Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt như thế nào?

Có những người rất khó giảm cân bởi vì khả năng hấp thụ quá tốt dù mỗi bữa ăn rất ít hoặc thậm chí là nhịn ăn. Vậy làm thế nào để cải thiện điều này, hay cách giảm cân cho người hấp thụ tốt như thế nào? Mời bạn theo dõi bài viết dưới đây, Toshiko sẽ giúp bạn giải đáp!

Đặc điểm của người hấp thụ tốt

Trước khi tìm hiểu cách giảm cân hiệu quả cho những người hấp thụ tốt, bạn cần biết một số thông tin về tạng người này. Tạng người này còn được gọi tên là Endomorph.

Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt-1

Những người thuộc tạng Endomorph thường có vai và hông rộng, cơ thể mập, tròn, thấp và nặng. Quá trình chuyển hóa trong cơ thể những người này diễn ra chậm hơn những người khác.

Vì vậy họ có xu hướng tích trữ nhiều năng lượng và chất béo trong cơ thể. Bên cạnh đó, những người có tạng Endomorph thường rất dễ mập. Một khi đã mập lên thì họ rất khó giảm cân.

Việc giảm cân ở những người thuộc tạng Endomorph không hề đơn giản. Để đạt được mục tiêu, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt những yêu cầu bên dưới.

>>> Có thể bạn quan tâm: 3 tư thế ngủ giảm mỡ bụng có thể bạn chưa biết

Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt

Theo dõi lượng calo nạp vào cơ thể

Điều đầu tiên trong cách giảm cân cho những người hấp thụ tốt cần làm khi muốn giảm cân đó là theo dõi đều đặn lượng calo cơ thể nạp vào hàng ngày ngày.

Lý do là bởi sự chuyển hóa của tạng người Endomorph thường có tốc độ chậm. Vì vậy việc kiểm soát lượng calo của cơ thể là điều bắt buộc. Điều này giúp hạn chế và kiểm soát tình trạng thừa calo dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể.

Muốn việc kiểm soát calo có hiệu quả, bạn nên lập bảng calo chi tiết từ các thực phẩm mà mình ăn hàng ngày.

Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt-2

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Hàm lượng chất xơ có trong rau củ quả, trái cây có tác dụng đẩy nhanh tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng cũng như giảm mỡ cho eo thon. Vì vậy những người hấp thụ tốt nên tăng cường tỷ lệ các loại thực phẩm này trong khẩu phần ăn hàng ngày. Đây chính là cách giảm cân đơn giản nhất.

Cắt giảm tinh bột, chất béo và đường

Đây là một cách cách giảm cân hiệu quả mà những người thuộc tạng Endomorph không nên bỏ qua. Tinh bột, chất béo và đường là những chất giàu calo nhất. Hạn chế hấp thụ những chất này đồng nghĩa với việc bạn sẽ giảm lượng calo cũng như mỡ tích tụ trong.

Các loại thực phẩm thuộc nhóm này mà bạn cần hạn chế tối đa bao gồm cơm trắng, nước ngọt có gas, bánh kẹo, tinh bột đã qua chế biến…

Ăn đủ bữa

Nhiều người có suy nghĩ bỏ bữa sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó sẽ giảm cân được. Tuy nhiên điều này không những không phải là cách giảm cân mà nó còn có tác dụng ngược lại.

Cách giảm cân cho người hấp thụ tốt-3

Khi nhịn ăn bữa chính, cơ thể bạn sẽ tìm cách bù đắp năng lượng bằng cách ăn vặt. Các món ăn vặt thì rất nhiều calo và chất béo không lành mạnh. Vì vậy cuối cùng bạn vẫn tăng cân. Vì vậy việc ăn đủ bữa giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn vặt. Nó cũng bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong ngày.

