Ăn vải có lợi ích gì? Giá trị dinh dưỡng của vải?

Nói đến mùa hè là không thể không nhắc đến vải. Loại quả này vừa thơm ngon lại rẻ nên rất được các gia đình ưa chuộng. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều vải trong thời tiết nóng bức không phải là lựa chọn đúng đắn. Cụ thể ra sau, hãy cùng Toshiko đi tìm hiểu xem ăn vải có lợi ích gì, giá trị dinh dưỡng cũng như một số lưu ý quan trọng khi ăn loại quả này nhé!

Giá trị dinh dưỡng của vải

Vải là loại trái cây thường mọc ở vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới, có vỏ dai, khi chín có màu đỏ hoặc hồng. Phần thịt nhạt có thể ăn được bên trong bao quanh một hạt màu nâu (không ăn được). Loại trái cây này thường có vị ngọt và mọi người thường thưởng thức khi còn tươi hoặc có thể đóng hộp.

Ăn vải có lợi ích gì-1

Các nhà sản xuất thường sử dụng vải thiều để làm kem, nước trái cây và nước sốt. Ngoài ra, vải còn có thể làm khô và dùng làm thực phẩm như các loại trái cây khô khác. Trung Quốc là nơi có sản lượng vải nhiều nhất thế giới, tiếp đến là Ấn Độ.

Trung bình mỗi quả vải sẽ có trọng lượng khoảng 10g và giá trị dinh dưỡng trong mỗi 100g vải sẽ như sau:

  • 66g calorie
  • 0,83g chất đạm
  • 0,44g chất béo
  • 16,5g carbohydrate
  • 1,3g chất xơ
  • 71,5mg vitamin C

Cứ trong 100g vải thiều, có chứa 95% nhu cầu vitamin C hằng ngày đối với phụ nữ trưởng thành và 79% nhu cầu đối với nam giới trưởng thành. Ngoài ra, vải thiều cũng chứa một lượng nhỏ vitamin B và khoáng chất như magiê và kali. Tuy nhiên, sử dụng vải tươi vẫn là lựa chọn tốt hơn so với vải được đóng hộp cùng sirô vì lúc này chúng đã bị mất đi khoảng 10% dưỡng chất.

Vậy, với giá trị dinh dưỡng ở trên, ăn vải có lợi ích gì? Hãy để Toshiko chia sẻ cho bạn nhé!

Ăn vải có lợi ích gì?

Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 bởi Eswar Kumar Kilari và Swathi Putta, đã phát hiện ra tác dụng có lợi của chất chiết xuất từ ​​vải thiều. Chất chiết xuất này ức chế tế bào ung thư và virus, bảo vệ gan và tăng cường hiệu suất tập thể dục.

Cùi của vải thiều sấy khô cũng có đặc tính chứa các chất chống khối u trong cơ thể. Vì vậy, ngoài lợi ích giải nhiệt, quả vải còn có nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe như:

Tăng cường miễn dịch

Ăn vải có lợi ích gì-2

Vải thiều giàu vitamin C giúp tăng cườngkhả năng miễn dịchcủa bạn. Vitamin C kích thích hoạt động của các tế bào bạch cầu bảo vệ cơ thể chống lại các vật chất lạ xâm nhập vào cơ thể.

Tiêu hóa

Vải thiều chứa nhiều chất xơ giúpđiều chỉnh chuyển động của ruột, giúp đi qua đường tiêu hóa một cách trơn tru. Điều này còn có tác dụng chữatáo bónvà các vấn đề về dạ dày khác. Chất xơ kích thích dịch vị và dịch tiêu hóa thúc đẩy quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Chống virus

Các proanthocyanidins có trong vải thiều được biết là có khả năng kháng virus mạnh mẽ. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2015 đã chỉ ra proanthocyanidins có thể có những lợi ích sức khỏe sau:

  • Chất chống oxy hóa
  • Chống bệnh tiểu đường
  • Ngăn khối u phát triển thành mạch máu
  • Ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch
  • Proanthocyanidins cũng có trong các loại trái cây khác như táo, việt quất và nho.

Cải thiện lưu thông máu

Ăn vải có lợi ích gì-6

Hàm lượng đồngtrong trái vải cao giúp tăng cườnglưu thông máutrong cơ thể. Giống như sắt, đồng cũng chịu trách nhiệm hình thành các tế bào hồng cầu. Nhiều tế bào hồng cầu có nghĩa là lưu thông máu tốt hơn và tăng oxy cho các cơ quan và tế bào.

Điều hòa huyết áp

Vải thiều giúp giảm huyết áp bằng cách duy trì sự cân bằng chất lỏng. Trái vải rất giàu kali và ít natri giúp điều hòahuyết ápcủa bạn. Kali làm giảm sự co thắt của các động mạch và mạch máu, do đó làm giảm căng thẳng cho hệ thống tim mạch.

Tốt cho làn da của bạn

Vải thiều có thể giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa và làm mờ vết thâm. Nguyên nhân cơ bản của lão hóa là do sản sinh ra các gốc tự do do stress oxy hóa cao. Vitamin C trong vải hoạt động như một chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do này.

Chống viêm

Vải chứa nhiều flavanol, chiết xuất được biết đến để điều trị chứng viêm và tổn thương mô do viêm.

