Cách hít thở khi gập bụng? Gập bụng bao lâu thì có kết quả?

Dễ dàng tập luyện ở bất cứ đâu, đồng thời có thể mang lại hiệu quả ngoài mong đợi, gập bụng đang trở thành bài tập mỗi ngày mà các gymer không thể bỏ qua. Tuy nhiên, có thể nhận lại kết quả tốt nhất, bạn hãy tìm hiểu cách hít thở khi gập bụng cũng như một số vấn đề quan trọng dưới đây!

Cách hít thở khi gập bụng

Nguyên tắc hít thở đúng khi gập bụng là khi có động tác co cơ thì thở ra và khi giãn cơ (không dùng lực) thì hít vào; hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Dù bài gập bụng trên máy, có dụng cụ hay tập không dụng cụ thì cũng cần tuân thủ nguyên tắc hít thở này để đạt hiệu quả tối đa của bài tập.

Cách hít thở khi gập bụng-1

Chúng ta phải tuân thủ theo nguyên tắc trên do khi có động tác co cơ thì một phần các động tác co cơ này giúp cho cơ thể chúng ta đào thải các chất không cần thiết ra ngoài qua đường thở dễ dàng hơn. Ngược lại khi chúng ta giãn cơ ở thì hít vào giúp cho cơ thể nhận được lượng oxy lớn hơn.

Hướng dẫn tập cách hít thở đúng:

  • Nằm phẳng trên sàn nhà, đặt tay lên ngực và bụng và nhìn vào gương.
  • Từ từ bạn hít một hơi thật sâu và cảm nhận không khí tràn vào toàn bộ khoang bụng, hãy để ý xem ngực có nhô lên cao hay không. Nếu có nghĩa là bạn vẫn đang thở nông bằng ngực, hãy tiếp tục đẩy không khí xuống khoang bụng.
  • Tiếp đến, thở ra bằng miệng sao cho toàn bộ không khí trong khoang bụng dường như bị rút sạch ra ngoài, chỉ còn lại một vùng bụng phẳng lỳ.
  • Thực hành như vậy hằng ngày trong 5 phút không chỉ khi gập bụng mà ngay cả trong cuộc sống bình thường, cách thở này cũng rất tốt để bạn khỏe mạnh hơn.

>>> Đọc thêm: Những lưu ý khi tập gym nhất định phải biết

Một số câu hỏi thường gặp khi gập bụng

1 ngày gập bụng bao nhiêu cái?

Theo các HLV gym chuyên nghiệp, không có một con số gập bụng nhất định nên tập trong một ngày. Phụ thuộc vào sức khỏe và mức độ quen thuộc với bài tập mà mỗi người có một con số khác nhau.

Cách hít thở khi gập bụng-2

  • Với người mới tập

Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện và có nền tảng sức khỏe trung bình thì có thể tập 20 – 30 cái gập bụng mỗi ngày, thậm chí ít hơn. Lúc này thể lực và kỹ thuật của bạn còn yếu, chưa thể đáp ứng được số lần gập bụng nhiều hơn.

Tuy nhiên đừng giới hạn bản thân ở mức vì theo thời gian, khi cơ thể đã thích ứng với bài tập thì nên tăng dần số lần gập bụng. Tập luyện đều đặn hết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm mỡ vòng 2 hiệu quả.

  • Với người tập lâu

Nếu bạn đã tập quen và có nền tảng sức khỏe ổn định thì có thể tập 70 – 100 cái gập bụng mỗi ngày. Không chỉ cánh đàn ông mà chị em cũng có thể thực hiện 100 cái 1 ngày nếu biết gập bụng đúng cách cho nữ. Tuy nhiên để làm được điều này yêu cầu bạn phải có sức khỏe tốt, đã có thời gian làm quen và rèn luyện với bài tập đủ lâu.

Gập bụng có giảm mỡ bụng không?

Gập bụng có làm giảm mỡ bụng không? Không phải tự nhiên mà gập bụng lại trở thành bài tập bụng được ưa chuộng nhất trên thế giới. Không chỉ giúp vòng 2 phẳng đẹp, tăng cường sức khỏe nhóm cơ core mà gập bụng còn bao hàm nhiều tác dụng rất tốt cho sức khỏe người tập. Dù nam hay nữ, nếu muốn lên cơ bụng thì không nên bỏ qua bài tâp này.

