Có nhiều người thường nói đùa rằng họ ăn không khí cũng béo. Cũng có người lại nói rằng họ ăn cả thế giới cũng không tăng cân. Thực chất thì tăng cân hay không một phần lớn còn do cơ địa và khả năng hấp thụ của từng người. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những bí quyết ăn nhiều mà không béo, tham khảo để áp dụng nhé!
Có rất nhiều bí quyết ăn nhiều mà không béo, nếu nắm rõ những điều này thì bạn sẽ có thể ăn uống một cách khá thoải mái mà không cần lo lắng về cân nặng của mìn. Dưới đây là một số cách phổ biến được nhiều người áp dụng, bạn có thể tham khảo và thực hiện theo nhé.
Bí quyết ăn nhiều mà không béo là tập trung ăn những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe. Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần cắt giảm lượng calo là có thể giảm cân, điều này đúng nhưng không đúng hoàn toàn.
Bí quyết ăn nhiều mà không béo
Để kiểm soát cân nặng, bạn nên ăn nhiều thức ăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng để cung cấp đủ chất cho cơ thể. Việc ăn đủ chất sẽ giúp cơ thể được nạp đủ năng lượng cần thiết, do vậy mà bạn sẽ không cảm thấy đói bụng, từ đó sẽ hạn chế việc nạp thêm thức ăn vào cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế ăn các thức ăn nhiều đường, chứa nhiều chất béo vì chúng có thể làm bạn tăng cân nhanh chóng. Nên tăng cường bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất xơ để tăng cảm giác no lâu, hạn nạp thêm thức ăn như: các loại rau xanh, ngũ cốc, salad hoa quả, các loại hạt khô…
Nên chọn những loại thực phẩm có chứa lượng calo thấp để không bị tăng cân dù ăn nhiều. Thực phẩm chứa ít calo yêu cầu cơ thể phải sản sinh ra một lượng năng lượng lớn để tiêu hóa chúng, lượng năng lượng mà cơ thể sinh ra này còn lớn hơn so với lượng calo mà loại thực phẩm đó chứa đựng. Quá trình ăn thực phẩm calo này mặc dù là ăn nhưng trên thực tế lại khiến cơ thể phải sản sinh năng lượng tương tự như việc hoạt động thể chất vậy.
Ăn kiêng là một phương pháp khá hiệu quả để giảm cân. Tuy nhiên phương pháp này lại không có tính lâu dài. Nếu việc ăn kiêng không được duy trì thì cân nặng có thể tăng lại bất cứ lúc nào. Điều này còn chưa kể đến có nhiều người ăn kiêng không đúng cách, khiến cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng như thiếu hụt chất dinh dưỡng, hạ đường huyết, tụt huyết áp…
Đi bộ, tập luyện thể dục thể thao chính là bí quyết ăn nhiều mà không béo. Theo nghiên cứu, một người trưởng thành nếu đi bộ nếu một người đi bộ 1 giờ/tuần thì có thể giảm được khoảng 0,5kg trong 4 tuần đầu tiên, một năm có thể giảm được khoảng 6kg mà không cần ăn kiêng kham khổ.
Kết hợp với tập luyện đạp xe tại nhà
Đi bộ và tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Ngoài chạy bộ, bạn có thể lựa chọn một số hình thức vận động khác như: đạp xe, tập các bài tập cardio, tập yoga…
Để tăng cường hiệu quả tập luyện, việc lựa chọn những thiết bị tập phù hợp là điều cực kỳ cần thiết. Bạn có thể sử dụng xe đạp tập hoặc máy chạy bộ để chủ động về thời gian tập, hạn chế việc phải di chuyển đến phòng tập trong điều kiện thời tiết nắng nóng.
Bên cạnh việc đi bộ, tập thể dục thì có một cách nữa để giúp bạn ăn nhiều mà không sợ bị béo đó là ngồi ghế massage thường xuyên. Việc sử dụng các bài xoa bóp chuyên sâu của ghế, giúp ngăn ngừa tích trạng tích lũy mỡ thừa. Sau khi ăn từ 30 phút trở đi, bạn nên ngồi ghế mát xa để được xoa bóp giảm mỡ các vùng khó giảm như bụng, bắp tay, bắp chân,…
>> Đọc thêm: Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo? Tác dụng của đi bộ là gì?
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, có khoảng 35% những người ngủ ít hơn 6 tiếng/đêm có nguy cơ tăng cân cao hơn so với những người ngủ đủ từ 7-8 giờ/đêm.
