Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố quyết định cách giảm mỡ bụng tại nhà của bạn có hiệu quả hay không. Chính vì vậy, bạn không thể bỏ qua bài chia sẻ dưới đây của Toshiko nếu muốn giảm cân thành công. Hãy tham khảo ngay để kịp thời điều chỉnh chế độ ăn kiêng của mình một cách hợp lý nhé!
Để bắt đầu quá trình giảm cân, bạn nhất thiết phải lựa chọn một chế độ ăn kiêng phù hợp. Nguyên tắc quan trọng cần lưu ý là hạn chế calorie, cắt giảm tinh bột, bổ sung đạm, ăn rau củ, uống nhiều nước và tập luyện thể thao. Cụ thể như sau:
Calorie hiểu đơn giản là khối lượng đơn vị năng lượng được nạp vào thông qua thức ăn. Hãy thử giảm khoảng 500 calorie mỗi ngày để bắt đầu . Điều chỉnh lượng calorie phù hợp để đảm bảo cân nặng theo ý bạn là cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần hiệu quả.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà
Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả là bạn chỉ ăn khoảng 1500 – 1800 calorie mỗi ngày theo viện nghiên cứu tim, phổi và máu Hoa Kỳ. Nếu là người tập thể dục thường xuyên, có thể bạn sẽ cần nhiều hơn.
Cắt giảm đường bột là cách giảm mỡ bụng tại nhà không dùng thuốc cực hiệu quả. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ cần tinh bột để cung cấp năng lượng. Vì thế, cánh mày râu cần phải chọn những loại tinh bột tốt như lúa mạch, ngô, khoai lang, ngũ cốc…
Tất cả các loại tinh bột và đường đều được khuyến cáo hạn chế hoặc từ bỏ hoàn toàn. Các loại bánh, kẹo, nước ngọt, thức ăn nhanh và đặc biệt là bia rượu đều phải loại bỏ khỏi khẩu phần ăn của bạn nếu muốn giảm mỡ.
Chất xơ là cứu cánh khi bạn muốn ăn no mà không bị béo đấy. Cơ thể chúng ta hầu như không thể hấp thụ hoàn toàn chất xơ. Tuy nhiên, chất xơ giúp hệ tiêu hóa vận động trơn tru hơn và đặc biệt giúp bạn luôn cảm thấy no.
Trong chất xơ chứa rất ít calorie, vì vậy bạn có thể ăn nhiều chất xơ để thay thế lượng đường và tinh bột bị cắt giảm. Bạn ăn 10g chất xơ hòa tan sẽ giảm được 4% khả năng tích tụ mỡ thừa. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa vận động trơn tru hơn, giúp bạn luôn cảm thấy no.
Một số nguồn chất xơ tốt bạn có thể tham khảo là các loại đậu, trái cây, rau, bông cải xanh, ngũ cốc… Thông thường, bổ sung nhiều chất xơ là cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ rất được yêu thích!
Protein chính là chất đạm.Tăng cường nhiều đạm thường là cách giảm mỡ bụng tại nhà cho nam hiệu quả nhất. Nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí dinh dưỡng Nutrition Reviews chỉ ra rằng chế độ ăn bổ sung nhiều đạm làm tăng tỷ lệ giảm cân đáng kể ở phái mạnh.
Những nguồn protein tốt mà bạn có thể sử dụng bao gồm thịt đỏ, trứng, sữa, các loại đậu, thịt gà, cá… Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng những loại thực phẩm chức năng như whey protein để bổ sung thêm đạm.
Nếu bạn nặng khoảng 81kg, hãy cố ăn khoảng 180g đến 270g protein mỗi ngày để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chế độ ăn ít chất béo đã từng được áp dụng phổ biến. Nhiều người đã bỏ qua luôn chất béo với hy vọng giảm cân. Tuy nhiên, có vẻ như cách ăn này không mấy hiệu quả.
Sử dụng chất béo tốt
Bạn không cần bổ sung quá nhiều chất béo. Tuy nhiên, chất béo lại cần thiết để quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra tốt hơn. Lưu ý là phái mạnh chỉ nên ăn chất béo tốt thôi nhé.
