Nên ăn gì cho đỡ đói trước mỗi buổi đạp xe? Thực phẩm nào không phù hợp với người đạp xe thể dục? Hãy cùng Toshiko giải đáp các thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!
Nên ăn gì, lúc nào, với lượng bao nhiêu trước, trong và sau buổi đạp xe đạp tập thể dục là điều khiến khá nhiều người băn khoăn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn bữa nhẹ trước buổi tập luyện khoảng 1-2 giờ đồng hồ. Nếu đạp xe với thời lượng dài, hơn 1 giờ, bạn cần nghỉ ngơi và bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể sau mỗi 30 phút. Tùy vào tính chất mỗi buổi luyện tập, lượng đồ ăn và loại đồ ăn nên nạp vào cơ thể cũng khác nhau.
Đạp xe thể dục vào buổi sáng
Với buổi tập này, mọi người nên đạp xe thể dục trước khi ăn bữa sáng. Nếu không cảm thấy quá đói, sau khi thức dậy, bạn chỉ cần uống một cốc nước và bắt đầu đạp xe. Bài tập này có cường độ thấp, bạn chỉ đạp xe nhẹ nhàng trong khoảng thời gian không quá 1 giờ. Ăn sáng sau buổi tập sẽ giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa và trao đổi chất tốt hơn.
Tuy nhiên, nếu bạn lo lắng tập luyện với một chiếc bụng rỗng sẽ khiến cơ thể không đủ năng lượng. Bạn có thể ăn nhẹ một chút để lót dạ, ví dụ một ít hạt hạnh nhân, bơ đậu phộng và một cốc nước.
Ngoài ra, trước khi đạp xe bạn nên sử dụng ghế massage như một bài tập khởi động để cơ thể thích ứng dần. Đồng thời, tác dụng của ghế massage cũng giúp giãn cơ, làm nóng cơ thể, giảm thiểu chấn thương khi bạn đạp xe.
Nếu văn phòng làm việc của bạn được trang bị máy đạp xe, bạn có thể cùng đồng nghiệp đạp xe thể dục vào buổi trưa. Hoặc với những người có nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập với tần suất cao, một bài tập đạp xe vào buổi trưa cũng sẽ mang đến hiệu quả tốt.
Bài tập buổi trưa sẽ có cường độ cao hơn bài tập buổi sáng sớm. Bạn nên ăn bữa nhẹ trước khi tập khoảng 1 giờ và bữa trưa sau buổi tập sẽ giúp bù đắp lại năng lượng đã tiêu hao.
Vận động cơ thể vào buổi trưa giúp bạn có tinh thần sảng khoái, tỉnh táo hơn để vào ca làm việc buổi chiều.
Buổi chiều tối mát là thời điểm thích hợp để bạn tập luyện đạp xe thể dục với cường độ cao. Do đó, để cơ thể ở trạng thái tốt nhất, bạn cần ăn một bữa nhẹ để nạp đủ năng lượng cho bài tập. Nên nhớ ăn trước buổi tập 1 giờ.
Đạp xe cường độ cao
Vì bài tập cường độ cao, bạn có thể tập trong thời gian dài khoảng 1 giờ. Nếu thấy đói bụng bạn có thể bổ sung thêm calo bằng một cốc sinh tố giàu protein vào giữa buổi tập.
>> Đọc thêm: 7 bí quyết để đạp xe không mệt với dụng cụ đạp xe tại chỗ
Thời điểm tốt nhất để ăn uống sau khi tập luyện là từ 30 phút đến dưới 1 giờ đồng hồ. Bổ sung năng lượng vào lúc này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Ngược lại, nếu để đến sau tập luyện 2 giờ đồng hồ mới ăn thì cơ thể sẽ chỉ phục hồi 50% lượng glycogen tiêu hao.
