Bất ngờ với 11 tác dụng của nhảy dây đối với nam giới

Nhảy dây là bộ môn thường được các chị em lựa chọn hơn cả. Tuy nhiên, có thể bạn không biết việc tập luyện môn thể thao này cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho các đấng mày râu. Dưới đây là 11 tác dụng của nhảy dây đối với nam giới mà Toshiko muốn chia sẻ đến bạn.

11 tác dụng của nhảy dây đối với nam giới

Theo các huấn luyện viên thể dục, nhảy dây là bài tập có tác dụng vận động cơ thể rất tốt và nó mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập luyện thường xuyên. Cụ thể, những tác dụng của việc nhảy dây hàng ngày cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần với nam giới gồm:

Làm săn chắc mỡ

Tăng cơ đã trở thành lý do cuối cùng cho sự bền bỉ trong việc tập thể hình của nam giới. Mặc dù tập thể hình là một bài tập giảm mỡ toàn thân, nhưng nói chính xác hơn, nhảy dây hay các bài tập khác nhau cũng có thể giúp tăng cơ.

tác dụng của nhảy dây đối với nam giới-1

Bản thân việc nhảy dây sử dụng sức bật của bàn chân trước để tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân, và bước chân dài trên mặt đất có thể tạo hình cơ tứ đầu đùi. Do đó, về mặt tăng cơ, nhảy dây có thể thúc đẩy đáng kể các cơ của chân, chủ yếu là cơ bắp và cơ tứ đầu.

Giảm xóc thể chất

Nam giới thích rèn luyện sức bền và thường bỏ qua sự phối hợp thể chất. Nhảy dây là một bài tập thể dục nhịp điệu đòi hỏi sự phối hợp cao và ít tốn thời gian. Trong tất cả các bài tập aerobic, nhảy dây là môn thể thao ít rủi ro và tính nhanh nhẹn.

Trong tất cả các bài tập, tác động cơ thể và tổn thương khớp do quán tính của động tác sẽ được xem xét, và nhảy dây thì ngược lại. Lực tác động của nhảy dây lên đầu gối chỉ bằng 1/7 đến 1/2 so với chạy, thuần thục động tác nhảy dây chính xác có thể giảm hiện tượng đệm khớp gối, khớp háng do đẩy đất.

Tăng sức bền

Thực hiện bài tập nhảy dây tuy có vẻ đơn giản và dễ dàng nhưng nó lại có tác dụng giúp tăng sức bền rất tốt. Khi thực hiện bài tập nhảy dây, cơ thể bạn sẽ vận động liên tục, đều đặn và nhịp nhàng. Với tốc độ vừa vặn của nhảy dây, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được lượng calo đáng kể và đồng thời tăng nhịp tim, giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất hiệu quả.

Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, nếu bạn nhảy dây thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai, tăng sức bền bỉ và cả khả năng chịu đựng của bản thân.

Nếu bạn duy trì bài tập nhảy dây 3-4 buổi/tuần và mỗi buổi 15-20 phút, cơ thể của bạn sẽ khỏe khoắn và năng động hơn hẳn so với người không tập thể dục, không nhảy dây thường xuyên.

>>> Đọc thêm: Chạy bộ chân có to không? Nên chạy bộ vào lúc nào?

Tăng tốc độ phản xạ

tác dụng của nhảy dây đối với nam giới-2

Khi nhảy dây, não bộ của bạn sẽ tập trung để duy trì nhịp nhàng động tác tay và chân, giúp 2 bộ phận này phối hợp ăn ý để nhảy dây qua không bị vấp.

Tập luyện bài tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp đôi mắt, đôi chân và đôi tay của bạn tăng tốc độ phản xạ, sẽ nhanh chóng xử lý được các tình huống bất ngờ trong cuộc sống một cách nhanh nhạy nhất. Chính vì vậy, bạn nên nhảy dây thường xuyên để tăng sự tinh nhanh và linh hoạt cho cơ thể nhé !

Tăng sức mạnh thân trên

Các động tác vung dây khi thực hiện bài tập nhảy dây sẽ tác động nhiều đến vùng cơ vai, cơ bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và cánh tay khiến các vùng này cơ này phải hoạt động nhiều.

Đồng thời, các vùng ngực, bụng, lưng cũng phải hoạt động liên tục bằng cách giữ thăng bằng khi cơ thể nhảy lên nhảy xuống. Nhờ nhảy dây thường xuyên, toàn bộ phần thân trên của cơ thể sẽ được tăng sức mạnh tối đa, giúp cơ thể của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn, tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả.

