Bật mí thực đơn giảm cân với trứng và dưa leo trong 7 ngày

Nằm trong số những nguyên liệu không thể thiếu trong các chế độ ăn kiêng, trứng và dưa leo không chỉ ngon – bổ –  rẻ mà còn mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ. Cụ thể, trong bài viết hôm nay, Toshiko sẽ bật mí cho quý bạn đọc quan tâm thực đơn giảm cân với trứng và dưa leo trong 7 ngày!

Kết hợp trứng với dưa leo có giảm cân được không?

Cả dưa leo và trứng đều là những thực phẩm khá healthy và lành mạnh, hầu như thường được sử dụng trong tất cả các thực đơn ăn kiêng. Chính vì thế, giảm cân với dưa leo và trứng đã được nhiều người thử áp dụng cho kế hoạch giảm béo cấp tốc của mình. Nhưng hiệu quả thật sự của phương pháp này ra sao, cùng khám phá sơ qua về hàm lượng calo của 2 thực phẩm này.

Giảm cân với trứng và dưa leo -1

Dưa leo bao nhiêu calo?

Dưa leo (dưa chuột) chứa rất ít calo.100g dưa leo chỉ chứa khoảng 15 calo. Như vậy, 1 quả dưa leo chắc chắn không chứa quá 5 calo và lượng calo này là hoàn toàn không đáng kể. Dưa chuột là thực phẩm ưa thích của người ăn kiêng giúp sở hữu vóc dáng thon thả trong thời gian siêu ngắn.

Trứng bao nhiêu calo?

Trứng thường cũng không chứa quá nhiều calo, 1 quả trứng gà chỉ chứa khoảng 72-76 calo tùy khối lượng, lượng calo này vẫn thấp hơn lượng calo của 100g khoai lang. Đặc biệt, trứng gà rất giàu protein, cholesterol tốt giúp giảm cân nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Kết hợp trứng với dưa leo giảm cân

Kế hoạch giảm béo, giảm mỡ bụng với trứng và dưa leo là hoàn toàn khả thi, và đã được nhiều người nổi tiếng chứng minh hiệu quả. Trong một cuộc phỏng vấn, nữ diễn viên Trương Thiên Ái tiết lộ thời điểm giảm cân cô hoàn toàn không ăn uống gì mà chủ yếu chỉ sống dựa vào 2 loại thực phẩm là trứng và dưa chuột.

Nữ diễn viên chia sẻ: “Nếu chỉ ăn 2 món này trong 1 tuần, tôi thậm chí có thể giảm được từ 5 – 7kg”. Không còn mặt bánh bao và vóc dáng tròn trịa, Trương Thiên Ái ngày nay sở hữu sắc vóc đỉnh cao nhờ ăn kiêng với trứng và dưa leo.

>>> Có thể bạn quan tâm: Những thực phẩm ăn nhiều mà không béo

Thực đơn giảm cân với trứng và dưa leo trong 7 ngày

Giảm cân với dưa leo và trứng là chế độ ăn kiêng khá độc đáo. Bạn vẫn có thể bổ sung thực phẩm ít calo, giàu dinh dưỡng khác vào thực đơn này. Dựa theo hàm lượng calo cũng như hàm lượng chất dinh dưỡng có trong những thực phẩm này, bạn hoàn toàn có thể ứng dụng được ngay vào chế độ ăn của mình mà không sợ gây ra tình trạng mệt mỏi hay khó chịu.

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân bằng 2 thực phẩm này mà bạn có thể tham khảo. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm một số thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt quả hạch cho  bữa phụ trong ngày để đảm bảo dinh dưỡng.

thực đơn ăn kiêng với trứng và dưa chuột-1

Ngày 1

  • Bữa sáng: Sữa đậu nành không đường/ cà phê đen + 1 quả trứng + 1/2 quả dưa chuột.
  • Bữa trưa: 1 quả trứng + dưa chuột lạnh (1 miếng) + ức gà 150gr.
  • Bữa tối: 1 quả dưa chuột + 1 ly nước mật ong ấm.

