So với nhiều nước thì chiều cao của người Việt còn hạn chế. Chính vì vậy mà rất nhiều người luôn muốn tìm phương pháp hiệu quả để cải thiện chiều cao của mình. Để giúp quý bạn đọc quan tâm đạt được mong muốn này, Toshiko xin được tổng hợp và chia sẻ các bài tập tăng chiều cao tại nhà phù hợp cho cả nam và nữ trong bài viết dưới đây. Mời quý vị cùng thực hiện!
Dưới đây là các bài tập tăng chiều cao tại nhà cho nữ:
Sự thay đổi hình dạng của cột sống và sự mất cân bằng của các cơ liên quan là do bạn ngồi trong thời gian dài, ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Dịch chuyển khung xương chậu là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất để tránh những ảnh hưởng tiêu cực từ việc ngồi nhiều.
Các bài tập tăng chiều cao
Cách thực hiện:
Phần thân trên của cơ thể thường khó để phát triển, tuy nhiên với bài tập trăng lưỡi liềm, bạn có thể tăng cường sức mạnh và duỗi lưng khá tốt. Bài tập này cũng có tác dụng kéo dài chân và xương vai của bạn, là một trong cac bai tap tang chieu cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bài tập với tư thế rắn hổ mang sẽ giúp kéo dãn đốt sống, tăng cường sự dẻo dai cho vùng cơ lưng, giảm lo âu, kích thích tăng chiều cao và giảm mỡ bụng. Tư thế rắn hổ mang cũng là bài tập giúp phòng ngừa các bệnh xương khớp như thoái hoá cột sống thắt lưng hay thoát vị đĩa đệm.
Cách thực hiện:
Bài tập tăng chiều cao này sẽ giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ liên sườn. Trong khi thực hiện động tác kéo giãn một bên, hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy các cơ kéo dọc theo bên hông từ lưng dưới và lên đến vai để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao thành công.
Bài tập cơ liên sườn tăng chiều cao
Cách thực hiện:
Đây là một trong các bài tập tăng chiều cao tối đa tập trung chủ yếu ở phần lưng dưới, giúp dãn cơ xương chậu và đốt sống. Cách thực hiện đơn giản có thể áp dụng với cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hay cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16 như sau:
>>> Tìm hiểu thêm: Hóp bụng: tác dụng và cách tập luyện hiệu quả
Dưới đây là 5 các bài tập tăng chiều cao cho nam tại nhà:
Nâng cao chân là một bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để thúc đẩy chiều cao của bạn. Trong khi thực hiện bài tập nâng cao chân, cơ thể của bạn sẽ được mở rộng hoàn toàn.
Bài tập nâng chân tăng chiều cao
Trong quá trình tập luyện, chân của bạn trải qua quá trình co duỗi vất vả và bạn sẽ thấy chiều cao của mình được cải thiện đáng kể sau một thời gian. Bài tập nâng chân dễ thực hiện, là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hoặc cách tăng chiều cao ở tuổi 16, 20.
Cách thực hiện:
Bài tập này bắt nguồn từ “Tae Kwon Do” – môn võ thuật Hàn Quốc, đặc trưng là các đòn đá bằng chân. Mặc dù bài tập là một động tác phòng thủ, nhưng nó giúp tăng chiều cao của bạn bằng cách kéo dài các cơ trên cơ thể của bạn, đặc biệt là chân.
Cách thực hiện:
Bài tập này giúp căng dãn cơ chân, nhờ đó giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Bài tập giãn cơ là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hay tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả.
Cách thực hiện:
Nếu muốn tăng chiều cao, bạn đừng bỏ qua bài tập cuộn người Pilates, đặc biệt là với các bạn nữ. Kiên trì thực hiện bài tập này sẽ giúp căng duỗi từng đốt sống, kéo dài cơ chân, giúp cơ thể dẻo dai và phát triển chiều cao. Bài tập này khá khó, cần luyện tập thường xuyên thì mới dễ thực hiện.
Bài tập cuộn người Pilates tăng chiều cao
Cách thực hiện:
Bài tập xà ngang là bài tập tăng chiều cao dành cho cả nam và nữ. Bài tập đu xà ngang sẽ giúp bạn kéo căng cơ, kéo dài cột sống. Thực hiện bài tập 2-3 lần mỗi ngày có thể hỗ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.
Cách thực hiện:
>>> Tìm hiểu thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và đơn giản
Các bài tập tăng chiều cao
Các bài tập tăng chiều cao đóng góp không nhỏ trong quá trình tăng chiều cao của bạn. Tuy nhiên, để các bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần đạt hiệu quả tối đa và chiều cao phát triển nhanh hơn thì bạn nên lưu ý một số điều dưới đây:
Vận động giúp hormone tăng trưởng tiết ra mạnh và hỗ trợ quá trình phát triển của xương hiệu quả nếu được thực hiện kiên trì, đều đặn. Tuy nhiên, chỉ tập luyện thể thao là không đủ, bạn cần phải bổ sung thêm cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết khác qua các loại thực phẩm tăng chiều cao như sữa, đậu, trứng, rau xanh hay các loại hạt để cung cấp nguyên liệu cho sự phát triển của xương.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần cân bằng các nhóm dưỡng chất thiết yếu (bột đường, đạm, chất béo, vitamin & khoáng chất) để tăng cường sức khoẻ.
Thức khuya, sử dụng chất kích thích hay ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ, đồ ngọt là những thói quen xấu sẽ ảnh hưởng tới chiều cao. Do đó, bạn nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, ngủ sớm trước 10 giờ tối, không sử dụng chất kích thích, hạn chế ăn vặt và tập thói quen ngồi thẳng lưng. Như vậy, chiều cao của bạn sẽ có cơ hội phát triển thuận lợi.
Các bài tập tăng chiều cao thường sản sinh ra một lượng hormone tăng trưởng nhưng chúng rất ít ỏi và ăn uống thường không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Do đó, thuốc tăng chiều cao là một giải pháp được nhiều người lựa chọn để hỗ trợ cải thiện đổi chiều cao.
Nhiều người thắc mắc thuốc tăng chiều cao có thật không và có những loại nào. Nhìn chung, các sản phẩm tăng chiều cao hiện nay được chia làm 2 nhóm chính:
Cả hai nhóm sản phẩm trên đều có vai trò quan trọng giúp thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, mỗi dòng sản phẩm sẽ phù hợp với từng đối tượng khác nhau, phụ thuộc vào nhu cầu, độ tuổi. Do đó, để tăng chiều cao hiệu quả bạn cần lựa chọn được sản phẩm phù hợp với nhu cầu và tình trạng bản thân.
Trên đây là các bài tập tăng chiều cao phù hợp cho cả nam và nữ tập luyện do Toshiko tổng hợp và chia sẻ. Nếu bạn đang tìm một giải pháp để cải thiện chiều cao thì hãy bắt đầu ngay với những bài tập đơn giản này nhé!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
