. Lưu ý, không được để chân chạm sàn.
  • Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập, thực hiện 10 lần/hiệp và 3-4 hiệp/buổi tập.

Bài tập đá chân cắt kéo

Đá chân cắt kéo là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ được rất nhiều bạn áp dụng để rèn luyện cho mình tại nhà. Bài tập này có cách thực hiện khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả rất tuyệt vời. Cách thực hiện chi tiết cho bài tập giảm mỡ bụng này như sau:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn tập có dải thảm tập Yoga để đảm bảo an toàn.
  • Nâng 2 chân lên khỏi thảm tập 10-20cm.
  • Thở ra và đá 1 chân cao để chân vuông góc với sàn nhà, rồi hạ chân xuống vị trí ban đầu và hít vào.
  • Tiếp tục thực hiện đá chân kia lên cao rồi hạ chân xuống vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác đá chân xen kẽ càng nhanh càng tốt.
  • Thực hiện bài tập trong vòng 10-20 giây.

Bài tập xoay hông đánh tan mỡ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng cuối cùng mà Thiên Trường muốn chia sẻ với bạn trong bài viết này có tên là xoay hông đánh tan mỡ bụng. Bài tập này có cách thực hiện khá đơn giản và phù hợp áp dụng cho mọi đối tượng có nhu cầu giảm mỡ bụng.

Bài tập xoay hông đánh tan mỡ bụng

Các bước thực hiện bai tap giam mo bung tai nha này như sau:

  • Ngồi trên sàn tập với tư thế xếp bằng. Để 2 tay giữ nguyên trước ngực, sao cho các ngón tay chạm vào nhau theo một đường thẳng. Hít sâu để chuẩn bị bài tập.
  • Ngồi thẳng người, để hông vuông góc với mặt đất và sau đó thở ra, siết chặt cơ bụng, rồi xoay từ từ phần thân trên về bên phải khoảng 45 độ. Tiếp tục, quay trở lại trung tâm và lại xoay từ từ thân người về bên trái.
  • Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

>>> Có thể bạn chưa biết: Hướng dẫn tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày cho người mới

Kết luận

Với cách làm giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ mà Toshiko vừa chia sẻ, bạn chỉ cần tập 30 phút mỗi ngày ở không gian rộng rãi, thoải mái thì chắc chắn mỡ bụng sẽ được tiêu giảm rất đáng kể đấy!

Ngoài những bài tập trên, bạn có thể tập luyện tại nhà với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập Toshiko. Bên cạnh đó, kết hợp với ngồi ghế massage toàn thân mỗi ngày để nâng cao hiệu quả tập luyện, nâng cao chất lượng cuộc sống! Nếu có nhu cầu tìm hiểu và mua những sản phẩm này, bạn hãy liên hệ ngay tới 1900 1891 để được tư vấn nhé!

Xem thêm

Mua máy chạy bộ hãng nào tốt? Nên mua máy chạy bộ loại nào? Thể dục buổi sáng tại nhà: Lợi ích và các bài tập hiệu quả nhất Cách lên lịch tập tăng cơ giảm mỡ cho người mới bắt đầu

08.1888.8866