Cải thiện khả năng thăng bằng

Hầu hết các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động khi nhảy dây. Để các động tác nhảy dây được thực hiện trơn tru và dây nhảy không bị bị vấp trong quá trình tập luyện, các bộ phận trên cơ thể đòi hỏi phải giữ thăng bằng.

Trên thực tế, cơ thể bạn càng giữ được độ thăng bằng tốt thì thời gian nhảy dây không bị hỏng càng tăng cao. Những người nhảy dây giỏi là người có khả năng giữ thăng bằng rất tốt và để cải thiện điều này thì bạn nên tập luyện nhảy dây thường xuyên hơn.

Giúp xương chắc khỏe

tác dụng của nhảy dây đối với nam giới-3

Bài tập nhảy dây thường được chọn là bài tập tăng thể lực dành cho các vận động viên bóng rổ hay các cầu thủ bóng đá. Lý do các vận động viên thể thao chuyên nghiệp lựa chọn nhảy dây vì bài tập này giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương khớp rất tốt, đặc biệt là xương chân.

Động tác nhảy dây thực hiện đều đặn, nhịp nhàng sẽ giúp phần xương quanh bàn chân và mắt cá chân tăng độ chắc khỏe, độ dẻo dai cao hơn.

Giúp giảm cân

Bài tập nhảy dây được tập luyện nhẹ nhàng, đơn giản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời để giảm cân. Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể được hoạt động, giúp kích thích các lớp mỡ thừa trong cơ thể nóng lên và đốt cháy được lượng calo dư thừa.

Khác với các bài tập Gym chỉ tác động lên một vài nhóm cơ cụ thể, nhảy dây tác động lên hầu hết tất cả các nhóm cơ, giúp đốt cháy mỡ thừa đồng đều và nhờ đó, cơ thể nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, cân đối nhất.

Tăng chiều cao

Theo các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao lý tưởng nhất cho cả nam lẫn nữ giới rèn luyện. Động tác bật nhảy của đôi chân khi thực hiện bài tập nhảy dây sẽ kích thích lên các hệ xương khớp chân, thúc đẩy đôi chân dài ra và khỏe mạnh hơn. Thực tế, nhảy dây là bài tập tăng chiều cao được rất nhiều chuyên gia yêu thích và khuyên mọi người nên rèn luyện thường xuyên.

Tốt cho hệ tim mạch

nhảy dây tốt cho hệ tim mạch

Nhảy dây có tác dụng tăng khả năng hoạt động của tim và phổi, tăng tuần hoàn khí huyết, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp lượng oxy cung cấp đến các cơ thể nhiều hơn, giúp cơ thể khỏe khoắn và sảng khoái hơn rất nhiều. Mỗi sáng khi thức dậy, bạn nên dành vài phút nhảy dây sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và bảo vệ trái tim khỏe mạnh hơn.

Giúp giải tỏa stress và căng thẳng

Theo nghiên cứu khoa học, khi nhảy dây, cơ thể bạn sẽ tiết ra endorphin và đây là loại hormone đem đến sự thư thái, dễ chịu cho cơ thể. Tập nhảy dây thường xuyên sẽ giúp cho não bộ của bạn hoạt động tốt hơn, giúp đầu óc trở nên tỉnh táo, tràn đầy sinh lực cho một ngày làm việc năng động.

Nhảy dây không chỉ có tác dụng nâng cao sức khỏe, giúp giảm cân nhanh chóng mà nó còn giúp giải tỏa stress và căng thẳng rất hữu hiệu.

Kết luận

Thông qua bài viết trên, bạn đã biết được tác dụng của nhảy dây đối với nam giới rồi, bạn có thể thường xuyên tập luyện tại nhà để nâng cao sức khỏe, cải thiện thể chất, tinh thần và vóc dáng một cách hiệu quả!

Ngoài nhảy dây thì một số môn thể thao khác như chạy bộ, đạp xe… cũng mang lại hiệu quả tương tự, đồng thời cũng có thể thực hiện tại nhà với sự hỗ trợ hoàn hảo của các thiết bị tập như máy chạy bộ và xe đạp tập. Bạn có thể tham khảo chi tiết hơn tại website của Toshiko hoặc lên hệ hotline 1900 1891 để được tư vấn nhé!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866