Ăn thanh long có béo không? ăn thế nào mới đúng?

Ăn thanh long có béo không khi đây là loại quả thanh mát, chứa nhiều dưỡng chất nên được nhiều người ưa thích. Nếu còn băn khoăn ăn thanh long có mập không? Có tốt không?…Đừng bỏ lỡ những thông tin quan trọng trong bài viết này.

Thanh long bao nhiêu calo?

Nếu bạn muốn biết 1 quả thanh long bao nhiêu calo thì bạn cần biết 100g thanh long bao nhiêu calo, vì mỗi quả sẽ có trọng lượng khác nhau. Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) cho biết trong 100g thanh long chứa 264kcal, 107mg canxi, 82,14 g carbohydrate, 82,14 g đường, 39mg natri, 6,4mg vitamin C, 3,57 protein, 1,8g chất xơ, 0g chất béo và sắt, cholesterol.

Ăn thanh long có béo không?

Thanh long thuộc họ xương rồng, có vị ngọt, tính mát nên được khá nhiều người ưa chuộng. Dựa vào màu sắc vỏ và phần ruột, thanh long được chia thành 3 như hình ảnh dưới đây:

Mặc dù, khác nhau về màu sắc nhưng cả ba loại thanh long trên đều sở hữu hàm lượng dinh dưỡng dồi dào tốt cho sức khỏe.

Chính điều này khiến nhiều chị em lo lắng ăn thanh long có béo không?

Theo chuyên gia phân tích, dựa trên những chỉ số dinh dưỡng xác định 100g thanh long cung cấp 49,5kcal cho cơ thể, trong đó không có chất béo.

Đây là hàm lượng calories ở mức trung  bình – thấp nên không thể gây béo phì hay tăng cân mất kiểm soát.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ trong thanh long có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa thức ăn nhanh. Giúp ngăn chặn tình trạng tích tụ chất dư thừa tại các vùng bụng, hông, đùi, bắp chân bắp tay.

Đặc biệt, loại quả này chứa rất nhiều các axit hữu cơ và vitamin C giữ vai trò chính thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng.

Điều đó có thể đốt cháy mỡ thừa, loại bỏ chất béo ra ngoài cơ thể.

Như vậy, ăn thanh long không hề gây béo mà ngược lại còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả, nếu thực hiện đúng cách và đúng liều lượng. Như vậy, chỉ cần ăn khoa học là không cần lo câu hỏi ăn thanh long có béo không.

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng thì ngoài việc ăn uống khoa học bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage mỗi ngày. Sự tác động của ghế massage sẽ giúp tinh thần bạn luôn được thoải mái, sẵn sàng cho quá trình giảm cân mà không quá căng thẳng. Bên cạnh đó, tác dụng của ghế massage cũng hỗ trợ làm mềm các cơ nang mỡ, loại bỏ chúng nhanh chóng ra khỏi cơ thể. Và một lợi ích quan trọng của ghế massage mang đến cho người dùng trong quá trình giảm cân là thúc đẩy hệ tiêu hóa hiệu quả, đốt cháy lượng calo dư thừa trên cơ thể.

Ăn thanh long có béo không?

Ăn thanh long giảm cân

Áp dụng cách ăn thanh long dưới đây sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần lo ăn thanh long có béo không.

Bữa sáng

Bữa sáng bạn chia làm 2 lần ăn, mỗi lần ăn khoảng 250-300g thanh long và nhớ uống thêm một ly nước, vậy là bạn có thể đủ năng lượng để sinh hoạt cho bữa sáng của mình. Khi ăn thanh long nhớ nhai thật kỹ hạt bởi trong hạt có chứa các axit béo không bão hòa như Omega-3, Omega-6 có tác dụng làm giảm Triglyceride giúp giảm nguy cơ tim mạch.

Bữa trưa

Có thể kết hợp ăn thanh long cùng với sữa chua không đường để có đầy đủ dinh dưỡng. Cả sữa chua không đường và thanh long đều có công dụng hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

Hoặc bạn có thể ăn trưa với món canh thanh long nấu cùng tôm cũng giúp giảm cân.

Bạn chuẩn bị 150g tôm tươi đem bóc vỏ đập dập, nửa quả thanh long đem cắt thành khối, 50g cà rốt gọt vỏ cắt khúc kết hợp với gia vị như hành lá, rau mùi,… tùy khẩu vị của bạn.

Bạn băm nhuyễn tôm rồi ướp gia vị rồi vo tôm thành viên. Đun nước sôi, sau đó cho tôm vào nấu sôi. Tiếp tục cho cà rốt vào nấu chín. Sau cùng cho thanh long vào nấu khoảng 2 phút. Nêm gia vị cho vừa ăn và tắt bếp. Vậy là bạn có món ăn cùng thanh long cho bữa trưa giảm cân rồi đó.