 Tập luyện thể dục thể thao

Tập luyện kết hợp với việc ăn uống là cách giảm cân hiệu quả nhất cho người hấp thụ tốt. Tập luyện mỗi ngày giúp eo, mông, đùi, bắp tay và bắp chân của bạn giảm được mỡ thừa. Cơ thể bạn cũng sẽ trở nên săn chắc hơn.

Để kiểm soát cân nặng, bạn chỉ cần dành nửa tiếng luyện tập những bộ phận đã đề cập ở trên. Khi đã quen dần, bạn có thể tăng thời gian và cường độ luyện tập lên. Bạn có nhiều sự lựa chọn. Ví dụ như chạy bộ, bơi lội, gym, yoga… Bạn có thể sử dụng một số thiết bị hỗ trợ cho việc tập luyện như máy tập chạy bộ hay máy tập thể dục đạp xe. Liên hệ 19001891 để được tư vấn thêm nhé!

Nghỉ ngơi hợp lý

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người trưởng thành nên ngủ ít nhất từ 6-8 tiếng/ngày. Ngoài ra song song với công việc, bạn cần phân bổ thời gian nghỉ ngơi hợp lý, tránh để tình trạng căng thẳng liên tục xảy ra. Đây cũng là một cách giảm cân an toàn.

Nếu bạn gặp căng thẳng tâm lý kéo dài, hormone Cortisol sẽ được cơ thể tiết ra. Đây là một loại hormone có đặc tính kích thích quá trình cơ thể tích mỡ. Bạn càng căng thẳng nhiều, nồng độ cortisol trong cơ thể càng cao. Khi đó dù bạn có áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý ra sao, bạn vẫn sẽ tăng cân không kiểm soát.

Bạn cũng có thể sử dụng ghế matxa toàn thân để thư giãn các cơ trên cơ thể tốt hơn. Việc này còn giúp bạn phòng tránh nhiều căn bệnh nguy hiểm, và có tác dụng giảm cân rất tốt mà không cần vận động.

Uống nhiều nước

Nên uống nước gì vào buổi-1

Nước là thành phần rất quan trọng trong hầu hết các hoạt động của cơ thể con người.Vì vậy nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì hãy uống nhiều nước mỗi ngày nhé. Uống nhiều nước mỗi ngày giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, làm tăng sự trao đổi chất từ đấy đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Trước các cơn thèm ăn, bạn hãy đợi từ 10 – 20 phút và nên uống 1 ly nước để giảm cơn đói ảo tưởng.

Không mua đồ ăn vặt

Tưởng không hiệu quả nhưng cách này gây bất ngờ cho người dễ hấp thụ dưỡng chất đấy. Bởi khi buồn miệng bạn sẽ tiện tay lấy đồ ăn vặt ra và chiến nó. Mà những thực phẩm này thường chứa nhiều calo, nó sẽ khiến bạn không thể kiểm soát được cân nặng của mình. Cách tốt nhất để giảm cân hiệu quả đó chính là không mua và dự trữ đồ ăn vặt trong nhà.

Bổ sung protein

Protein cần thiết cho sự phát triển và hồi phục các mô cơ nên bất kể mục tiêu của bạn là giảm cân, lên cơ hay cả hai thì chế độ ăn uống của bạn vẫn luôn cần một lượng lớn protein.

Theo nghiên cứu, một người có thể giảm được nhiều trọng lượng hơn với một chế độ ăn giàu protein, bởi vì cơ thể của họ tốn nhiều năng lượng để chuyển hóa lượng protein được đưa vào hơn là lượng carbohydrate được đưa vào.

Cụ thể, nếu ăn 100 calo protein, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng từ 20 đến 30 calo trong khi chuyển hóa các protein. Còn với 100 calo carbohydrate, cơ thể chỉ đốt cháy khoảng từ 5 đến 10 calo.

Kết luận

Trên đây là một số chia sẻ của Toshiko về cách giảm cân cho người hấp thụ tốt. Nếu đây là vấn đề liên quan đến bạn thì hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình chinh phục vóc dáng mong muốn!

Chúc bạn sớm thành công!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866