Một trong những vấn đề mà người mới thường xuyên gặp phải khi tập luyện lắc vòng đó là khó có thể giữ được vòng ở vị trí mong muốn. Để giúp quý bạn đọc khắc phục điều này, Toshiko xin được chia sẻ cách lắc vòng không bị rơi trong bài viết dưới đây. Hãy cùng thử tập cùng chúng tôi nhé!
Các chuyên gia cho biết, cách lắc vòng giảm eo hiệu quả, ít bị rơi khi tập là bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và tìm hiểu trước một số bí quyết về cách lắc vòng cho người mới tập. Cụ thể như:
Cách lắc vòng không bị rơi
Cách lắc vòng cho người mới tập đầu tiên là phải đứng đúng tư thế. Bởi việc này sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác lắc vòng trong thời gian lâu nhất có thể, cũng như dần nâng cao trình độ, cũng tránh được các chấn thương không đáng có khi luyện tập.
>>> Đọc thêm: Làm thế nào để có cơ bụng nữ đẹp hoàn hảo?
Theo các bác sĩ dinh dưỡng và chuyên gia sức khỏe, bạn nên thực hiện lắc vòng sau bữa ăn chính khoảng 2 tiếng để không gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, chế độ lắc vòng giảm cân phải hài hòa, cân đối.
Lắc vòng vào thời điểm nào?
Bạn không nên muốn kết quả đến nhanh mà ép cơ thể vận động quá sức, không nên tập quá 20 phút liên tục và đừng tập quá 3 lần mỗi ngày. Thời gian biểu tập luyện thích hợp nhất là mỗi buổi kéo dài 30 phút, chia làm 2 lần vào buổi sáng và buổi tối, mỗi tuần tập từ 3 đến 4 buổi.
Lắc vòng buổi tối có tốt không? Bạn nên dành 20 phút để lắc vòng vào buổi tối để nhanh chóng trở nên thon gọn.
Lắc vòng bao lâu thì giảm eo? Chúng ta không thể đạt được kết quả giảm cân, giảm mỡ bụng chỉ sau vài lần tập. Tuy nhiên, lắc vòng nhanh có kết quả hơn so với bài tập thể dục đi bộ hay tham gia tập Yoga.
Để giảm được 0,5 kg mỗi tuần, bạn sẽ cần cắt giảm khoảng 3500 calories trong mỗi tuần. Điều này tính toán ra tương đương với 500 calories mỗi ngày. Trong khi đó, 1 tiếng lắc vòng mỗi ngày chỉ giúp bạn đốt cháy được 420 calories. Vì vậy bạn nên tự tính toán thời gian cần bỏ ra để cải thiện được cân nặng như mong muốn.
Tuy nhiên lắc vòng là một trong những bài tập tương đối cao và có tác động liên tục đến phần bụng. Vì vậy nếu bạn tập luyện liên tục 1 tiếng mỗi ngày và 7 ngày mỗi tuần sẽ không tốt chút nào. Theo tính toán của các chuyên gia thể dục, thời gian lắc vòng hiệu quả có thể đến chỉ sau 3 đến 4 tuần tập luyện nếu bạn tập đúng phương pháp và kết hợp với một chế độ ăn uống phù hợp.
Lưu ý khi lắc vòng?
Đã có rất nhiều chia sẻ về việc lắc vòng ảnh hưởng tới sức khỏe. Mặc dù chưa có bất cứ minh chứng nào có thể chứng minh tác hại của việc lắc vòng, cũng chưa có bất cứ thông tin nào về những trường hợp lắc vòng dẫn đến những ảnh hưởng về sức khỏe khiến bạn phải vào bệnh viện điều trị. Thế nhưng bạn cũng nên chú ý tác hại của việc lắc vòng giảm eo có thể gặp sau đây:
Ngoài ra, bạn hãy lưu ý thời gian, thời điểm và cường độ lắc vòng để tránh tác dụng phụ của lắc vòng hoặc gặp những sự cố không hay nhé.
Sau các buổi giảm mỡ bụng với lắc vòng thì bạn có thể ngồi ghế massage toàn thân thư giãn từ 15 – 20 phút. Vừa hạn chế được tình trạng bị tổn thương vùng bụng, vừa thúc đẩy quá trình giảm cân giảm mỡ hiệu quả.
Lắc vòng có giảm cân được không? Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến phòng tập thể dục thì lắc vòng là sự lựa chọn hoàn hảo để lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc nhanh chóng mà không cần phải kiêng khem hay tập luyện quá sức.
Khi lắc vòng, cơ thể của chúng ta sẽ chuyển động theo hình tròn, các cơ ở vùng bụng, hông, mông, tay và chân đều hoạt động vì vậy sẽ giúp bạn tiêu đốt nhanh chóng lớp mỡ thừa bên trong, từ đó giúp vùng bụng và eo thon gọn hơn. Tuy nhiên để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác khoảng 30 phút đều đặn 3 – 4 lần/tuần.
Một tin vui cho những chị em có vòng 1 và vòng 3 kém săn chắc đó là nhờ những chuyển động quanh bụng rồi đi dần xuống mông kết hợp với nâng cao tay, lắc lư theo chuyển động của vòng sẽ giúp vòng 3 và 1 săn chắc hơn.
L ắc vòng có gây vô sinh không là lo ngại của nhiều người khi có ý định áp dụng bài tập lắc vòng. Có khá nhiều tin đồn trên mạng cho rằng, những người lắc vòng thường xuyên có nguy cơ vô sinh cao hơn. Tuy nhiên đây là thông tin không được kiểm chứng và không thực tế. Các chuyên gia chỉ đưa ra lời khuyên rằng, nếu đang trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang có thai thì bạn không nên tập lắc vòng, nó sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
Các chuyên gia đã khuyến cáo, nếu bạn đang trong ngày hành kinh thì tuyệt đối không nên lắc vòng.
Lắc vòng có làm mông to không?
Lắc vòng có to mông không? Như chúng ta đã biết, khi lắc vòng, vòng sẽ di chuyển quanh bụng rồi xuống đến vùng mông. Như vậy sẽ giúp tăng cường đốt cháy mỡ thừa ở mông hiệu quả, làm cho cơ mông sắc chắc hơn. Do vậy, lắc vòng hoàn toàn có thể giúp bạn cải thiện kích thước mông hay vòng 3 rất tốt. Một tin vui cho bạn là lắc vòng giúp nâng kích thước mông rất tốt.
>>> Có thể bạn quan tâm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và đơn giản
Lắc vòng là một phương pháp giảm cân đơn giản dễ thực hiện nhưng có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Tuy nhiên, lắc vòng có giảm mỡ bụng hay không còn phụ thuộc vào tập luyện có đúng cách hay không.
Hy vọng cách lắc vòng không bị rơi dành cho người mới ở trên của Toshiko sẽ giúp bạn thuận lợi hơn khi bắt đầu bài tập này, đồng thời có thể giúp bạn luyện tập hiệu quả, nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