Tốt cho xương

Ăn vải có lợi ích gì-3

Vải thiều có đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như magiê, phốt pho, sắt, mangan và đồng. Những khoáng chất này được biết là làm tăng khả năng hấp thụ canxi trong xương, từ đó giúp xương chắc khỏe.

Hỗ trợ giảm cân

Nói đến giảm cân, có rất nhiều loại thực phẩm có thể giúp ích, nhưng không có loại nào như quả vải. Vải rất giàu chất xơ, có thể giúp giảm cân, bằng cách loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Ngoài ra, dù loại trái cây này có vị ngọt ngon nhưng có lượng calorie thấp. Vì vậy, bất cứ khi nào cảm thấy muốn ăn một thứ gì đó nhiều nước và ngọt, bạn có thể ăn 5 – 6 trái vải thay vì chọn những đồ ăn vặt có nhiều đường.

Một số lưu ý khi ăn vải mùa nóng

Ngộ độc khi ăn vải

Theo một tài liệu của viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ (U.S. National Institutes of Medicine), vải thiều có thể làm giảm đường trong máu. Ngoài ra, nếu bạn ăn các quả vải chưa chín có thể dẫn đến những nguy hiểm đến sức khoẻ và tính mạng.

ăn vải xanh ngộ độc-4

Năm 2014, các nhà khoa học điều tra dịch bùng phát không rõ nguyên nhân của những đứa trẻ sống gần vườn vải thiều ở Ấn Độ. Chúng thức dậy, la hét, khóc, bị co giật, hôn mê và thậm chí 40% trường hợp bị tử vong. Sau đó vài tháng, sự bùng phát này kết thúc. Điều này xảy ra hằng nay. Cuối cùng, các nhà khoa học đã xác định chính xác nguyên nhân là những đứa trẻ ăn vải chưa chín khi đói.

Cẩn trọng khi ăn vải

Những đứa trẻ này thường ăn quả vải chưa chín hoặc rơi xuống đất, chứa hàm lượng cao một dẫn xuất axít amin tự nhiên là hypoglycin. Các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm đã xác nhận điều này, hypoglycin trong nước tiểu của trẻ bị ảnh hưởng có mức độ cao bất thường.

Hypoglycin ức chế khả năng sản xuất glucose của cơ thể, gây hạ đường huyết. Trong khi những trẻ có lượng đường huyết đã quá thấp vì chúng không ăn tối khi ăn thêm vải chưa chín thì làm đường huyết càng thấp hơn.

Các quan chức y tế kêu gọi bố mẹ cho trẻ ăn tối và hạn chế ăn nhiều vải thiều. Kết quả là các trường hợp mắc bệnh bí ẩn đã giảm đáng kể. Vậy bài học quan trọng rút ra là không ăn vải chưa chín khi bụng đói. Nếu ăn uống đầy đủ và ăn vải chín thì bạn không cần quá lo lắng nữa nhé.

Ăn vải đúng cách

lưu ý khi ăn vải-5

Quả vải có vị ngọt thanh và trước khi sử dụng, bạn cần phải rửa sạch, bóc vỏ là đã có thể thưởng thức ngay. Ngoài ra, bạn có thể dùng vải để chế biến các món tráng miệng như kem hoặc dùng kèm chung với trà để giải nhiệt và làm đẹp da trong mùa hè.

Ngoài cách chế biến trên, bạn cũng có thể dùng vải như một loại nguyên liệu cho món salad của mình để tăng thêm hương vị. Vải tươi có thể để trong tủ lạnh đến 2 tuần, hoặc có thể đóng hộp hay đông lạnh để kéo dài thời gian sử dụng. Với cách bảo quản đơn giản cùng rất nhiều công thức chế biến, vải thiều sẽ là lựa chọn không tồi để bổ sung vitamin vào những ngày hè!

>>> Xem thêm: 5 thực phẩm giúp làm sạch đại tràng hiệu quả

Kết luận

Ăn vải có lợi ích gì? Quả vải là một loại trái cây nhiệt đới mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa cao. Tuy nhiên, để có thể nhận được những tác động tích cực từ loại quả này, bạn nên sử dụng một cách hợp lý. Không nên ăn quá nhiều trong thời điểm nắng nóng sẽ phản tác dụng và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và làn da của bạn.

Ngoài ra, để có một sức khỏe tốt và sắc vóc đẹp, ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần phải áp dụng một chế độ luyện tập đều đặn và chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

Bình thường, chúng ta có thể cùng người thân, bạn bè ra ngoài tập thể thao, đến phòng tập tập gym hoặc đi du lịch, đến spa… nếu có nhiều thời gian rảnh. Tuy nhiên, khi dịch bệnh căng thẳng, lựa chọn tốt hơn dành cho bạn là hãy sử dụng các thiết bị tập tại nhà, kết hợp thư giãn tại nhà với ghế massage toàn thân Toshiko. Với giải pháp này, bạn và cả gia đình đều có thể duy trì việc tập luyện, đồng thời cơ thể cũng được chăm sóc một cách hoản hảo!

Liên hệ với Toshiko qua hotline 1900 1891 để được tư vấn chi tiết hơn nhé!

Xem thêm

Vitamin C có nhiều trong thực phẩm nào? Quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể diễn ra như thế nào? Mua máy chạy bộ hãng nào tốt? Nên mua máy chạy bộ loại nào?

08.1888.8866