Luyện tập các bài tập phát triển chiều cao là phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn có thể cải thiện chiều cao an toàn ngay tại nhà. Chính vì thế, Toshiko đã tổng hợp và chia sẻ 11 bài tập được nhiều người lựa chọn để tập luyện nhất trong bài viết dưới đây! Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao thì có thể lên lịch tập ngay nhé!
Nội dung chính
Lam the nao de phat trien chieu cao? Dưới đây là những bài tập phát triển chiều cao nhanh nhất tại nhà mà bạn có thể tham khảo để tự luyện tập mỗi ngày:
Tập xà đơn là cach phat trien chieu cao đơn giản nhất mà bạn có thể tự thực hiện. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.
Các bài tập phát triển chiều cao
Cách thực hiện bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn:
Làm sao để phát triển chiều cao? Căng cơ kiểu rắng hổ mang là một trong các tư thế yoga phát triển chiều cao hiệu quả. Đây cũng được xem là một động tác yoga giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
Bạn có biết rằng ngồi lâu trong nhiều giờ rất ảnh hưởng đến chiều cao? Sự thay đổi hình dạng của cột sống và sự mất cân bằng của các cơ liên quan là do bạn ngồi trong thời gian dài, ảnh hưởng đến chiều cao của bạn. Dịch chuyển khung xương chậu là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất để tránh những ảnh hưởng tiêu cực từ việc ngồi nhiều.
Hướng dẫn thực hiện cách để phát triển chiều cao nhanh:
Các bài tập phát triển chiều cao
Nếu đang tìm kiếm các bài tập phát triển chiều cao, bạn đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.
Cách thực hiện bai tap phat trien chieu cao:
Phần thân trên của cơ thể thường khó để phát triển, tuy nhiên với bài tập trăng lưỡi liềm, bạn có thể tăng cường sức mạnh và duỗi lưng khá tốt. Bài tập này cũng là cách phát triển chiều cao ở tuổi 16 rất phổ biến bởi nó có tác dụng kéo dài chân và xương vai của bạn, là một trong các bài tập phát triển chiều cao hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bài tập này giúp căng dãn cơ chân, nhờ đó giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Bài tập giãn cơ là cách tăng chiều cao ở tuổi 17 hay tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả.
Hướng dẫn cách phát triển chiều cao nhanh nhat:
Bài tập cơ liên sườn
Bài tập tăng chiều cao này sẽ giúp kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ liên sườn. Trong khi thực hiện động tác kéo giãn một bên, hãy đảm bảo rằng bạn cảm thấy các cơ kéo dọc theo bên hông từ lưng dưới và lên đến vai để thúc đẩy tăng trưởng chiều cao thành công.
Cách thực hiện:
>>> Xem thêm: Làm gì để tăng chiều cao một cách nhanh chóng và khoa học?
Động tác này tập trung chủ yếu ở phần lưng dưới, giúp dãn cơ xương chậu và đốt sống. Cách thực hiện đơn giản có thể áp dụng cho độ tuổi phát triển chiều cao ở nam giới hay cách tăng chiều cao ở tuổi 15, 16. Cụ thể như sau:
Nâng cao chân là một trong những bài tập phát triển chiều cao đơn giản và hiệu quả nhất. Trong khi thực hiện bài tập nâng cao chân, cơ thể của bạn sẽ được mở rộng hoàn toàn.
Trong quá trình tập luyện, chân của bạn trải qua quá trình co duỗi vất vả và bạn sẽ thấy chiều cao của mình được cải thiện đáng kể sau một thời gian. Bài tập nâng chân dễ thực hiện, là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hoặc cách tăng chiều cao ở tuổi 16, 20.
Cách thực hiện:
Các bài tập đá chân phát triển chiều cao
Bài tập này bắt nguồn từ “Tae Kwon Do” – môn võ thuật Hàn Quốc, đặc trưng là các đòn đá bằng chân. Mặc dù bài tập là một động tác phòng thủ, nhưng nó giúp tăng chiều cao của bạn bằng cách kéo dài các cơ trên cơ thể của bạn, đặc biệt là chân.
Hướng dẫn thực hiện cách phát triển chiều cao nhanh chóng:
Tăng chiều cao là cả một quá trình dài, bạn cần kiên trì và nỗ lực thì sẽ có thành quả. Hi vọng bạn sẽ áp dụng các bài tập phát triển chiều cao mà Toshiko vừa chia sẻ ở trên một cách khoa học và hợp lý để có thể sớm sở hữu vóc dáng như ý!
Ngoài các bài tập trên, bạn có thể “kéo dài chân” qua các môn thể thao đơn giản như chạy bộ, đạp xe đạp…. tại nhà với máy chạy bộ và xe đạp tập của Toshiko. Bên cạnh đó là kết hợp nghỉ ngơi thư giãn đúng cách với ghế massage toàn thân Toshiko để tăng hiệu quả tập luyện mỗi ngày nhé!
Tham khảo thêm thông tin các thiết bị tập và chăm sóc sức khỏe tại website của Toshiko hoặc liên hệ 1900 1891!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội