Các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất tại nhà

Các chuyên gia khẳng định, tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất để cải thiện chiều cao của bạn tại nhà. Không chỉ giúp hệ xương phát triển tốt hơn, các bài tập giúp tăng chiều cao còn có thể kích thích não bộ sản sinh thêm nhiều hoocmon tăng trưởng, từ đó giúp bạn sở hữu vóc dáng như ý. Vậy cần tập luyện như thế nào? Mời bạn tham khảo các bài tập hiệu quả dưới đây!

Các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất tại nhà

Để giúp quý bạn đọc tiện theo dõi và tập luyện, Toshiko đã tổng hợp trong bài viết này 5 bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất tại nhà, hãy cùng chúng tôi bắt đầu nhé!

Tập với xà đơn

Đây là bài tập đầu tiên mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng. Tập với xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống cũng như xương tay và xương chân một cách hiệu quả, bên cạnh đó độ cứng của lưng và sức mạnh của tay cũng được cải thiện.

Cách tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ-1

Bài tập giúp tăng chiều cao với xà đơn thực hiện như sau:

  • Chuẩn bị một thanh xà rắn chịu được trọng lượng cơ thể
  • Đặt thanh xà ở ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm
  • Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa
  • Với lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây
  • Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể.
  • Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

Đẩy tường

Bài tập này có thể xem là một trong những cách tăng chiều cao đơn giản nhất. Luyện tập đẩy tường thường xuyên sẽ giúp cột sống thẳng và linh hoạt hơn đồng thời kéo căng bắp chân. Cột sống thẳng và đôi chân vững chãi là điều kiện tiên quyết để có một chiều cao lý tưởng.

Cách thực hiện đẩy tường như sau:

  • Đứng thẳng đối diện với tường, cách tường khoảng 50cm
  • Chống tay lên tường, đưa chân phải lên phía trước, đầu gối hơi uốn cong.
  • Đẩy chân trái ra phía sau, cố gắng duỗi thẳng hết mức, hơi ngửa người về phía trước.
  • Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó trở lại tư thế đứng
  • Lặp lại động tác từ 5-10 lần/buổi tập.

Bơi trên cạn

Mụ đích của bài tập này là tập trung phát triển cơ lưng, kéo giãn cột sống. Bạn cần chuẩn bị một tấm thảm và thực hiện vài động tác đơn giản là sẽ giúp cải thiện chiều cao như mong muốn.

Các bài tập giúp tăng chiều cao-1

Cách bơi trên cạn như sau:

  • Nằm sấp xuống thảm, đặt 2 tay song song với nhau hướng về phía trước, 2 chân duỗi thẳng.
  • Dùng lực để nâng tay trái và chân phải lên kéo căng và giữ khoảng 5 giây.
  • Lặp lại động tác tương tự với chân và tay còn lại.
  • Thực hiện bài tập này ít nhất 30 lần mỗi ngày.

Tư thế rắn hổ mang

Căng cơ kiểu rắng hổ mang là là một bài tập yoga giúp phát triển chiều cao và giảm mỡ bụng nhanh chóng, đồng thời còn có thể giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.

Cách thực hiện tư thế này như sau:

  • Nằm trên sàn nhà, úp mặt xuống đất
  • Đặt 2 lòng bàn tay trên sàn nhà, song song với vai
  • Giữ vững 2 chân, từ từ nâng cao người, ngửa đầu ra phía sau, cằm hướng lên càng cao càng tốt
  • Hít thở đều trong quá trình tập
  • Giữ động tác trong vòng 15-30 giây
  • Lặp lại động tác từ 3-5 lần

Tư thế bàn ngược

Bài tập tăng chiều cao tư thế bàn ngược là một tư thế khó nhưng mang lại lợi ích tăng chiều cao khá lớn. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vai, lưng dưới, cơ bụng và cơ mông.

Các bài tập giúp tăng chiều cao-1

Cách thực hiện bài tập tăng chiều cao tại nhà như sau:

  • Ngồi trên thảm, hai chân duỗi ra, tay đặt thoải mái hai bên cơ thể.
  • Gập đầu gối, hai lòng bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.
  • Từ từ đưa tay ra sau hông, khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Xoay các ngón tay hướng về phía bàn chân.
  • Từ từ nâng hông lên cao, nâng cao ngực và thu vai vào lưng.
  • Cố gắng giữ cho đầu gối, thân mình và ngực song song với mặt đất.
  • Từ từ ngửa đầu về phía sau, mắt nhìn thẳng ra phía sau.
  • Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 20 giây sau đó từ từ thả lỏng quay trở về tư thế ngồi ban đầu
  • Lặp lại bài tập từ 5-10 lần trong mỗi buổi tập.