Ngày 2

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột, 1 cốc sữa chua
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 quả dưa chuột, 1 quả trứng, 1 tách cà phê đen
  • Bữa tối : 1 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột, 1 quả táo

Ngày 3

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 dưa chuột, 1 chiếc bánh mì
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 2 quả dưa chuột
  • Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột, 1 đĩa rau, 1 cốc nước chanh

Ngày 4

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột, 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột, 1 quả chuối, 1 tách cà phê đen
  • Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột, 1 cốc sữa chua

thực đơn ăn kiêng với trứng và dưa chuột-2

Ngày 5

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 dưa chuột, 1 chiếc bánh mì, 1 quả cam
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 2 quả dưa chuột, 1 cốc sữa chua
  • Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột, 1 đĩa rau

Ngày 6

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột, 1 cốc sữa chua
  • Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ, 1 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột và 2 quả cà chua
  • Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột, 1 đĩa rau, 1 cốc cà phê đen

Ngày 7

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột, 1 cốc sữa tươi
  • Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 quả dưa chuột, 1 đĩa rau, 1 cốc nước chanh
  • Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 2 quả dưa chuột, 1 quả táo, 1 cốc sữa chua

>>> Có thể bạn muốn biết: 3 cách làm nước ép bưởi giảm cân không thể bỏ qua

Chú ý khi giảm cân với trứng và dưa leo

Chú ý khi ăn kiêng bằng trứng và dưa chuột

Muốn giảm cân với dưa leo và trứng một cách thành công, ngoài việc thử áp dụng thực đơn ăn kiêng như trên, bạn còn phải nhớ một số lưu ý đặc biệt sẽ được chia sẻ dưới đây. Các lưu ý này đều khá quan trọng có thể giúp bạn đạt được thành công tốt hơn mà không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khỏe, đồng thời duy trì cân nặng trong thời gian dài sau đó.

  • Đừng quên uống đủ nước và tập luyện thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
  • Trong 3 ngày mới ăn kiêng, bạn sẽ cảm thấy rất đói. Tuy nhiên hãy cố gắng khống chế cơn thèm ăn. Khi đói bạn có thể ăn nhẹ với quả dưa chuột hoặc ngửi tinh dầu thơm. Điều này có thể đẩy lùi cơn thèm ăn của bạn.
  • Thi thoảng, bạn có thể thay thế trứng bằng đậu phụ, nhưng nên chế biến bằng cách hấp luộc, hạn chế chiên hoặc sốt cà chua.
  • Bạn có thể tăng lượng rau xanh hàng ngày để giảm cảm giác đói. Rau xanh chứa ít calo nên thường không làm ảnh hưởng nhiều đến lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.
  • Thường xuyên vận động tại nhà bằng các bài tập thể dục thể thao như cardio, chạy bộ, đạp xe, yoga,… để giúp đốt mỡ xiết mơ và làm cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.
  • Đừng quên dành thời gian cho việc nghỉ ngơi thư giãn để đảm bảo sức khỏe và tăng cường hiệu quả giảm cân mỗi ngày nhé!
  • Sau khi kết thúc 7 ngày ăn kiêng, bạn có thể tăng nhẹ khẩu phần ăn. Chú ý không ăn quá nhiều vì sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại.

Kết luận

Cả trứng gà và dưa leo đều là những thực phẩm không thể thiếu cho các thực đơn ăn kiêng nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, không chứa quá nhiều calo và không chứa các chất béo xấu gây tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, để giảm cân với trứng và dưa leo, bạn cần phải xây dựng thực đơn phù hợp với nhu cầu và cơ địa của mình. Hi vọng những chia sẻ trên của Toshiko sẽ hữu ích cho bạn!

Chúc bạn sớm thành công!

Xem thêm

Ưu và nhược điểm của máy chạy bộ nhỏ gọn Bánh flan bao nhiêu calo? Gợi ý cách làm bánh flan đơn giản Ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có giảm cân không?

08.1888.8866