Có rất nhiều chị em tự ti vì cặp đùi to, thô kệch mà không biết làm cách nào hay luyện tập như thế nào để cải thiện một cách nhanh nhất. Để giúp phái đẹp lấy lại sự tự tin diện những bộ cánh mình yêu thích, Toshiko sẽ chia sẻ cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhất thông qua 13 bài tập cực đơn giản. Mời bạn cùng theo dõi ngay sau đây!
Nội dung chính
Nếu bạn đang tìm kiếm những bài tập để giảm mỡ đùi thì có thể tham khảo các bài tập phổ biến, được nhiều người áp dụng dưới đây vào chương trình tập luyện.
Đây là cách tập luyện dễ dàng, không chỉ dành riêng cho việc giảm mỡ đùi nhanh mà còn tốt cho sức khoẻ nói chung.
Nên chạy bộ vào lúc nào
Nhiều người chưa tập đã quan ngại việc chạy bộ nhiều có thể làm to chân, chân thô và xấu hơn. Điều này hoàn toàn không xảy ra vì chạy bộ chỉ giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn, giảm mỡ đi chứ tuyệt nhiên không khiến đôi chân trở nên thô vì cơ bắp như nhiều người vẫn nghĩ.
Với bài tập này, nếu bạn không thể ra khỏi nhà, hãy sử dụng máy chạy bộ Toshiko để duy trì lộ trình tập luyện hiệu quả nhé!
HIIT là cách giảm mỡ đùi và mông tập cường độ cao ngắt quãng, có thể gọi là Cardio cường độ cao giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giảm cân nhanh. Phương pháp này có tính chất là tập luyện cường độ cao xen lẫn khoảng tập chậm lại, nghỉ giúp giảm mỡ dui nhanh nhất tai nha.
Cách tập này bao gồm nhiều bài tập khác nhau được thực hiện nhanh trong một khoảng thời gian và có sự thay đổi trong một hiệp tập. Điều này cực tốt giúp bạn giảm mỡ toàn cơ thể cũng như giảm béo phần đùi hiệu quả.
Leo cầu thang cũng là một trong cách giảm mỡ đui nhanh nhất và đơn giản nhất. Đây là bài tập đơn giản song mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể thực hiện ngay tại nhà nếu gia đình có thiết kế theo tầng, có cầu thang leo lên các tầng.
Bạn có thể thực hiện leo cầu thang theo từng bước 1 hoặc leo bước dài 2 bước 1 lần để gia tăng áp lực lên phần đùi, giảm béo đùi, kích thích sự săn chắc của vùng cơ khu vực này.
Squat là cách giảm mỡ dui nhanh nhất tại nhà cho nữ rất được yêu thích. Squat còn giúp giảm mỡ phần đùi một cách hiệu quả nhờ động tác hạ thấp mông,dồn áp lực lên đôi chân.
Hướng dẫn tập squat đúng cách cho nữ
Cách tập:
Plie Squat là một biến thể của cách giảm mỡ đùi và bắp chân Squat trong đó người tập tiến hành mở rộng phần háng, dang chân rộng hơn.
Cách tập:
Khi mới luyện tập động tác này thì cảm giác đau ở đùi và bắp chân là không thể tránh khỏi. Do đó, sau mỗi lần tập xong, bạn đừng quên giãn cơ với ghế matxa toàn thân nhé.
Đây là một biến thể của bài tập Squat mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể giúp giảm mỡ thừa, giảm cân an toàn và tăng cường sức mạnh cho cơ thể.
Cách tập:
>>> Đọc thêm: Nên tập thể dục trước hay sau khi ăn tối?
Với việc hạ thấp trọng tâm cơ thể, dồn áp lực lên đùi bước lên phía trước, giảm mỡ dui nhanh nhất trong 3 ngày với bài tập Lunges, bạn có thể biến tấu và sáng tạo thêm như việc tập kết hợp cùng tạ đôi.
Cách giảm mỡ đùi hiệu quả
Cách tập:
Một trong những bài tập thể dục giảm mỡ đùi là Mountain Climber cho phép người tập thực hiện nhanh, khuyến khích càng nhanh càng tốt, giống như kiểu bạn chạy bộ tại một vị trí, giúp đốt mỡ hiệu quả hơn.
Cách tập:
Đây là bài tập giảm mỡ dui nhanh nhất trong 1 tuần dễ thực hiện không chỉ giúp giảm béo đùi mà còn tập cho toàn cơ thể, kích thích hô hấp đều đặn, làm tinh thần của bạn sảng khoái hơn.
Cách tập:
Đây là một kiểu bài tập được nhiều gymer tập luyện, cũng là một cách để giúp phần đùi của bạn săn chắc, ít mỡ hơn. Bạn cần chọn lựa cho mình loại tạ phù hợp với khả năng của mình trước khi tập.
Cách giảm mỡ đùi hiệu quả
Cách tập:
Chỉ cần với một chiếc dây dành cho việc tập nhảy là bạn có thể thực hành ngay tại chỗ. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và áp dụng đa dạng nhóm người, độ tuổi.
Có nhiều kiểu nhảy dây khác nhau, trong đó nguyên tắc là bạn cần đưa dây qua đầu, chân nhảy qua sau mỗi lần tung dây. Bạn có thể nhảy với 1 chân hoặc cùng lúc hai chân. Khi nhảy bằng 1 chân thì trọng tâm và áp lực sẽ dồn nhiều hơn.
Bài tập giúp bạn có đôi chân săn chắc kèm theo vòng bụng thon gọn. Chỉ cần nằm trên thảm tập và tập ngay tại chỗ mọi lúc mọi nơi.
Cách tập:
Ngoài tập luyện tư thế này, bạn cũng có thể sử dụng xe đạp tập thể thao tại nhà của Toshiko, vừa tiện lợi, vừa hiện đại giúp bạn trải nghiệm hoàn hảo và nhận lại hiệu quả tốt nhất!
Bài tập phối hợp toàn thân Burpee
Burpee là bài tập phối hợp toàn thân đòi hỏi bạn phải kết hợp nhiều động tác với cường độ cao. Do vậy Burpee luôn được đánh cao về khả năng đốt cháy mỡ thừa và xây dựng cơ bắp.
Thường xuyên tập bài tập này không những giúp giảm mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp bạn có được Body thon gọn, săn chắc nhanh chóng.
Cách tập:
>>> Xem thêm: Những bài tập yoga đơn giản tại nhà cho người mới
Quá trình giảm mỡ cơ thể hay phần đùi đều cần có một lộ trình vài thời gian dài tập luyện đều đặn thì mới có được hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể tham khảo cách giảm mỡ đùi hiệu quả mà Toshiko chia sẻ ở trên và kiên trì thực hiện mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn nhé
Bạn cũng có thể tập luyện tại nhà với máy chạy bộ và xe đạp tập. Các thiết bị này sẽ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng khỏe đẹp.
Sau khi tập luyện xong, bạn có thể dành khoảng 15 phút để ngồi thư giãn trên ghế massage các tính năng trên ghế massage sẽ giúp bạn xoa dịu mệt mỏi, giảm thiểu đau nhức, căng cơ, lấy lại năng lượng đã mất. Để được tư vấn cụ thể về ghế massage và các thiết bị thể dục khác, bạn có thể liên hệ với Toshiko để được hỗ trợ theo số 1900 1891 nhé.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội