Hiện nay, tập thể hình là một phương pháp được áp dụng rất nhiều để nâng cao thể trạng, cải thiện và duy trì vóc dáng. Trong gym, kế hoạch luyện tập các bài tập là vô cùng quan trọng, tuy nhiên, việc kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý cũng là điều cần thiết. Bài viết sau đây Toshiko sẽ giới thiệu với các bạn đọc tầm quan trọng của bữa sáng cũng như cách thiết kế bữa sáng cho người tập gym.
Không ăn sáng hoặc ăn sáng không đủ chất dinh dưỡng sẽ dễ khiến cho cơ thể rơi vào tình trạng cạn kiệt, tác động rất tiêu cực đến sức khỏe.
Bữa sáng cho người tập gym, đặc biệt là bữa sáng cho người tập gym giảm cân (phải thường xuyên thực hiện các bài tập cường độ cao) là rất quan trọng. Bữa sáng giúp bạn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như protein và carbohydrate trước khi bước vào buổi tập luyện.
Thực đơn 1: Bữa sáng đủ chất xơ, protein, tinh bột, canxi và nước
Thực đơn đầu tiên các bạn đọc cần tham khảo là bữa sáng cho người tập gym đơn giản với đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết như protein, tinh bột, canxi, vitamin C, sắt, kẽm và các chất khoáng,… Cụ thể:
1 tô hủ tiếu hoặc phở với thịt bò (có thể là thịt gà). Bạn cũng có thể thay thế bằng 1 đĩa cơm sườn với trứng ốp la đều được.
1 hộp sữa với dung tích từ 180ml – 220ml.
1 quả chuối + 1 quả táo + 1 quả cam.
300ml nước lọc.
Thực đơn 2: Thực đơn đầy đủ vitamin, kẽm, protein, magie, mangan
Tiếp theo là thực đơn bữa sáng cho người tập gym số 2 với những món ăn khá thanh đạm, dễ tìm và có thể tự làm tại nhà, chứa các chất dinh dưỡng như vitamin A, E, B12, kẽm, sắt, mangan, magie, tinh bột, protein cùng một số chất cần thiết khác, cụ thể:
2 lát bánh sandwich.
30gr giò lụa, có thể thay thế bằng thịt nạc vai.
1 cốc sữa đậu nành.
1 quả dưa chuột
Mì gói nấu với 30gr thịt bò và 50gr rau cải.
1 cốc sữa đậu nành 120gr nguyên chất.
Như vậy, thông qua bài viết trên, chắc hẳn các bạn đọc đã nắm được vai trò của bữa sáng cho người tập gym cũng như những thực đơn bổ dưỡng. Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao và đảm bảo sức khỏe, hãy thực hiện theo hướng dẫn trong bài viết nhé.
Bên cạnh việc biết buổi sáng tập gym nên ăn gì, bạn cũng cần chú ý một số điều dưới đây để có chế độ ăn đúng cách:
Ăn sáng trước giờ tập khoảng 30 phút để cơ thể kịp tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.
Không nên ăn sáng quá sớm hoặc ăn quá nhiều vì dạ dày buổi sáng hoạt động yếu, nếu ăn sớm hoặc ăn quá nhiều có thể khiến dạ dày phải làm việc quá sức.
Hạn chế việc ăn chất béo vào bữa sáng.
Không nên ăn trước khi tập gym bằng cách thực phẩm chế biến sẵn như đồ đóng hộp hay thức ăn để từ những hôm trước.
Không nên ăn những thực phẩm khiến bạn cảm thấy khó chịu vì chúng sẽ khiến bạn mệt mỏi khi luyện tập.
Ăn sáng trước khi tập gym khiến cơ thể được cung cấp chất dinh dưỡng kịp thời và không bị kiệt sức khi tập luyện. Việc ăn gì vào bữa sáng rất quan trọng, do vậy bạn hãy chú ý tham khảo những gợi ý từ bài viết để có sự lựa chọn phù hợp.
Ngoài ra, đi bộ và đạp xe đạp vào buổi sáng cũng rất tốt cho sức khỏe nữa đấy. Nếu bạn không có thời gian để đến phòng gym hay gặp bất tiện khi luyện tập ngoài trời, các thiết bị như máy chạy bộ điện giá rẻ, máy chạy thể dục và xe đạp tập sẽ là sự hỗ trợ đắc lực đấy!
Dinh dưỡng cũng đóng góp một phần quan trọng vào kết quả của cả quá trình tập luyện. Mỗi mục đích tập luyện như tăng cần, giảm cân, giảm mỡ bụng,.. cần có một chế độ dinh dưỡng khác nhau. Bên cạnh đó, chế độ và thời gian tập luyện quyết định phần còn lại của kết quả. Do đó, ngoài dinh dưỡng, bạn cũng nên dành 60 phút mỗi ngày để tập luyện đều đặn nhé.
Có thể chọn các thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà như may chay bo dien, xe đạp tập để tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng gym và chủ động về thời gian tập luyện. Ngoài ra, đừng quên thư giãn hằng ngày với ghế massage giúp tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn đấy.
Tổng hợp các máy tập gym bán chạy nhất hiện nay
Có nhiều cách để chúng ta tập và giảm mỡ bụng như tập thể dục hằng ngày, tập Yoga,… Để có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả nhất thì nên sắm một chiếc máy tập gym.
Có một chiếc máy tập gym giảm mỡ bụng, bạn sẽ rút ngắn được thời gian và có một thân hình săn chắc 6 múi đẹp đúng chuẩn. Khi bạn có một chiếc máy tập gym giảm mỡ bụng tại nhà, giúp bạn tiết kiệm thời gian, dễ dàng luyện tập mỗi ngày.
Dưới đây là tổng hợp các máy tập gym dành cho bạn
Máy chạy bộ điện Toshiko
Đứng đầu danh sách những máy tập gym giảm mỡ bụng đó chính là chiếc máy chạy bộ điện Titan này.
Mỗi lần tập bạn có thể đốt cháy từ 500- 1000 calo trong 1 giờ tập. Bạn hãy sử dụng thường xuyên, mỗi ngày để có được một vòng eo thon gọn, săn chắc.
Khi đến các phòng tập gym bạn sẽ dễ dàng thấy được những chiếc máy này, đây là một loại phổ biến nhất, chức năng và các bài tập khác nhau giúp bạn có nhiều sự lựa chọn.
Xe đạp tập thể dục đa năng
Trong các loại máy tập gym giảm mỡ bụng thì xe đạp tập thể dục cũng được lựa chọn là một loại máy phổ biến và rất tốt.
Đây là một thiết bị không thể thiếu trong các phòng tập gym, nó dùng được cho cả nam và nữ luyện tập để giảm mỡ bụng.
Khi bạn tập luyện với chiếc xe đạp này, nó sẽ tác động lên tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn. Hoạt động này diễn ra đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể bạn, tác động trực tiếp đến nhóm cơ đùi, tay, chân, liên sườn, bụng,..
Tập luyện thường xuyên để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, có một vòng 2 thon gọn, cải thiện chức năng cột sống.
Máy tập gym giảm mỡ bụng
Máy tập gym giảm mỡ bụng luôn là sự lựa chọn hàng đầu của các chị,em mỗi khi đến phòng tập. Các bài tập tốc độ cao cùng với máy sẽ giúp bạn có thể tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả, nó lên đến 300 calo mỗi giờ.
Khi tập luyện với máy cần có một sự linh hoạt trên cơ thể các cơ bắp ở cánh tay cũng như vùng chân, bụng, mông, lưng đều phải phối hợp một cách nhịp nhàng.
Máy rất dễ sử dụng và an toàn vì thế mà bạn có thể yên tâm khi tập luyện.
Máy gập bụng
Đây là chiếc máy dùng để tập cơ bụng tại chỗ, chiếc máy này sẽ giúp bạn có được một vòng eo săn chắc hơn.
Ngoài ra, chiếc máy này cũng có thể áp dụng để tập xoay eo, đá chân, kéo tay, hít đất, tập lưng, tập tay.
Máy tập cơ bụng thiết kế khoa học với nhiều tính năng, dễ sử dụng. Thiết bị hỗ trợ tập luyện kỹ thuật cao thúc đẩy hiệu suất tập luyện cho người sử dụng.
Kết hợp tập luyện nhiều bài tập khác nhau, các cơ được co giãn liên tục, vận động hết công suất trở nên dẻo dai và linh hoạt hơn.
