Ăn yến mạch giảm cân như thế nào: Ăn sao cho khoa học?

Ăn yến mạch giảm cân như thế nào?. Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt có lợi ích dinh dưỡng và được sử dụng cho chế độ ăn lành mạnh nên đây được coi là thực phẩm vàng để giảm cân. Tuy nhiên việc sử dụng yến mạch giảm cân cần tuân thủ theo đúng quy chuẩn mới có tác dụng và hạn chế được tình trạng rủi ro.

Ăn yến mạch giảm cân như thế nào

Ăn yến mạch giảm cân như thế nào

Ăn yến mạch giảm cân như thế nào? Liệu có đủ thành phần dinh dưỡng cần thiết

Yến mạch xuất hiện và được người dân các nước phát triển như Mỹ, Đức, Hà Lan ưa chuộng. Nhiều người còn ưu ái và đặt biệt danh cho yến mạch là “nữ hoàng của các loại ngũ cốc” bởi thành phần dinh dưỡng chứa trong nó.

Trong 100g yến mạch có chứa:

  • Calories: 389
  • Nước: 8%
  • Protein: 15g
  • Glucide: 57,7 g
  • Lipid: 6,4g
  • Chất xơ (fiber) 10,6g
  • Omega 3: 0,11g
  • Omega 6: 2,42g
  • Canxi: 54mg
  • Sắt: 4,72 mg
  • Magie: 177mg
  • Vitamin B1: 0,76mg
  • Vitamin B2: 0,14mg
  • Vitamin B6: 0,12mg

Với tỉ lệ dưỡng chất giàu chất xơ, protein cung cấp năng lượng, các khoáng chất, vitamin tốt cho cơ thể như trên thì yến mạch xứng đáng là một nguyên liệu an toàn trong kế hoạch giảm cân của bạn.

Chế độ ăn bột yến mạch là gì?

Chế độ ăn bột yến mạch chủ yếu xoay quanh thành phần yến mạch và bột yến mạch là nguyên liệu chính trong một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày. Theo đó, kế hoạch của chế độ ăn kiêng với bột yến mạch bao gồm hai giai đoạn:

Giai đoạn 1. Ăn bột yến mạch 3 bữa mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong thời gian này, chỉ nên ăn toàn bộ yến mạch nguyên chất không phải bột yến mạch ăn liền. Có thể thêm một ít trái cây với bột yến mạch cho bữa ăn nhẹ.

Giai đoạn 2. Sau tuần đầu tiên, bột yến mạch sẽ được ăn từ 1 đến 2 bữa một ngày với lựa chọn lành mạnh, hàm lượng chất béo thấp cho các bữa ăn khác. Nhiều trái cây và rau quả sẽ được thêm vào trong giai đoạn này và có thể sử dụng yến mạch ăn liền.

Lợi ích của chế độ ăn bột yến mạch với sức khỏe

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ. Một nửa chén cháo yến mạch có chứa các chất dinh dưỡng như: 2 gam chất xơ, 3 gam protein, 0 gam đường. Ngoài ra, nó còn chứa khoảng 2% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày, 6% chất sắt và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như phốt pho, magiê, đồng, selen, kali. 

Thêm vào đó, nó có lượng calo thấp và chỉ có 1.5 gam chất béo. Do đó, lợi ích của việc ăn bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp cao và hỗ trợ tiêu hoá. Bột yến mạch có thể được xác định là một phần của chế độ ăn lành mạnh

Vì sao nên sử dụng yến mạch giảm cân?

Thông thường, với một loại lương thực như yến mạch, ít người biết chúng có thể giảm cân. Tuy nhiên, thành phần của yến mạch nhiều tinh bột nhưng lại không hề béo và rất ít calo. Chính vì vậy, khi sử dụng yến mạch, bạn không cần lo lắng về việc chúng sẽ khiến bạn tăng cân. Ngoài ra, yến mạch còn vì chúng giàu chất xơ nên khi ăn vào, bạn sẽ có cảm giác nhanh no hơn các loại thực phẩm khác. 

Ngoài ra, với phương pháp giảm mỡ bụng cho thấy rằng chất xơ hòa tan rất dễ tiêu hóa, yến mạch cũng còn được yêu thích vì chúng giàu protein – một loại chất làm tăng cơ, giảm mỡ – và các vitamin thiết yếu cho cơ thể. Với những lý do này, hẳn bạn đã hiểu vì sao chúng ta nên dùng yến mạch để lấy lại vóc dáng thon thả cho mình.

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Thực đơn giảm cân bằng yến mạch

Thực đơn giảm cân với yến mạch trong 7 ngày

Để thực đơn giảm cân bằng yến mạch đạt hiệu quả cao nhất, ép cân cấp tốc và phát huy tác dụng chỉ sau 7 ngày thực hiện, bạn cần tuân thủ đúng theo nguyên tắc “chỉ ăn duy nhất bột yến mạch”. Chế độ ăn uống này được khuyến cáo là chỉ dành riêng cho những cô nàng hay anh chàng có nhu cầu giảm cân nhanh chóng nhưng có sức khỏe tốt. Tuy nó khá nghiêm khắc trong ăn uống, cần bạn kiên trì nhưng hãy yên tâm vì nó vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Dưới đây là thực đơn giảm cân giảm cân bằng yến mạch bạn có thể tham khảo:

Bữa sáng: Sau khi thức dậy, bạn hãy uống một ly nước lọc để thanh lọc cơ thể. Tiếp theo, bạn hãy ăn một chén cháo yến mạch cùng một quả trứng gà luộc. Khẩu phần ăn này sẽ đủ năng lượng cho bạn hoạt động đến trưa lại còn no lâu, không có cảm giác đói.