Thiếu ngủ ảnh hưởng đến hai loại hormon điều chỉnh cơn thèm ăn của bạn. Trong đó, hormon Leptin (hormon tạo cảm giác no) sẽ bị giảm xuống còn hormon ghrelin (hormon gây đói) lại tăng lên. Đây là lý do giải thích vì sao thiếu ngủ khiến bạn cảm thấy đói và có nhu cầu nạp thêm thức ăn vào cơ thể.
Cảm giác đói là một cơ chế tự nhiên của cơ thể người. Cơn đói là tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần năng lượng nạp vào để bù đắp cho năng lượng đã bị hao hụt. Khi bạn thèm ăn một thực phẩm nào đó thì có nghĩa rằng cơ thể của bạn đang bị thiếu hụt chất đó. Nên ăn khi bạn cảm thấy đói, không nên để bụng đói cồn cào sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả học tập, làm việc. Ăn khi nào thấy đói chính là bí quyết ăn nhiều mà không béo bạn nên áp dụng.
Ăn khi thấy đói
Hít thở đúng cách khi ngồi thiền sẽ góp phần giúp bạn giảm được khoảng 0,5 kg mỗi tuần. Ngồi thiền trước khi ăn giúp họ ăn ít hơn và ngon miệng hơn. Lý giải cho điều này chính là con người thường có xu hướng ăn nhiều hơn khi bị căng thẳng, stress. Khi ngồi thiền, tinh thần được thả lỏng, bớt căng thẳng, do đó họ sẽ cảm thấy tinh thần thoải mái,
Muối không chứa nhiều năng lượng nhưng lại là một trong những lý do khiến cơ thể béo lên. Ăn đồ ăn quá nhiều muối khiến cơ thể bị khát nước, do đó việc tiêu thụ các loại đồ uống, nhất là đồ uống chứa nhiều đường như coca, nước ngọt, nước cam… cũng tăng theo. Đây là lý do khiến bạn tăng cân một cách nhanh chóng.
Bạn nên bỏ ít muối trong những món ăn hằng ngày của mình, tối đa là 2300mg/ngày. Trong trường hợp khát nước do ăn đồ ăn mặn, bạn nên sử dụng các loại nước lọc, nước trà thay vì nước ngọt để phòng tránh nguy cơ tăng cân.
Có thể bạn không biết nhưng trong quá trình bạn ăn, bộ não cũng đồng thời phải hoạt động để tính toán lượng calo nạp vào. Khi bạn ăn quá nhanh, chức năng này của não bị ảnh hưởng, dẫn đến việc tính toán sai, dẫn đến việc nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.
Lời khuyên cho bạn là nên ăn chậm, nhai kỹ để cảm nhận hương vị của mỗi món ăn. Bên cạnh đó, nên tập trung vào việc ăn uống, không kết hợp nhiều hoạt động khác như xem tivi, điện thoại hay làm việc, điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, ăn mất kiểm soát.
Khi cơ thể đã đủ năng lượng, sẽ có một số dấu hiệu thông báo rằng bạn đã ăn no và không cần nạp thêm năng lượng nữa. Do đó, hãy dừng lại khi bạn đã cảm thấy ăn no, tránh cho lượng calo nạp vào tăng quá mức gây tăng cân.
Bí quyết ăn nhiều mà không béo
Tình trạng căng thẳng quá mức cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân. Bạn nên tìm các biện pháp để giải tỏa áp lực, căng thẳng, giúp cho tinh thần được thả lỏng hơn. Bạn có thể lựa chọn một số phương pháp như tập yoga, ngồi thiền, đi bộ, tham gia các lớp học vũ đạo…
Con người thường có xu hướng ăn nhiều hơn khi tinh thần quá căng thẳng. Nếu có thể kiểm soát tình trạng của mình, bạn sẽ ăn uống có kế hoạch hơn, năng lượng nạp vào không nhiều quá mức, do đó có thể hạn chế tình trạng tăng cân. Bạn có thể lựa chọn ghế massage Toshiko để thư giãn thể chất lẫn tinh thần, hạn chế các cơn đau nhức cơ thể.
Một số thông tin trong bài viết trên đây sẽ giúp bạn nắm được những bí quyết ăn nhiều mà không béo, giữ gìn vóc dáng thon gọn, cân đối. Dù là phương pháp nào đi nữa thì điều kiện tiên quyết vẫn cần sự kiên trì, bền bỉ của bản thân bạn thì mới đạt được thành công. Chúc bạn thật khỏe mạnh và có một vóc dáng đẹp.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