Máy tác động trực tiếp vào vùng bụng nên khó tránh khỏi những cơn đau nhức. Để tránh hạn chế tổn thương sau quá trình tập luyện, bạn nên ngồi ghế massage toàn thân thư giãn trước hoặc sau khi tập để cơ vùng bụng được mềm.
Máy tập gym giảm mỡ bụng rung massage toàn thân
Máy rung massage toàn thân mang đến cho người tập một thân hình đẹp, nó tác động trực tiếp đến các bộ phận trên cơ thể. Tập luyện với chiếc máy này, bạn sẽ không mất quá nhiều thời gian và công sức mà vẫn có một thân hình đẹp chuẩn.
Chiếc máy này đang được rất nhiều người ưa chuộng và đã có mặt ở tất cả các phòng tập gym.
Con lăn tập bụng 4 bánh
Con lăn tập bụng 4 bánh được thiết kế theo cấu trúc của một hình tam giác, hỗ trợ người tập giữ được thăng bằng tốt khi tập luyện, tay cầm của máy được thiết kế bằng thép và bên ngoài bọc mút, khi bạn cầm và sử dụng sẽ không bị trơn.
Thiết kế nhỏ gọn, chiếc máy được nhiều người tập luyện giảm mỡ bụng lựa chọn.
Máy xoay eo
Bạn sẽ dễ dàng tìm thấy chúng ở các phòng tập gym, một trong những chiếc máy tập gym giảm mỡ bụng mà nhiều bạn nữ lựa chọn.
Máy đơn giản và rất dễ sử dụng, cũng tương tự như kiểu bàn xoay, nó chủ yếu dựa vào sức xoay của tay để có thể đốt cháy mỡ thừa.
Khác với các loại máy rung giảm mỡ thì chiếc máy này cần đến sức của tay rất nhiều.
Ghế cong tập bụng
Không thể không nhắc đến chiếc ghế tập bụng này khi bạn đang muốn giảm mỡ bụng. Thiết kế đẹp,thông minh máy giảm mỡ bụng tích hợp với góc nghiêng 45 độ để giảm mỡ thừa 2 bên ở vùng hông.
Hiện nay, trên thị trường có bán rất nhiều loại máy này vì thế mà bạn có lựa chọn và mua để tập luyện.
Máy tập cơ bụng
Chiếc máy với thiết kế đơn giản, khung máy chắc chắn và có gắn động hồ hiển thị giúp người tập có thể biết được các thông số khi tập. Sử dụng máy tập cơ bụng AB Vertical thường xuyên để có được một vòng eo đẹp và cơ thể cân đối.
Máy tập gym giảm mỡ bụng tập cơ bụng
Máy tập cơ bụng sản xuất theo công nghệ Hàn Quốc với rất nhiều ưu điểm. Có thêm động hồ thông số, giúp bạn có thể biết được quá trình tiêu hao năng lượng khi tập.
Thanh tập đá chân có thể xoay 200 độ với 3 vị trí khác nhau, có thể kết hợp được tập chân và tay hiệu quả.
Thiết kế thêm bàn xoay eo giúp việc giảm mỡ bụng trở nên nhanh
Một số lưu ý khi khi chọn máy
– Mỗi máy tập gym giảm mỡ bụng có một công dung khác nhau, vì thế mà bạn có thể lựa chọn cho mình một máy phù hợp nhất đối với mình.
– Dựa vào sở thích cũng như mục đích sử dụng mà bạn có thể chọn cho mình một chiếc máy tập gym giảm mỡ bụng tốt nhất.
– Giá thành của các sản phẩm cũng là vấn đề rất nhiều người quan tâm. Hãy tham khảo thị trường và lựa chọn cho mình một chiếc máy tốt mà phù hợp với túi tiền.
– Chọn một chiếc máy phù hợp với không gian nhà của bạn để có thể tập luyện thoải mái và tốt nhất.
– Lựa chọn những nơi bán uy tín chất lượng và có thương hiệu.
Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, sức đề kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm Máy tập chạy bộ Toshiko hay xe đạp tập thể dục Toshiko luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình vì một cuộc sống khỏe mạnh và một Việt Nam Hùng Cường dựa trên một nền tảng sức khỏe vững chắc.
Hy vọng với bài viết mà Toshiko đưa ra sẽ mang nhiều kiến thức đến cho người sử dụng về chủ đề “1 ngày gập bụng bao nhiêu cái”.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