Nửa buổi sáng: Bạn có thể nạp thêm vitamin cho cơ thể bằng cách uống nước ép bưởi hoặc nước ép táo không đường.

Bữa trưa: Bạn ăn một chén cháo yến mạch cùng với hai quả trứng gà luộc hoặc trứng gà đánh cùng với cháo đều được, tùy theo khẩu vị của bạn.

Bữa ăn xế: Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn hạt ngũ cốc với nguồn năng lượng dồi dào như hạt hạnh nhân, hạt điều hoặc ăn một trái táo.

Bữa tối: Ăn một chén cháo yến mạch rồi đi ngủ, không ăn thêm gì nữa. Ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân.

Một điểm quan trọng bạn cần lưu ý khi áp dụng kế hoạch ăn bột yến mạch giảm cân này chính là không nên cho thêm đường hoặc bơ khi nấu cháo yến mạch, có như vậy thì thực đơn giảm cân mới đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên ăn cháo yến mạch khi còn nóng và chỉ nên ăn kết hợp cháo với trái cây, rau củ. Trong trường hợp vẫn cảm thấy đói, bạn có thể tăng thêm khẩu phần cháo mỗi ngày.

Chỉ cần kiên trì, chịu khó thực hiện ăn uống theo thực đơn ăn yến mạch giảm cân nêu trên, chúng tôi đảm bảo rằng chỉ trong vòng 1 tuần ngắn ngủi, bạn sẽ giảm được từ 5 – 7kg tùy theo trọng lượng và cơ địa của mỗi người.

Những điều cần biết để giảm cân bằng yến mạch không phản tác dụng

Nên tìm mua yến mạch nguyên hạt để sử dụng trong thời gian đầu mới giảm cân. Hiện trên thị trường có nhiều sản phẩm từ yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán dẹp, yến mạch ăn liền nên phân biệt cẩn thận trước khi mua.

Kết hợp với bí đỏ để vị yến mạch dễ ăn hơn nếu thời gian đầu chưa quen.

Có thể cho một lượng nhỏ muối vào cháo yến mạch nếu bạn không chịu được ăn nhạt

Rau củ quả nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, sắn (củ đậu), đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, cà chua, măng tây…

Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, bơ, ngô, đậu phộng, sầu riêng…

Không ăn quá nhiều yến mạch một lúc vì có thể bị đầy bụng, khó tiêu.

Cung cấp đủ nước theo trọng lượng cơ thế với cách tính mỗi 10kg thì cần 0,4 lít nước.

Có tăng cân trở lại sau khi ngừng giảm cân bằng yến mạch?

Đây là câu hỏi được nhiều chị em thắc mắc khi ngừng ăn các món yến mạch: Liệu cân nặng có tăng trở lại hay không?

Để trả lời được câu hỏi này bạn phải hiểu giảm cân bằng yến mạch là cách ăn uống khoa học giúp cơ thể giảm mỡ tự thân. Đây là phương pháp giảm cân tự nhiên và có tác dụng lâu dài hơn uống thuốc giảm cân tức thì.

Tuy nhiên, có tăng cân trở lại hay không phải phụ thuộc vào chế độ ăn uống và tập luyện của bạn mỗi ngày. Nếu vẫn tiếp tục thói quen ăn uống không kiểm soát, ngồi nhiều và ít vận động thì một ngày nào đó bạn sẽ tăng cân như ban đầu.

Trang bị kiến thức sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe cũng không bao giờ là thừa thãi. Nếu muốn tăng cân, hãy chọn các phương pháp an toàn như tập luyện thể thao kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nữa nhé!

Hy vọng với bài viết mà Toshiko đưa ra sẽ mang nhiều kiến thức đến cho người sử dụng về chủ đề “Ăn cơm cháy có béo không”. Nếu bạn quan tâm tới sản phẩm, vui lòng tham khảo dòng ghế massage Toshiko tại đây: Ghế massage Toshiko

___________________

CÔNG TY TNHH TOSHIKO VIỆT NAM

Showroom 1: Shop house ML6-16, Vinhome Green bay, Mễ Trì, Nam Từ Liêm, HN

Showroom 2: 577 Cách Mạng Tháng 8, P.15, Q.10, HCM

Showroom 3: 1024 Quang Trung, Phường 8, Gò Vấp, HCM

Fanpage: Toshiko Việt Nam

Văn phòng đại diện: Số 47-TT5, Khu liền kề VOV, Phường Mễ Trì, Nam Từ Liêm, Hà Nội, Việt Nam

 

Xem thêm

Tại sao số lượng túi khi trên ghế massage của Toshiko ít hơn với các bên khác? Toshiko bảo hành sản phẩm cho khách hàng ở xa như thế nào? Chất lượng da trên ghế massage ổn không, có bị sờn tróc không?

08.1888.8866