Bật mí cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất

Trong khi có rất nhiều chị em xấu hổ vì không có ngực, thì một số người lại đau đầu tìm cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất bởi sự bất tiện trong mọi hoạt động cũng như khó khăn khi lựa chọn trang phục phù hợp. Nói về vấn đề này, Toshiko xin được chia sẻ một số bí quyết giúp các nàng cải thiện vòng 1 quá khổ trong bài viết dưới đây! Hãy thử tham khảo và áp dụng nhé!

Bật mí cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất

Có nhiều cách giảm vòng 1 hiệu quả và an toàn mà không cần sử dụng đến dao kéo. Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể trao đổi cùng bác sĩ để thực hiện:

Tập luyện thể dục thể thao

Tập thể dục thường xuyên là  cách giảm vòng 1 nhanh nhất, bởi vận động giúp giảm mỡ ngực và tăng cường các cơ bên dưới bầu ngực, từ đó làm giảm kích thước của chúng.

Lợi ích của việc tập thể dục-2

Vì ngực chứa một phần chất béo nên việc tập trung vào các bài tập tim mạch và cường độ cao có thể giúp giảm cân nhanh hơn đồng thời nhắm vào các vùng mục tiêu cần điều chỉnh.

Bạn có thể tham khảo các bài tập sau:

Đẩy lên

Đây là bài tập phổ biến nhất và rất hữu ích trong việc xây dựng cơ ngực và vai. Bài tập này giúp giảm mỡ thừa bao gồm cả mỡ thừa trên ngực của bạn. Nó cũng có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm lượng mỡ trong cơ thể và làm săn chắc các cơ ở vùng ngực, làm cho nó trông nhỏ hơn.

Thực hiện:

  • Nằm sấp, úp mặt xuống.
  • Giữ chân thẳng và bàn chân của bạn cách nhau một khoảng ngắn.
  • Để hai tay ngang ngực và úp lòng bàn tay xuống.
  • Để trọng lượng cơ thể của bạn nằm trên bàn tay và bàn chân của bạn.
  • Nhẹ nhàng nhúng xuống đất, càng thấp càng tốt rồi đẩy lên vị trí bắt đầu.
  • Nhớ đừng còng lưng; nó phải thẳng trong khi bạn chống đẩy.
  • Lặp lại 3 hiệp 5 lần, sau đó 3 hiệp 10 lần và cuối cùng là 20 lần.

Chống đẩy người nhện

Bài tập tập trung vào việc tăng cường các cơ của phần trên cơ thể của bạn, bao gồm cả ngực. Nó tăng cường sức mạnh của cơ tam đầu cánh tay để bạn giảm mỡ vùng cánh tay.

Lợi ích chính của chống đẩy người nhện là nó có thể kiểm soát lượng mỡ tích tụ của bạn. Khi cơ thể bạn hình thành các cơ, nó sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn là tích trữ chất béo hoặc calo. Làm săn chắc các cơ ở cánh tay và ngực của bạn cũng sẽ đốt cháy chất béo trên ngực của bạn. Bài tập tập trung vào việc tăng cường các cơ của phần trên cơ thể của bạn, bao gồm cả ngực.

Thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế chống đẩy.
  • Nằm úp mặt xuống và trọng lượng cơ thể đặt trên lòng bàn tay và bàn chân.
  • Nhúng xuống với tư thế thẳng lưng và sau đó đẩy lên vị trí bắt đầu. Trong khi đẩy người lên, nhấc chân phải lên rồi chạm đầu gối vào khuỷu tay phải.
  • Thu chân lại và tiếp tục chống đẩy.
  • Đồng thời nhấc chân trái chạm đầu gối trái vào khuỷu tay trái.
  • Nhớ đừng đưa chân nửa chừng. Bạn nên cố gắng chạm đầu gối vào khuỷu tay.
  • Làm như vậy từ 5 đến 10 lần. Từ từ tăng lên 3 hiệp 10 lần.