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, bạn có thể tham khảo những nguồn chất béo như dầu ô-liu, dầu dừa, dầu cá, quả bơ, bơ hạt dẻ…
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn có cảm giác no giả, nước làm đầy dạ dày giúp cho bạn cảm thấy no hơn, giảm sự thèm ăn của bạn và bổ sung điện giải, thải độc cho cơ thể
Nếu cảm thấy khó kiểm soát khẩu phần ăn, nên uống 2 cốc nước đầy trước bữa ăn nhé. Đảm bảo rằng uống đủ 2L nước mỗi ngày.
>>> Xem thêm: Uống nước giảm cân đúng cách như thế nào?
Ngoài ra, chuyên gia cũng đưa ra khuyến nghị có thể áp dụng một số chế độ ăn đặc biệt cho người béo phì.
Đây là những lưu ý bạn nên tham khảo để có thể có cach giam mo bung tai nha tốt nhất. Ngoài ra bạn nên tập luyện thêm các bài tập thể thao để đốt mỡ nhanh chóng. Quá trình tập luyện nên đi từ cơ bản đến nâng cao để cơ thể thích ứng dần và không được tập luyện quá sức.
Bài tập V-up giảm mỡ bụng
Chúng ta nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30phút /ngày với các loại hình như đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp…Tuy nhiên, nếu cần thiết bạn nên tham khảo ý kiến từ người có kinh nghiệm để chọn được môn thể thao phù hợp cũng như điều chỉnh cường độ tập luyện hợp lý.
Rất nhiều người nghĩ rằng ăn để giảm cân tức là ăn ít hơn bình thường, hạn chế tối đa nguồn năng lượng nạp vào cho nên:
Việc xây dựng thực đơn giảm cân bằng việc từ bỏ sữa hoặc những đồ ăn chứa gluten là một sai lầm lớn. Việc đột ngột loại bỏ các chất dinh dưỡng cần thiết khỏi bữa ăn thậm chí còn làm tăng cảm giác thèm ăn loại thực phẩm đó hơn.
Tệ hơn nữa, sự thiếu hụt sữa và gluten trong cơ thể còn gây ra nguy cơ kích ứng hoặc khiến bạn bị “say” các loại thực phẩm này khi có cơ hội ăn lại chúng.
Thay đổi tất cả mọi thứ như thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng, các bài tập thể dục, tập gym là điều tệ nhất để bắt đầu giảm cân. Hãy thử tưởng tượng việc bạn bắt các công cụ ngay lập tức làm tốt mọi thứ bạn muốn, điều đó là không thể!
Hãy đặt mục tiêu lâu dài cho việc giảm cân, đừng trông chờ vào hứa hẹn bạn sẽ giảm được 10-15kg trong vòng vẻn vẹn 1 tháng. Điều gì cũng cần có thời gian, phải không nào?
Hormone đói và no được sản sinh tùy thuộc vào tình trạng cơ thể có được ngủ đủ giấc hay không. Khi chúng ta thức khuya, não sản sinh ra enzym tạo cảm giác đói và thèm ăn, khiến những nỗ lực giảm cân trở nên công cốc. Cơ thể bạn sẽ lại rơi vào vòng luẩn quẩn, đói – thèm ăn – nhịn ăn – ảnh hưởng đến dạ dày.
lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng
Còn chưa kể cơ thể của bạn vào ban đêm khó tránh khỏi cám dỗ của cơn đói. Một cuộc điều tra thậm chí còn phát hiện ra rằng khi người ta không ngủ đủ giấc, trung bình họ ăn nhiều hơn 385 calo so với bình thường vào ngày hôm sau.
>>> Đọc thêm: Uống sữa đậu nành vào lúc nào là tốt nhất?
Cách giảm mỡ bụng tại nhà thông minh và an toàn nhất chắc chắn không thể bỏ qua một chế độ ăn khoa học và lành mạnh. Bạn hãy tham khảo những chia sẻ trên của Toshiko để điều chỉnh thực đơn ăn kiêng cho phù hợp nhé!
Chúc bạn sớm thành công!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