Về thực phẩm ăn sau khi tập đạp xe thể dục, bạn nên chọn nhóm thực phẩm giàu protein giúp phục hồi cơ thể, không giống như trước và trong buổi tập cần đồ ăn tăng cường nhiên liệu như tinh bột. Các nguồn protein nên cung cấp cho cơ thể có thể kể đến thịt nạc, đậu, sữa chua…
Ngoài việc bổ sung năng lượng bằng đồ ăn, cung cấp nước cho cơ thể cũng là điều quan trọng. Nhiều người cho rằng chỉ cần uống nước sau khi tập là được. Tuy nhiên, quá trình đạp xe thể dục sẽ khiến cơ thể đổ mồ hôi và hao hụt một lượng nước đáng kể. Để tránh tình trạng mất nước, bạn cần chú ý tiếp nước cả trước, trong và sau khi tập luyện.
Cụ thể, một giờ tập thể dục có thể khiến cơ thể mất khoảng 1 lít nước. Đặc biệt trong những ngày nắng nóng hay tập luyện cường độ nặng, lượng nước tiêu hao càng nhiều. Bạn có thể cân trọng lượng của mình lúc trước và sau khi tập để xác định rõ ràng hơn. Lượng nước bù lại cho cơ thể có thể tính khoảng 1,5 lít cho mỗi kilogam cân nặng giảm.
Bổ sung nước khi đạp xe cần lưu ý điều gì?
Các loại nước dùng có tập luyện là nước lọc, nước khoáng, nước trái cây tươi hoặc sữa chocolate giúp bổ sung nước, muối khoáng và đường cho cơ thể. Bên cạnh đó cũng có một số loại nước không nên uống khi đạp xe.
Trong lúc đạp xe, bạn có thể uống nước theo từng ngụm nhỏ để giữ đủ nước và thuận lợi cho quá trình đốt cháy calo, tránh uống nhiều 1 lúc khiến bị tức bụng.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tập luyện đạp xe của bạn. Bởi vậy, để đạt được hiệu quả trong tập luyện, bạn nên lựa chọn đồ ăn hàng ngày phù hợp, tránh những thực phẩm như thịt chế biến sẵn, ngũ cốc đóng hộp, bánh mì, pho mát… Các loại đồ ăn này chứa nhiều chất béo bão hòa và muối, gây ra phản ứng làm chậm quá trình tiêu hóa. Chẳng hạn bạn có thể thay bánh mì kẹp thịt xông khói hay xúc xích bằng thịt gà luộc với bánh sandwich.
Ăn uống khi tập đạp xe thể dục
Các thực phẩm nên tiêu thụ để cung cấp năng lượng cho cơ thể là loại chứa nhiều carbohydrate. Người tập nên lựa chọn thức ăn quen thuộc với bản thân, không cần cố gắng phải ăn các loại thực phẩm được gợi ý nhưng lại là đồ mình chưa ăn bao giờ để tránh hệ tiêu hóa mẫn cảm, phát sinh các triệu chứng xấu.
Ngoài ra, bạn cần chú ý trong khoảng 2-4 giờ trước khi tập, nên hạn chế ăn các món khó tiêu bởi rất dễ gây ra rối loạn tiêu hóa. Tránh thực phẩm có nhiều gia vị, chất béo, chất xơ dư thừa, nhiều cafein và rượu. Bạn chỉ nên ăn các món ăn nhẹ dễ hấp thu, thực phẩm có đường hóa cao và chất xơ thấp.
>> Đọc thêm: Chế độ ăn kiêng cho người giảm cân bằng xe đạp thể dục
Vấn đề ăn uống, dinh dưỡng là lưu ý không thể bỏ qua với người tập thể thao nói chung và người đạp xe thể dục nói riêng. Bạn hãy kết hợp đạp xe với một chế độ ăn uống trước và sau tập luyện một cách hợp lý để vừa an toàn, vừa giúp đạt được hiệu quả tốt cho sức khỏe.
Copyright 2020 - Niềm tin khách hàng - Giá trị của chúng tôi
Công ty cổ phần Toshiko Việt Nam - Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0109158690
Cấp bởi: Sở Kế hoạch và Đầu tư Thành Phố Hà Nội
Địa chỉ ĐKKD: Số 104 đường Khuất Duy Tiến, Phường Nhân Chính, Quận Thanh Xuân, TP.Hà Nội
