Cách giảm mỡ bụng nhanh, an toàn và khoa học

Nhu cầu cải thiện vóc dáng, cải thiện cân nặng ngày càng cao nhưng không phải ai cũng biết cách giảm mỡ bụng nhanh, an toàn và khoa học. Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề này, đừng vội bỏ qua bài viết dưới đây, Toshiko sẽ bật mí cho bạn những bí quyết cực hiệu quả!

Cách giảm mỡ bụng nhanh, an toàn và khoa học

Bạn không thể giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần nhưng bạn có thể giảm được số đo vòng 2 của mình, tham khảo các cách giảm mỡ bụng dưới đây sẽ làm bạn cảm thấy nhẹ hàng, vóc dáng thon gọn, vòng 2 đẹp quyến rũ.

Ăn nhiều chất xơ hòa tan

Cách giảm mỡ bụng nhanh-1

Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và hấp thụ calo. Ăn nhiều thực phẩm giảm mỡ bụng nhanh giàu chất xơ trong chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn sẽ giảm mỡ thừa rất tốt.

Tránh các thực phẩm có chứa chất béo từ động vật

Các thực phẩm có chứa chất béo động vật như lợn, gà,… khi ăn thường xuyên sẽ làm cân nặng của bạn tăng lên và dư thừa năng lượng tích tụ dạng mỡ. Cho dù bạn có đang cố gắng giảm cân hay không, hạn chế ăn chất béo động vật là một ý tưởng tốt.

Hạn chế rượu bia

Rượu bia có lợi cho sức khỏe khi ta sử dụng với số lượng nhỏ nhưng có tác hại nghiêm trọng nếu bạn uống quá nhiều. Uống rượu bia quá mức có liên quan đến tăng mỡ bụng. Nếu bạn cần giảm vòng eo, hãy cân nhắc việc uống rượu bia điều độ hoặc kiêng hoàn toàn. Đặc biệt là nam giới.

Bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng cực kỳ quan trọng để kiểm soát cân nặng. Dung nạp nhiều protein làm giảm sự thèm ăn và tạo cảm giác no lâu.

Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp bạn duy trì khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Các thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, hạnh nhân, bông cải xanh, thịt bò, cá ngừ, hoặc đậu….

Loại bỏ căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng.

Cách giảm mỡ bụng nhanh-2

Những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng. Tăng cortisol càng làm tăng thêm chất béo ở vòng 2 của bạn.

Để giúp giảm mỡ bụng, hãy tham gia vào các hoạt động vui thú làm giảm căng thẳng. Thực hành yoga hoặc thiền có thể là phương pháp hiệu quả. Hoặc tốt hơn nữa là thư giãn với ghế mát-xa toàn thân Toshiko để được tận hưởng khoảng thời gian thoải mái nhất!

Liên hệ 1900 1891 để được chuyên viên của chúng tôi tư vấn thêm bạn nhé!

Hạn chế đường

Tiêu thụ lượng đường quá mức là nguyên nhân chính gây tăng cân ở nhiều người. Hạn chế ăn bánh kẹo, sữa, đồ ngọt và thực phẩm chế biến có nhiều đường. Đường tinh luyện có thể dẫn đến tăng mỡ bụng. Ngay cả các loại đường tốt cho sức khỏe, như mật ong thật , cũng nên được sử dụng một cách tiết kiệm.

Đồ uống có đường được nạp với fructose lỏng, có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy đồ uống có đường dẫn đến tăng chất béo trong gan. Một nghiên cứu kéo dài 10 tuần cho thấy những người tiêu thụ đồ uống có nhiều fructose tăng mỡ bụng đáng kể.

Để giảm mỡ bụng nhanh nhất tai nha, bạn nên tránh hoàn toàn các loại đồ uống có đường như soda, nước ép và trà ngọt, cũng như các loại máy trộn có cồn có chứa đường.

Cắt giảm carbs tinh chế

Làm sao giảm mỡ bụng nhanh nhất? Giảm lượng carb của bạn có thể rất có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng. Chế độ ăn kiêng dưới 50 gram carbs mỗi ngày sẽ làm tiêu hao mỡ bụng ở những người thừa cân, những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 và phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).

Trong nghiên cứu tim Framingham nổi tiếng, những người có mức tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt cao nhất sẽ giảm 17% lượng mỡ bụng dư thừa so với những người ăn chế độ ăn nhiều ngũ cốc tinh chế

Dùng dầu dừa

Các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể tăng cường trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao

Để tăng cường giảm mỡ bụng, tốt nhất nên dùng khoảng 2 muỗng canh (30ml) dầu dừa mỗi ngày, đây là lượng được sử dụng trong hầu hết các nghiên cứu báo cáo kết quả tốt.

Giấc ngủ chất lượng

Giấc ngủ rất quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, đặc biệt là trong phương pháp giảm mỡ bụng nhanh. Các nghiên cứu cho thấy những người không ngủ đủ có xu hướng tăng cân hơn, có thể bao gồm mỡ bụng.

