Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Chiều cao thường phát triển mạnh ở giai đoạn thiếu niên và bước vào độ tuổi 24-25 thì bắt đầu dừng lại. Vậy làm sao ở độ tuổi trưởng thành chúng ta vẫn có thể cải thiện được chiều cao của mình. Hãy cùng thử qua các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành đơn giản mà Toshiko chia sẻ dưới đây nhé.

Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành

Chiều cao luôn là vấn đề khiến cho nhiều người phải suy tư khá nhiều, đặc biệt điều này sẽ trở thành một trong những mối quan tâm chính khi họ bước vào độ tuổi sau trưởng thành. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính khiến đàn ông cảm thấy kém tự tin chính là sở hữu một chiều cao “không” lý tưởng. Các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành dưới đây có thể giúp các bạn cải thiện và tự tin hơn chiều cao của mình.

Tư thế xoắn cột sống

các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành -4

  • Nằm ngửa trên thảm, đặt hai tay dọc theo người.
  • Hít vào, từ từ co hai gối, sao cho hai chân song song với nền nhà, đồng thời nâng đầu lên.
  • Tiếp theo, thở ra xoắn cột sống nghiêng hai chân sang trái, giữ nguyên tư thế, hít thở đều.
  • Sau đó thực hiện cho bên phải.

Tư thế con mèo

Cách thực hiện:

  • Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn điểm là hai bàn tay và hai đầu gối.
  • Hai bàn tay cách nhau một khoảng cách bằng vai, hai đầu gối cách nhau một khoảng cách bằng hông.
  • Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống.
  • Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.
  • Cong lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào.

 Nhảy dây

các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành -3

Mỗi ngày bỏ ra khoảng 30 phút nhảy dây, chiều cao sẽ được cải thiện rất hiệu quả. Mỗi động tác bật, nhảy sẽ tác động trực tiếp vào cơ chân, cơ bắp sẽ kéo dài khi nhảy.

Tập đu xà

Bài tập đu người trên xà này làm tăng khoảng cách giữa các đốt sống và cho phép đĩa đệm giữ nhiều chất lỏng hơn nên kéo dài và tăng sức mạnh cho cột sống.

Ngoài ra, nó còn tác động lên nhóm cơ cổ bao gồm cả tuyến giáp nên sẽ kích hoạt sự tổng hợp và giải phóng hormone tăng trưởng trong cơ thể. Nếu chăm chỉ tập trong nhiều tháng đều đặn, kết hợp chế độ dinh dưỡng tốt, anh em sẽ cao được vài phân đấy.

Tập squat

Tập squat có tác dụng gì? Động tác này hỗ trợ điều hòa các cơ và khớp của phần dưới cơ thể và cải thiện chiều cao của cơ thể. Cách thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với tư thế squat, 2 tay đan vào nhau phía trước.
  • Bật người lên, 2 tay bung ra sau giữ cơ thể thăng bằng, hạ xuống ở tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện động tác.

các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành -2

Bơi lội

Bơi là một môn thể thao không những giúp tăng trưởng chiều cao ở trẻ nhỏ và nó còn rất hữu hiệu trong việc giúp tăng chiều cao ở người trưởng thành. Đặc biệt, với cường độ tập luyện thường xuyên, nó còn giúp nâng cao sức đề kháng và vóc dáng cơ thể.

Tuy nhiên, đây cũng là một trong những khuyết điểm của môn thể thao này vì nó đòi hỏi việc tập luyện thường xuyên mà hầu hết người lớn đều bận rộn với công việc và gia đình của mình. Nhưng nếu bạn có thời gian, đây chắc chắn là một lựa chọn phù hợp.

Yoga

Yoga là một bộ môn thể thao không những được nhiều người yêu thích mà nó mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người đặc biệt là chiều cao. Tập yoga đòi hỏi sự phối hợp của rất nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể nên khi tập luyện, bạn sẽ có cơ hội hoạt động tất cả các vùng cơ trên cơ thể để từ đó kéo giãn các cơ không thường hoạt động và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Đặc biệt, với yêu cầu của mỗi học viên thì đều có những bài tập yoga phù hợp nên với những bài tập chuyên biệt để tăng chiều cao thì chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Nhóm thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành

Hải sản

thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành-1

Đây là nhóm thực phẩm không thể thiếu nếu bạn đang tìm cách tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành. Các loại hải sản chứa nhiều canxi – loại khoáng chất quan trọng nhất đóng vai trò phát triển của xương. Chúng chiếm đến 99% thành phần của xương và răng. Hải sản cũng là loại thực phẩm rất dễ chế biến và dễ ăn.

Bạn có thể nướng, luộc, xào hay đơn giản là hấp để giữ được trọn vẹn hương vị và dinh dưỡng. Nếu bạn muốn tăng chiều cao, hãy bổ sung nhiều hải sản giàu canxi ngay hôm nay.

 Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các loại sản phẩm được chế biến từ sữa cũng chứa nhiều loại vitamin và chất khoáng cần thiết cho sự tăng chiều cao ở người trưởng thành. Ví dụ như canxi hay vitamin D. Sử dụng nhóm thực phẩm này hằng ngày có tác dụng tăng chiều cao an toàn và hiệu quả. Nếu ngán sữa bạn có thể đổi khẩu vị bằng các thực phẩm tương đương như  sữa chua, phô mai, bơ…

 Trứng

Trứng là nhóm thực phẩm giàu đạm và vitamin hỗ trợ tăng chiêu cao cho hiệu quả cho người trưởng thành. Hơn nữa đây cũng là loại thực phẩm rất dễ ăn với nhiều cách chế biến như rán, luộc, nguyên liệu cho rất nhiều món ăn khác.

Chúng ta đã cùng khám phá các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành cũng như cách tăng chiều cao cho người trưởng thành bằng các nhóm thực phẩm thiết yếu. Ngoài ra bạn cũng có thể tăng chiều cao bằng máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage của Toshiko Việt Nam. 

Hạnh nhân

Hạnh nhân được đóng gói với nhiều vitamin và chất khoáng cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Bệnh cạnh việc hạnh nhân có chứa một loại chất béo lành mạnh thì chúng còn chứa nhiều chất xơ, mangan và magie.

Hạnh nhân

Thêm vào đó, hạnh nhân rất giàu vitamin E – là một loại vitamin tan trong chất béo có tác dụng một chất chống oxy hoá. Sự thiếu hụt vitamin quan trọng này có thể đi kèm theo các tác dụng phụ nghiêm trọng bao gồm của sự phát triển tình trạng còi cọc ở trẻ em.

Ngoài ra, hạnh nhân có khả năng nuôi dưỡng sức khỏe của xương. Trong nghiên cứu được tiến hành ở 14 người với sự tiêu thụ hạnh nhân, kết quả cho thấy hạnh nhân có khả năng ức chế sự hình thành các nguyên bào xương – đây là một loại tế bào phá vỡ mô xương.

Cá hồi

Cá hồi là một trong số các loại cá béo có chứa nhiều acid béo omega-3. Đây là một loại acid béo có lợi cho tim đặc biệt quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển. Ngoài ra, cá hồi có nhiều protein, vitamin B, selen và kali.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng acid béo omega-3 có thể liên quan đến sức khỏe của xương và có thể thúc đẩy quá trình tạo xương để tối đa hóa sự phát triển.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, arugula và bắp cải là những loại thực phẩm nguồn gốc thực vật có giá trị dinh dưỡng tốt. Mặc dùng lượng chất dinh dưỡng chính xác giữa các loại rau dao động là khác nhau, nhưng rau xanh thường cung cấp một lượng vitamin C, canxi, sắt, magie và kali. Chúng cũng rất giàu vitamin K, là một chất dinh dưỡng có thể làm tăng mật độ xương để hỗ trợ tăng trưởng và giúp duy trì chiều cao.

Quả mọng

Quả mọng

Các loại quả mọng chẳng hạn như quả việt quất, quả mâm xôi, quả dâu tây,… đều chứa các chất dinh dưỡng quan trọng và đặc biệt là rất giàu vitamin C – giúp thúc đẩy tăng trưởng tế bào và sửa chữa mô.

Vitamin C cũng làm tăng quá trình tổng hợp collagen – đây là protein dồi dào nhất trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy collagen có thể làm tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe của xương, điều này có thể giúp bạn phát triển chiều cao hoặc duy trì chiều cao.

Các loại quả mọng cũng cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất khác, bao gồm chất xơ, vitamin K và mangan.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Toshiko về các bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành cũng như một số thực phẩm tốt cho sự phát triển chiều cao của bạn. Hi vọng những thông tin chúng tôi cung cấp sẽ hữu ích cho quá trình cải thiện vóc dáng của bạn!

Nếu bạn quá bận rộn, hãy cân nhắc sử dụng các thiết bị tập tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập… vừa tác động toàn diện đến cơ thể, vừa giúp tận dụng thời gian hiệu quả tại nhà. Để lựa chọn được sản phẩm ưng ý, bạn có thể ghé qua hệ thống showroom của Toshiko để được trải nghiệm thực tế hoặc liên hệ 1900 1891 để chuyên viên tư vấn của chúng tôi hỗ trợ kịp thời nhé!

Xem thêm

Các bài tập bổ trợ cho người đạp xe đạp tại nhà Chạy bộ có tăng chiều cao không, hiệu quả có như mong muốn? Bài tập đứng lên ngồi xuống có tác dụng gì?

08.1888.8866