Bí quyết 7 ngày giảm béo đang được chị em áp dụng nhiều nhất

Bạn muốn một thực đơn 7 ngày giảm béo thần tốc để kịp dịp nghỉ lễ cùng gia đình hay du lịch với bạn bè? Vậy thì đừng bỏ qua thực đơn hiệu quả và an toàn tuyệt vời được vô vàn chị em yêu thích dưới đây nhé!

7 ngày giảm béo

7 ngày giảm béo

 Thực đơn 7 ngày giảm béo nào thực sự hiệu quả?

Một chế độ ăn kiêng hiệu quả là điều mà nhiều chị em luôn mong muốn. Tuy nhiên với vô vàn các thực đơn và chế độ ăn kiêng hiện nay. Điều này là không hề dễ dàng. Nhiều chế độ ăn kiêng đòi hỏi một chế độ ăn khắt khe, thời gian thực hiện lâu mới hiệu quả. 

Trong khi nhiều người muốn tìm kiếm một chế độ giảm cân nhanh như một thực đơn 7 ngày giảm béo để nhanh chóng có được vóc dáng mong muốn cho kỳ nghỉ của gia đình hay buổi du lịch cùng công ty chẳng hạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một thực đơn như vậy và kỳ vọng thực đơn đó thực sự hiệu quả. Thì chế độ ăn kiêng GM có lẽ là điều mà bạn đang kiếm tìm. Chế độ ăn kiêng GM nhằm mục đích giúp mọi người giảm cân nhanh chóng. 

Bằng cách tập trung vào một loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cụ thể mỗi ngày trong một tuần. Nhiều người thực hiện chế độ này cho biết có thể giảm tối đa đến 5-7kg/tuần. Nó giúp giảm cân bằng cách đốt cháy calo mà không ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc tâm trạng.

Tuy nhiên, điểm yếu của thực đơn 7 ngày giảm béo với chế độ ăn kiêng GM là sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu. Do đó đây không phải là một chiến lược giảm cân lâu dài bền vững mà chỉ là kế sách tạm thời cho những người muốn giảm cân nhanh chóng.

Chế độ ăn kiêng GM thúc đẩy giảm cân theo nhiều cách với một số quy tắc cụ thể như:

Khuyến khích mọi người ăn nhiều trái cây và rau quả, những thực phẩm tốt cho sức khỏe, ít calo

Không ăn đường hoặc thực phẩm chế biến

Không ăn các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế

Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày

General Motor Diet

General MotorDiet

Thực đơn 7 ngày giảm béo theo chế độ ăn kiêng GM

Dưới đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc theo chế độ ăn giảm cân GM rất được ưa chuộng để giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Ngày 1 – Trái cây

Bạn có thể chọn nhiều loại trái cây để ăn trong cả ngày, đặc biệt là dưa hay các loại trái cây có múi tuy nhiên không nên ăn chuối.

Bữa sáng: 1 quả táo cỡ vừa hoặc 1 bát trái cây hỗn hợp

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát dưa hấu hoặc một quả cam

Bữa trưa: 1 bát dưa hấu

Ăn nhẹ buổi chiều: 1 quả cam

Bữa tối: 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi

Ăn nhẹ buổi tối: 1 bát quả mọng hỗn hợp

Ngày 2 – Rau

Hãy bắt đầu ngày mới của bạn bằng một chút khoai lang luộc hoặc khoai tây nướng, nhưng bạn chỉ nên ăn hạn chế khoai tây vào bữa sáng. Ngoài ra với chế độ ăn rau này bạn có thể lựa chọn chế biến rau hoặc ăn rau sống (salad, raw food) đều được.

Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc hoặc 1 củ khoai tây nướng

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát bắp cải trộn dầu giấm

Bữa trưa: 1 bát salad trộn gồm rau diếp, cà chua, cà rốt và dưa chuột

Ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát bông cải xanh hấp hoặc sống

Bữa tối: 1 bát cải xoăn trộn với măng tây

Ăn nhẹ buổi tối: 1 bát dưa chuột thái lát

Ngày 3 – Trái cây và rau quả

Với thực đơn giảm cân ngày thứ 3 bạn có thể ăn các loại thực phẩm giống như ngày 1 và 2, chú ý tránh ăn chuối và khoai tây.

Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 bát cà chua bi

Bữa trưa: 1 bát salad trộn

Ăn nhẹ buổi chiều: 1 bát dưa chuột thái lát

Bữa tối: 1 bát salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột. Sau đó tráng miệng với 1 bát dâu tây

Ăn nhẹ buổi tối: 1 quả táo

Ngày 4 – Chuối và sữa

Ngày thứ 4 bạn chỉ được ăn chuối, sữa và súp wonder (xào hành tây và ớt xanh bằng dầu oliu đến khi chín mềm thì cho vào nồi cùng bắp cải, cà chua, cần tây và nước đun đến khi sôi thì cho nhỏ lửa hầm 50-60 phút). Đồng thời không được ăn bất kỳ loại trái cây hoặc rau quả nào khác.

Bữa sáng: 2 quả chuối và 1 ly sữa

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách kem

Bữa trưa: 1 bát súp wonder

Ăn nhẹ buổi chiều: 1 ly sinh tố chuối và sữa tách kem

Bữa tối: 1 bát súp wonder và 1 quả chuối

Ngày 5 – Thịt

Bạn có thể ăn tối đa 550g thịt trong ngày thứ 5 gồm các loại thịt bò, thịt gà hoặc cá. Nếu bạn ăn chay bạn có thể thay thế các loại thịt này bằng phô mai hoặc gạo lứt.

Bữa sáng: 150g thịt và 2 quả cà chua

Bữa trưa: 200g thịt với 2 quả cà chua

Bữa tối: 150g thịt với 2 quả cà chua

Đồ ăn nhẹ: Súp wonder hoặc nước ép cà chua

Ngày 6 – Thịt và rau

Thực đơn của ngày thứ 6 này bao gồm 500-550g thịt và rau sống, nấu chín không giới hạn trừ khoai tây và cà chua. Người ăn chay có thể có phô mai hoặc gạo lứt thay cho thịt.

Bữa sáng: 150g thịt với 1 bát rau

Bữa trưa: 200g thịt với 1 bát rau

Bữa tối: 150g thịt với súp wonder

Đồ ăn nhẹ: Súp wonder

Ngày 7 – Gạo, trái cây và rau quả

Ngày cuối cùng thực hiện thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc bạn có thể ăn trái cây, rau và gạo lứt. Kế hoạch ăn kiêng cho ngày này cho phép bạn thêm các loại nước ép trái cây không đường.

Bữa sáng: 1 bát gạo lứt và 1 quả cam hoặc một bát dưa hấu

Bữa trưa: 1 bát gạo lứt và 1 ly nước ép trái cây không đường

Bữa tối: 1 bát gạo lứt với 1 bát rau sống hoặc nấu chín

Đồ ăn nhẹ: quả mọng, trái cây có múi, hoặc súp wonder

Lợi ích, rủi ro của chế độ 7 ngày giảm béo bằng GM

Lợi ích

– Ăn nhiều hoa quả và rau hơn: Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng này là hoa quả và rau được xem là lựa chọn hàng đầu. Chúng giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa vì có lượng calorie thấp, giàu chất xơ và bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn.

– Ăn ít đường hơn: Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường vào đồ ăn hay thức uống và loại bỏ luôn cả đồ uống chứa cồn.

Đường là nguyên nhân dẫn tới một loạt các vấn đề về sức khỏe như béo phì, bệnh tim, tiểu đường type 2. Trung tâm kiểm soát và ngăn ngừa dịch bệnh Mỹ khuyến cáo nên hạn chế lượng đường ở mức ít hơn 10% tổng lượng calorie tiêu thụ mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng trên còn mang lại những lợi ích khác như cải thiện làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, hạn chế hội chứng ruột kích thích và táo bón.

Rủi ro tiềm ẩn

– Thiếu dưỡng chất quan trọng cho cơ thể: Chế độ ăn kiêng GM không cung cấp đủ nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất béo có lợi hay protein, các loại vitamin, khoáng chất.

Chất béo chuyển hóa có ở nhiều loại đồ ăn chiên nướng làm tăng lượng cholesterol, gây ra các vấn đề sức khỏe, cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo bão hòa để vận hành một cách bình thường.

Chất béo bão hòa thường có ở cá hồi, bơ, óc chó, giúp cải thiện lượng cholesterol và mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe.

– Giảm cân trong thời gian ngắn: Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài, bền vững. Bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng áp dụng. Ngoài ra, cơ thể có thể bị mất nước, cơ yếu hơn, mệt mỏi, đau đầu, thể lực kém khi tập thể dục.

Cách thực hiện

Mỗi người có thể lựa chọn nhóm thực phẩm khác nhau nhưng chủ yếu là hoa quả, rau, thịt và sữa. Theo hướng dẫn, mọi người nên ăn nhiều vào bữa sáng, bữa trưa giảm khẩu phần và rất ít cho bữa tối. Chế độ này vẫn cho phép bạn ăn vặt trong ngày.

Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước để giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường và ngăn ngừa cảm giác mệt mỏi xuất hiện.

Những ai ăn theo chế độ GM có thể tập luyện ở cường độ nhẹ như yoga. Sau ngày thứ 3, bạn có thể thêm vào lịch trình môn đi bộ hay hoạt động tiêu hao ít calorie. Từ ngày thứ 5 cho tới thứ 7, những bài tập cường độ mạnh mới được khuyến khích thực hiện.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc

Chỉ nên áp dụng thực đơn trong 1 tuần

Với phương pháp giảm cân cấp tốc này các bạn chỉ nên áp dụng trong vòng 1 tuần. Nếu áp dụng về lâu dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến cơ thể. Do những món ăn hàng ngày bị thiếu sắt và canxi nên rất dễ gây suy nhược cơ thể. 

Sau khi đã hết 7 ngày bạn nên thiết lập lại chế độ ăn uống hợp lý để duy trì lại mức cân nặng. Tập luyện thể thao vẫn là phương pháp giảm cân an toàn nhất, tuy nhiên phương pháp này cần một thời gian dài hơn để thực hiện. Mỗi ngày kiên trì chạy bộ quanh công viên hoặc ngay tại nhà máy chạy bộ điện với sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn bất ngờ. 

Uống nhiều nước

Cần uống nhiều nước vì nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân tích cực.

Tìm hiểu kĩ chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc

Trước khi thực hiện bạn nên tìm hiểu kĩ chế độ ăn kiêng giảm cân cấp tốc trong 1 tuần xem có phù hợp với bản thân hay không. Biện pháp giảm cân này không phù hợp với những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường và trẻ em vị thành niên.

 Dừng lại khi cơ thể mệt mỏi

Nếu trong quá trình giảm cân bạn cảm thân cơ thể bạn có dấu hiệu mệt mỏi, hoa mắt thì nên dừng lại và trở lại chế độ ăn uống như bình thường để đảm bảo sức khỏe bản thân.

Chúng ta ai cũng đều mong muốn sẽ có thân hình đẹp, thon gọn nên hãy nên kiên trì. Và khi áp dụng các biện pháp giảm cân cấp tốc thì không nên tham quá nhiều biện pháp giảm cân mà chỉ nên áp dụng một phương pháp thôi để tránh tình trạng rối loạn tiêu hóa và cơ thể không kịp thích ứng với chế độ giảm cân khác. 

Việc sở hữu một vóc dáng đẹp là điều ai ai cũng muốn, nhưng hãy sáng suốt áp dụng các ăn kiêng giảm cân phù hợp với bản thân. Chỉ cần kiên trì thì không lâu sau bạn sẽ có được thân hình như mơ.

Ngoài việc ăn kiêng để giảm cân chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, bởi vì chỉ có vận động thì cơ thể mới đào thải ra ngoài những năng lượng mỡ tích tụ lâu ngày, từ đó giúp bạn giảm cân an toàn mà không lo bị tác dụng ngược. Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ điện Toshiko, xe đạp tập thể dục tại nhà của Toshiko để trải nghiệm các dòng sản phẩm chất lượng cao và dịch vụ chu đáo nhất.

Sau một ngày mệt mỏi, được thư giãn bằng ghế massage sẽ giúp bạn xua tan mệt mỏi, lấy lại năng lượng cho bản thân và gia đình.

Hy vọng với bài viết mà Toshiko đưa ra sẽ mang nhiều kiến thức đến cho người sử dụng về chủ đề “7 ngày giảm béo”. Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm, vui lòng tham khảo dòng ghế massage Toshiko tại đây: Ghế massage Toshiko

___________________

CÔNG TY TNHH TOSHIKO VIỆT NAM

Showroom 1: Shop house ML6-16, Vinhome Green bay, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, HN

Showroom 2: 577 Cách Mạng Tháng 8, P.15, Q.10, HCM

Showroom 3: 1024 Quang Trung, Phường 8, Gò Vấp, HCM

Fanpage: Toshiko Việt Nam

Văn phòng đại diện: Số 47-TT5, Khu liền kề VOV, Phường Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam

như chạy bộ, đi bộ, nhảy dây… và có cho mình một chế độ ăn uống khoa học để giúp cơ thể được săn chắc, khỏe khoắn.

Xem thêm

Ghế massage Toshiko - món quà báo hiếu ý nghĩa nhất Toshiko - Thương hiệu ghế massage được người dùng bình chọn Ghế massage giúp ngủ ngon như thế nào?

08.1888.8866