Đứng lên ngồi xuống là bài tập được sử dụng phổ biến tại các phòng tập gym hoặc sử dụng cho các cá nhân tự tập tại nhà. Mặc dù chỉ là động tác đơn giản nhưng hiệu quả mà phương pháp tập này mang lại sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng. Tham khảo bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn về bài tập đứng lên ngồi xuống có tác dụng gì nhé.
Nội dung chính
Bài tập đứng lên ngồi xuống còn được gọi là động tác Squat. Các chuyên gia đông y cho rằng, bài tập này là một trong ba bí quyết dưỡng sinh hàng đầu có tên là “312 kinh lạc pháp”, có nghĩa là: 3 cách bấm huyệt, 1 cách hít thở và 2 động tác tập thể dục, một trong hai động tác đó chính là động tác đứng lên ngồi xuống.
Bài tập đứng lên ngồi xuống có tác dụng gì?
Bài tập đứng lên ngồi xuống hiểu một cách đơn giản là thực hiện các động tác đứng lên và ngồi xuống liên tục, kết hợp với việc sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau như: đùi, mông, hông…giúp cho vùng mông, đùi trở nên săn chắc hơn.
Động tác đứng lên ngồi xuống phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, kể cả người trẻ lẫn người già. Cách luyện tập này mang lại nhiều lợi ích, bạn sẽ được khám phá trong phần tiếp theo của bài viết này.
Trước khi tìm hiểu về bài tập đứng lên ngồi xuống có tác dụng gì, bạn cần nắm được nguyên lý khởi tác dụng của bài tập này là gì. Nguyên lý này được lý giải như sau:
Khi thực hiện động tác ngồi xuống, cơ thể sẽ tạo thành 3 phần, các cơ như cơ bụng, đùi, mông bị ép chặt, huyết dịch ở chân dồn về tìm, giúp lưu lượng máu vùng tim đồng thời giúp lượng khí đi vào phổi tăng lên.
Bài tập squat
Đối với mạch máu, khi mạch bị ép chặt, máu sẽ di chuyển đến những vị trí chưa bị chèn ép, nhờ vậy mà mạch máu giãn nở ra. Khi đứng lên, mạch máu lại chuyển về những vị trí vừa bị siết chặt. Việc lặp đi lặp lại động tác đứng lên ngồi xuống sẽ giúp cho mạch máu giãn nở hơn, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch…
Bài tập đứng lên ngồi xuống là dạng bài tập được đánh giá rất cao về hiệu quả. Bài tập này cũng được rất dân tập Gym ưa chuộng và thực hiện thường xuyên, điều này là nhờ những tác dụng mà bài tập mang đến dưới đây.
Bài tập đứng lên ngồi xuống có tác dụng gì
>> Đọc thêm: Cách tăng cơ bắp hiệu quả, khoa học cho dân tập gym
Bài tập đứng lên ngồi xuống thực hiện khá đơn giản, điều quan trọng là cần sự nỗ lực và kiên trì của người tập. Tùy theo từng bài tập mà bạn có thể thực hiện các động tác khác nhau. Dưới đây là 2 bài tập Squat được sử dụng phổ biến nhất mà bạn có thể tham khảo và áp dụng.
Động tác basic squat
Prisoner Squat
Về cơ bản thì động tác đứng lên ngồi xuống của bài tập Basic Squat (Squat cơ bản) và Prisoner Squat khá giống nhau, điểm khác biệt nằm ở tư thế của tay. Chính vì vậy, bạn có thể lựa chọn cách tập mà mình cảm thấy phù hợp nhất nhé.
Mặc dù bài tập đứng lên ngồi xuống mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng nếu luyện tập sai kỹ thuật, người tập có thể bị chấn thương, ảnh hưởng đến sức khỏe và không đạt kết quả tập luyện như mong muốn. Để đảm bảo an toàn cho bản thân và nâng cao chất lượng bài tập, khi tập Squat, bạn nên lưu ý một số vấn đề dưới đây.
Mỗi lần thực hiện từ 5-15 phút, mỗi ngày thực hiện 1-3 lần tùy theo tình trạng sức khỏe của người tập. Chỉ cần tập động tác này đúng kỹ thuật trong 5 phút bạn có thể đốt cháy lượng calo tương đương với đi bộ 1 giờ.
Lưu ý khi tập bài tập đứng lên ngồi xuống có tác dụng gì?
Căn cứ vào tình trạng cơ thể để điều chỉnh thời gian tập hợp lý. Bí quyết để bạn biết được mức độ luyện tập phù hợp là: cảm thấy hơi hụt hơi sau khi tập, mạch khoảng 120 lần/phút, cơ thể cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi thì nên rút ngắn lại thời gian tập.
Ngoài ra, trước khi tập luyện bạn nên khởi động thật kỹ và sự lựa chọn đúng đắn trước khi tập luyện là sử dụng ghế massage. Sự tác động của ghế massage sẽ giúp cơ thể thích ứng và sẵn sàng cho cac bài tập. Đồng thời, tác dụng của ghế massage cũng tránh chấn thương trong quá trình tập luyện.
Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn sử dụng ghế massage để phục hồi cơ bắp, thư giãn sau khi tập.
Để đảm bảo an toàn, phòng tránh những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra, nếu bạn thuộc một trong số các đối tượng sau thì không nên thực hiện bài tập Squat, bạn có thể lựa chọn cách vận động khác phù hợp hơn với tình trạng sức khỏe của mình.
Bài tập đứng lên ngồi xuống mang lại hiệu quả cao nếu được thực hiện đúng kỹ thuật, trong đó, bạn cần đảm bảo những yếu tố dưới đây.
Tập đúng kĩ thuật giữ thhttps://toshiko.vn/ghe-massage-toan-than-toshiko/ẳng lưng với bài squat
Bài viết trên đây giúp bạn nắm được bài tập đứng lên ngồi xuống có tác dụng gì. Về cơ bản thì bài tập này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, do đó nếu bạn có điều kiện và tình trạng sức khỏe phù hợp thì nên thực hiện nhé.
Khi luyện tập bài tập đứng lên ngồi xuống, bạn có thể gặp phải tình trạng căng cơ khiến cho cơ bắp bị đau nhức, khó chịu. Để giúp cơ bắp được thả lỏng và thư giãn hơn, bạn có thể sử dụng ghế massage toàn thân Toshiko. Các bài mát xa toàn thân được tích hợp trên ghế sẽ mang lại cho bạn những giây phút thoải mái nhất cả về thể chất lẫn tinh thần.
Để được cung cấp thêm thông tin hoặc hỗ trợ khi cần thiết, bạn có thể liên hệ với Toshiko theo hotline 1900 1981 nhé. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty TNHH Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội