Cách ăn ngũ cốc hoa quả giảm cân hiệu quả

Sử dụng ngũ cốc hoa quả giảm cân là chế độ ăn kiêng lành mạnh và an toàn mà bạn nên cân nhắc thực hiện. Để giúp quý bạn đọc quan tâm hiểu rõ hơn phương pháp này, Toshiko xin được chia sẻ các ăn ngũ cốc để cải thiện vóc dáng hiệu quả ngay sau đây!

Cách ăn ngũ cốc hoa quả giảm cân hiệu quả

Dưới đây là cách an ngũ cốc hoa quả giảm cân được nhiều người áp dụng, bạn có thể tham khảo để áp dụng cho bản thân sao cho phù hợp nhé:

Chọn ngũ cốc hoa quả giảm cân không đường

ngũ cốc hoa quả giảm cân-1

Nếu bạn sử dụng ngũ cốc này trong quá trình giảm cân thì không nên dùng loại có đường. Nó sẽ biến những cố gắng giảm cân của bạn trở nên vô nghĩa. Đường khi vào trong cơ thể sẽ tiêu hóa rất nhanh, điều này sẽ dẫn tới mức đường huyết tăng lên nhanh chóng. Khi lượng đường trong máu cao sẽ dẫn tới sự hormone insulin tăng cao gây ra tình trạng tăng glucose đột ngột.

Lúc này, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn hơn bình thường, đặc biệt là trong tình trạng thèm đồ ngọt để cung cấp năng lượng. Đây sẽ trở thành nguyên nhân khiến bạn tăng cân nặng mặc dù đã ăn kiêng.

Kết hợp với ngũ cốc nguyên hạt

Ngoài ngũ cốc hoa quả sấy khô thì trong ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều các nguyên liệu như nội nhũ, khoáng chất, cám mầm, chất xơ, vitamin hơn những loại ngũ cốc bình thường đã qua quá trình được tinh chế nên rất hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Đặc biệt những sản phẩm ngũ cốc công nghiệp thường có chất béo, nhiều đường và các chất phụ gia khác để hương vị trở nên thơm ngon hơn. Tuy nhiên đây lại là thủ phạm khiến bạn tăng cân. Do đó bạn nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt, không qua chế biến và bảo quản để đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình giảm cân.

Bổ sung thêm Protein

Chỉ ăn ngũ cốc là không đủ mà bạn cần kết hợp giữa carbohydrate, protein và chất béo một cách hợp lý. Đa số các loại ngũ cốc giảm cân thường có hàm lượng protein ở mức thấp. Bạn có thể bổ sung hoa quả và rau củ đủ ở hai bữa ăn chính còn lại.

Bổ sung thêm Protein

Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm các loại đậu, lòng trắng trứng và hải sản để đủ lượng protein cho cơ thể. Đừng ép buộc bản thân vào một chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, nó sẽ khiến bạn dễ dàng bỏ cuộc trong quá trình giảm cân.

Không nên ăn ngũ cốc hoa quả giảm cân khi vừa ngủ dậy

Khi mới ngủ dậy, dạ dày vừa nghỉ ngơi sau một thời gian dài, bạn không nên bắt chúng hoạt động ngay lập tức. Điều đó chỉ khiến dạ dày phải làm việc quá tải, từ đó gây cảm giác đầy bụng, dễ dẫn đến các bệnh về dạ dày.

Thay vì đó, sau khi thức dậy bạn nên uống một cốc nước lọc. Điều này sẽ giúp cơ thể được thải độc sau một giấc ngủ dài và cũng khiến dạ dày hoạt động hiệu quả hơn. Thời gian tốt nhất mà bạn nên ăn là một tiếng sau khi ngủ dậy. Lúc này dạ dày đã làm quen được với sự thay đổi và có thể hấp thu các dưỡng chất có trong ngũ cốc giảm cân

Uống nhiều nước

Nước là một trong những đồ uống không thể thiếu đối với những ai trong quá trình giảm cân. Nước làm quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, loại bỏ những chất độc và cặn bã dư thừa trong cơ thể.

Uống nhiều nước

Bên cạnh đó, nước giúp đào thải chất béo trước khi hấp thu vào cơ thể. Nếu cơ thể không nạp đủ nạp, quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng cũng bị chậm lại. Điều này gây ảnh hưởng đến hiệu quả của việc giảm cân.

Vì vậy, khi thực hiện chế độ ăn ngũ cốc giảm cân, mỗi ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước để tốt cho cơ thể và quá trình giảm cân đạt hiệu quả như mong đợi.