Bài tập gập bụng bị đau bụng dưới này có thể giúp:

  • Tăng cơ bụng: Bài tập này chủ yếu tác động đến cơ bụng nên đương nhiên sẽ giúp nhóm cơ này bền chắc, “nổi” lên rõ ràng hơn. Đặc biệt là nhóm cơ bụng giữa.
  • Tiêu hao calo, đốt cháy mỡ bụng: 1 cái gập bụng có thể giúp bạn tiêu tốn khoảng 2 – 3 calo. Tức là nếu tập 100 cái mỗi ngày thì đã có đến tối đa 300 calo bị đốt cháy. Đây là bài tập đốt mỡ bụng rất tốt, kể cả nhóm mỡ khó giảm ở bụng dưới hay hai bên eo.

Nên gập bụng vào lúc nào?

Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày? Giống như các bài tập gym khác, bài tập gập bụng sẽ phát huy được tối đa tác dụng của nó khi được tập luyện trong những thời điểm lý tưởng. Và theo các huấn luyện viên, bạn nên gập bụng vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối vì đây là 2 thời điểm tốt nhất để bạn giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Nên gập bụng vào lúc nào

Vào buổi sáng sớm, cơ thể vừa thức dậy, năng lượng calo trong cơ thể không có nhiều. Khi bạn tập luyện các động tác gập bụng, cơ thể sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng calo và để đáp ứng lượng Calo lớn đó, phần mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy để phục vụ cho hoạt động tập luyện của cơ thể.

Không những vậy, các hoạt động vận động cơ thể vào buổi sáng sau khi ngủ dậy sẽ khiến cơ thể sản sinh ra loại hormone làm giảm sự thèm ăn. Do đó, cơ thể sẽ có xu hướng nạp ít thức ăn hơn hàng ngày. Đối với các bạn muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng thì nên thường xuyên gập bụng vào buổi sáng sau khi ngủ dậy.

Ngoài thời gian buổi sáng ra thì bạn cũng có thể gập bụng vào buổi chiều tối. Theo phân tích sinh học, thân nhiệt cơ thể con người lên cao nhất vào buổi chiều tối. Khi thực hiện bài tập gập bụng vào thời điểm này, cơ thể sẽ nhanh nóng lên, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và vùng eo nhanh hơn, đồng thời hạn chế các chấn thương có thể xảy.

Gập bụng bao lâu thì có kết quả?

Trong quá trình tập luyện, ai ai cũng mong nhanh đạt được kết quả như mong muốn, chẳng hạn là thân hình săn chắc hơn, có 6 múi nhanh nhất, số cân giảm nhanh nhất… Tuy nhiên, “dục tốc bất đạt” nên bạn cần tiến hành luyện tập một cách có khoa học và hệ thống.

Không những thể, tập luyện thể thao nói chung và gập bụng nói riêng cần phối hợp nhiều biện pháp khác nữa như chế độ ăn, chế độ sinh hoạt, cơ địa mỗi người thì mới hiệu quả cao.

Gập bụng bao lâu thì có kết quả sẽ không có câu trả lời cụ thể về số thời gian một cách cụ thể mà còn phụ thuộc vào quá trình rèn luyện, kiêng khem, tính chất chuyển hoá của cơ thể bản thân mỗi người. Thời gian chậm hay nhanh sẽ đến từ cách bạn tập khoa học nhất.

Hãy học cách hít thở khi gập bụng, cách gập bụng đúng cách cho nữ và gập bụng đúng cách cho nam để đạt được hiệu quả nhanh chóng nhất!

>>> Có thể bạn quan tâm: Các bài tập yoga nâng cao và chia sẻ kinh nghiệm tập luyện

Kết luận

Sở hữu một thân hình săn chắc, cân đối là điều rất nhiều người mong muốn. Điều này đến từ việc bạn chăm chỉ rèn luyện sức khỏe mỗi ngày chẳng hạn như thường xuyên gập bụng. Hãy học cách hít thở khi gập bụng và kiên trì tập luyện để có thể sở hữu vòng 2 như ý nhé!

Sau những giờ gập bụng mệt mỏi, việc thư giãn trên ghế matxa toàn thân vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng giúp các cơ của bạn được xoa dịu và còn tác dụng hỗ trợ cải thiện vóc dáng rất hiệu quả.

Hiện tại, Toshiko Việt Nam phân phối nhiều mẫu ghế mát xa đảm bảo chính hãng, chất lượng và giá thành tốt nhất trên thị trường, bạn có thể tham khảo tại website của chúng tôi hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết nhé!

Xem thêm

Vitamin C có nhiều trong thực phẩm nào? Quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể diễn ra như thế nào? Mua máy chạy bộ hãng nào tốt? Nên mua máy chạy bộ loại nào?

08.1888.8866