Xe đạp tập thể dục trong nhà dễ sử dụng và phù hợp với hầu hết mọi người. Còn phụ nữ có thai thì sao? Các bà bầu có nên đạp xe? Đạp xe có ảnh hưởng gì đến sự phát triển của thai nhi không? Hãy cùng Toshiko tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người phụ nữ có nhiều thay đổi, thường dễ bị tổn thương, nhạy cảm và hay phải chịu những cơn đau lưng, nhức mỏi. Để giảm thiểu những vấn đề này, các bác sĩ luôn khuyến khích mẹ bầu thường xuyên tập thể dục thể thao nhẹ nhàng. Và một trong những hình thức tập luyện hữu ích hàng đầu là đạp xe, đặc biệt là tập xe đạp tập tại nhà.
Theo Leah Keller, huấn luyện viên cá nhân nổi tiếng và là người sáng lập của Every Mother, đạp xe là lựa chọn an toàn và ít tác động, giúp ích cho bà bầu trong suốt thai kỳ. Đạp xe với cường độ thấp và thời gian hợp lý mang đến nhiều hiệu quả và cải thiện tinh thần cho người mang thai.
Khi mang thai có nên dùng xe đạp tập thể dục trong nhà không?
Ngoài ra, Keller cũng cho rằng xe đạp tập tại chỗ là một giải pháp phù hợp cho những người mang thai: “Đó là lựa chọn an toàn hơn, vừa có lợi ích cho tim mạch vừa tác động thấp giống như đạp xe thông thường mà lại không tiềm ẩn nguy cơ bị ngã”. Với việc tập luyện với xe đạp tập tại nhà bạn không phải lo lắng nguy cơ ngã xe trên đường hay bất kỳ rủi ro ngoại cảnh nào.
Phương pháp rèn luyện với xe đạp tập thể dục trong nhà được nhiều chị em ưu tiên lựa chọn. Thiết bị này vừa an toàn vừa dễ dàng để luyện tập thường xuyên. Thiết kế của xe đơn giản, giúp giảm áp lực lên xương khớp. Khi tập luyện, bà bầu không phải dùng quá nhiều sức mà vẫn đạt được hiệu quả tốt.
Các bác sĩ khuyên người mang thai tập luyện đạp xe bởi hoạt động này thúc đẩy các bộ phận trong cơ thể vận động và kết hợp nhịp nhàng với nhau. Rèn luyện đạp xe chậm rãi và thường xuyên góp phần làm tăng sức bền của cơ thể. Từ đó giúp các bà bầu cải thiện sức khỏe, cảm thấy việc mang thai nhẹ nhàng hơn và các vấn đề thường gặp trong thai kỳ như mệt mỏi, đau lưng… giảm đi đáng kể.
Bên cạnh đó, đạp xe cũng tác động tốt đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp phụ nữ mang thai tăng cân đều đặn.
Bà bầu dùng xe đạp tập thể dục trong nhà có lợi ích gì?
Góp phần tích cực trong việc giảm thiểu nguy cơ tiểu đường và triệu chứng bệnh liên quan đến huyết áp cũng là một lợi ích tuyệt vời mà những người chăm chỉ tập thể dục đạp xe nhận được trong quá trình mang bầu.
Các nhà khoa học đã chứng minh được hoạt động rèn luyện thể thao nhẹ nhàng mang đến tác động giúp hạn chế cao huyết áp và tiểu đường thai kỳ. Các động tác đạp xe nhịp nhàng giúp tuần hoàn máu tốt hơn, tăng cường đưa oxy đi khắp cơ thể và cải thiện insulin hiệu quả. Việc tập luyện càng bắt đầu sớm thì bà bầu càng tránh được nguy cơ mắc tiểu đường sớm hơn.
>> Đọc thêm: Điều gì xảy ra với cơ thể khi dùng xe đạp tập thể dục tại chỗ?
Đạp xe đạp tập thể dục trong nhà giúp tăng cường khả năng bơm máu của tim và thúc đẩy máu lưu thông dễ hơn. Từ đó giúp nâng cao sức chịu đựng cho phụ nữ mang thai và góp phần giúp quá trình vượt cạn diễn ra thuận lợi hơn.
Nhiều khảo sát đã chỉ ra rằng hầu hết những mẹ bầu thường xuyên tập thể dục thể thao trong thời gian thai kỳ đều cảm thấy dễ dàng hơn ở thời điểm chuyển dạ. Họ ít đau hơn, sinh thường một cách thuận lợi và tỷ lệ phải sinh mổ thấp hơn. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng nhận thấy, việc hoạt động thể chất như đạp xe cũng phần nào giúp quá trình sinh nở diễn ra nhanh hơn.
Đạp xe tốt cho cả mẹ và bé
Đạp xe rèn luyện cơ thể mang đến nhiều lợi ích cho cả mẹ và em bé. Những bà bầu tập luyện đều đặn trong thời kỳ mang thai sẽ có tác dụng giúp cho em bé được phát triển toàn diện. Khi sinh ra, bé sẽ nhanh chóng thích nghi với môi trường bên ngoài và có sức khỏe tốt. Cân nặng bé tăng đều, nhịp tim ổn định và hệ miễn dịch tốt.