Ép vai

Về cơ bản bài tập này rất tốt để giảm mỡ vùng dưới cánh tay của bạn, ngoài ra nó còn có tác dụng lên cơ vùng ngực.

Chuẩn bị : Một chiếc ghế, 2 quả tạ

Thực hiện:

  • Ngồi trên ghế này.
  • Giữ lưng thẳng và cổ thẳng hàng với cột sống.
  • Giữ một quả tạ trong mỗi tay.
  • Nâng cánh tay lên cao ngang vai.
  • Mở rộng cánh tay và nâng quả tạ lên trên đầu.
  • Mở rộng cánh tay hoàn toàn trên đầu.
  • Đưa chúng trở lại chiều dài ngang vai của bạn và sau đó nâng lên trên, giữ cho cánh tay của bạn mở rộng.
  • Lặp lại 3 hiệp 10 lần.

Bơi lội

Đây được coi là một lựa chọn lành mạnh nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản về cách giảm kích thước ngực nhanh chóng tại nhà. Ngoài lợi ích giảm kích thước vòng 1, bơi lội còn giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể.

Bơi lội được coi là một lựa chọn lành mạnh nếu bạn đang tìm kiếm một cách đơn giản về cách giảm kích thước ngực nhanh chóng tại nhà
Trong khi bơi, toàn bộ các động tác vuốt đều tốt để giảm trọng lượng, nhưng các động tác vuốt trước và sau đặc biệt tốt cho cơ vai và ngực của bạn. Điều này sẽ giúp giảm mỡ ngực và mang lại cho bạn bộ ngực quyến rũ.

>>> Tham khảo thêm: Bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh và đơn giản

Xoa bóp

cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất-1

Mát xa là một phương thức lâu đời để giảm mỡ toàn thân cũng như kích thước của vòng 1. Khi xoa bóp ngực, bạn hãy xoa đều hai bên với các động tác sau:

  • Thoa dầu ô liu hoặc dầu dừa ấm lên bầu ngực.
  • Sử dụng ngón tay giữa và ngón áp út của bạn, xoa bóp từng bên ngực theo chuyển động tròn và hướng lên trên trong 10 phút.
  • Lặp lại massage hai lần mỗi ngày trong ít nhất 3 tháng để nhận thấy kích thước giảm.
  • Bạn cũng có thể sử dụng thêm kem thu nhỏ ngực mỗi khi mát xa.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng giúp kiểm soát cân nặng hợp lý. Do đó, sẽ có ít chất béo hơn trong cơ thể. Điều này sẽ làm giảm kích thước ngực của bạn một cách tự nhiên.

Một số loại thực phẩm giúp giảm kích thước vòng 1:

Gừng

Khiến tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn do chúng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh chóng trước khi chúng chuyển thành chất béo. Hơn nữa, gừng hỗ trợ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để bạn có thể giảm mỡ khỏi cơ thể, bao gồm cả ngực.

Trà xanh

Rất hiệu quả trong việc giảm cân và giảm kích thước vòng 1 do Catechin có trong trà xanh kích thích cơ thể đốt cháy calo và giảm lượng mỡ trong cơ thể để thúc đẩy quá trình giảm cân. Hơn nữa trà xanh còn giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Bạn cần uống ít nhất 4-5 tách trà này mỗi ngày cho sự trao đổi chất của nó thúc đẩy lợi ích giảm số đo vòng 1.

Hạt lanh

cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất-2

Rất giàu axit béo omega-3, giúp giảm nồng độ estrogen trong cơ thể bạn. Mức độ cao của estrogen là một trong những nguyên nhân khiến ngực lớn. Loại hạt này cũng hỗ trợ loại bỏ các độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Lòng trắng trứng và nước ép hành tây

Đây được coi là một sự lựa chọn khôn ngoan để có được bầu ngực săn chắc. Ngoài ra nó còn giúp cải thiện tông màu da. Cho con bú , lão hóa và giảm cân có thể khiến ngực chảy xệ theo thời gian . Đôi khi, điều này có thể làm cho ngực có vẻ lớn hơn bình thường. Bạn có thể thử đắp mặt nạ lòng trắng trứng để trả lại độ đàn hồi cho da ngực.

Dầu cá

Dầu cá rất giàu axits béo Omega – 3 có lợi cho những phụ nữ muốn giảm kích thước vòng 1. Các axit béo này giúp giảm nồng độ estrogen, là một trong những nguyên nhân khiến ngực quá khổ. Ngoài ra, dầu cá giúp giảm trọng lượng cơ thể. Dầu cá có tác dụng hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ thừa toàn thân khi kết hợp với bài tập tim mạch và aerobic.

Lựa chọn quần áo phù hợp

Áo ngực không thể thay đổi kích thước ngực vĩnh viễn, nhưng áo ngực giảm thiểu có thể tạo ảo giác ngực nhỏ hơn. Những chiếc áo lót này thay đổi hình dạng bầu ngực giúp bầu ngực trông phẳng hơn và cao hơn trên ngực. Một số áo ngực giảm thiểu cũng có thêm dây đai hỗ trợ, có thể làm giảm đau lưng và cổ.

Mẹo lựa chọn quần áo cho người có vòng 1 lớn

Mẹo lựa chọn quần áo cho người có vòng 1 lớn:

Áo dài

Quần áo có độ rủ và ôm sát sẽ khiến bạn mảnh mai và cân đối hơn. Hãy mặc những chiếc áo vừa vặn, đúng kiểu để khoe khéo vòng eo hấp dẫn giúp bạn trông thon gọn hơn. Tránh mặc những chiếc áo có đường xẻ thấp, và bạn nên thay bằng những chiếc áo loe ở phía dưới

Màu sắc

Màu sắc của áo sơ mi, váy hoặc áo ngoài của bạn cũng có thể quyết định việc giảm kích thước ngực. Để giảm thiểu hiệu ứng ngực, bạn nên tránh mặc quần áo sáng màu vì nó sẽ khiến bạn trông to và rộng hơn. Bạn nên chọn những bộ quần áo có màu tối hơn sẽ giúp bạn trông gọn và nhỏ hơn.

Đường viền cổ áo

Mặc áo sơ mi có cổ chữ V, cổ yếm, cổ bò và cổ quấn phía trước để giảm hiệu ứng ngực lớn. Cổ và hình vuông có thú nhún làm cho bạn trông thông minh hơn và nhỏ hơn. Tránh các đường viền cổ áo quá sâu vì chúng sẽ khiến bạn trông mập hơn. Đừng mặc quần áo mà bạn không đủ tự tin để mặc.

Họa tiết

Nên tránh những trang phục có họa tiết kẻ ngang vì chúng sẽ khiến bộ ngực to của bạn rất lộ liễu vì chúng tạo hiệu ứng rộng cho cơ thể. Tránh xa các họa tiết hoa lớn nhấn mạnh vùng trên cùng của bạn và không mặc quần áo bó sát vì chúng làm cho ngực của bạn trông lớn hơn.

>>> Đọc thêm: Tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Kết luận

Việc giảm mỡ là cả một quá trình dài, bạn hãy cố gắng kiên trì, áp dụng hợp lý các cách làm giảm vòng 1 nhanh nhất mà Toshiko vừa chia sẻ ở trên, bạn sẽ nhanh chóng nhận được kết quả mà mình mong đợi!

Ngoài ra, nếu có đôi lúc chán nản, bạn có thể dành chút thời gian mỗi ngày để thư giãn cùng ghế massage toàn thân Toshiko, lấy lại tâm thái và sẵn sàng cho quá trình cải thiện vòng 1 vào những ngày tiếp theo! Liên hệ với Toshiko qua hotline 1900 1891 nếu có nhu cầu tìm hiểu về các loại ghế mát-xa tốt nhất hiện này nhé!

Xem thêm

Tập thể dục có tác dụng gì? Nên tập thể dục lúc nào? Giải đáp: Có nên uống trà giảm cân không? Tác dụng của tập Aerobic với cơ thể là gì?

08.1888.8866