Cách giảm mỡ bụng nhanh-3

Vì vậy, để góp phần vào việc giảm mỡ thừa hiệu quả ở cả khu vực vùng bụng bạn nên ngủ đủ và ngủ có chất lượng sẽ giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần rất tốt.

 Theo dõi thực đơn sử dụng thực phẩm

Nhiều thứ có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng, nhưng tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu của cơ thể để duy trì cân nặng là mấu chốt của vấn đề tiêu hao mỡ thừa.

Ngoài ra, các công cụ theo dõi thực phẩm giúp bạn thấy lượng protein, carbs, chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Nhiều người cũng cho phép bạn ghi lại bài tập và hoạt động thể chất của bạn để phục vụ giảm cân.

Ăn cá béo mỗi tuần

Cá béo hay cá dầu là cá có chứa dầu cá trong các mô của chúng và trong khoang bụng ở xung quanh ruột. Chúng giàu chất lượng protein và chất béo omega-3 bảo vệ bạn khỏi bệnh tật, một số bằng chứng cho thấy những chất béo omega-3 này cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.

Cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà là lựa chọn các loại cá béo bao gồm: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu và cá cơm….

Dùng giấm táo

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng là thêm giấm táo vào chế độ ăn uống của bạn. Nó chứa axit axetic, được chứng minh là làm giảm lưu trữ mỡ bụng trong một số nghiên cứu trên động vật

Uống 1 đến 2 muỗng canh (từ 15 đến 30 ml) giấm táo mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người và giúp ích cho việc giảm mỡ. Tuy nhiên, hãy chắc chắn pha loãng nó với nước, vì giấm không pha loãng có thể làm mòn men răng trên răng của bạn.

Bổ sung Probiotic

Probiotic là vi khuẩn được tìm thấy trong một số thực phẩm và chất bổ sung như sữa chua, dưa chua, kim chi. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch.

Bổ sung Probiotic

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò trong việc điều chỉnh cân nặng và việc có sự cân bằng phù hợp có thể giúp giảm cân, bao gồm giảm mỡ bụng

Như vậy, uống bổ sung men vi sinh Probiotic có thể thúc đẩy một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh. Các nghiên cứu cũng cho thấy vi khuẩn đường ruột có lợi có thể thúc đẩy giảm cân.

Tập luyện thể thao

  • Tập Cardio

Tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh Cardio là một cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe và đốt cháy calo. Đặc biệt hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Nên có lịch trình cụ thể, tăng cường sức tập, tạo sự dẻo dai mang lại hiệu quả nhanh hơn

  • Tập nâng tạ

Tập luyện các bài tập sức mạnh có thể là một chiến lược giảm cân quan trọng và có thể giúp giảm mỡ bụng. Các nghiên cứu cho thấy nó thậm chí còn hiệu quả hơn khi kết hợp với tập thể dục nhịp điệu.

Trên thực tế, một nghiên cứu ở thanh thiếu niên thừa cân cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu đã dẫn đến giảm mỡ nội tạng nhiều nhất

Nâng tạ

  • Gập bụng

Không có gì đốt cháy chất béo vùng bụng nhanh như động tác gập bụng này. Theo một số chuyên gia thể dục, bài tập Crunches chiếm vị trí hàng đầu trong số các bài tập đốt mỡ.

Thực hiện: Nằm xuống, đầu gối gập cong và bàn chân trên mặt đất. Hai tay đặt phía sau đầu. Ban đầu bạn hít sâu. Khi bạn nâng phần thân trên khỏi sàn, bạn nên thở ra. Một lần nữa hít vào khi bạn trở xuống và sau đó thở ra khi bạn đi lên như hình bên dưới.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy bắt đầu thực hiện cách giảm mơ bụng nhanh nhất Crunches 10 lần mỗi ngày sau đó tăng dần lên, thời gian tập ít nhất 15 phút.

  • Đi bộ

Đi bộ là bài tập hiệu quả trong việc loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh cộng với đi bộ với tốc độ ổn định tốt trong khoảng 30-45 phút, từ bốn đến năm ngày mỗi tuần hoặc nhiều hơn, bạn sẽ sớm chứng kiến ​​sự thay đổi về cân nặng nhanh chóng của mình. Cơ thể nhẹ nhàng uyển chuyển, mỡ bụng giảm đi đáng kể.

Ngoài ra, bạn có thể chạy bộ, đạp xe với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập Toshiko ngay tại nhà. Những thiết bị hiện đại này có thể giúp bạn tận dụng tối đa thời gian cho việc tập luyện mỗi ngày, đồng thời những tính năng ưu việt sẽ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả nhất!

Kết luận

Bài viết trên đây đã chia sẻ một số cách giảm mỡ bụng nhanh mà bạn có thể phối hợp để đạt được hiệu quả như mong muốn. Toshiko mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng 2 chuẩn mẫu và tự tin hơn với thân hình của mình!

Xem thêm

Hãng thanh lý ghế massage toàn thân có nên mua không? 11 bài tập thể dục giảm cân nhanh nhất cho nữ tại nhà Ăn đu đủ chín có tăng vòng 1 không? Ăn tăng hay giảm cân?

08.1888.8866