Đây chính là lợi ích kép tuyệt vời mà quá trình đạp xe mang đến cho mẹ bầu.
Sau sinh, phụ nữ thường bị tăng cân, mất đi vóc dáng thon gọn, khiến bản thân trở nên tự ti. Tập luyện đạp xe sẽ giúp các mẹ khỏe mạnh hơn, lấy lại vóc dáng mong đợi trước khi bầu bì và cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng sau sinh nở.
Tập luyện xe đạp tập thể dục trong nhà thực sự mang lại những lợi ích quý báu cho cả mẹ và em bé trong thai kỳ. Tuy nhiên, trong thời gian này, việc bà bầu vận động nặng là một vấn đề rất nhạy cảm. Để việc đạp xe tập thể dục an toàn cho thai nhi và phát huy hiệu quả, các chị em cần bổ sung kiến thức cơ bản và những lưu ý quan trọng khi đạp xe trong giai đoạn này.
Nếu muốn tập bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào, điều đầu tiên thai phụ cần chú ý là phải đảm bảo an toàn. Đặc biệt, 3 tháng đầu của thai kỳ là thời gian nhạy cảm nhất, cần hạn chế vận động. Nếu muốn tập luyện đạp xe, chị em nên nghe tư vấn của bác sĩ trước. Thông thường, thai kỳ bước sang tháng thứ 4, mẹ bầu có thể tập luyện theo một chế độ đạp xe nhẹ nhàng, cường độ thấp.
Ngoài ra, phụ nữ mang thai cũng nên kiểm tra sức khỏe tổng quát trước khi đạp xe. Nếu bị tiểu đường, bệnh tim hay cổ tử cung yếu thì mẹ bầu cần hạn chế vận động và phải ý kiến bác sĩ nếu muốn luyện tập.
Lập kế hoạch dùng xe đạp tập thể dục trong nhà
Lên một kế hoạch tập luyện đạp xe với thời gian và cường độ cụ thể, phù hợp với thể trạng sẽ giúp các bà bầu đảm bảo an toàn cho thai nhi.
Khi mới bắt đầu tập với xe đạp tập thể dục trong nhà, các chị em chỉ cần đạp xe 10 phút, rồi tăng thời lượng buổi tập lên khoảng 30 phút lúc cơ thể đã thích ứng và quen dần với việc tập luyện. Mẹ bầu chỉ cần đạp xe chậm, nhẹ nhàng, với mức kháng lực thấp là đủ. Tần suất đạp xe cũng thoải mái, khoảng 3-4 buổi/tuần.
>> Đọc thêm: Phương pháp tập luyện xe đạp cardio 7 bước hiệu quả
Mẹ bầu đạp xe đạp tập thể dục trong nhà với mục đích là để nâng cao sức khỏe, giúp cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. Do đó, mẹ không nên tập luyện quá sức với cường độ cao hay vận tốc nhanh. Cách đạp xe như vậy sẽ không đảm bảo an toàn.
Mẹ bầu chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng và chú ý lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy mệt mỏi, chị em hãy điều chỉnh lại bài tập cho phù hợp, nghỉ ngơi nếu cần để tránh làm ảnh hưởng đến thai nhi.
Chọn một thiết bị đạp xe phù hợp cũng là điều rất quan trọng, giúp cho quá trình tập luyện của thai phụ an toàn và thuận tiện nhất. Các chị em nên chọn xe đạp tập có yên với yên xe rộng và êm, khung xe chắc chắn và vững chãi, các chi tiết yên xe và tay cầm có thể điều chỉnh độ cao một cách dễ dàng để có một tư thế đạp xe đúng chuẩn. Ngoài ra, xe có đầy đủ tính năng tăng giảm kháng lực và đo các chỉ số luyện tập cũng rất cần thiết.
Xe đạp tập Toshiko
Để lựa chọn cho mình một chiếc xe đạp tập chất lượng tốt và phù hợp trong quá trình mang thai, các chị em có thể liên hệ đến hotline 1900.1891 của Toshiko để được tư vấn trực tiếp nhé!
Để đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, phụ nữ mang thai cần tăng thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với mức năng lượng thông thường khi chưa có thai. Các thực phẩm nạp vào cơ thể cần đa dạng cả nguồn động vật và thực vật, là thực phẩm sạch, hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, không lành mạnh.
Bên cạnh đó, uống đủ nước là chú ý quan trọng, đặc biệt là trước, trong và sau các buổi đạp xe. Ngoài ra, sau những bài tập bạn có thể sử dụng thêm ghế massage toàn thân để cơ thể được thư giãn, giảm đau nhức, căng cơ hiệu quả.
>> Đọc thêm: Tư vấn cách chọn mua xe đạp tập thể dục tại nhà cho nữ
Như vậy, bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Bà bầu có nên đạp xe đạp tập thể dục trong nhà không?”. Với những lợi ích tuyệt vời, đạp xe thực sự là môn thể thao hữu ích cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của mỗi bà bầu, việc tập luyện cần được điều chỉnh hợp lý để đảm bảo an toàn và hiệu quả tốt nhất cho cả mẹ và bé.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