>>> Đọc thêm: Tập cơ liên sườn tại nhà đúng cách và hiệu quả

Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài những bài tập ở trên, bạn có thể kết hợp với một số môn thể thao khác để tác động toàn diện, đa dạng phương thức luyện tập để mang lại hiệu quả nhanh và tốt nhất. Cụ thể, bạn có thể tham khảo một số bộ môn đơn giản như:

Đạp xe

Khi đạp xe đạp, chuyển động theo vòng quay của xe đạp giúp bàn chân được kéo căng và vận động nhịp nhàng, tăng lưu lượng máu đến các cơ, kích thích các nhóm cơ chân phát triển tốt. Hệ xương chân cũng nhận được sự tác động mạnh, dẻo dai và linh hoạt hơn, hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả.

Nếu bạn chưa biết đạp xe, hãy nhờ sự trợ giúp của người thân để có thể di chuyển thuần thục bằng phương tiện này. Đối với đạp xe tăng chiều cao, các bạn nên điều chỉnh yên xe cao hơn so với chiều dài chân để khi đạp, chúng ta buộc phải rướn chân để chạm được vào bàn đạp. Điều này rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao.

Đạp xe có tác dụng gì -1

Nên đạp xe khoảng 30-45 phút/ngày, ưu tiên di chuyển bằng xe đạp với các cự ly gần thay vì sử dụng xe máy, ô tô. Hoặc bạn cũng có thẻ sử dụng xe đạp tập tại nhà của Toshiko để tận dụng tốt nhất thời gian rảnh và có được trải nghiệm hoàn hảo nhất!

Bóng rổ

Tập luyện bóng rổ đòi hỏi người chơi phải di chuyển liên tục nên cơ chân sẽ rất săn chắc, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan. Mặt khác, nhiều kỹ thuật trong bóng rổ người chơi phải bật nhảy lên cao để đưa bóng vào rổ, chắn bóng, ngăn cản đối phương ghi điểm. Quá trình bật nhảy kích thích hệ xương phát triển và tích lũy khoáng chất, xương không những dài ra nhanh hơn mà còn chắc khỏe.

Bạn có thể chơi bóng rổ vào cuối tuần, hay cuối những ngày học tập mệt mỏi. Việc chơi bóng rổ không những giúp thư giãn đầu óc, hỗ trợ tăng chiều cao mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Lưu ý bóng rổ là bộ môn thể thao có luật chơi riêng và nhiều động tác kỹ thuật. Các bạn nên đến trung tâm thể thao để được huấn luyện viên hướng dẫn kỹ lưỡng. Chơi bóng rổ đúng kỹ thuật vừa hạn chế chấn thương và hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những cách đơn giản nhất giúp bạn không chỉ tăng sức mạnh cho đôi chân mà còn giúp xương chân phát triển, đồng thời nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Khi chạy bộ cơ thể chúng ta sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra, nếu chạy bộ dưới ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể tạo ra nguồn vitamin D tự nhiên, từ đó giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Cách này cũng giúp xương chắc khỏe và xương dài ra.

Ngoài những lợi ích liên quan tới sự tăng trưởng chiều cao thì khi chạy bộ cũng giúp cho cơ thể khỏe hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng và giúp cơ thể kiểm soát tốt cân nặng giảm thiểu các bệnh lý mạn tính.

nên mua máy chạy bộ nào-3

Nếu bạn quá bận rộn, có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà của Toshiko. Với những tính năng vượt trội, sản phẩm đa năng này có thể giúp bạn duy trì chế độ tập luyện, đồng thời hỗ trợ bạn tập luyện đúng cách, đủ thời gian và đạt hiệu quả tốt nhất! Liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!

Bơi lội

Bơi lội được xem là môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả được nhiều bậc cha mẹ lựa chọn cho con của mình. Khi bơi, cơ thể cần vươn tay để quạt nước, chân phải dùng lực đẩy mạnh để có lực đưa cơ thể tiến tới. Chính điều này cả cơ thể đều được hoạt động, giúp xương trên toàn cơ thể được kéo dài, từ đó hỗ trợ cơ thể phát triển chiều cao tối đa.

Bơi lội không những là cách tăng chiều cao nhanh chóng mà nó còn giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và dẻo dai hơn. Những kiểu bơi giúp tăng chiều cao hiệu quả như: bơi sải, bơi ếch, bơi tự do…

Ngoài ra, hãy nắm vững quy tắc an toàn trong môi trường nước. Hãy liên hệ sự hướng dẫn từ người thân đã biết bơi hoặc các trung tâm bơi lội để học bơi thuần thục. Duy trì tập bơi 45 – 60 phút/ngày, tối thiểu 4 buổi/tuần để tăng chiều cao.

>>> Xem thêm: Đi bộ có tác dụng gì? Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Kết luận

Trên đây là một số môn thể thao và các bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhất tại nhà mà Toshiko muốn tổng hợp và chia sẻ đến quý bạn đọc. Nếu bạn muốn có một vóc dáng như ý, hãy chăm chỉ và kiên trì tập luyện mỗi ngày nhé! Chúc bạn sớm thành công!

Xem thêm

Chạy bộ có tăng chiều cao không, hiệu quả có như mong muốn? Bài tập đứng lên ngồi xuống có tác dụng gì? Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?

08.1888.8866