Bất cứ một bộ môn thể thao nào cũng có những bài tập khó, yoga cũng như vậy. Để chinh phục được những động tác này, việc tham khảo những chia sẻ tập luyện là cực kỳ hữu ích. Nếu bạn quan tâm, hãy cùng Toshiko tìm hiểu ngay các bài tập yoga nâng cao và những chia sẻ của các chuyên gia trong quá trình tập luyện trong bài viết dưới đây!
Lựa chọn Yoga bạn sẽ phải trải qua rất nhiều tư thế từ cơ bản đến nhung bai tap yoga nang cao, vậy nên để thực hành được hoàn hảo rất cần những sự chia sẽ và hiểu biết. Chẳng hạn như những điều dưới đây:
Thực tế ngay từ những ngày bước vào phòng tập luyện cho tới thời điểm hiện tại. Sẽ có những người đi trước và thực hiện các tư thế tốt hơn bạn rất nhiều lần. Nhưng đừng vì suy nghĩ ganh đua so bì với nhau để rồi tự mình hại mình.
Các bài tập yoga nâng cao
Bởi với Yoga ngay cả khi có thể nói rằng bạn đã có kinh nghiệm tập luyện. Tuy nhiên chỉ nên tập trung cải tiến cho chính bản thân mình thay vì cố gắng mọi cách để được như người khác. Đó là chia sẽ chân thành mà Sportslink muốn bạn chú ý tránh cuốn vào vòng xoáy ganh đua này.
Không còn đơn giản như những bài tập yoga căn bản trước, giờ là lúc bạn cần phải tập trung thật sự. Tập trung ở đây không đơn thuần là tập trung vào động tác, mà còn tập trung vào những giới hạn của cơ thể.
Ngay cả khi bạn chưa thể thực hiện hoàn hảo nhất một tư thế yoga nâng cao nào đó. Mà cơ thể để báo động khi những cơn đau nhẹ có thể xuất hiện bất kì đau xuất hiện, bạn nên cảm nhận nó. Để biết một điều rằng đâu là thời điểm và hạn mức mà ta nên dừng lại và chuẩn bị cho lần thực hiện kế tiếp.
Dù cho bạn đối mặt với phong cách, bài tập Yoga nào thì cũng đừng nên nghĩ nó quá khó khăn. Tự tin vào bản thân và sẳn sàng đối diện với nó, điều này sẽ giúp bạn vượt qua được bất chấp tư thế nào. Việc làm của bạn lúc này chính là tìm ra cho bằng được ranh giới giữa thử thách và căng thẳng.
Khi đã tìm ra được thì hãy chắc chắn rằng đừng bao giờ vượt qua nó, đó chính là bí quyết tập luyện các tư thế yoga nâng cao hiệu quả nhất.
Hít thở đúng cách khi tập yoga
Khi đã chuyển đổi sang các động tác khó, hơi thở là yếu tố chắc chắn không thể bỏ qua. Bởi lẽ, ngay từ những bước căn bản đầu tiên tập luyện, bạn đã phải học cách hít thở.
Nhưng khác biệt hơn khi bước vào các tư thế yoga cao cấp hơn, đó là nhận thức hơi thở của bản thân. Làm sao tạo ra được sự kết nối giữa hơi thở và chuyển động, chú ý hơn vào nó sẽ giúp bạn thực hiện được tốt và dễ dàng hơn.
Trong những buổi tập đầu tiên, do chưa quen nên bạn sẽ cảm thấy rất mỏi mệt. Do đó hãy thử ngồi với ghế massage thư giãn trong 15 phút để các cơ được thư giãn hoàn toàn nhé. Khi cơ thể đã quen thì bạn sẽ cảm thấy hưng phấn hơn trong các buổi tập luyện đó.
Với việc bạn bắt đầu làm quen với các động tác yoga cao cấp hơn thì không có nghĩa bạn sẽ bỏ qua các tư thế căn bản. Mà thay vào đó bạn phải ngày một thành thạo và cải thiện các tư thế đó hơn nữa. Vì quan trọng nhất vẫn là cốt lỗi, khi bạn đã tiến thân lên thực hiện các tư thế khó thì trước đó bạn đã vất vả vượt qua các tư thế căn bản như thế nào.
Luôn duy trì và thực hiện các bài tập đơn giản vì chắc chắn rằng một nền tảng vững vàng thì bạn sẽ không còn bị trở ngại trước bất kì tư thế yoga nâng cao nào nữa.
>>> Xem thêm: Cách hít thở khi chạy bộ giúp đạt hiệu quả tốt nhất
Đây là tư thế mở đầu cho chuỗi tư thế nâng cao mà chúng tôi giới thiệu với bạn. Tư thế này sẽ giúp bạn làm quen trước khi bước vào các bài tập cao cấp dần lên. Qua tư thế này luyện tập mang tới cho bạn những lợi ích rất tốt cho cột sống, ngực và gáy.
Các bài tập yoga nâng cao
Cách thực hiện:
Đây là tư thế bắn cung với tạo hình gần giống như một cung thủ. Là một trong những tư thế yoga nâng cao mà Sportslink giới thiệu đến cho bạn. Thực hiện bạn sẽ cải thiện được mức độ lưu thông máu của bản thân và mở ra sự linh hoạt cho các khớp háng, ngực, vai, cột sống, cơ bụng và cả cổ. Rất lợi ích khi bạn duy trì thực hiện thường xuyên động tác này.
Cách thực hiện:
Nối tiếp là tư thế hỗ trợ kéo dài các cơ khớp, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay của bạn. Tư thế đòi hỏi bạn phải gồng vùng bụng để thăng bằng nên hỗ trợ rất tốt cho nhóm cơ này. Bao gồm cả việc cải thiện cảm giác thăng bằng của bạn qua tư thế.
Cách thực hiện:
Top những tư thế đòi hỏi bạn rất nhiều ở sự tập trung, cũng như kĩ năng để thực hiện tốt được. Nó thực sự thách thức cho toàn bộ cơ thể từ vai đến ngón chân cho bạn sự thăng bằng hơn qua quá trình rèn luyện tư thế.
Tư thế Head Stand (Sirsasana)
Cách thực hiện:
Nếu ở những bạn đang có một dáng người không đẹp và thường xuyên bị đau lưng, thì tư thế này sẽ giúp các bạn cải thiện chúng. Đồng thời còn kích thích các cơ quan trọng yếu ở vùng bụng.
Cách thực hiện:
Với tư thế yoga nâng cao này sẽ tạo ra cho bạn sức mạnh cho cả vùng ngực, chân và cả hông. Bên cạnh đó duy trì thực hiện còn cải thiện được cả chức năng của hệ thống tiêu hóa, tăng tính linh hoạt cho cơ thể.
Tư thế Lord of Dancers (Natarajasana)
Cách thực hiện:
>>> Đọc thêm: Hướng dẫn tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày cho người mới
Trên đây là các bài tập yoga nâng cao chỉ dành cho những yogi giàu kinh nghiệm. Nếu muốn tập những tư thế trên, bạn hãy học hỏi từ một chuyên gia sau đó kiên trì tập luyện. Chỉ cần dành thời gian thực hiện thường xuyên, bạn chắc chắn sẽ chinh phục được các tư thế cao cấp trên, đồng thời cảm nhận được sự thay đổi rất tuyệt vời của cơ thể!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