Chọn ngũ cốc trái cây ít calo

Một trong số các loại ngũ cốc giảm cân phải kể đến yến mạch. Theo nghiên cứu, yến mạch có khả năng nâng cao sức khỏe do trong thành phần có chứa các dinh dưỡng giúp làm giảm lượng cholesterol xấu ở trong máu và dạ dày.

Ngoài ra, yến mạch còn bổ sung chất xơ gấp hai lần so với những loại khác. Không chỉ thế, ngũ cốc này còn không chứa chất béo, đường, có mức calo thấp. Nếu không thích yến mạch, bạn cũng có thể dùng ngũ cốc làm từ cám lúa mì.

Chú ý hạn sử dụng

Nhiều người thắc mắc loại ngũ cốc hoa quả sấy, ngũ cốc rang xay để được bao lâu thì có thể tham khảo ngày sản xuất, ngày hết hạn trên bao bì sản phẩm. Tùy vào từng loại mà sẽ có hạn sử dụng khác nhau.

Tuy nhiên, với những loại ngũ cốc hoa quả sấy thường có thời gian bảo quản ngắn hơn, khoảng 180 ngày kể từ ngày sản xuất chứ không phải từ ngày mở nắp. Thời gian bảo quản ngắn là do trong thành phần những loại quả sấy khô còn chưa rút hết lượng nước để đảm bảo hương vị thơm ngon.

Chú ý thành phần trong ngũ cốc trái cây sấy khô

ngũ cốc hoa quả giảm cân-2

Hiện nay trên thị trường không chỉ có ngũ cốc tăng cân mà còn có rất nhiều loại ngũ cốc có tác dụng giảm cân. Bạn cần chú ý trên nhãn mác, thành phần của từng loại để chọn sản phẩm phù hợp với mình. Để chọn loại ngũ cốc tăng cân thì bạn nên chọn những loại có thành phần bao gồm những loại sau:

  • Quả ngọt như: nho, xoài, chuối, bơ,…
  • Hạt chứa chất béo: Các loại hạt chứa chất béo lành mạnh sẽ giúp bạn tăng cân an toàn như: Hạt óc chó, hạt điều, hạt bí,….
  • Hạt chứa hàm lượng tinh bột cao: Các loại hạt đậu, yến mạch.

Kết hợp chế độ ăn uống

Nhiều bạn có thói quen khi giảm cân sẽ cắt giảm toàn bộ chế độ ăn trong ngày hay hạn chế ăn ít nhất có thể. Quan niệm này thật ra là hoàn toàn sai lầm. Việc này sẽ không giúp bạn giảm cân chút nào mà ngược lại chỉ khiến cơ thể bạn thiếu dưỡng chất. Chính vì vậy khi giảm cân chúng ta cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng như đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất,.. cung cấp cho cơ thể đều đặn, đồng thời cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.

Kết hợp tập thể dục

Nếu bạn đã quyết tâm giảm cân thì ngoài áp dụng cách ăn ngũ cốc giảm cân, bạn không thể nào bỏ qua việc tập thể dục mỗi ngày. Nó giúp cơ thể chúng ta đốt cháy được năng lượng dư thừa. Bên cạnh đó thường xuyên luyện tập thể dục cũng giúp cơ thể bạn dẻo dai hơn và có sức khoẻ tốt hơn. Nếu bạn không có thời gian, bạn vẫn có thể tự luyện tập tại nhà với thiết bị hỗ trợ.

>>> Đọc thêm: 15 bài tập thể dục tổng hợp buổi sáng giúp giảm cân nhanh nhất

Kết luận

Trên đây là những chi sẻ của Toshiko về cách giảm cân bằng ngủ cốc hoa quả. Hi vọng sau khi tham khảo có thể giúp quý bạn đọc quan tâm xây dựng chế độ ăn hợp lý và khoa học hơn, từ đó có thể đạt được hiệu quả như mong muốn!

Ngoài ăn uống thì tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hợp lý cũng vô cùng quan trọng trong việc cải thiện vóc dáng. Nếu quá bận rộn, bạn có thể cân nhắc sử dụng các thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế mát xa toàn thân… để tận dụng thời gian một cách tốt nhất!

Nếu cần tư vấn và hỗ trợ, bạn có thể liên hệ tới hotline 1900 1891!

Xem thêm

Bệnh hen phế quản có lây không, có nguy hiểm không? Uống trà atiso túi lọc có tốt không, uống nhiều có sao không? Thực hư việc kê gối dưới lưng giảm cân như thế nào?

08.1888.8866