Bữa tối

Đối với bữa tối thì bạn vẫn nên ăn theo chế độ giảm cân của chính mình và không nên ăn thanh long, vì thanh long là loại trái cây chứa nhiều đường không nên ăn nhiều vào buổi tối. Chúng có thể gây ra các chứng rối loạn đường ruột, tiêu chảy và các bệnh liên quan đến lượng đường trong máu, bởi vậy mà thanh long được nói là “độc dược” vào buổi tối.

Ngoài ra có một vài lưu ý đối với việc ăn thanh long, nhất là đối với nữ giới đến kỳ kinh nguyệt không nên ăn thanh long để tránh tình trạng hành kinh không thông, người có mắc bệnh tiểu đường cũng không nên ăn thanh long bởi vì có thể khiến cho lượng đường trong máu tăng cao.

Như vậy trên đây là cách ăn thanh long có thể giúp bạn giảm cân mà không cần lo ăn thanh long có béo không, bạn có thể áp dụng cách ăn thanh long này vào chế độ ăn giảm cân của mình để có được số cân mong muốn. Hãy tận dụng loại thực phẩm tự nhiên này để có vóc dáng như ý cũng như mang lại lợi ích cho sức khỏe bạn nhé. 

Ăn thanh long có béo không

Lợi ích của thanh long

Sau khi đã tìm hiểu thanh long bao nhiêu calo thì bạn tiếp tục tham khảo các lợi ích của loại quả này.

Chất chống oxy hóa dồi dào: Theo kết quả nghiên cứu trên Tạp chí Công nghệ sinh học châu Phi, trong thanh long chứa dồi dào những chất chống oxy hóa như betacyanin, axit phenolic và flavonoid. Các chất tự nhiên này có khả năng bảo vệ những tế bào trong cơ thể khỏi bị hư hại bởi những gốc tự do – các phân tử gây lão hóa sớm và tạo thành những các bệnh như ung thư. Mặt khác, bài báo trên Tạp chí Khoa học Dược phẩm và Dược phẩm thế giới cũng cho thấy hoạt động chống oxy hóa trong thanh long rất hữu ích trong việc ngăn ngừa những tình trạng viêm của cơ thể như gút, những dạng viêm khớp khác.

Tăng cường khả năng kiểm soát đường huyết: Thanh long giàu chất xơ và không có chất béo tự nhiên, tạo cảm giác no lâu hơn giữa các bữa ăn. Với người bị tiền tiểu đường, thanh long có tác dụng giảm lượng đường trong máu. Nếu bệnh nhân tiểu đường, ăn lượng lớn thanh long có thể làm giảm lượng đường trong máu bằng cách thay thế những tế bào bị tổn thương trong tuyến tụy tạo ra insulin (hormone giúp cơ thể phá vỡ đường).

Tốt cho hệ tiêu hóa: Nghiên cứu trên Tạp chí điện tử công nghệ sinh học đã chỉ ra rằng ăn thanh long có tác dụng prebiotic đối với cơ thể, giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột và tăng cường tiêu hóa. Carbohydrate trong thanh long được gọi là oligosacarit, chất này rất tốt cho việc kích thích sự phát triển của vi khuẩn có lợi cho ruột và dạ dày giúp việc tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch và tiêu hóa, giảm những nguy cơ làm nhiễm trùng đường ruột.

Tốt cho sức khỏe tim mạch: Trong thanh long nhiều hạt nhỏ. Các hạt này chứa rất nhiều axit béo có lợi cho sức khỏe như omega-6, omega-3 và những loại dầu tự nhiên. Và ăn thanh long có béo không không còn là câu hỏi hằng ngày nếu như bạn đã đọc bài viết này của Toshiko.

Lưu ý khi ăn thanh long

Thanh long chứa nhiều đường nên nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì không nên ăn loại trái cây này vào buổi tối. Vì chúng có thể làm bạn bị tiêu chảy, rối loạn đường ruột và những bệnh liên quan đến lượng đường trong máu.

Phái nữ đang trong ngày “đèn đỏ” thì cũng không nên ăn thanh long vì có thể gây tình trạng hành kinh không thông. Mặt khác, bệnh nhân tiểu đường cũng không nên dùng loại quả này để tránh làm lượng đường trong máu tăng cao

Với những thông tin bên trên, bạn đã biết được thanh long bao nhiêu calo. Loại trái cây này mang đến nhiều lợi ích đến cho sức khỏe và có thể ăn cũng như chế biến thành các món khác dễ dàng, bạn nên thường xuyên thưởng thức. Tuy nhiên hãy lưu ý là nên ăn vừa đủ và đúng cách, những người thuộc dạng không phù hợp với thanh long thì nên tránh ăn.