Máy chạy bộ điện đa năng không chỉ dùng để chạy bộ, đi bộ mà còn hỗ trợ các bài tập bổ trợ mang lại những tác dụng tuyệt vời như gập bụng, xoay eo hay massage. Dưới đây là những bài tập mà bạn nên luyện tập với dòng máy chạy bộ này.
Nội dung chính
Bài tập chạy bộ
Chạy với kỹ thuật cơ bản là bài tập dành cho những người mới làm quen với máy tập chạy bộ hay những người có thể lực yếu và trung bình.
Bài tập này khá đơn giản, dễ thực hiện nhưng sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn rất tốt khi sử dụng lâu dài; giúp nâng cao thể trạng và sự dẻo dai cho cơ thể.
Với bài tập này, bạn chỉ cần chạy với tốc độ bình thường từ 4-6 phút.
Chạy bền là bài tập giúp bạn rèn luyện sức chịu đựng của cơ thể; vì bài tập này tiêu thụ lượng calo nhiều nên sẽ giúp giảm mỡ tốt hơn.
Khi thực hiện bài tập chạy bền với máy chạy bộ cần đảm bảo đủ 2 yếu tố là khoảng cách lớn và tốc độ chạy vừa phải để có thể tăng được thời gian tập luyện.
Bài tập chạy bền chỉ phù hợp với nam giới và những người có thể lực khá và tốt vì cơ thể lúc này dễ mệt mỏi và kiệt sức.
Bài tập chạy tăng tốc là bài tập giúp tăng sức bền cho người tập. Khi tăng tốc, cơ thể sẽ đốt cháy một lượng calo lớn nên sẽ toát nhiều mồ hôi.
Khi thực hiện bài tập này trên máy chạy bộ điện; bạn hãy bắt đầu giai đoạn khởi động với tốc độ cơ bản là mức 4-6 trong vòng 5-10 phút; sau đó tăng dần tốc độ ở giai đoạn giữa cho đến khi kết thúc bài tập.
Bài tập này đòi hỏi người tập cần có sự kiên trì và cả một thể lực tốt, một cơ thể khỏe mạnh.
Khi áp dụng bài tập chạy biến tốc với máy tập chạy bộ đa năng; bạn có thể thay đổi tốc độ theo từng khoảng thời gian ngắn. Áp dụng chạy tăng tốc và giảm tốc độ xen kẽ nhau.
Với bài tập chạy bộ này bạn nên thực hiện trong vòng 30 phút:
Cuối cùng là bài tập chạy phục hồi nên thực hiện sau các bài tập chạy bền hoặc chạy tốc độ cao. Bài tập này có tác dụng phục hồi sức bền, thư giãn cơ thể sau một quá trình tập luyện.
Khi thực hiện bài tập này bạn nên chạy chậm rãi với cự ly trung bình hoặc ngắn. Đồng thời thả lỏng các cơ bắp một cách nhẹ nhàng.
>> Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng máy tập chạy bộ điện an toàn và đúng cách
Ngoài những bài tập chạy bộ, bạn có thể tập thêm các bài tập bổ trợ khác trên máy chạy bộ đa năng để mang lại hiệu quả cho các bộ phận khác nhau trên cơ thể; cũng như giúp người tập không bị nhàm chán khi tập.
Bài tập gập bụng với máy tập chạy bộ
Bài tập gập bụng trên máy chạy bộ giúp đốt cháy mỡ vùng bụng nhanh chóng; đồng thời giúp giảm mỡ đùi và hông hiệu quả hơn.
Cách thực hiện
Lưu ý:
Với bài tập gập bụng, bạn có thể thực hiện cùng máy chạy bộ điện tại nhà. Sau vài tuần bạn đã có vùng eo săn chắc, đặc biệt hữu hiệu với các chị em sau sinh.
>> Xem thêm: Máy chạy bộ đa năng là gì? Có tác dụng gì đến sức khỏe?
Cách thực hiện động tác xoay eo
Lưu ý:
Cách thực hiện động tác tập tạ tay
– Chọn vị trí ngồi hoặc đứng trên máy.
– Thực hiện nâng tạ ngang tầm ngực 7-8 nhịp/lần.
– Lặp lại 3 lần liên tiếp với mỗi bên tay.
Lưu ý:
Với tạ tay, tùy thuộc vào thể lực của mỗi người bạn có thể tăng hoặc giảm số nhịp sao cho phù hợp và điều độ nhất. Ngoài ra, sau những bài tập bạn có thể sử dụng thêm ghế massage toàn thân để cơ thể được thư giãn, giảm đau nhức, căng cơ hiệu quả.
Xem thêm : Ghế massage toàn thân Toshiko® giá rẻ, uy tín Số 1 Việt Nam
Bài tập massage với máy chạy bộ đa năng
Có lẽ trong 3 bài tập thì đây là bài mang lại hiệu quả thư giãn tốt nhất.
Nếu như các bài tập trên lấy đi nhiều sức lực của bạn, bạn muốn tập bài khác ít vận động hơn thì sau khi chạy bộ xong, bạn có thể tập với máy rung massage.
Cách thực hiện
– Đứng ở phía trước đầu máy.
– Giữ cơ thể thẳng, có điểm tựa.
– Để đai rung massage ở vùng cơ mà bạn mong muốn như vùng bụng, mông, phần đùi, vai, bắp tay hay cổ.
– Không để
Lưu ý:
Chỉ với 3 bài tập bổ trợ trên là bạn đã sở hữu cho mình vùng eo thon gọn và cơ bắp săn chắc.
>> Xem thêm: Máy chạy bộ điện đa năng: Ưu – nhược điểm
Trên đây là những bài tập chuyên chạy và những bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ điện đa năng. Hy vọng sẽ giúp bạn có thể tập luyện hiệu quả với chiếc máy chạy tại nhà. Không cần ra phòng tập, bạn vẫn có thể tập luyện những bài tập khác nhau. Hãy giữ cho mình thói quen luyện tập 15-30 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc chiều tối để có một sức khỏe tốt nhất nhé.
Sử dụng ghế massage 5-10 phút trước buổi đi ngủ để các cơ được thư giãn và bớt đau nhức sau một ngày vận động với các bài tập nhé!
Để biết thêm các dòng máy chạy bộ điện đa năng có trên thị trường và mua máy chính hãng với giá tốt nhất; bạn có thể tham khảo tại Toshiko hoặc liên hệ hotline 19001891 để được hỗ trợ tư vấn miễn phí nhanh nhất nhé.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
![[HÉ LỘ] Các loại ghế massage giá rẻ bán chạy nhất 2023](https://toshiko.vn/wp-content/uploads/2023/08/ghe-massage-gia-re-3.jpg)
